日のおかげで、夜のおかげで：感謝の気持ちを実践する方法
瞑想はすでに残っています もっぱら宗教的慣行として：多くの人はそれを注意集中トレーニング、不安な考えからリラックスして気を散らす方法として扱います。しかし、瞑想は自分を落ち着かせ理解する唯一の方法ではありません。ますます多くの人々（その中でも、例えば、Oprah WinfreyやArianna Huffington）が感謝の気持ちを今日から選んでいます。
感謝の慣行とは何ですか、またなぜそれが必要なのでしょうか。
あなたがおそらくすでに推測したように、感謝の実践者の目的は周りの否定的な出来事だけでなく、楽しいものにも注意を払うことです。実際には、それはいつもよりもずっと難しいです：あなたはおそらく外観についての招かれざるコメントが楽しい人々の賛辞よりもずっと早く覚えられていることに気づいたでしょう。
感謝の実務家は、否定的な感情を無視してそれをより深く追いやり、喜びに置き換えることをまったく求めません。科学者は、不快な感情でさえも、感情が必要であることを思い出すことにうんざりしません - 彼らは私たちが他の人々とコミュニケーションをとるのを助け、重要な何かが私たちに起こっていることを理解し、そして私たちの周りの出来事に反応します。さらに、「悪い」感情や「良い」感情はありません。これは現実を知覚するのが難しい方法であり、それらのうちの1つを「切断」したり知覚を止めたりすることは不可能です。感謝の実践者はあなたの人生から否定的な瞬間を絞り出すことはしませんが、危機の瞬間であっても、より完全な絵を見て、平静に行動し、よりバランスのとれた行動をとるのに役立ちます。それらは一般的にあなたがトラブルやドラマを新鮮に見ることを可能にします - もちろんこれは人生で悪いことが起こった時にあなたが喜ぶ必要があるという意味ではありません。
感謝は私たちにさらなる資源を与えてくれます：困難な時代には、私たちは私たちの生活の中で何が良いのかを思い出し、それに頼ることができます
感謝は世界的なものに触れる必要はありません - 結局のところ、大きな喜びと変化はより少ない頻度で起こります。ポイントは、気持ちの良い小さなことに気づいて、それらに注意を払うことです：暖かい天気、おいしい夕食、そして友達との出会いを楽しみましょう。それに加えて、それはあなたが何をあなたに喜びをもたらし、あなたがあなたの生活の中でもっと欲しいと思うか - そしてあなたが何の痛みもなくあきらめる準備ができているか - を見るのを助けます。
科学者はこのアプローチを支持しています。カリフォルニア大学の心理学の教授であり、感謝の本を何冊か書いているRobert Emmonsは、2003年にこの話題に関する彼の最初の研究の1つを行った。参加者は3つのグループに分けられました：最初は失敗についての感情と感情について説明すること、2番目は成功に集中すること、3番目は人生から中立的な出来事を説明することでした。グループは、肯定的な側面に集中していましたが、実験の開始後に気分が良くなり始めました。 Robert Emmonsは、感謝の気持ちが私たちにさらなる資源を与えてくれると信じています。難しい瞬間には、私たちは自分の人生に良いことがあることを思い出し、それに頼ることができます。
感謝の実践は何ですか
おそらくあなたの人生に感謝の気持ちを紹介するための最も有名で最も簡単な方法は特別な日記を持つことです。それがあるべきであるように固くて速い規則はありません。毎日感謝していると毎日考えるのが難しい場合は、1日1回、週1回、または月1回書くことができます。エントリーのための特別な統一された形式もありません：あなたは日記のための美しいノートを作ることができて、特別な方法でページを書くことができます、あなたは白いシートのスタックにあなた自身を制限できます。
そのような日記を完成させるための典型的な計画は、あなたが持っていてうれしい5〜10のもののリストを定期的に編集することです。しかし、これは必要ではありません。あなたが望むのであれば、このイベントまたはそのイベントがあなたをどれほど正確に満足させたかを詳述することを妨げるものは何もありません。本当に感謝していることのために、みんなも自分自身のために決めます。誰かが「大きな」ことを思い出して喜んでいます - 例えば、あなたの愛する人は病気にならない、彼らは自分の好きな仕事をする機会があり、困っていないなど。他の人たちは毎日5から10個の小さなことを覚えておくのがより簡単であると思います：報告されていない期限、友人との会談、良いテレビシリーズ、または仕事の途中で買ったおいしいコーヒー。もっと書くのではなく、率直にそれをやるように努力することをお勧めします：あなたにとって本当に重要なものを含む控えめなリストはあなたにとって何も意味しない一般的なものの長いリスト以上に喜ばせるでしょう。あなたは単に日々のエントリーの代わりに1つの一般的なリストを制限することができます - そして、あなたが必要を感じたときそれに戻ることができます。朝や夕方に書くことも重要ではありません（どちらのアプローチがより効果的であるかは研究では言われていません）：朝の気分を良くするために、朝起きる前に寝る前に誰かにやるほうが簡単です。
あなたはその物語があなたを刺激する有名人、またはかつて困難な期間を通してあなたを助けてくれた友人の「テーブルへ」の手紙を書くことができます。
日記に近づく方法を知らない人を助けるために、あなたは一日一回質問に答えなければならない単純なものから、もう少し複雑なものまで、特別なアプリケーションが来るでしょう。Grateful：A Gratitude JournalまたはKYO： 「今日の私を笑顔にしたのは何ですか？」などの提案的な質問や、その瞬間を思い出すために写真を追加する機能もあります。 The Gratitude Jar Webサイト（つまり、 "Bank of Gratitude"）を使用できます。ここでは、さまざまなユーザーの記録が共通の仮想銀行に表示されます。自分自身を見るだけでなく、他のユーザーが書いているものを見つけることもできます。私自身のために。
書く練習が好きではない人のために、別のオプションがあります：日記は感謝の朝または夕方の儀式に置き換えることができます。それは聞こえるほど怖いというわけではありません - それは朝か就寝前にちょうど何か楽しいことが日中にあなたに起こったそしてあなたが感謝することができることを覚えているだけで十分です。大声で話すことは必要ではない - あなたはただ考えることができる。
日常生活の中で感謝の気持ちを実践するには？
感謝の実践は、書面または口頭の儀式に限定されません。普通の生活の中でより頻繁に感謝を経験するのを助けるいくつかの効果的なテクニックがあります。そのうちの1つは、あなたが何かに感謝している人たち、つまり友人、家族、そして友人に感謝することです。これは、人々があなたに楽しいことをするときに感謝することだけではありませんが（これは私たちがよく忘れている良いことですが）、たとえば、あなたの愛する人々にあなたの愛情や感動を伝えますきっとあなたの人生には、あなたがそれを言いたいと思っていた人たちがいます。アイデアは、例えば、Unstuck心理的支援サイトカードでスパイすることができます。その習慣は、あなたが個人的に知らない人、または連絡を失った人にまで拡大することができます。
さらに、感謝は困難をより容易に耐えるのに役立ちます（もちろん、それは心理療法士への旅行に代わるものではありません）。繰り返しますが、これは否定的な感情を「ブロック」する必要があるという意味ではありません。代わりに、今までに経験したこと、学んだこと、新しいことを自分自身に明らかにしたことについて考えてください。過去の多くは、あなたが今日のあなたであることをあなたにしている不快な状況を持っています。
最後に、感謝の気持ちをスムーズかつゆっくりと人生に伝えたいのであれば、数日でチャレンジをし、感謝に関連するタスクを実行することができます。たとえば、 "The Gratitude Diaries"の作者であるJanice Kaplanの課題を見てください。7日間、愛する人たちに単純な行為や行動を感謝したり、不愉快な状況の中でポジティブなものを隔離したり一週間の間、あなたはどの技術や感謝のテクニックがあなたを喜ばせるか、そしてどの技術があなたに全く適さないかを理解することができるでしょう - それはさらに行動することがより簡単になるでしょう。開始するだけです。
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