Fear of Fear：パニック発作への対処方法
残念なことに、パニック発作はあまりにも多くの人に馴染みのあるものです。。人が呼吸するのが困難になり、彼が気絶するか、または完全に死にそうになっているとき、これらは深刻な不安またはパニックの状態です。攻撃は平均5〜20分続き、いつも突然起こり、理由もなく起こります。 Maya Latseは最近パニック発作との闘いについて話しました、そして今心理学者 - コンサルタント、EMDRセラピスト、女性のための一流の支援グループの助けを借りて、Re-Womanプロジェクトの共同創設者攻撃を伴うと何をすべきかわからない。もちろん、普遍的な方法やメカニズムはありません - しかし、さまざまな方法を見て自分のものを見つけることができます。
サーシャサヴィーナ
研究情報
「多くの人々はパニック発作を恐れています - これはそのような「恐怖の恐怖」または「不安の恐怖」です」とAnna Silnitskayaは言います。飛行の原則、そして彼らが飛んで攻撃するという事実。」このような状況では、攻撃についてさらに学ぶことが役に立ちます。 「私たちの自律神経系（それはすべての最も重要な臓器と大きな筋肉を神経支配し、生命のプロセスの調節に参加します）二つの部署があります（それらのうち三つありますが、便宜上二つとしましょう） - 基本的なストレス反応を担う交感神経系「ビート」、「ラン」、「フリーズ」など、そして安静と安静に関与する副交感神経系は、「パニック発作の間、交感神経系は非常に強く活性化され、副交感神経はその逆です。 - ポンポン「力の均衡」を改名する。
パニック発作に対処することは、身体に何が起きているのかを理解するのに役立ちます。心臓の動悸、呼吸困難、吐き気、人が気絶しようとしているという感覚（もちろん、それがパニック発作ではなく、他の状態や病気の症状ではない）の実現は危険ではありませんが、人が実際に死ぬわけではないすべてのひどい感覚、そして彼の健康は恐らく脅かされていません。パニック発作が成功すること、そしてすべてが一時的なものであることを自分自身に思い出させることは多くの人にとって有益かもしれません。
攻撃が健康に関連していないことを確認してください
パニック発作との戦いでは、それが彼らであることを確認することが重要です。まず、パニック発作はより強く、めまいや吐き気などの生理的症状を伴う、「通常の」不安やパニックとは区別する必要があります。第二に、パニック発作を他の病気や症状の症状と混同しないことが重要です。例えば、パニック発作と心臓発作の症状は似ています。さらに、パニック発作はさまざまな健康上の問題の症状である可能性があります。例えば、それらは不安や恐怖症の兆候かもしれません - そして治療の一部としてそれらを扱う価値があります。一方、パニック発作は神経疾患や呼吸器疾患と関連している可能性があり、精神的健康状態とは何の関係もありません。そのため、適切な専門家に相談する価値があります。
健康を脅かすものが何もないことを確認するためには、チェックする価値があります。あなたはさまざまな専門家を訪問することができます：一般開業医、内分泌学者、そしておそらく神経科医。 「パニック発作には身体的な原因があります。知らないうちに、状態を安定させようとするのは難しいでしょう。これを改善しようとする人はいますが、これには全力を尽くします」とAnna Silnitskayaは述べます。ある人がたくさんの医者を訪ねたが、誰も何も発見できなかった場合、おそらく問題はまだ警戒しているでしょう。
あなたに合った練習を選ぶ
パニック発作の状況では、あなたは多くのプラクティスに注意を払うべきです。呼吸器系から始める価値があります。これは、人の状態を少し安定させ、大脳皮質のために神経系内の空間とエネルギーを解放するのに役立ちます。英国国民健康サービスはそれらのいくつかを推薦します - 例えば、鼻からゆっくりと深く吸い込み、口からゆっくりと深く吐き出します。他の選択肢は、5回の吸い込みと吐き出し、あるいは単に目を閉じて呼吸に集中することです。水を飲む、食べる、音楽を聴く、お気に入りの香りなどの感覚的な印象を追加するなどの簡単なアクションを呼吸法に加えることができます。
あなたが自分自身に「応急処置」を与えた後、あなたはいわゆる安定化プラクティスを使うことができます - これらは例えば意識の練習と方向性のある想像の練習を含みます。
意識の実践は、例えば、人が呼吸に従う瞑想や、身体のすべての部分に順番に注意深く注意を払う必要があるときの身体のスキャン技術です。
有向想像の実践は、人が何かを想像することを意味します。最も一般的で有名なものは、「良い場所」または「安全な場所」と呼ばれています。それが良くて落ち着いている状況を想像することが必要であり、そしてそれに留まるためにオーディオガイドの下で、彼女が与えた感覚と関係することを試みなさい。
あなたはゆっくりとした二国間の刺激を試すことができます：このテクニックの本質は、肩を自分でゆっくり交互に軽く叩くことです。電話のための特別なバイノーラルアプリケーションもあります：それらは交互に音の信号の助けを借りて脳の左右の半球を刺激します。
もう一つの慣習は不安を持って働くことです。アラームを巻き戻しているらせん（またはスピナー、渦巻きなど）と想像することができます - 最初にそれがどのように回転するかについて考えて（そしてそれに応じて、アラームが増える）、それから任意に反対方向にそれをひねり始めます。
「技術者はたくさんいますが、主な原則は彼らが働かないということです、そして、あなたは状態が安定しなかった人々にも呼吸を正常に戻さなかった人々にそれらを提供する必要さえない」とAnna Silnitskayaは警告します。だからこそ、まず呼吸法から始めることをお勧めします。それからもっと複雑なテクニックに進むことをお勧めします。そうしないと、自分を悪化させる危険があります。
コーヒーやその他の刺激的な飲み物に注意してください。
パニック発作は生理学と密接に関連しています。例えば、いくつかの研究は不安障害の傾向が遺伝によるものであるかもしれないことを示しています。ストレスはパニック発作の新たなサイクルを引き起こすか、またはそれらをより強くすることができると信じられています - しかし同様に重要なのは体の状態です。パニック発作が突然起こり、あたかも理由がないかのように事実にもかかわらず、時々彼らは何かへの生理学的反応によって誘発されることができます。たとえば、コーヒー、スポーツ、または何らかの薬物療法によって人の心拍数が増加した場合、彼はそれをパニック発作の開始と見なすことができます - そして「恐怖の恐怖」は「本格的な」攻撃につながります。さらに、専門家は、コーヒー、運動、および薬が本当にパニック発作を引き起こす可能性があることを強調しています - そして生理学的原因と心理的原因を区別することは非常に困難です。
英国の国民健康サービスは、ストレスに対処し、甘い食べ物や飲み物、カフェインやアルコールを避け、喫煙をやめるために定期的に運動することをお勧めします。
あなたの引き金を学ぶ
多くの場合、パニック発作が発生した状況や状況を避けようとします。たとえば、大型スーパーで攻撃が発生した場合、そこに戻らないように言い訳を探すことがあります。時にはこの回避は恐怖症（つまり、手に負えない不安）になります、そして最も深刻なケースでは、広場恐怖症はオープンスペースの恐怖です。
あなたが恐怖の原因に対処し、状態自体から引き金を引き離すことがうまくいかない場合、あなたは心理療法士に連絡するべきです。
専門家に連絡する
パニック発作を阻止するのを助けるテクニックに加えて、それは心理療法の助けを借りて世界的に戦う価値があります。精神科医によって処方された薬物治療はそれに追加することができます - そのような状況では、特定の抗うつ薬を処方することができます、そして時々てんかんのための薬。
このような場合によく推奨される心理療法の分野の1つは、認知行動です。 American Psychological Associationは、この方法がパニック発作を引き起こす引き金を特定するのに役立つと考えています：いくつかの考え、特定の状況または状況。治療を受けている人が引き金と攻撃自体が互いに関連していないことに気付くとすぐに、それは以前にパニックを引き起こしたことにそれほど急激に反応するのをやめます。認知行動療法に加えて、EMDR療法を治療に使用することができます。これは比較的新しい方向であり、それにもかかわらず、認知行動療法と同様に、外傷の影響を治療するためにWHOによって推奨されている（パニック発作は心的外傷後障害と関連している可能性がある）。
写真： シリントラ - stock.adobe.com（1、2）
