深呼吸：瞑想について知っておくべきこと
Katy PerryとLena Dunham、Anna Dello Russo、さらにはDavid LynchとJeff Bridgesがこれを行っています。 あなたは特別な服やハイテク履物を必要としません、あなたは特別な場所を必要としません、そして実際には、あなたはコーチさえも必要としません。また、副作用はありません。瞑想は新しいヨガ（そしておそらくそれ以上）であると言われています。古代の宗教的慣習から私たちのポストモダンへと移行したことで、注意力集中のテクニックは意識トレーニングの分野でそれらの可能性を証明しました。
瞑想は、ストレスや不安に対処し、集中するように脳を「教え」、私たちの周りの世界を冷静に見直すのに役立ちます。あなたは瞑想に懐疑的で、宗派主義の疑いのある実務家である可能性があります。あるいは、何千人もの科学者に続いて、新しいトレンドの効果的な脳シミュレータを認識し、期限から苦痛な考えから気をそらすことができます。
瞑想とは
「瞑想」という言葉はラテン語の瞑想に由来します。ラテン語の瞑想は、さまざまな文脈で、「考える」、「精神的に考える」、「アイデアを生み出す」ことを意味します。 「瞑想」という用語は、東部の霊的実践の名前の翻訳としても使用されていました（ヒンズー教のDhyama、および仏教のZen）。これらの概念は同じ意味を持っています。「精神的に熟考する」、「反映する」。
辞書では、瞑想は、外的状況からの注意散漫、注意を分散させるすべての要因、外的（音、光）と内的（物理的、感情的、知的ストレス）の排除を伴う、物やアイデアに対する深い反省と定義されます。あなたは瞑想についての日常の理解により近い値を見つけることができます。例えば、内的集中の状態やそれを達成するための様々な行動です。
瞑想のテクニックは、集中テクニックが外の世界を超越するために使用されていた東部の宗教文化の武器庫から引き出されています。瞑想への最初の言及の1つはヴェーダ、紀元前16世紀から紀元前5世紀頃までに作成された宗教的で哲学的な性質の古代インドの著作にさかのぼります。 e。古代の伝統では、瞑想の習慣は儀式化されていました。それは、しばしばリズミカルなフレーズの繰り返しと、特定のポーズの採用を意味していました。科学者たちは仏教徒やヒンズー教徒だけでなく、キリスト教、イスラム、道教の伝統的な瞑想も区別しています。
現象は西側で落ち着いたか
仏教の実践の一要素としての瞑想は、すでに悟りの中で西側で議論を受けました。そして19世紀の終わりから、スワミVivekananda、友人、そして志を同じくするNikola Teslaのような人気のある教祖によって西側で瞑想技術が積極的に推進され始めました。 1950年代にインドでヒンズー教の瞑想のテクニックの西洋式としての世俗的な瞑想が現れ、ほぼすぐにアメリカとヨーロッパに浸透しました。 1970年代初頭までに、英語だけで1000を超える瞑想研究が行われました。
世俗的な瞑想は、精神的な成長に焦点を当てるのではなく、さまざまなテクニックを含み、ストレスを減らし、注意をコントロールし、そして感情的な安定を達成することに重点を置いています。現在、瞑想は心理療法や心理的なトレーニング、そして補完的な医学に積極的に使われています。
瞑想することは座って何もしないことであるというステレオタイプがあります。実際、これは彼自身の精神と生理学を用いた徹底的で骨の折れる作業です - 筋肉だけでなく脳のための同じトレーニング。西洋では、主に2つのタイプの瞑想が根付いています。マントラに集中する超越瞑想、つまり言葉、音、またはフレーズ、大声または精神的に繰り返される瞑想、および呼吸中に集中が起こるマインドフルネス瞑想です。
瞑想についての懐疑論はどこから来たのか
どんな文化、そして特に大衆も、それによって生み出された傾向から形成されます、そして、これらの傾向が常に論理に優しいというわけではないことは秘密ではありません。 「月の満ち欠けが人間の運命に与える影響」、「マイナスエネルギーの家をきれいにする方法」、「トップ10の最高の天然抗生物質」などの見出しの付いた記事につまずくことなくウェブにアクセスすることは不可能です。愛の瞑想を通して女性のエネルギーを回復することについてのVedic YouTubeの深くチュートリアルチュートリアルに対する公正な懐疑論はしばしば瞑想のテクニック自体の認識にまで及びます。もちろん、プレイステーションであろうとチャクラのオープンであろうと、誰もが自分のおもちゃに対する権利を持っています。一方、瞑想は必ずしも仏教、ヨガ、完全菜食主義と完全には一致しないこと、そしてさらにリストの下にあることを学ぶ価値があります。
Headspaceの瞑想アプリケーションと元仏教の僧侶Andy Paddicombeの作成者は、瞑想を宗教的実践と捉えたことはありませんでした。「自分の意識を理解し、心がより平穏になるような状態を見つけることでした。」宗教的方法や哲学的方法など、さまざまな方法で有用かつ妥当な結論に達することが可能です。しかし、人類の兵器庫にはまだ科学的方法があり、論理的に考える能力もあります。目を閉じて深呼吸をすることについて神秘的なことは何もありませんが、このような簡単な運動を数分間行うことで、落ち着いて強迫観念から気を散らすことができます。
なぜ瞑想は不安からの救済を認識するのか
医師は不安を治療するために瞑想のテクニックを使うようになっています。科学的な会議や医学出版からファッションのブログやテレビ番組まで - 不安障害は、しばしば驚くほど成功し、活発に話題になっています。マサチューセッツ大学の心理学教授LizabethRömerは、瞑想はこの方向に大きな治療上の可能性を秘めていると信じています。「人々が今受け入れていることや優しさをもって今起こっていることを知覚することを学ぶ。不安の問題を解決するのに役立ちます。」
不安は認識するのが難しい場合があります。それは、胃のけいれんまたは胸部の特徴的な圧力によって容易に識別することができますが、不安はしばしばそれほど明白ではない形を取り、先延ばし、完全主義、または高められた孤立の背後に隠れています。そしてこれが現実から逃れる方法に他ならないのなら、瞑想はただこの現実を受け入れ、それを受け入れることを目的としています。瞑想する人々の間では、うつ病、パニック発作、および不安の症例が少なくなります。
瞑想から期待する効果
カリフォルニア大学の臨床精神科医であるMD Rebecca Gladding氏は、「瞑想は、前頭前野の皮質などの領域に関連する脳領域を即座に活性化します。これらの領域は、不安、興奮、および恐怖の感情を制御します。あなたの頭脳ではない」そしてインドの医学研究所による研究によれば、15分の瞑想の後、心拍数の減少と神経系の反応の安定化があります。
ジョンズホプキンス大学の科学者たちは、瞑想を頻繁に行うほど、脳の対応する領域を積極的に「ポンピング」する - その結果、あなたの感情状態は安定します。事実は、ほとんどの場合、些細なことについての些細なことや起こらなかったことについての考えからストレスが発生しますが、期限を逃したという観点から重要な会議に遅れるリスクまで、起こり得ることです。そのような不安は、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの放出を刺激することを含む、脳内の「あらゆるコストで戦う」メカニズムの数を引き起こします。それは定期的な瞑想がコルチゾール分泌のレベルの低下につながる可能性があることがわかりました。瞑想に基づいたエクササイズが睡眠を改善し、さらには共感を発達させるのに役立つこと、すなわち文字通り私たちをより同情的にすることも科学的に証明されています。
瞑想を定期的に実践することは、脳の物理的構造の変化に有益な影響を及ぼす可能性があります。その声明は信じられないように聞こえますが、非常に説得力のある科学研究の結果に基づいています。 TEDxCambridgeは、特に神経生物学者のSarah Lazarによって語られ、YouTubeで約70万のビューを記録しました。脳は神経可塑性、すなわち新しい細胞および化合物の構築が可能です。私たちが瞑想するとき、私たちが個人的なアカウントで物事を扱うことを強いる脳の領域、そして共感に責任がある領域はその仕事を活性化します。 2ヵ月の定期的な瞑想でさえも、灰白質扁桃体の密度、恐怖と不安の焦点を減らし、そして海馬の灰白質の密度を高めます。そして、それは感情の形成と長期記憶への短期記憶の移行の原因です。
はじめに
専門家は、初心者にとって最も重要なことは快適なタイミングであると主張し、瞑想に都合のよい時間を決めるように勧めます。朝でも夕方でも同じ時間だったことが望ましいです。ほとんどの専門家は5-10分の瞑想から始めることを勧めます、そしてコーチ、yogiと起業家Gabriel Bernsteinはちょうど1分を試し始めることを勧めます。最も簡単で効果的な方法は、単純に呼吸を追跡することです。あなたはすべての考えを力で無理にしようとするべきではありません - それは彼らが行ったり来たりすることを可能にして、それらを開発しないことを試みるほうが良いです。
自分で集中するのが難しいと思う人や対話的になりたい人のために、多くのアプリケーションが役立ちます。マーケットリーダーのHeadspaceは、初心者向けの完全な瞑想ガイドになることができます。確かに、無料アクセスではわずか10分のプログラムがあり、そして演習の様々なために支払う必要があります。無料のアプリケーションの中で、Calm氏は次のように述べています。さまざまな長さの瞑想エクササイズ、7〜21日の瞑想プログラム、および睡眠を改善するためのプログラムが含まれています。
Museは、高度なガジェットにバンドルされているアプリの1つです。 300ドルで、あなたはあなたの頭の上に置かれて、そして脳波記録の原理の上に電気インパルスを読むアプリケーションとセンサーから成る本当の脳シミュレーターを手に入れる。このアプリケーションは、例えば、海での平静を保ち、嵐を防ぐために、あなたの呼吸に集中し、無関係な考えによって気を散らされないようにするというタスクを与え、そしてあなたがどれほどうまく対処したかを評価します。仏教の僧侶とニューロコンピュータのインターフェースのおかげで - 未来は今です。
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