私は何も決めたくありません。

私たちはこの報告書で自分自身には与えていませんが、毎日私たちはしなければなりません 何百もの解決策に直面する。ワーキングレターにどう答える？同僚の提案に同意しますか？どこで昼食に行きますか（そしてまったく外出するかどうか）？今すぐ新しい予告編を見たり、家で夕方を待っていますか？そして、これらすべてが地球規模の問題を数えているのではありません。私は私のパートナーに満足していますか、そしてこの関係の形は私に合っていますか？転職して、欠員に応じるべきですか。この都市とこの国に住みたいですか？

当然のことながら、一日の終わりまでに、夕食にジムへ行くのとピザのスライスを選ぶ必要があるのであれば、後者をお勧めします。私たちの意思力は無限ではなく、他の面倒な仕事のように決断を下すのにうんざりしています - 時には十分なリソースがない場合もあります。

決断疲労とは

「意思決定の疲労」、すなわち「意思決定の疲労」という用語は、フロイトの理論を発展させた社会心理学の専門家Roy Baumeisterによって造られました。前世紀の終わりに、Baumeisterは意志力と意思決定を研究し始め、そして意志力は自分自身を制御するのに役立ちますが有限であるという結論に達しました。それは長い負荷にうんざりしている筋肉と比較することができます：あなたが５キロ前に走った場合、同じ意志の強さで、あなたが通常より１０階まで歩くことは困難になるでしょう。

この理論は後の実験によって確認された。実験室では、Baumeisterは2つのグループの学生を含む実験を行いました。科学者たちはセールでいくつかの安い贈り物を買いました、そして、最初のグループは彼らが彼ら自身のためにそれらのうちの1つを選ぶことができると言われました、しかし彼らは最も好きなものを最初に選ばなければなりませんでした。キャンドルやTシャツ？ろうそくの場合 - それからいくつかの味で？シャツが赤か黒か？ 2番目のグループは決定を下す必要はありませんでした。彼らは物事を見て、過去6か月間にどれだけ頻繁にそれらを使用したかを話しました。

私たちが自分自身をコントロールするのに役立つウィルパワーは有限です。それは長い負荷にうんざりする筋肉と比較することができます。

その後、参加者全員が自制のための作業を完了しました。できるだけ長く、手のひらを氷水の中に入れておく必要がありました。最初のグループが平均28秒続いた場合、選択する必要がなかった2番目のグループは長続きしました - 平均67秒。長い間選択をした被験者は、他の決断を下す意思がありませんでした。

他の科学者も同様の結論に達しました。 2014年の調査によると、勤務シフトの終わり近くで医者はしばしば誤って抗生物質を処方しています - これは疲れた専門家にとってより簡単で安全な方法です。別の調査では、裁判官は昼食直前、午後または夕方よりも午前中および昼休み後に被告に条件付きの早期釈放を行う可能性が高いことを示した。問題は、機嫌が悪い、裁判官の飢餓、そして疲労の中にあると判断することができますが、すべてがそれほど単純ではありません。仮釈放の拒絶はより安全で簡単な方法です。裁判官は何も危険を冒さず、後で決定を延期するだけです - 彼が望むなら、彼はいつでも仮釈放を後で与えることができます。

選択肢が多すぎるとき

著書「The Paradox of Choice」の著者であり同じ名前のTED講演であるアメリカの心理学者Barry Schwartzは、私たちは大きな選択を明確なプラスとして考えることに慣れていると述べていますが、それには深刻な欠点もあります。幅広い選択は私たちに決断をする自由を与えるだけでなく、それどころか、麻痺させることができます。人々が何も決めることができないほど多くの選択肢があります。例として、Schwartzは同僚の研究を引用します。彼女は大企業の従業員がどのように年金プランを選ぶかを調べ、そして雇用主によって提供されるプログラムの数が10増加すると、それらを選ぶ人の数が2パーセント減少することを知りました。すべてが非常に簡単に説明されました。従業員は選択肢の数を失い、後でその選択肢を延期し（そして時には深呼吸をして決断を下すことができなかったため）、それによって機会を奪われました。

さらに、どの選択にもコストがかかります。あきらめなければならないという選択肢にも利点があります。そのため、最終的に選択したものはあまり魅力的ではないように思われます。例えば、あなたが疲れていてパーティーに出かける代わりに家にいることを決心した場合、あなたが訪問するときあなたがどれぐらいの楽しみを持っているかについて考え、そしてそれについて憤慨することができます。選択肢が多ければ多いほど、決断を後悔するのは簡単になります。そして、どこかには見つけられない理想的な選択肢があると想像するのが容易になります。私たちの選択が「不完全」であることが判明した場合（そしてそのような状況では「完璧」になることはできません）、私たちは自分の過ちと賢いことに対して自分たちを非難し始めます。

選択肢が多ければ多いほど、決断を後悔するのは簡単になります。そして、どこかに見つけられなかった理想的な選択肢があると想像するのは簡単になります。

心理学者のYana Filimonova氏は次のように述べています。 50年前、「ファッショナブル」「ファッショナブル」「美しい」「醜い」という1つの概念はもはや存在しません。しかし今では、選ばれたものそれぞれが買い手について何かを言っているようです。秋の靴を選ぶことが分かった「私は自分のアイデンティティを選んでいるようだ。私はまず第一にファッショナブルになりたいと思う女の子、または彼女を快適にさせたいと思っていて他人の意見を吐き出す女の子か」

心理学者は、より多くの選択肢がありますが、新しい選択肢はその人を制限するように思われると述べています。彼女は物事を真剣に受け止めないように勧めます。それらのどれもあなたを人として定義しません。

あなたが裁判官でも医者でもなく、意思決定の疲労があなたにとって危険ではないと思うのであれば、悪い知らせがあります。公衆インターネットやソーシャルネットワークの時代には、より多くの選択肢があります。毎日、仕事用の電子メール、Facebookのタブ、そしてたとえばExcelでの見積もりの中から選択します（2番目の選択肢だけではないにしても）。遅かれ早かれ、意志力だけでは十分ではないかもしれません - オンラインストアで高価な商品をいったん衝動的に注文し、それがどのように起こったのか理解していないと

成し遂げるために全力を尽くす人々は、勉強し、働き、そして彼らの状況を改善するのに役立つ他の行動に対する意志力を持っていません。

個人にとって、無限の選択はさらに難しい結果をもたらす可能性があります。多くの研究者は、意思決定の疲労が人々が困難な経済状況から抜け出すのを妨げる要因の1つであると考えています。経済的な問題を抱えている人々はしばしば選択をし、より多くの決定をしなければなりません - 例えば、スーパーマーケットで彼らは彼らが見つけた最初の製品を単に取ることができない、そしてそれぞれの購入は慎重な反射を必要とします。ジャーナリストのJohn Tierneyは、ハンバーガーやパスタを食べる低所得世帯のステレオタイプのイメージは、決断の倦怠感によって説明されると考えています。目的をすべて達成するために全力を尽くしている人々には、自分の状況を改善するのに役立つような勉強、仕事、その他の活動を行う意欲がありません。

「私の意見では、意思決定のトピックは他の2つと密接に関係しています。自由のトピックと人生に対する責任、その作家です。自由（したがって自分自身に対する責任）のトピックが多いほど、意思決定は多くなります。「世界的な生活の選択のレベルで、そして日常の決断のレベルで」と、フィリモノバ氏は言います。例えば、私が自由なスケジュールとパートタイムの仕事をしている場合は、毎日これを決めます。誰か？ブラsが別のプロジェクトを実行しますか、この私の収入に、クライアント、顧客との私の関係にどのように影響するかを引っ張らないで、結果として - ？将来はこのような小さな日常の選択肢は、最終的に人生を開発していることが判明した上で、「。

専門家によると、時間の経過とともにこの意識が人、特に不安や過剰な責任を負う傾向がある人に圧力をかけ始める可能性があります。彼は疲労感と他の何かを解決しないという欲求を持っているかもしれません。「ここに覚えておくと便利ですが、人は自由を十分に持っていますが、それでもすべてに対して責任を負うわけではありません。たとえあなたが過ちを犯して間違った決断をしたとしても、十分なことをしていると思います。彼女は言います。

取り扱い方法

良いニュースは、意思決定の倦怠感を管理できること、または少なくとも重要な問題を引き受ける力を持つように少なくとも人生を築くことができることです。例えば、脳は他の臓器と同様にエネルギーを必要とします - おそらくあなたは十分なグルコースを持っていない、あなたはおやつや休憩が必要です。

あなたの人生を楽にするためのもう一つの良い方法は計画です。たとえば、午前中に重要な決定を下すことをお勧めします。あなたが他のケースや問題にうんざりしていないときは、責任ある作業タスクにも同じことが当てはまります。火曜日と木曜日にジムに行くことを計画しているなら、ジムに行くかどうかを毎晩痛いほど決心する必要はありません。

たとえば、Mark ZuckerbergやSteve Jobsの例に従って、毎日ほぼ同じ服を選択するなど、重要度の低い決定を最小限に抑えることができます。これにより、エネルギーを節約できます。これがあなたにとってあまりにも過激な道であるならば、あなたはカプセルのワードローブに注意を払うか、あなたの服がどのように一緒に合うかについて見直して、そしていくつかの既製の弓を作り上げることができます。「警告デザイン」という用語さえあります - 彼らは毎日の小さな決断を取り除くのを助けるようなデザインを指定します。たとえば、メニューから飲み物を選ぶのに長い時間コーヒーショップに来るのではなく、システム自体が、どの飲み物があなたに適しているかを伝えます - 時間とあなたの好みに応じて（バリスタと同じくらい尋ねるかもしれません： " 「」

意思決定の疲労に対処するための秘訣は、常にあなたの意志力に頼るのではなく、逆にいつ失敗する可能性があるのかを知ること、そしてそのような状況を避けることです

それほど小さいものはありません。たとえば、あまり重要ではない決定を下す必要がある場合は、時間制限を設けることができます。質問について考え過ぎていると感じる場合は、3つに数えて行動します。あなたは選択肢の数を減らすことを試みることができます：あなたにとってもっと重要なことを考えて、そしてこの特徴だけに注意を払ってください。たとえば、休暇をとる場所を決められない場合は、もっと必要なことを考えてください。受動的にリラックスしたいので、何も考えないのであれば、スキーリゾートはほとんど検討しないでください。

Roy Baumeisterは、意思決定の疲労に対処するための鍵は常に自分の意思に頼るのではなく、逆に失敗してそのような状況を回避できる時期を知ることであると考えています。「賢い人々でさえ、休んで血糖値が下がるまでは良い決断を下すことはできないでしょう」と彼は言います。「したがって、本当に賢い人々は午後4時に会社を再編成する決断をしません。彼らは重大な義務を負いませんそして、一日の終わりまでに決断を下す必要があるのなら、空腹時にはしない方がいいとわかっています。」

自制心を研究する他の研究者は、それがまだより単純であると信じています：意志力が筋肉のように疲れたら、それは他の筋肉のように訓練することができます。言い換えれば、あなたが慎重に2週間特別なアプリケーションで食品日記を保管してきた後で、あなたはバランスの取れた食事を支持して選択をすることがより簡単になるでしょう。 1ヵ月後にスポーツをした後は、体を動かしてジムへ行ってください。主なことは始めることです。

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