バレエ、ヨガ、クロスフィット：お気に入りのYouTubeワークアウトについての女の子

私達はあなた自身でスポーツをする方法についてたくさん話しました、 アパートを離れることなく含む。ホームトレーニングは欠かせないものです：それらは多様で無料で、彼らはあなたにとって都合の良いスケジュールに従ってもっぱら開催されます、そしてあなたは毎日インストラクターを変えることができます。私たちは、YouTubeのビデオチュートリアルを定期的にトレーニングしている女の子の友達に、自分の好きなトレーニングや、スポーツをあきらめないようにするためのライフハックについて尋ねました。

ある日、私がなぜ夕方の8時に頭を飛び越えたのかと尋ねる隣人が下から来ました - その時私はNike Traning Clubアプリでトレーニングをしていました。私は在宅トレーニングが大好きです。計画するのは簡単で、どこにでも行く必要はありません。ジムに行くよりも時間がかかりません。また、誰もが汗をかいて赤面するのが好きというわけではありません。もちろん、彼らはあなたとは異なるレベルの自制と組織を必要とします：帰宅後、彼らはテレビシリーズでソファーを引っ張りますが、自分自身を際立たせるいくつかの方法があります。それからそれはルーチンとobyazalovkuに変わりませんが、仕事の後にリラックスするためのもう一つの良い方法で（または仕事の前に朝起きる）。

誰もが知っているような他のトリック：最初に、あなたが正直にあなたが訓練するのに快適である時間を選ぶ必要があります。あなたが「新しい命」のためにあなたのスケジュールを大幅に再構築しなければならなくて、朝6時に起きるなら、月にあなたは単にもう少し長く眠ることを選ぶでしょう（そしてこれは大丈夫です）。第二に、あなたは食事を計画する必要があります：あなたがトレーニングの代わりに、たぶん、非常に空腹で家に帰るならば、あなたは夕食を準備することに行くでしょう - そして、あなたはそれを正しくするでしょう。第三に、勉強するのがとても怠惰になっているように見えても、後であなたの良心があなたを苦しめることを知っているなら、5〜10分のレッスンで自分を説得してください。短いトレーニングとビデオがたくさんあります。

これは、Tara Stilesのヨガワークアウトがひどく好きな理由の一部です。朝、ほとんどベッドから離れていなくても、短い朝のレッスンで自分を説得することができ、それから他のことをしたいと思うことがほとんどです。さて、あなたがしたくない場合は、このワークアウトは、午前中に筋肉をウォームアップしてストレッチし、仕事の前に元気づけるのに十分です。さらに、Taraは信じられないほど楽しい声、超繊細で非暴力的なアプローチ、「やって来る、もっとやることはできません」を持っています。 - 分トレーニング。

私は素晴らしいスポーツの在宅勤務をしています。私は2013年から大きな中断なしに練習をしてきました。彼女はアメリカの歌手、ダンサー、そしてフィットネスのインストラクターであるKira Lasheから始めました。彼女はダンス、キックボクシングそしてインターバルロードをプログラムに組み合わせた驚くほどカリスマ的な女の子です。私は彼女が非常に人間の体 - 広い腰、太もも、大きな胸 - を持っているという事実に魅了されました - 彼女は女王のように感じます。同時にそれは丈夫で楽しいです。 Kiraのプログラムのおかげで、私は体重を減らすことができました - これについてはここで詳しく説明しました。

時間が経つにつれて、私は彼女のすべてのトレーニングとそれに適応した私の体を記憶しました、そしてまた私は絵を変えたいと思いました。それで私はJessica Smithをグーグルしました - 彼女は魅力的なパグと、さまざまな要求とレベルのための無料トレーニングの巨大なアーカイブを持っています。彼女が彼女のお母さんと一緒に働くビデオさえあります。 Jessicaが退屈したとき、私は現在のトレーナー、Fitness Blenderを見つけました。これは、さまざまなビデオを考案して記録し、それらを構成するチャレンジプランです。目標を達成するためのトレーニングプラン（忙しい人々のために、力強さと持久力を伸ばすためのチャレンジ、美脚とお尻が欲しい人のためのチャレンジ）または平らな胃）。

Fitness Blenderのおかげで、私の家に小さなジムが徐々に形成されました。パンチングバッグ、ベンチ、さまざまな形や大きさのダンベルがあります。 HIITでの有酸素運動、ピラティスでのヨガ、そして私のお気に入りは筋力運動です。挑戦は払われます、しかしそれは価値があります：著者は詳細にすべての演習のテクニックを説明して、そして本当に非常に耐えられるようになるのを助けます。

私はプロセスをコントロールし、トレーニングにどれだけの力を費やしているか、そしてどの筋肉が私のために働いているかを正確に知っているので、私は自宅でスポーツをするのが好きです。家では、私は授業に遅刻するのではないか、彼らが私に頼んでいるのではないかと心配する必要はありません。自分で負荷の強さを調整できます。今、私は週に5、6回、約50分間勉強します。長年かけて私は丈夫で強くなりました。そして何らかの理由で私が試しを選ぶことができないとき、私はダンベルを取り、このジェシカスミスのビデオをオンにしてパッシュする。彼の後、私はいつも少なくともうまくやっていると感じます。

半年前、私は息子を産みました。最初は、医者は少しも負荷を許可していなかったと私は家で回復していたとスポーツを逃した。ちょうど2ヵ月後、私は目を覚まし、スタジアムに走り出しました、そして夕方に私は私の頭を向けることができませんでした - 私は冷たい首を持っていました。 1年間の休憩の後、冬に走ることは私にとって最も現実的ではないことが明らかになりました。首がなくなったとき、私はサッカーのトレーニングに戻る時が来たと思いました。それは私たちのクラブ「GirlPower」の愛とコーチのサポートに対処するのに役立ちましたが、それは重すぎました：十分な物理学がなかった、妊娠のためのより多くの重量、そしてより少ないスピードと持久力。一般的に、すべてが一致しました。冬、訓練したいという願望、そしてより強く、より速くそして再び容易になる、人生の新しいリズム - それで、私はYouTubeでのトレーニングの素晴らしい世界に自分自身を見つけました。

#sekta（私にとっては効果があるとは言えませんが鈍いです）から、ファンクラブでFacebook上の全員を敗れさせたmozzarellaの製造元によるヨガに関するビデオチュートリアルのあるアプリケーションまで、さまざまなことを試みました。私もLJa Miroを読みました。私はそれを警告することだけを認めます。しかし、あなたは彼女のYouTubeチャンネルを見ることができます - 安全な技術に重点を置いて、演習はそこに明確に与えられます。スポーツチャンネルから、私は毎日XHITが好きです。それは長い間更新されていません、しかし、数年の間十分なビデオレッスンがあるでしょう。彼らはトレーナーのプールで非常に精力的なブロンドのレベッカ - ルイーズを持っています、彼女は良い報道システムを持っています、そして、彼女は強く励ましています。 Lana Shiのブログには、トレーニングと栄養についてのたくさんの役に立つ情報があります。

私もYouTubeでストレッチをしました。出産後、あなたはあなた自身の弾力性の代価を理解します、そして一般的には何らかの理由であなたが柔軟なdoeになりたいと思う。私はDonnyから始め、初心者のための簡単でわかりやすい複合体から始めました、そして最初に私は別の日焼けしたブロンドを見ました - 彼女はヨガに基づいてより高度な運動をしました。 YouTubeから、最も楽しいことは、ここに100万の質の高いレッスンがあり、最も多様な方向性を持ったコーチがそれを記録しているということです。私の場合、YouTubeのビデオは、体調を整え、快適なスポーツモードに徐々に移行するための架け橋となりました。そしてストレッチ体操は慣れてきました - 今私は1週間に数回トレーナーとジムでストレッチし、そして他の日に私は家で勉強します。

私がここ数年ずっとやってきたものは何でも、あらゆるスポーツ目的地のためのYouTubeチャンネルがあります。私はヨガのビデオチュートリアルやランナーのためのエクササイズをしていましたが、今はコンピューターでトレーニングする必要はありません。私は週に4回バレエに行きます、私は週に2、3回以上走って、そして1日休みます。家ではストレッチングコンプレックスをしたり、一般的にリサマリーのチャンネルからのレッスンをやりたいです。もちろん、ビデオでのトレーニングがコーチに代わることは決してありません。ミスを指摘したり、この練習やその練習の仕方を習得するための最善の方法を教えたり、けがをしないようにするためです。しかし、そのような小さなトレーニングは一貫して彼らの弱点に取り組むのに役立ちます。何よりも私はこのワークアウトが大好きです - 外観は非常にシンプルですが、驚くほど効果的です。肩をまっすぐにし、背中をまっすぐにすると同時に、辛い一日の後にそれをリラックスさせるのを助けます。

何年もの間私はスポーツの習慣を身に付けてきました - これはあなたの体をより魅力的にし、体重を増減させたいという永遠の欲求に支えられています。長年にわたり、私は2つの重要な結論に達しました。まず、健康上の制約を考慮しながら、私にとって興味深く、また心地よく、医師によって承認された種類の作業負荷のみを実行することです。第二に、短いセッションに参加するが、定期的に - 週に4-6回。

特にYouTubeでのトレーニングに取り組むために、ストレッチングに関して進歩したいという願望に動機がありました（私はポールフィットネスに従事しており、ストレッチングが非常に必要です）。さらに、関節の柔軟性と可動性を改善するためのエクササイズは私の10歳の娘にお勧めです - これが私たちが別の有用な関節エクササイズを得た方法です。約4ヶ月間、私は様々な複合施設をやってきました。基本的にはアメリカ人のコーチが好きです。 YouTubeワークアウトは出張にも非常に役立ちます。私はレパートリーに足の筋肉とアンナツクールのプレス、そしてパワーヨガとジュリアナセミオノバのストレッチを組み合わせた複雑なコンプレックスを追加しました。 Boiana Beautifulとしても知られているJulianaは、私のお気に入りの12分間のトレーニング「ウエストラインクラッシャー」を推奨します - 最低限の時間ですが、運動に関しては最も効果的です。

私の母はプロスポーツに従事していました、そして3から13年まで私のすべての夜はセクションのために予定されていました。私は信じられないほどの形をしていました、私はマーモットのように眠り、そしてワークアウトを楽しんだ。そして、27で、毎日自分で練習をする以外に、率直に答えようとしたのですが、私が知りませんでした。スポーツトレーニングをしている人にとって、膝が90度の角度になっていて鏡の中でまっすぐ背中のように見えることを知っている人にとって、自宅ですることより簡単なことは何もありません。私の人生にはバレエ、スケート、水泳、レスリング、ダンスがあったので、ビデオトレーニングに秘密はありません。

ジム、すぐに放棄されたセクション、そして私の生活の中で非常に高価な予約購読もありましたが、私はこれらのクラスで最もイライラすることは私が自分でできることにお金を与えることに加えて約1時間を費やしたことに気づきました。私の理解では、支払いは高価な器材や特別な条件（ビクラムヨガ、反重力、ポールダンス）、健康上の問題の場合にあなたをあなたの足に乗せる本当に賢明なコーチ、またはあなたが望む教室の独特の雰囲気のためです。戻ってきます。私はトレーニングの後、私のマット、シャワー、そしてコーヒーをより快適に感じるようになりました。

私の家のトレーニングにはいくつかのルールがあります。最初：彼らはいつも一日の始まりと空腹時に渡します。夕方には、あまりにもおもしろいので、現実的な計画にスポーツをするにはあまりにも多くのことが起こっています。次に、初心者のためのクロスフィットからボディバレエ、微調整、または実地トレーニングまで、私は常にトレーニングを交互に行っています。これは無限の困難を生み出します（身体はすべての筋肉群の運動に慣れることはできず、順番にすべてを引き締める必要があります）が、身体のさまざまな感覚に驚きます。

私の最後の強い感情はボクシングトレーニングと私の足の後に私は私の体のあらゆるミリメートルを感じるということです、それなしで私はロングボードの2時間後に目が覚めました。第三の規則：訓練は健康と長寿への私の投資であり、私が自分自身に対する罪悪感と不満から行うものではありません。私の祖母は77歳で、彼女は25歳の時から起訴しています。彼女はまだまっすぐ背を向けて歩いていて、空間をよく向きます。目の前のそのような例は常にあなたの体への健康的な態度を刺激します。筋肉解放を好きではないですか？それは常に運動で改善することができます。しかし、訓練に苦しむ、汗をかく、自分を憎む、その日のうちにあなたが必要とするものになることを期待するのは規則に反することです。

私のお気に入りのトレーナーは、リアーナの作品を「ワーク」ダンスに組み入れ、サバンナの鳥のように飛ぶ方法を教え、90年代のヒップホップダンスをやる気にさせ、ブラジルのダンスの伝統を説明しています。ダンスは練習ではないという誤解があります。それを濡れてキラとの各レッスンの後で曲がる私の体にそれを伝えなさい。最も重要なことは、教室で彼女と一緒に退屈することは不可能であるということです：すべてが急速に変化し、動きが交代し、そして音楽が揺れる - そしてあなたは本当に彼女の後に繰り返したいと思う。キラの予防接種はあなたの体にきつさ、筋肉のこわばりと怒りに対する必須の解毒剤です。大きな胸、お尻、広い腰、そして同時に緊張して元気を出して - それはあなたの体を強調し、それを隠さないように - あなたはLashaから学ぶことができるものなどのものです。

私が最も頻繁に頼る私の他のお気に入りのトレーニングは、ジリアンマイケルズとの激しいエクササイズ、Jake Dupreeとの殺人的なピラティスレース、Mandy Ingberとの2つのダンスキラーとの心地よいヨガです。強力なドーパミンチャージで始まりました。

私にとっての宿題は極端な尺度です。私はジムに行けなかったり、悪天候のために滑走できなかったような場合には従事しています。私は以前は明確なスケジュールで訓練を受けていました。結局のところ、ちょうどジムに来ることは問題の大部分であり、それから残っているのは演習をすることだけです。自宅では、仕事に慣れるのは難しいですが、気を散らすものがいくつかあります。トレーニングを始める前に、ワークアウトを決心してから1日かかることがあります。それからあなたは板の中に立ち、筋肉についてではなく、ベッドの下のほこりの量について考えて、あなたは精神的にリストにもう一つの項目を加えます。

数年前、私は家でしか練習しませんでした、私は300回座ることができました、そして止まることなく10分ひねることをすることができました、しかしそれにはほとんど意味がありませんでした。それから私は私のコーチに会いました。彼女の指導の下で、私はエクササイズのテクニックを学びました。それがあなたにとって難しい（良い意味で）とき、それはあなたがすべてを正しくやっているということを意味し、そして筋肉を燃やすことはあなたがさらに２、３回繰り返すことができるというサインであることを私は学びました。今、この知識は在宅トレーニングをより意味のあるものにします（ほこりに気を取られない限り）。

家庭では、私はたいてい押すことをします、原則として、そのようなトレーニングは多くのスペース、または緊張を減らすためにある種のストレッチを必要としません。ワークアウト付きのビデオがFitness Blenderチャンネルで選択されています。これは一対のフィットネストレーナーのプロジェクトです。気持ちのいい女の子Kellyは、自分の言葉では、祭司ナットのためではなく、病気になったり長生きしたりしないために、このスポーツに夢中になるでしょう。チャンネルでは、みんなが異なるタイプやレベルの複雑さのたくさんのトレーニングを行います。例えば、最近彼らは同じエクササイズの単調な繰り返しにうんざりする人々のために一連のトレーニングセッションを行っています。

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