神話か現実か：私は1日2リットルの水を飲むべきですか？

テキスト： ジュリア・ルスマノバ

毎日私たちは何千もの人気のあるヒントに出くわします、 その多くは実際には誤りであることが判明しています。私たちは人気のある意見を分析し、それらが現実に関連しているかどうかを調べるための一連の資料を発表しています。今日私たちはあなたが一日に飲む必要がある水の量を理解しています。

近年、人々は普通の水を飲むことがより一般的になっています。水のボトルは各選手と多くの学生と一緒に講義をしています。ロサンゼルスのカリフォルニア大学で配布されているパンフレットでは、生徒たちは「彼らと一緒に水のボトルを運び、教室でもっと頻繁に飲む」ように勧められています。同時に、多くの人が自分で大量の水を飲むことを強制することは困難であることを認めています。インターネットでは、毎日の料金の消費方法に関するライフハックさえ見つけることができます。

誰が最初に1日当たり2リットルの水の割合を設定したかを言うのは難しいです。おそらく、この教義は1945年にアメリカの食物と栄養に関する国民評議会の発表後に定着した。「成人の水分摂取量は1日当たり約2.5リットルである」。

だから飲むかどうか？

水は体に栄養を与えカロリーを含まないという理由だけで確かに有用です。しかし、今日1日2リットルの割合を確認するような研究は存在しません。メディアで見られる大量の水の消費を支持する議論は以下の通りです：私たちの体は主に水（質量の50-70％）から成ります、血液、筋肉、脳と骨（85％、80％、75％と25）したがって、体は正常に動作するために水を必要とします - 少なくとも2リットル。そして、最初の結論を議論するのが難しいなら、2番目のものは何にも基づいていません。

米国国家食品栄養委員会の発表でさえ、彼が示した2.5リットル基準には飲料水だけでなく他のすべての飲料、さらにはかなりの量の水を含むすべての食品が含まれていると述べられていました。したがって、十分な水を得るために、あなたは一日に数本の瓶を飲む必要はありません - あなたはただ正しく食べる必要があります。十分な水分が体内に入っていることを確認したい人のために、ミルク1杯から何をもらったか、そして何杯のコーヒーを選んだかを計算するのに役立つモバイルアプリケーションがあります。

水を飲みすぎたために、つまり水中毒のために人々が死んだのです。

水は体重を減らすために飲むことをお勧めします。しかし、水が食物摂取量を著しく減少させるかどうか、その効果が続く期間、そして飽和に影響を与えるのにどれだけの量の液体が必要かは不明確なままです。米国臨床栄養学会による研究によると、食物中の水分（例えばチキンスープ中の水分）は、同じ量の水分を別々に飲んだ場合よりも、次の食事の前に「プレロード」の役割を果たすことができる。大量の水を消費することと長寿命の間のリンクも確立されていません。

水を飲みすぎたために、つまり水の中毒で死亡したのはどうしたのでしょうか。確かに、死者の中にはエクスタシーの影響を受けている人もいます。として 感染症学者のChristopher Van Tulekkenは、次のように述べています。「人々は暑さや干ばつの状態で激しい肉体労働を行うことで進化しました。言い換えれば、水を飲み過ぎるのは、まったく飲まないのと同じくらい悪いのです。」

だから、2リットルという証拠 - 必要な料金は存在しません。

写真： 1、2 via Shutterstock

この資料は、最初はLook At Meというサイトに掲載されました。