食べない、汗を流す、スイングする：スポーツと栄養に関する10の一般的な誤解
テキスト： マリア・カラチナ
フィットネスの世界は神話と矛盾に満ちています。 私たちは皆、健康と正気を失うことなく、自分自身を優れた体型に保ちたいのです。しかし、多くの場合、一般的な声明では、健康のために、単純かつ安全にスポーツを効果的に行うことが妨げられているだけです。私たちはフィットネスと健康的な栄養について10の誤解を選び、なぜそれらを信じてはいけないのかを考え出しました。
"fitness"というラベルの付いたすべての商品が役に立ちます。
クラッカーを食べたいという誘惑が「フィットネス」または「ダイエット」と表示されているものは何でも、あなたは常に製品の組成に注意を払うべきです。人気のあるマーケティング策略は、健康的なライフスタイルの愛好家との残酷な冗談をしました。約束されたシリアルに加えて、シリアルバー、既製の朝食、グラノーラ、その他の健康食品には、多くの砂糖またはその代替マルトデキストリン、ならびに風味増強剤、人工風味剤、砂糖シロップ、パーム油およびヒマワリ油があるようです。そのような製品の恩恵を願って、私たちは一般的に体内の代謝プロセスを混乱させる単純な炭水化物、脂肪およびカロリーの割合を超えてさらに大量にそれらを食べます。合理的な部分で天然成分（ドライフルーツ、ナッツ、蜂蜜）が損傷することはほとんどないが、おそらく有用であると思われるものの構成の中の膨大な数の単語は驚くべきことである。
たっぷりとした朝食で体重を抑えることができます。
健康で日中は食べ過ぎないようにするために、mogieはボリュームのある朝食と軽い夕食に関するアドバイスに従ってください。英国の生化学者たちは、朝の豊富な食物が日中の幸福に与える影響を研究しています。 20〜65歳の300人が参加した実験の結果、減量は食物摂取の時間には依存しないが、日々のカロリー摂取量に依存していることがわかりました。彼らがいくつの食事に分けられるかは2つか6つです。しかし、科学者たちは朝食と仕事日を非常に早い時期に始める人々を見逃すべきではないと主張しています。たとえ小さな朝の軽食でも日中の過食の可能性を減らすでしょう。
脂肪を燃焼させるには、少なくとも20分間トレーニングする必要があります
ワークアウトの始めにグリコーゲンが最初に燃え（グルコース残基）、そして20分後に初めて - 脂肪、とても短く、集中的な運動は役に立たないとの意見があります。筋肉グリコーゲンは本当に重要なエネルギー源ですが、これは完全には当てはまりません。脂肪の酸化（「燃焼」）は、たとえ私たちが眠っていても、筋肉の負荷に左右されます。激しい運動の間は、2分から3分で最大出力に達します。短い激しい運動は体脂肪量の減少に寄与し、長くて遅い運動よりも心血管系および呼吸器系に対してより重大な効果をもたらすことが研究により示されています。減量のために、1つのことは重要です：1日に費やされるエネルギーの量が食物と一緒に受けられる量より多いということです。
筋力トレーニングがあまりにも「スイング」のリスクがある場合
「私は男のように見えるので、私はアイアンを上げたくありません」と多くの女の子がウェイトトレーニングの恐れを説明します。女性は、一般的に、比較的低いテストステロンレベルのために巨大な筋肉量を増やすことができません。インターネット上の写真で見る "Swung"アスリートは、筋肉の成長のためにテストステロンを意識的に（そして医師の監督の下で）注入するプロのボディビルダーです。同化ステロイドホルモンのない自然な食事療法では、ボディービルダーの形態を造ることは非常に困難です。主にタンパク質と水からなる筋肉組織細胞は、脂肪よりも密度が高いため、体重が増えても、体の体積は減少します。
筋肉に痛みがなければ、トレーニングは無駄でした。
私たちはしばしば筋肉痛を誇りに思っており、翌日彼女がいないことは私たちができる限り激しく訓練しなかったことを意味していると信じています。魅力がなければ結果がないという事実は、まったく真実ではありません。実際には、常に鉗子、それは常に常に強烈または一般的に目に見えるわけではありません：定期的なトレーニングでは、この感覚は習慣的になります。それは、未決定の代謝産物（特に、乳酸、グルコースの不完全酸化の産物）、または筋肉への部分的な損傷に蓄積することによる受容体の刺激のために起こり得る。痛みの有無は必ずしも授業の質を示すものではありません - 通常は負荷の変更、トレーニングの種類や強度の向上、そして時にはテクニックを破ることなど、不適切なウォームアップや負荷を超えることもあります。ほとんどの場合、筋肉の特徴的な感覚はクラスの休憩後に強化され、1〜3日間続くことがあります。
立方体を作るには、毎日マスコミをダウンロードする必要があります。
500カールは立方体を持つ弾力性のある腹への鍵ではありません。筋肉の解放は、筋肉自体の量ではなく、体脂肪量の割合に依存します。皮下脂肪は、毎日の印刷機の注射から減少することはありません。最適なカロリー不足（年齢、体重、日々の活動に応じて計算される、その標準の10-15％まで）を作成し、健康に害を与えることなく、体脂肪量を減らし、キューブを検出する栄養計画を立てる必要があります。本質は、すべての人が持っています。報道は他の皆と同じ筋肉であり、それは運動の間に回復することを許される必要があります。だから、毎日より週に数回胃を訓練する方がはるかに効果的です。
あなたは個々のゾーンで体重を減らすことができます
お尻の体重を減らすが、大きな丸いお尻を保ちます。側面を取り除きます。手だけで安心を作りましょう。胃の中で体重を減らすが、あなたの胸のサイズを残します。多くの人は、音量を減らすプロセスは、Photoshopでの作業に似ていると考えています。どこかに絞り込み、どこかにフォームを追加し、どこかに引き伸ばしたり、引き伸ばしたりします。局所燃焼の話題について多くの研究が行われてきました、そして彼らは減量で、体脂肪量が体中で多かれ少なかれ均等に減少することを証明します。体内の脂肪組織の総量を減らすことは可能ですが、要求に応じてそれをある場所で取り除き、別の場所に残すことはできません。あなたが特定の分野で体重を減らすことを約束するトレーニングを提供されている場合、これがビジネスに対する少なくとも非専門的なアプローチであることを知っていてください。
運動後に体重を減らしたい場合は食べられません
私達が既に見つけたように、脂肪減少のプロセスは最適カロリー不足がある場合に起こる。資格のあるトレーナーまたは栄養士が食品計画の選択を手助けします。この場合、トレーニング中に体調不良を感じる危険性が少なくなり、迅速に回復します。体重を減らし、運動し、バランスの取れた食事をとり、同時に1日に消費するカロリーを少なくするという目標を設定した場合は、運動後に安全に食べることができます。それで、体はより速く回復されて、そして常に次のトレーニングへの強さを持ちます。集中的に運動をしている、または運動をするための準備をしている場合は、食後に食べる必要があります各ホールへの旅行に意味があるようにするためには、筋肉内のグリコーゲン貯蔵を回復する必要があります。スポーツ医学の国際機関は、体重1kgあたり1〜1.5gの炭水化物を食べることを勧めています、そして、我々はすでにどれがよりよく使うべきかについて話し合っています。
炭水化物は昼食前に消費されるべきです。
フィットネスに関する最も一般的な誤解の1つは、夕方に消費されるカロリーには費やす時間がなくなり、「太って行く」という事実に基づいています。研究によると、代謝は実際には睡眠の第1段階では減少しますが、第2段階では目覚めに近づくにつれて大きく成長します。これらの代謝スパイクのため、睡眠中の平均エネルギー消費量は、日中の安静時の消費量とほぼ同じです。人も運動すると、夜間の安静時の代謝率が上がります。カロリー摂取量を超えずに炭水化物を適度に摂取しない場合、つまりそれらに富んだ食品を摂取している場合は、1日のいつでも可能です。それは最後の食事のために炭水化物の毎日の分け前の一部を残すことが必要であることさえ知られています：睡眠問題がしばしば起こるのは空腹感のためです。
あなたはもっと汗をかきます - あなたはもっと脂肪を燃やします
スポーツ界への新参者の多くは、過剰な脂肪が汗で出ると真剣に考えています。汗の成分には、タンパク質代謝産物が含まれています。それから、体が（尿素、乳酸および尿酸、アンモニア、いくつかのアミノ酸）を取り除くことが重要ですが、脂肪は取り除きません。ラッピングフィルム、暖かいジムで2人のセーター、厳しい集中トレーニング - 汗をかくためにさまざまなツールが使用されています。そのような方法を使用して、私達は脂肪を燃やさない、しかし私達は脱水を保障し、そして75％の水である筋肉を破壊する。脱水症は失神、温熱療法（過度の熱の蓄積）、そして脂肪燃焼の進行を遅らせることでいっぱいです。さらに、水分の不均衡が脂肪の蓄積を妨げ、体の保護機能を妨げます。通常の機能のために残りの資源を使わなければなりません。
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