冬の後に復活させる方法：10実用的なヒント

テキスト： カリーナセンベ

春が近い、 しかし、これについて一般に認められている喜びには、力は残っていませんか？我々は、熱下着と悲しみの季節の終わりにあなた自身を生命に戻すための10の証明された方法を提供します。

スポーツ負荷の多様化

時間が経つにつれて、私たちの体は特定の種類の身体活動に慣れるので、新しいスポーツをしてもだれにも害はありません。以前使用されていなかった筋肉群を解決するだけでなく、新しい趣味で感情的なリフトを提供します。例えば、伸張は血液循環を改善し、そして筋肉への酸素供給を増加させ、それは今度は組織再生プロセスを改善する。四肢の活発な働きによるキックボクシングは、猛烈なエンドルフィンの放出をもたらします。しかし、エンドルフィンの急増は、走ることからバレーボールまで、十分な強度のあらゆる負荷の下で起こります。ところで、春の到来とともに、野外でスポーツをするのがより快適になります。公園でウォームアップをしたり、フィットネスフラッシュモブに参加したり、ジョギングをしたりしましょう。簡単な一歩で10分歩いても十分です - 血行が改善され、エネルギーが大幅に増加します。

スリープモードに戻す

健康的な睡眠がエネルギー貯蔵量を補充するための主な方法であることは秘密ではありません。睡眠と覚醒のサイクルを導く生物学的プロセスである私たちの概日リズムは、よく調整された仕事を必要とします。同時に目を覚ますようにしてください - そしてあなたの体は休息の最適な線量を得るためにいつ寝るべきかをあなたに告げます。真夜中過ぎに就寝するのに慣れていて、朝に目を引き裂くことができない場合は、毎日5分早く目を覚ますようにしてください - これは簡単に与えられます。就寝前にカフェインや激しい運動をせずに、夕方に部屋の空気を抜いてください。医者は小道具を使用することを推薦しない：ディスプレイの光は脳にそれが今日であると思わせる。 F.luxのようなプログラムは一日の時間に応じて部屋の照明の下でコンピュータディスプレイの暖かさと色のバランスを調整します。

仕事から休むことを忘れないでください

休息を無視すると、私たちは職場で燃え尽きるし、体のすべての資源を使い果たすことを自分自身にとって予想外に危険にさらします。これを避けるには、ワークロードに関係なく、週に1日休みを取り、直接の職業以外のことをします。集中的な仕事の間は、休憩を取ることが重要です - 少なくとも毎時10分の間。この10分間は積極的に過ごすことをお勧めします - ウォームアップや目の運動、部屋の中の散歩などをしてくださいが、ただ座ってリラックスするだけで十分です。休憩の時間だという事実は、Time OutやAwarenessのようなアプリケーションによって思い出されるでしょう。それで夕方までに私はまだ住みたいと思うように、仕事日の真ん中で30分の散歩のための時間を見つけるようにしてください。

厳格な食事を忘れる

いつまでも、特にオフシーズンには。気温と気圧が常に変化する条件下で700 kcalの食事で体を枯渇させるのは、あまり賢明な考えではありません。しかし、ついにバランスのとれた健康的な食事を取る理由があります。ファストフードで加工されたトランス脂肪は重い感じを残すだけでなく、血液中の「有害な」コレステロールのレベルを上昇させるので、心血管疾患の危険性があります。フライドポテトやバーベキューウイングの代わりに、健康的な脂肪、すなわちオメガ3 - 不飽和脂肪酸を含む食品に頼る：魚、クルミとピーナッツ、豆、チアと亜麻の種子。もっと季節の野菜を食べることをお勧めします、今それはブロッコリー、セロリ、ビートですが、すぐに地元の春の収穫があるでしょう：アスパラガス、アーティチョーク、豆、大根。主なもの - 彼らは田舎の庭からであることをしっかりと信じて、4月にトマトを買うために急いではいけません。

タンパク質朝食を食べる

フィットネスブロガーは、主に穀物に含まれる複雑な炭水化物で一日を始めることをお勧めしますが、すべての栄養士が炭水化物の朝食に熱中するわけではありません。アボカドとオートミールとトーストの尊厳を疑うつもりはありませんが、変化のために、私たちはタンパク質の朝食を試すことをお勧めします。スーパーと一緒に食べられるタンパク質は、ドーパミン、すなわち脳の「報酬システム」の重要な部分である神経伝達物質の活発な生産を引き起こします。それは満足感を引き起こし、それがやる気と学習のプロセスに影響を与えるからです。赤身の肉や家禽、シーフード、豆、卵、大豆製品、ナッツ、種子など、たんぱく質が豊富な食品を朝の食料に自由に追加できます。活気づける朝食は、栄養価が高いはずですが、濃すぎてはいけません。

ビタミンを考える

季節性ビタミン欠乏症は、私たちに無気力と無関心をもたらすだけでなく、精神活動にも影響を与えます。注意の集中は邪魔されています：いくつかの読み取り行を覚えておくために、巨大な努力が必要です。例えば、オフシーズンのマグネシウム不足は慢性疲労を悪化させることが多く、ビタミンB 2、特にB2、リボフラビンの不足は、髪の毛や爪を脆くしたり、皮膚の再生や甲状腺の機能障害を引き起こしたりします。それにもかかわらず、特定の微量元素における私たち一人一人の必要性は非常に個人的であることを覚えておくことは重要です。最初は、複雑な栄養補助食品の購入に関与するのではなく、モノビタミンを中止することをお勧めします。ビタミンには禁忌があり、必要な用量は推奨されるものとは異なる場合があるためです。

甲状腺の世話をする

甲状腺は内部エネルギー発生器です。それは、代謝、熱伝達を調節し、そしてまた私たちの肉体的および精神的な可能性を高めるホルモンT3とT4を作り出します。冬になると、甲状腺は夏よりも集中的に機能します。寒さから私たちを守るためにその力をすべて発揮し、春が来るとあきらめ、その結果、私たちは疲れて疲れを感じるからです。甲状腺をサポートするには、ツナ、タラ、ケール、柿、そばなど、ヨウ素が豊富な食品を消費します。そして、甲状腺が機能していないと思われる場合は、医者に行くのを怠けないでください。

あなたの体を内側と外側にしっとりさせます

ずっと前に、水は朝に代謝を開始し、日中活力と活力を維持するのに十分な量で必要とされることを学びました。毎日3リットルを飲むように強制する必要はありません。それぞれの割合は異なります。体重、身体活動のレベル、およびその他の個人的特徴によって異なります。過剰に摂取された水は、ふくらみ、消化不良の原因となります。腎臓によって。それが何であれ、1日当たり1.2リットルのきれいな水 - 少なくとも、これは確実に誰かを傷つけることはありません。体の外側を保湿することを忘れないでください。加湿器を購入し、定期的に柔らかい皮をむいて肌を集中的に保湿するための製品を定期的に使用します - これはクリームの吸収性を高めます。

マッサージやお風呂に行く

伝説と科学的事実は、体と精神に対する風呂の奇跡的な影響について話します。調子を維持するために、ロシア風呂、フィンランド式サウナ、トルコ式ハマム、あるいは日本風のお風呂から選ぶことがたくさんあります。オフシーズンに強さを追加すると、マッサージの一般的なコースが役立ちます：プロシージャはあなたがリラックスできるだけでなく、血液循環を開始するだけでなく、リンパ流を調整することができるようになります。ディープタイ式マッサージと圧迫療法を伴うリンパドレナージマッサージのタスクを兼ね備えた優れた仕事 - 特別なスーツを使用した圧縮空気による体の特定部分への曝露。両方のテクニックは非常に激しく、心血管疾患や神経系の問題を抱えている人々には禁忌です。

士気に取り組む

すべてが悲しくて制限がない場合は、まず力を集めて自分をだまそうとしないでください。前向きな思考は誰にも害を及ぼしません。楽しい考えや楽しいことに集中すると、結局あなたは他人に苦情を申し立てるのを忘れたことに気付くでしょう。些細なことに自分自身を非難するのをやめて、聴いているプレイリストを新しいPodcastに変えて、瞑想しましょう。これが助けにならず、それがあなた自身を元気づけるのに機能しないならば - 心理療法士に連絡してください：うつ病はしばしばオフシーズンに現れます。覚えておいて、それは部分的に一年の時間の問題である - すぐにすべてが再び少し緑になりそしてもう少しもっと楽しくなるでしょう。

写真： 1、2、3、4経由でShutterstock