専門家への質問：季節は精神的健康に影響しますか？
アレクサンドラサビナ
米国の質問の大部分に対する応答 私たちはオンラインで検索していました。新シリーズの素材では、私たちはそのような質問をします：燃えているか、予期していないか、または広範囲に - さまざまな分野の専門家に。
子供の頃から、私たちは「春」と「秋の増悪」 - 精神的な困難に直面している人々の状態の恐らく避けられない悪化について聞くことに慣れてきました。このような文脈では、精神障害のある人は確かに「社会にとって危険」と見なされるため、これらのフレーズには真実よりも多くの不名誉があるようです。それにもかかわらず、一年のうちの時期が私たちに影響を与える可能性があるかどうかという疑問は未解決のままです。私たちは専門家から学びました。
ドミトリー・フロロフ
精神科医、心理療法士、REBTセンターの共同創設者、著書「心理療法とそれが食べるもの」の著者
「春の悪化」という表現は医学文献では使用されていません。その中では、おそらく精神障害に対する季節の影響が誇張されています。季節性は、幸福に影響を与える多くの要因の1つにすぎません。
しかし、季節性障害の証拠があります。たとえば、おそらく暑さのせいで、夏には自殺がより頻繁に発生します。双極性障害の躁病期は、春と夏の、双極性障害の混在したエピソード - 夏の終わりと冬 - の間にしばしば起こります。統合失調症の症状は夏に多く発生します。秋と冬は不安障害とうつ病を増やすことができます。高齢者の認知機能は、夏の終わりから秋の初めにかけて良くなりますが、冬の終わりから春にかけて悪化します。国や気候の特徴、湿度、気温、海抜の高さ、性別などに大きく依存します。季節性が女性に与える影響が強いという証拠があります。
季節性の理由を確実に確立するのは困難です。晴れた日の持続時間、栄養の変化、身体活動、過度に低いまたは高温は、脳内の生化学的プロセスおよび人々がストレスに対処する能力に影響を与える可能性があります。精神科医と彼の患者にとって、季節のどんな変化も悪化の危険の可能性における要因であるということを心に留めておくことはかなり重要です。
イリヤ・スクヴォルトソフ
臨床心理学者、認知行動心理療法協会および文脈行動科学協会のメンバー
多くのメンタルヘルス専門家は、人々は一年中一律に援助を求めているわけではないと指摘しています。天気と人の心理状態との関連性を確認する研究があります。そのような用語でさえあります - 季節性情動障害、それは人の気分が秋から冬の間に著しく落ちるという事実において明らかにされます。大まかに言って、これは「秋の不況」です。双極性障害には季節性の証拠があります。春と夏には、躁病または軽躁病の段階に達する確率が高くなります。統合失調症を持つ人々が短い光の日の期間中に悪化するという証拠があります。
それにもかかわらず、今研究者は精神に気象条件の影響の原因を正確に識別することができません。ドイツでは、22000人以上の人々が参加した大規模な研究を実施しました。それは暖かい、曇りの日に、緊急の精神科の電話の数が寒い日に比べて有意に多いことを示しました。しかし、この事情の理由に関する仮説は異なります。最も人気のあるものの1つは、私たちの生物学的（概日）リズムに影響を与える日光の量です。他の研究は、重要な要因は体温であることを示し、さらに他の研究はどちらも心理状態の変化の直接の原因ではないことを示している。
心理状態が季節によって変わることに気付いたら、それから自分自身に優しくし、この時期を最も快適に生き残るのに役立つ予防策について考えてください。
アレクサンドラメンシコワ
臨床心理学者、心理科学の候補者
20世紀には、別の症候群が確認されました - 季節性情動障害：秋と冬には、人は憂鬱な症状を発症しますが、春と夏には発症しません。すべては良好ですが、後に夏と春に逆に抑うつ症状が現れるときに、季節性情動障害の第2のタイプを後で明らかにしました。
私たちの気分はさまざまな生理学的理由で変わりますが、季節自体はそれほど影響しません。一日の長さに対応する「生物時計」が組み込まれています。光が少ない場合、私たちの気分に影響を与えるものも含めて、いくつかのプロセスが妨げられます。ある研究では、冬季には体のセロトニン（気分の調節に役立つホルモン）の産生が少なくなること、およびその逆のことがわかっています。光量の変化は、私たちがどれだけ早く眠りに落ちるかに影響します。そしてそれは、メラトニンの生産に影響します。違反があれば、それからストレスホルモンの生産は変わります：研究は冬に人がボディのはるかに多くのコルチゾールを持っていることを示しました。
人が双極性障害を持っている場合、彼は注意する必要があります - 彼はまた概日リズムの変化に敏感になることがあります。社会的リズムを伴う特別な療法さえあり、それは外的要因（仕事、人間関係など）を伴う仕事だけでなく、日常生活の安定性に関する仕事、睡眠の量に関する仕事も含み、ここでは気分の不安定さを引き起こします。
秋と冬にうつ症状のある人はどうなりますか？まず、彼らは間違いなく日光を必要としています - それは窓をカーテンではなく、朝の散歩に行くことをお勧めします。第二に、身体運動：1回の運動でさえ、気分の改善やストレスの軽減に役立ちます。第三に、エネルギーと気分を維持するためのバランスの取れた食事です。そしてもちろん、人にはサポートが必要です。
アンナ・クレイ
HSE心理学部講師;心理療法士;自伝的記憶と性同一性のスペシャリスト;テレビチャンネル「極端から極端へ」
このトピックにはさまざまな観点がありますが、実際には多くの不名誉があります。いずれにせよ、 "春の悪化"または "秋の悪化"があることを漫画の形で話すことはまだそれだけの価値がありません。
私たちが臨床指標を取るならば、それからいくつかの精神疾患が季節性と関連しているかもしれないことが知られています - しかし、もちろん、すべてが個々です。例えば、デビューうつ病は秋から冬にかけてますます頻繁に発生する傾向があると言えます。それとは反対に、私たちが長引く鬱病について話しているのなら、夏に鬱状態に向かう傾向が高まるかもしれません - おそらく、それは明らかです。私たちが双極性障害について話すならば、それは周期的でもありえます：躁病のステージはしばしば春に落ち、そして憂うつなエピソードは秋になります。しかし、これらすべてはむしろ傾向です - 原則としてこれについて話すことは不可能です。
精神的な健康を害する要因があります。それは、例えば生理的状態と関係があります。春になると、人はいらいらしたり、眠れなくなったりします。あるいは、逆に、春はプラスの効果をもたらすことができます。明るい日が増える - そして朝に起きるのが容易になります。多くの人々は太陽が彼らの状態に影響を与えると言います。
周囲の雰囲気も影響します。多くの固定観念は、秋と関連しています（私たちは永遠の苦しみを見ています）、また、たとえば2月と同じです（「インクと泣き声」）。これらのことは文脈的に経験の「正当性」を生み出します - それは、今年のこれらの季節により多くの感情があることが社会で受け入れられているからです。他の社会的構成要素と同様に、それは私たちの精神に影響を与えます。
写真：Dzha - stock.adobe.com（1、2）