チェックリスト：あなたの記憶が失敗したという10の兆候
テキスト： ガヤナ・デムリーナ
完璧な世界では、我々は管理することができます ノートブックや電話がなくても、日付、名前、その他重要なことを覚えておく必要があるときは、完全にあなたの記憶に頼ってください。それにもかかわらず、情報を忘れるのは普通のことです。そのため、脳はより重要なデータのための電力を節約します。物忘れはアルツハイマー病や他のタイプの認知症の最初の症状の一つであるため、時々記憶力の喪失が健康を心配するようになります。この10項目のチェックリストは、あなたの物忘れが規範の変種であるとき、そしてそれが重大な問題の前兆であるときを理解するのに役立ちます。
1
あなたの記憶は良くなっていました
加齢プロセスは避けられず、記憶は加齢に伴う変化の影響を受けることになる最初のものの1つです。しかし、年齢とともに私たちが覚えていてより悪いことを覚えているという事実は、まだ深刻な問題について語っていません。加齢に伴う自然な記憶力の低下を伴い、心と意識は変わりません。たとえば認知症では、違反はオペレーティングメモリの作業だけでなく、情報を書いたり、話したり、認識したり、タスクに集中したりする能力にも影響を与えます。つまり、単純なアクションを実行することは困難になります。
認知障害が排除されれば、精神的な訓練があれば、高齢者でも良い記憶を享受することができると考えられています。さらに、さまざまなタイプのメモリが特定の年齢で最大の可能性に到達します。例えば、22歳の時には、なじみのない名前を覚えているのが最高で、32歳の時には、新しい顔が、そして50歳からは、新しい情報が習得されます。つまり、数字や名前を覚えるのが以前ほど簡単ではない場合、脳の活動は単に他のものに向けられている可能性があります。
2
あなたは言語で回転する言葉を思い出すことができません
必要な単語が失敗したように見え、同時にそれが非常に近い、舌の先端で回転する状況は私たち一人一人に共通していますが、それらは年齢に関連した変化や病気と必ずしも関連しません。差し迫った認知症のこの現象によって判断することは間違いなくそれの価値がありません。ほとんどの場合、しばらくして（数分から数日後）、忘れられた単語が自動的にポップアップするか、連想シリーズのおかげで記憶されます。
研究者は、想起のきっかけは、同じ文字で始まる、または音節数を目的のものと一致させる他の単語である可能性があると述べています。ところで、バイリンガルは、同様の問題に直面することが多く、問題を解決するための第二言語に相当するものによって支えられています。しかし、外部からの刺激が常に正しい言葉に導くわけではなく、反対に、それらが記憶の回復を妨げる可能性があります。気を散らすもの（特に視覚的なもの）から身を守るのであれば、忘れてしまったことに集中する方が簡単かもしれません。
3
あなたがするべきことはたくさんあります。
特に、いくつかのタスクが優先され最大の集中力を必要とする場合は、すべてを頭の中にとどめることはほとんど不可能です。新しい情報のためのスペースを空けるために、脳は私たちがめったに使わない不要な記憶を消去します（たとえば、朝に帰り道にドライクリーニングに行く必要があると思い、その日それについて決して覚えていないなど）。仕事中にドライクリーニングから物を拾うのを忘れる可能性があります。これは、書き込みプロジェクトのプレゼンテーションを準備することほど重要ではありません。
時には、肉体的な作業負荷とは別に、ストレスも私たちに圧力をかけます。研究はコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルの増加が前頭前野のニューロン間の関係の弱体化と相関することを示しました。前頭前野は、手術記憶の形成に関連しているため、ストレスの影響下では、情報の記憶が悪くなり、情報が悪化します。あなたがより少ない心配をしようとし、そして当然のことに値する残りを無視しないようにするなら、あなたは問題を解決することができます。残念なことに、慢性的なストレスはシナプス（ニューロン間の接続）が完全に破壊されるという事実につながる可能性があるので、時間的に措置を取ることをお勧めします。
4
あなたは眠りが悪く覚えが悪い
睡眠不足は精神活動にも悪影響を及ぼします。実際、私たちが眠っている間、脳の仕事の1つはその日の間に受け取った情報を処理して保持することです（研究者たちは深い記憶の段階に入ることで短期記憶からの情報が長期記憶に統合されるのを助けることを発見しました）。しかし、何かがプロセスを中断するとすぐに、記憶はあまりうまく保存されず、それらのうちのいくつかは単に長期記憶に保存されません。
睡眠不足は、海馬、つまり記憶力の強化、ならびに注意力および学習能力の原因となる脳の一部の変化につながります。あなたがずっと何かを忘れているのなら、おそらくそれは睡眠衛生をする時です：同時に寝ると同時に寝室に空気を吹き込み、ガジェットをベッドに寝かせるのをやめます。
5
あなたはドアを閉める方法やアイロンを切る方法を覚えていません
ほとんどの人にとって、これは起こっています：すでに事務所や研究所へ行く途中で、ちょっとしたパニックが突然起こります - あなたが蛇口を切ったのか、ストーブを切ったのか覚えていません。実際、心配する必要はないでしょう。これらの動作は自動であるからといって覚えているわけではありません。私たちはそのような操作を忘れると私たちの脳がエネルギーを節約するという事実のために無意識のうちに「オートパイロット」モードを開始します。
習慣的な行動は繰り返し行われ、私たちにはよく知られていますが、その過程で新しい情報はありません。あなたがロシアで育った場合、あなたはコートスリーブにスカーフと帽子をかぶり、考えさえせずにワードローブに入れます。したがって、脳は単に記憶を活性化する領域の作業に浪費されることはなく、新しい情報を記憶するためにそれを使用することをお勧めします。
6
あなたは記憶障害薬を飲んでいます。
これらの要素の多くはほとんどすべての人に当てはまり（私たちはみんなよく働き、十分に眠れません）、そして、物忘れの原因を正確に突き止めることはそれほど簡単ではありません。しかし、その成分が記憶を損なう可能性のある薬を服用している場合は、キャンセルした後に自分の状態を確認するだけで十分です。脳が絶えず新しい神経のつながりを作り出しているので、おそらくそれはすべてのせいにする薬であり、それから記憶は数日以内に回復するでしょう。
理想的な選択肢は、薬物の起こりうる副作用について事前に調べ、良性の類似物があるかどうか医師に尋ねることです。この点に注意して、それは抗不安薬、低コレステロール値、抗うつ薬、第一世代の抗ヒスタミン薬、睡眠薬などを治療する必要があります。
7
飲みすぎで断る
多くの人にとって二日酔いの主な恐怖は、パーティーのいくつかのエピソードが絶望的に忘れられているということです - 昨日の出来事が完全に記憶から消されるならばさらに悪いです。これは血中のアルコール含有量が劇的に増加した場合に起こり、そして記憶の部分的な失敗のためにはそのような大量のアルコールでは十分ではありません。この場合、イベントがどのように発生したかを覚えておくのが難しい場合は、それらを復元することができます。
記憶が完全にオフになると、その人はある瞬間にその人を離れます - そして、朝の目覚めが始まります。このような失敗はアルコールが海馬の働きを乱すという事実によるものです。エピソード記憶（例えば、イベントに関連した時間、場所、その他の事柄に関する情報を保存する）はこれに悩まされ、そして長期記憶は形成できません。あなたがより多くのアルコールを飲むほど、それはそれだけ記憶を傷つけます。あなたが飲むアルコールの量のために定期的に記憶を失うならば、あなたはおそらくそれについて考える必要があります - 認知症の発症についてではなく、アルコール乱用について。
8
記憶力トレーニングはあなたを助けます
弱まる記憶を強化するために、あなたは一般的に脳を改善する特別な運動をすることができます。そのような演習がすべての人に効果的であるかどうかについて科学者たちはまだ合意に達していません、しかし彼らは彼らが逆ではなくむしろ働くと指摘します。アルツハイマー病や他の種類の認知症の場合、これは予防にすぎず、治療ではありません。つまり、事前に治療することをお勧めします - 運動が集中し、覚えていない場合は医師に相談してください。
メモリを強化するための演習はインターネット上で見つけることができますが、マシン上で実行される通常のタスクから新しいタスクへの切り替えも役に立ちます。あなたはクロスワードパズルを解くか、パズルを集めるか、子供たちが計算問題を含まないで、数学問題を解決するのを手伝うことができます。外国語を学び、使う：ある言語から別の言語に絶えず切り替えることは、アルツハイマー病の発症を予防または遅らせるのに役立ちます。
9
あなたの愛する人は早期認知症でした
最も一般的な種類の認知症の1つであるアルツハイマー病は、ほとんどの場合65歳以降に発症します - しかし、症例の9％では、認知症はより若い年齢で始まります。危険因子には家族歴が含まれます。つまり、親や兄弟姉妹の誰かがアルツハイマー病に遭遇すると危険度が高まります。このような家族歴の中で、体系的な記憶力の喪失に気付いた場合、または、たとえば空間的および時間的に見当識障害がある場合は、遅滞なく医師に相談することをお勧めします。ちなみに、常に落ち込んでいる気分や過敏性も認知症の前兆となる可能性があります - そのような変化を愛する人に、年齢とともに彼が単に悪い気性を発達させたという事実に書き留めないでください。
あなたはパニックになるべきではありません：あなたが早い段階で病気を診断すれば、治療はもっと効果的になるでしょう。研究者たちは薬を改良し、病気を引き起こす原因を取り除こうと常に努力しています。しかし、治療を拒否した場合、アルツハイマー病は進行するだけです。それは脳細胞に影響を及ぼし破壊し、それらが互いに情報を伝達することを困難にし、それは言語障害、注意力、問題解決能力および他の問題をもたらす。
10
怪我をした。
記憶の中断は、怪我、手術、さらには腫瘍の結果として、身体的損傷や脳の圧迫によっても起こる可能性があります。傷害または外科手術のために、心的外傷後健忘が起こり得、その中で、概して、短期記憶が損なわれる。会話中に人が考えを見失ったり、おなじみの店で迷子になったりすることがあります（そのような記憶喪失の症状の1つはさまようことを望むことです）。損傷の程度にもよりますが、この状態は数分から数ヶ月続くことがあります。ほとんどの場合、記憶は徐々に回復しますが、問題を解決させないようにし、深刻な攻撃の後は医師の診察を受けてください。
記憶障害の深刻な原因は、脳組織の圧縮、例えば脳卒中中の腫瘍の成長または出血によって引き起こされる問題である。しかし、そのような病気は一度にいくつかの兆候によって明らかにされます：記憶に加えて、他の認知機能（注意、判断能力）、ならびに身体のさまざまな部分での会話および動きが損なわれます。一般的に、名前や顔を忘れただけの場合は、パニックにならずに腫瘍医に頼るべきではありません - おそらく、眠って休暇を取る必要があります。
写真： ショーケーキ - stock.adobe.com、karandaev - stock.adobe.com、Andrey Kuzmin - stock.adobe.com、dondesigns - stock.adobe.com