Wonderzine編集者Olga Lukinskayaの健康的な習慣

RUBRICの「ライフスタイル」に私たちはさまざまな人々に健康的なライフスタイルについて人間の顔で尋ねます。私たちは自分自身の面倒を見ることの重要性と人生をより快適にするための楽しい方法について話します。新しいリリースのヒロインは、Wonderzine Olga LukinskayaのHealthセクションの医療翻訳者および編集者です。

私にとって気持ちいい - これはたくさんのエネルギーがある状態です、私は計画されたすべてを管理します、そして私の筋肉は負荷からわずかに痛いです。

私の朝は夫と息子との抱擁から始まります おはようございます。私は9時半頃起きて、9時までに子供を幼稚園に連れて行き、帰りに朝食用のクロワッサンを買います。 9:05、私は最初のコーヒーとクロワッサンを飲みながらコンピュータにいる。

私は5年間目覚まし時計を使ったことがありません。そしてこれは生活の質を大いに改善しました。私はもう少し後で冬に、もう少し早く夏に目を覚ます。例えば、3時に起きて空港に行く必要がある場合にだけ目覚まし時計をスタートさせます - そしてそのような状況では、私は少なくとも8時間は確実に早く寝るでしょう。

私は10時間から1時間、時にはもっと長く眠ります。 私は非常に早く仕事をし、限られた時間内に多くの決断を下します。その結果、夜のうちに脳は7時までに燃え尽きるように見えます - その後、私はもはや仕事をしていません。そして回復のためには何時間もの睡眠が必要です。

私は厳しいスケジュールを決めています、 そして子供の様子は彼が固執するのを助けました。彼が幼稚園にいる間 - 9時から5時まで、私は2つの主な仕事、追加のプロジェクトと訓練のためにちょうど8時間あります。それから私は幼稚園からChristopherを連れて行きます、私は2〜3時間彼と一緒に歩きます、そしてその後私は休息をとります。夕方の9時か10時に私は本を持ってベッドにいる、私は読んですぐに眠りに落ちる。

私は定期的に運動します 週に3〜4回が最低です。 15年は真剣に振れましたが、今では意思決定のためのリソースが十分ではないということです：私は練習に集中しないように私は非常に多くの異なることについて考えます。半年前、私の人生で初めて、グループトレーニング - TRXとインターバルトレーニングに行き始めました。そこに存在するグループは常に小さく（5人から7人）常設ですので、進歩は顕著です。私はその効果が好きです。報道は非常に強くなり、体は調整されています。ロッキングチェアでは、結局のところ、個々の筋肉群のより多くの孤立がありました。

毎日私は12から15000歩を歩きます そして1万だけが絶対に必要な最小値です。 5年間、私はfitbit-clothespinを使用してきましたが、ブレスレットが非常に不便であるため、どうやってそれらが製造されなくなるかについて非常に心配しています。私は走るのが好きではありません、数年前に私は3つのハーフマラソンさえ走りました：バルセロナ、マヨルカとサンフランシスコで。それがいかにしてできたか、そして可能であれば - それはもちろん可能でした。

身体活動なし 私はすぐに気分が悪くなり始めます。動きは、健康で強く強く元気を感じるための私の最善かつ最も簡単な方法です。

私はひどく混沌として食べます 私は好きではないし、調理方法がわかりません。私のためにバルセロナに引っ越すことの利点の1つは、ほとんどいつも家から離れている可能性でした - モスクワでは、それはあまりにも高価です。

10年間、私はすべての投稿を続けています。 今クリスマスファストはちょうど来ている、と私は自分自身の上に超努力をすることを決めた：自宅で勉強して料理しようとする。それでも、断食は快楽からのものほど特定の食品からの拒絶ではありません。私にとっては難しいですが、これまでのところ判明しています。

約1ヶ月前、私の人生で初めて 私は生の魚を買いました：私は砂の巣に来て、そして私が家で触れる必要がないように皮と骨からこのサーモンの断片をきれいにし、さらにそれを切る必要があるのは初めてです。私は完全に理解し、笑顔で答えました。彼らは魚を完全にきれいにできることがわかった。

私はコーヒーをたくさん飲む （一日5〜10杯）、それは私には効果がありません、ただおいしい。最近、私は誤って一杯の緑茶を飲んで、朝三時まで寝ることができませんでした。来年、私はお茶を試してみて、営業時間中にできるだけアクティブになることができるようにしながら、いつものように早く眠りにつくことができるような処方を見つけたいと思います。

私はスパ、マッサージ、サウナのファンです。 私はモスクワにいるとき、私はいつもPresnensky風呂に私の親友Anyaと行きます。私はいつもストレッチするのが面倒なので、ウォームアップは筋肉がまだリラックスしていると感じるのに役立ちます。

話していると 心理療法はすべての人にとって必要なのだ、私はそれを試すことにしました - 私は自分自身を詳しく調べ、私は「問題」を定式化しました。医者は一般的にそれらは心理療法によって決定されるのではなく、時間管理によって決定されると言った - そして彼は正しかった。それで私は自分を1つのセッションに限定しました。

私は正直に歩く人です 6〜7ヶ月ごとに、1年に1回は、ほくろの写真を撮り、大西洋横断のフライトでコンプレッションソックスを着用し、日焼け止めがないまま家を出るのは絶対に避けてください。

臨床研究のスペシャリストとして働いたとき、 私はレジームが一番好きだった。毎月8から10回の様々な医療機関への訪問。 2回の出張の組み合わせや、住んでいる街での訪問の一部を考慮しても、週に1回以下オフィスに着くことができますが、年間のフライト数は100に達しました。それで私はロシアとスペインの17の自治区のうちの14の多くの都市を訪問しました。

そのような作業はとても便利です。 それはあなたから多くの日々の問題を取り除いているからです。例えば、家にはほとんどないので、実際には、例えばそこでは食べ物を買ったり、寝具を着替えたりする必要はありません。私は、スペインよりも給料が高い国に連れて行かれた場合に限り、子供がわずかに年を取ったときに労働時間の80％が出張で占められるモードに戻りたいと思います。

私はいつもその年の計画を書きます - 約束ではなく計画。そしてそれらをやっています。 2017年には、例えば、「居住許可の更新」、「結婚の登録」、「本の追加」などが含まれていました。 2018年に、彼は「ブロードウェイでUma Thurmanと一緒に遊びに行く」、「Christopherのために学校を選ぶ」（私たちはここ3年間で学校に行く）そして「少なくとも2週間に1回どこかに行く」。

ストレス解消のためにモスクワで 私は夕方、道路が空っぽになったときに車の後ろに座り、庭の周りを2〜3周しました。今私はただ歩く、おいしいワインを飲む、そして早く寝る。

私は読むのが大好き そして今年私は七十冊の本を読み（私はさらにもう二冊をチャイニングクロックの前に終えたいと思っています）、そのうちの5冊はロシア語、2、3冊はスペイン語、残りは英語です。私は通常2つを同時に読んでいます。1つは私の目で、もう1つは音声形式で、散歩やトレーニングで聞きます。私は海賊版の本をダウンロードしないことを誇りに思いますが、常に正直に購入します。

旅行は私の情熱です あなたがどこかに手元に航空券を持っているなら、そして私の気分はいつもより良いです。私はラテンアメリカが大好きです。今年、私は赤ちゃんと一緒に飛んだ新しい場所、アゾレス諸島から、本当にそれが好きだった - そして今私は家族全員でそこに戻りたいと思う。