「食べられる仕事」：スポーツ過食症に関する個人的な話

2017年3月、アメリカで人気のトークショー「The Doctors」 運動中毒の女性についての物語を発表した。過去には、プロのスポーツ選手、エリンは1日8時間の訓練を受けました。仕事とスポーツを組み合わせる時間があるために、エリンは1日2時間半しか寝なかった。彼女の目が涙で、女性はトレーニングへの依存が彼女の人生を完全に支配していたと彼女に言いました、そして彼女はいつの日か彼女が毎日の負荷に耐えられないことを恐れていました。

スポーツ性過食症、高過敏症および運動性食欲不振症とも呼ばれる強迫的な身体活動は、拒食症および過食症と同じくらい危険で破壊的な摂食障害である。これらの障害はすべて自尊心の形や体重に対する独特の依存性です。古典的な過食症で「嘔吐」させて食べ物から「清潔にさせる」場合にのみ、スポーツでは「過度に身体を動かす」ことであらゆる食べ物を罰することができます。身体活動は便利ですが、トレーニングの思考が強迫的になり、いつものようにうまく行けないときはいつでも有罪と感じる場合、体育の授業に友人や家族を寄付するのであればトレーニングをスキップするために、これは用心深い理由です。

私たちは2人のヒロイン達と、トレーニングに対する彼らの情熱がどのように関係になるのかについて話し合い、どのようなトレーニングへのアプローチがあまりにも健康的であるべきではないかについて専門家に尋ねました。

テキスト： アリーナ・コレンチェンコ

ビタリーナ

24歳

私は6歳の時からスポーツをしています。最初私はダンスを練習し、それからバレーボールが彼らに追加されました。私は喜んでワークアウトに行く毎日、私は移動して楽しんでいるのが好きでした。 9年生の後、私は授業が午前9時から夕方6時まで続いた寄宿学校に勉強するように送られました。だから私はスポーツの時間がなく、トレーニングを忘れる必要がありました。高校生のときに思春期になり、ホルモン不全に陥り、細身のダンサーから大きなパンに変わりました。 17歳の時には、公会堂の出口から82キログラムの重さがありました。体はひどく、私にとっては巨大に見えた、そして私はそれについて何かをしなければならないと決心した。そこで、ケフィア、ソバといった食物、あらゆる種類の食事で実験を始めました。並行して、私は大学で体育のステップエアロビクスを始めました。

このスポーツのロシア代表チームのコーチは私達と働いた、そして私はそれに入ることに自分自身を目標とした。授業で一度コーチは言った：「あなたが代表チームに入ることを望むなら、あなたは体重を減らす必要がある、聞いてください。あなたはすごい、これらの女の子はパフォーマンスしていません。」私は自分の体型によって競技に参加できると思っていたので、怪我をしました。私は4時間、週に3回、2回目の作文の練習を始めました。それは非常に難しいトレーニングでした、そして我々は率直に言って体重について腐っていました、我々は食べることを禁じられました - それはこれがこの種のスポーツの標準的な話題であるようです。私はナショナルチームにはたどり着きませんでしたが、チアリーダーを訓練するよう申し出られました。私はジムでエクササイズをするためにトレーニングを始めました。私はアドバイスは必要ないと思いました；私は自分でプログラムを作りました：週に3回、筋力トレーニングを行い、毎日就寝前に1時間半のカーディオを行いました。今、私は自分の体が最も深いストレスを受けていることを理解していますが、それからすべてが私に合っていました - 鏡の中で私はさらにもっと熱心に練習する動機となった結果を見ました。

すぐに私はフィットネスクラブのフロントで働き始め、フィットネスのエキサイティングな世界に飛び込みました。人々がスポーツのピッチで容器を持ってきて、その後トレーニングで殺されるロッキングチェアの雰囲気は本当に伝染性でした。私を見て、トレーナーの1人は言いました：「あなたは良い基盤を持っています。ビキニのためにあなたを準備しましょう」（女性のビキニフィットネス、「フィットネスビキニ」は国際ボディビル連盟によって別の競争のカテゴリーに選ばれましたそして2010年のフィットネス。 - 約編）もちろん、私はこのアイディアで発砲しました、しかし最初のレッスンでコーチは言いました：「もちろん、あなたは太っていて、筋肉を持っていません。最初に完全に体重を減らし、残りを見て、そして競技の準備を始めましょう"だから私はほとんど拒食症になりました。私は自分自身が巨大に見えたので、毎日トレーニングしました。週に4回の筋力トレーニング、1回の機能トレーニング、1回のダンス、そして1日の休息をとりました。しかし、週末でさえ、私は自分自身をリラックスさせることを許しませんでした - それは私が自分自身を訓練しなければならなかったようであったので、私は1時間半または2時間カーディオをしました。私も、カーディオトレーニングを受けることになるでしょう。同時に、私は自分自身を栄養に厳しく制限しました。私は1日に炭水化物を100グラム以下しか摂取できない食事をしていました。オートミール、チキン、レタス、きゅうり、時には少しそば。私は果物、すべての乳製品を除外し、できるだけ多くのタンパク質を食べようとしました。

病院で私は腎盂腎炎と診断されました。私の腎臓は大量のタンパク質が原因で機能を停止しました。

あるコーチのひとりが私に近づいて質問しました：「あなたは鏡の中で自分自身を見ることさえしましたか？」私は幽霊のように見えたことに気付いた：私は灰色の肌、沈んだ目、頬を持っていた - しかしそれでも私はもう少し体重を減らす必要があるように思われたので、私は毎日訓練を続けた。ある朝、私はとても悪かったという事実から目が覚めました：寒さ、気温は40度、私は妄想的でしたが、同時に何も害はありませんでした。私は怖くて医者と呼ばれ、病院では腎盂腎炎と診断されました。私の腎臓は大量のタンパク質のために働きを止めたことがわかりました。私の「乾いた」体型の治療の後に痕跡が残っていなかったとき、野生の崩壊が始まった：私は失うものが何もなかったので、私はすべてを食べました。

かろうじて病気から回復した後、私はクラブに戻り、そこで私のトレーナーはどのようにしてそれを短期間で「うまくやる」ことができるかを尋ね、そして再び集中的なトレーニングを始めるように忠告しました。彼は彼が私のプロポーションでそれを理解したと言った、そして今我々は大衆のために訓練するであろう。私は体重を減らすために使用していたので、心理的に私が再構築することは困難でした。体重が増えるにつれて、私は再び自分が太っていると感じ始め、再び「乾燥」し始めたかったのですが、体が次の硬直した食事に耐えられないことがわかりました。私は食事療法をすることにしたので、栄養士に勉強しに行きました。これは私が私の体を理解するのを助けました、私はそれがどれほどの損害を引き起こしたかに気づきました、そして、私はもはやダイエットで自分自身を拷問しないことにしました。

私は競技会に出場するという考えを放棄しましたが、新しい修正案が現れました - crossfitと体操。同時に私はコーチとして勉強を始めました。私は身体がそのような訓練のために身体的に準備ができていなかったことを考慮に入れなかった。視覚的には筋肉がありましたが、それは単なる立体的な絵でした - 力も持久力もありませんでした。私は専門家と訓練を受けました、そして私は常にもっと速く走り、さらに持ち上げ、もっと集中的に訓練しなければならないと常に感じました。繰り返しになりますが、私は空き時間をすべてジムで過ごし、あらゆる機会にエクササイズを始めました。私の勉強にはかなりの時間がかかりましたので、私は1日に2時間眠りました、午前中に私は1リットルのAmericanoを飲み、そしてまたジムに走りました。

私の体がショックを受けたと言うことは何も言わないことです。それから私の人生で初めて、私は過剰訓練が何であるかを理解しました。これはあなたがただベッドから出ることができない状態、すべてが痛い、力がない、何もしたくないという状態です。私は2日間そこに横になり、3日目に体温が上がり、ひどい喉の痛みが真っ只中に始まりました。それは最初の電話でした、しかし私は彼に注意を払いませんでした - 私は薬を飲んでそしてさらに訓練するために行きました。しかし、私の月経周期が落ちたとき、私はまだ何かが私の体に問題があることに気づきました。

誰かが仕事としてジムに行くようになったのを見たとき、私はその人にスポーツへのアプローチを再考するよう説得しようとします。

私が医者に来たとき、まず第一に彼は私に私がどのように生きているか、私の養生法は何であるかを私に話すように頼んだ。私はコーヒーをどれくらい飲むか、どれだけ寝るか、そしてどれだけ訓練するかを話しました - そして医者は私に安静の体制を元に戻す必要性を指摘し、そして今のところ体力をあきらめるために勧めました。私は彼に耳を傾けず、体操の要素を作ろうとしている間1日まで私は私の足に激しい痛みを感じなかった、通常のモードでさらに3ヶ月間住んでいました。私は最寄りの薬局で鎮痛剤を買って出店しました、そして夕方には、家で、私は私の足に巨大な血腫を見ました。私は筋肉に何かが起こったことに気づきました、しかし私は私が歩くことができたので怪我は深刻ではなかった、そして助けにならないことに決めました。私の足を見て、マッサージ師は一時的にトレーニングを中止するように忠告しました、そして、驚くべきことに、私は従いました：私は3週間ジムに行きませんでした。そして彼女が戻ったとき、最初のトレーニングセッションで彼女は彼女の足に痛みを感じ、血腫がどのように形成されるかを見ました。私は友人の外科医に電話して相談に行きたいと言いました、しかし彼は私が緊急治療室に行く必要があると言いました。そこでは、医師はいくつかの筋肉の裂傷を診断しました。

休息と回復の後、私はグループプログラムのコーチとして働き始めました。フィットネス業界のそのようなコーチは、一生懸命働かなければならないので、「使い捨ての人々」と呼ばれています。トレーニングの間隔は12時間でした - これはごくわずかです。そのうちの1週間で私は3日間でそのようなトレーニングを5回費やしました、そして4回目で私はちょうどベッドから出ることができませんでした。足がとても痛いので、一歩踏み出すことができませんでした。私は病院のMRIで私は私の足に野生の炎症があり、すべてが非常に悪いことを言われました。それを信じることを望まなかった、それは私が少なくとも数ヶ月間コーチを去らなければならないことを意味したので。診察で、外科医は私の太ももの長い上腕二頭筋が完全に引き裂かれたことを発見しました。医者は私が何歳であるか尋ねた。私は答えた、「二十三」。 - 「まあ、それはあなたが別の職業を習得する時間があることを意味します。今、あなたはまったくスポーツをすることができません。」

私は長くて高価なリハビリテーションコースを経なければなりませんでした。その間に、あまりにも激しい肉体的な運動は実際には何も良い結果につながらないことに気づきました。私はコーチとして働き続けています、しかし今私は私が回復し休む時間があるように私のスケジュールを構築しています。私はそれが彼らの体を注意深く扱うことがいかに重要であるかを各クライアントに伝えるようにします。誰かが仕事としてジムに行くようになったのを見たとき、私はその人にスポーツへのアプローチを再考するよう説得しようとします。今私は自分自身のオンラインプロジェクトに取り組んでいます。それは私が人々にトレーニングに適切に近づき、フィットネスを人生の意味に変えないように教えることです。私の苦い経験は他の人がそのような過ちを避けるのに役立つと信じます。

カティア

27歳

子供の頃、私はスポーツに積極的に関わっていました。私はスキーとスノーボードをし、ダンスとジョギングをしました。私はまた何度か馬術競技に参加しました、しかし私は専門的にこれをやろうとしませんでした - 私はそれが好きでした。今、私はそれがどれほど素晴らしかったか覚えています：もっとカロリーを燃やす方法を考えずに、楽しみのために運動してください。私は自分の姿について複雑になることはありませんでしたが、ある日、友人とビーチパーティーの写真を見て、当時の彼氏は私の腹が私の水着から突き出ていたことを冗談を言い始めました。この冗談の後、私は体重を減らすことを真剣に考えました。

はじめはそばで一週間ほどダイエットしてみました。その当時、私は適切な栄養について特別な知識を持っていませんでした、そして私は「あなたが食べたい - 水を飲む」という原則に従って行動しようとしました。しかし、この規則を守ることは常に私の力を超えていたので、時々私は自分のことを嫌い始めて、すべてを壊して食べてしまうでしょう。今、摂食障害などの問題が話題になり始めましたが、それから私はそれが起こったことを知らなかったし、すべてが私と一緒に大丈夫だと思っていませんでした。私はカロリーを数えて、私が夢見たもの、私が食べる方法から夜に目が覚めた。次第に、私は食べ物を恐れるようになり、さらに厳格な規則を厳守するようになりました。たとえば、午後12時までフルーツを食べただけです。私はよく同じ禁止事項を破りました、そして私が夕方にリンゴを食べるたびに私はひどい罪悪感を経験しました。目に見えて体重を減らすことはできませんでした、そして効果を向上させるために、私はスポーツをすることにしました。

クラスは喜びをもたらしませんでした：例えば、トラックで走ることは本当の拷問であり、それはひどく退屈でしたが、体重を減らすという目標はその努力を正当化しました。喜びをもたらした唯一のことはヨガやストレッチでした。クラスでは、コーチはあなたがあなたの体の能力の約40パーセントをするときにヨガ哲学が非暴力であることをしばしば繰り返しました。そして「私はどうですか？あなたの体の能力の40パーセントを作るなら、あなたはどんな結果も達成しないでしょう」と思いました。したがって、私は食べた食べ物をすべて解決するために、自分の能力の限界までエクササイズをすることを試みました。私の場合は、外的魅力だけでなく体力も追求していました。たとえば、山を越えて30キロメートル移動できるような形にしたいと思いました。

2年間のジムでのグループトレーニングの後、私は授業中に膝に痛みを感じ始めました。それから私は考えました：「それはありえない、私は23歳です」。私はそれを信じる準備ができていなかったので、私は何も起こらないことをふりをすることにしました。私はあまり集中的に練習したり、大きな体重を上げたりしていないように思えました - それは私が病気になるべきではないことを意味します。

2年間のジムでのグループトレーニングの後、私は授業中に膝に痛みを感じ始めました。それから私は考えました：「それはありえない、私は23歳です」

体が嫌いなので、絶対にスポーツに行かないでください。スポーツは食べ物や逃した運動で自分自身を復讐する方法ではありません。体を愛して体を動かすときは、消費カロリーについて考えないでください。トレーニングをすると、より多くの喜びと楽しい感情がもたらされます。スポーツ中は体の信号に注意を払う必要があります。不快感や痛みがある場合は、これをやめる理由です。残念なことに、あなたが力の限界でトレーニングに固執しないならば、あなたは弱い意志であるとよく聞きます。これは間違ったアプローチだと思います。これは健康を害し、人々を揺り動かします。今、私は自分の体に対する非暴力についての私のヨガの先生の言葉がどれほど真実であるかを完全に実感しました。

最初はトレーニング中にひざが痛くなりましたが、それからラテンアメリカへ旅行に行って長い間重いバックパックを持っていったとき、1ヶ月半後に歩いたときに痛みが目立ちました。それにもかかわらず、私は走った。朝にチョコレートバーを食べた場合、私は数キロ走らなければならなかった。痛みを和らげるために、私は伸縮性のある膝パッドを買って、そして常にそれらの中を歩きました。ある日、私の誕生日の前夜に、私は起きられないほど膝がひどく痛んだと感じました - それは私をひどく怒らせました。その時私はトレーナーだった男と一緒にカウチサーフィンをしながら過ごしました、そして彼は私が知っている医者に相談するように私に勧めました。医者は重大な問題を見つけられず、抗炎症注射を処方し、そして安静にし、過労しないように彼に助言しました。私は横にならなければなりませんでした、そして私は私が積極的に動くことができないことに非常に緊張しました - 私は私が太るのを恐れて、そしてこれらの考えは私を絶望させました。

私の誕生日に、私はひどい気分で目が覚めました。それは外国では悲しくて孤独だった、私は私の膝に腹を立てていたので、私を失望させました。私は痛みから歯を食いしばって伸縮性のある膝パッドを着用し、海岸に到着して数時間そこに一人で座っていた。スポーツ栄養科で、私は自分自身でBirthday Cakeというタンパク質バーを買いました - それで私は私の誕生日を祝いました。

それが私にとって少し簡単になったとき、私の友人と私はメキシコから中央アメリカまで自転車に乗ることにしました。私はそのような重い負荷が私の膝にどのように影響するか心配していたので、私はスポーツ医に相談することにしました。彼はすべてが彼の膝で大丈夫だと言った、しかしそれは私が歩いている時でさえ痛みに苦しんでいたので、それは私を驚かせた。結果として、自転車に乗ることは行われず、私は自分の体をよりよく世話することを決心し、もはや強度についてそれをテストしなかった。何度か慎重に走り始めようとしましたが、私の膝はそのような負荷に耐えることができないことに気付き、私は自分を押すのをやめました。同時に、私は食物に対する私の態度を改訂しました - オルガGoloshchapovaの直感的な栄養物に関する本「さようなら、ダイエット！」これは私を助けました。私がそれを読み終えたとき、私は長年で初めてその店に行き、自分でマカロニを買いました。

タチアナ・コシュキナ

Art of Pilatesフィットネススタジオの創設者、マスタートレーナー兼フィットネスインストラクター

健康的なライフスタイルのためのファッションが登場し、Instagramの上で何千人ものフィットネスブロガーが自分の立方体の写真を自分の胃と美しいお尻に掲載し、フィットネスクラブに行く動機を与えています。 И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

今ジムであなたはトレーニングのために仕事から逃げるか、または家族の関係を犠牲にする準備ができている多数のfitnessgolikiを見つけることができます。ほとんどの場合、女性はジムに来るときに体重を減らすことを目標にしており、トレーニングをすればするほど早く体重が減ると考えています。しかし、過度の訓練は反対の効果をもたらします：訓練の最初の数ヶ月で顕著な進歩は、止まります。人は体重を減らさない、彼は筋肉量を増やさない、筋肉の高張性がある、関節の可動性が低下する。これは関節の病気につながり、人は不眠症や頭痛に苦しみ始め、すぐに疲れて、彼の食欲を失い、不安になり、過敏になり、皮膚や月経周期に問題があります。神経系は非常に苦しんでいます：私たちの生活の中で十分である外部ストレスは、エネルギーを欠いている過剰な体の内部ストレスを追加します。人はいらいらするようになり、それは仕事や人間関係に影響を与えます。

一部の人々にとって、フィットネスは人生の意味になります。人が仕事としてジムに行くとき、彼の他の趣味は彼の人生から消えます、彼はトレーニング以外に興味を持っていません。彼は肉をどれだけ食べる必要があるのか、米をどれぐらい食べるべきか、水をいくら飲むべきか、そしてどのような訓練を受けるべきかについて考えるだけです。人々は静かで親しみやすい集まりになったり、夜はジムで過ごすことを好む映画に行きます。だから人は人間関係を破壊し、友達を失うが、トレーニングに失敗することは何もないだろう。

残念ながら、フィットネスへの情熱が強迫観念になっている人々は納得するのが非常に困難です。彼らは深刻な健康上の問題に直面した後に初めて、過剰な運動によって引き起こされた損害がすでに非常に大きいので人が肉体的に練習を続けることができないときにだけ彼らに問題を認識しています。彼は朝目を覚ます、脳はあなたがジムに行く必要があると言い、あなたの足は行かないと言います。それが彼らにとってより容易になるとすぐに、彼らはトレーニングに戻るので、人々は「フィットネス」の状態から抜け出すのが難しいです。リハビリ中は、身体的なレベルだけでなく感情的なレベルでも働くことが重要です。

すべての場合と同様に、フィットネスへの情熱の中で、対策があるはずです。より重要なことを考えて、強さと優先順位を適切に割り当てることが重要です。それは、家族や職場での健康と幸福、あるいは訓練時のセロトニンの獲得です。特に有害なスポーツはありませんが、すべてのトレーニングセッションには、自分の体型を意識して理解しながらアプローチする必要があります。アクティブであることは毎日できますし、そうであるべきではありませんが、トレーニングは強度を含む同じタイプのものであるべきではありません：今日あなたがジムで夜を過ごした場合、明日トレーニング休憩をしてください。私たちは美しさのためではなく筋肉を必要としていることを忘れないでください、しかし人生では体育館の外に多くの面白いことがあります。

写真： ユーリー・ボグダノフ - stock.adobe.com（1、2）