コーヒーよりも涼しい：科学を元気づける11の方法
私たちの多くにとって、強いコーヒー1杯 - 朝をより快適にし、目覚めさせるための唯一の方法。コーヒーは一般的に良いことです：それは心血管疾患や腫瘍性疾患による死亡のリスクを軽減し、2型糖尿病、アルツハイマー病やうつ病から保護することができるという証拠があります。もちろん、あなたが合理的な量でそれを飲むならば - 我々は材料の1つでそれらについて話しました。
コーヒーは、金曜日にいくつかのカクテルを飛ばすことを嫌うものではないことに注意する価値があります。2009年のマウス実験では、コーヒーはアルコールによる疲労を軽減し、必要に応じてリラックス効果を高めることがわかっています。一般的に、コーヒーを拒む理由はありません。あなたがそれを愛しているのであれば、それはすべての人を励まさないということだけです。他の効果的で安全な回復方法についてお話します。
幸い、科学界には、スマートフォン、タブレット、ラップトップの「青い」または「青い」光が紫外線のように皮膚に影響を及ぼし、黒色腫や光老化のリスクを高めるという説得力のある証拠はまだありません。しかし、研究者たちは、この光が私たちの健康に悪影響を与えることをほぼ疑いません。それは主に集中力の喪失、乾燥および目の灼熱感 - 生産性を損ない、しばしば頭痛を引き起こす症状 - についてのものです。これは、1日の仕事は言うまでもありませんが、コンピューターで2〜3時間作業を続けた後に起こる可能性があります。
あなたはすべてが目の前に浮かんでいると感じて、あなたが眠っていても、彼らは自分自身を閉じているとき、画面からそらすようにして窓の外を見てみてください。さらに良いこと - 交互に異なる方向を見て、「学校のように」目のためのエクササイズをしなさい。
多くの場合、倦怠感と1日の真ん中に横たわっているという欲求は、自然な怠惰によるものではなく、血糖値の低下によるものです。さらに、このような状態は空腹状態だけでなく、大量の炭水化物を含む濃い食事の後にも起こり得る：インスリンの放出は血中のそれらのレベルを急速に減少させる一方、他の物質、トリプトファンおよびセロトニンの「眠気」効果を促進する。砂糖のレベルを上げる最も速い方法は甘いものを食べることですが、お菓子の後、エネルギーの急上昇は長続きせず、やはり破壊的な疲労への道を与えます。
研究は体が繊維と健康な脂肪に最もよく反応することを示します - それ故に家で作られるアボカドサンドイッチは最も歓迎されるでしょう。鉄分の多い食品（白豆、レンズ豆、ほうれん草、ダークチョコレート）は忘れないでください。ビタミンCは体が鉄を吸収するのを助けます - ピーマン、カリフラワーと柑橘類にそれの多くがあります。
そして、永遠のことについてもう一度言います。あなたがおなかがすいている、いらいらする、疲れているなら - コップ一杯の水を飲んでください。ご存じのように、のどの渇きは飢えに見せかけていることが多く、冷たい水でさえもバレリアンと同様にストレスにも対処しています。水分が足りなくなると、体がエネルギーを失い始めることが重要です。おそらく、プロジェクトを完成させ、テキストを書き、製品を発表したり、目を覚ます方法を説明するのに必要なものです。
公式の勧告は、全体として、水ではなく、水の量を示しています - これは男性用に1日当たり3.7リットル、女性用に2.7リットルです。液体は食べ物や様々な飲み物から来ることができますが、それでも、砂糖やカロリーでバストしないように、時々純粋な水のガラスを飲むのは理にかなっています。
もし日照時間がもっと長ければ、コーヒーや他のエネルギーを必要としないでしょう。いずれにせよ、研究データによると、日中は日中楽観性と活力を維持することを可能にする要素の1つです。ガジェットのスクリーンから発せられた青い光も元気になるという興味深いデータがいくつかありますが、そのような実験はまだほとんどなく、それらの中の青い光の量は、コンピューターで作業しているときよりもはるかに高かった。
ロシアの厳しい冬、そして秋と春の厳しさが増す中、私たちは年の大半を灰色の色合いの間で過ごしていますが、それは身体の一般的な状態に影響を与えることはできません。日光が足りないとビタミンD欠乏症になり、それがうつ病のリスクを軽減し、短期的には気分を改善します。栄養補助食品の形でこのビタミンは多くの人々に見せられています。夏には、日光から肌を保護するため、その生産も困難です。しかし、今では、日光があまり強くない間は、日中の散歩が爽快になります。
ダンス、ジャンプ、渦巻き、そしてただ動くだけですぐに元気が出ます。専門家たちは、毎日の小さな作業負荷でも健康指標を改善し、集中力や注意力の向上を含め、すべての身体システムの働きを助けることができると絶えず言っています。そしてそれは体系的なエクササイズの場合だけではなく - 事前に何も計画することができないように。例えば、ある研究では、私たちが動き始めれば眠気は単に消えるということがわかった。
それで、あなたはあなたの机で眠りに落ち始めます - あなたが踊っているところあなたの好きなビデオクリップをつけてください、そして起きてそして動きを繰り返してください。これは頭をそらすのに役立ち、新しい力で働き始めるために頭をリロードするでしょう。私たちはシリーズ「クリニック」から「私はあなたに言った」スタイルのダンスが好きです。
科学者は、深くて測定された呼吸が、ストレスの多い過負荷に対処するための最良の方法の1つであることを証明しました。あなたがここと今ではなく落ち着く必要があるならば、これは非常に便利です。深呼吸は落ち着くだけでなく、活力と生命力の波に適応することもできます。
すべてが非常に簡単です：あなたがより多くの空気を吸う、より多くの酸素があなたの血液に入る - そしてより多くのエネルギーが細胞になります。小さなライフハック：ヨガで練習されている「腹部から」呼吸することで、より多くの空気を肺に集めることができ、したがってより多くのボーナスを得ることができます。
身体に対する音楽の影響とその人間の特性との関連を研究することを目的とした実験の数から判断すると、ほとんどの科学者は必死の音楽愛好家です。例えば、彼らは最近、「音楽的グースバンプス」が特定の脳構造を示すのに対し、ロック音楽を好む男性はより高いテストステロンレベルを持っていることを発見しました。しかしこの場合、私たちは何か他のものに興味を持っています。音楽は集中するのを助けます - それは永遠に干渉する人々によって信じられていませんが。
実際、作品の背景としての音楽はすべての人に適しているわけではありません - そしてそれは単調に理想的であり、一定の繰り返しの動作を必要とします。そして音楽に関するもう1つの科学的見解：2011年の研究中に、お気に入りのトラックが15分以上聴いていると、動機づけと学習の過程に影響を与える神経伝達物質であるドーパミンの発生に寄与することが判明しました。 Rammstein、Rihanna、または "Vile Molly"？あなたが好きなものは何でも、あなたは本当にそれが好きです。
おそらく、すべての人が咀嚼反射が情報の記憶に寄与することを少なくとも一度聞いたことがあるでしょう。この文には合理的なカーネルがありますが、暗記だけについて話すのは間違っています。特にそれが緊急かつ重要な課題になるとき、咀嚼運動が集中するのを助けるという証拠があります。あなたはチューインガムのスライスやナッツを試すことができます - しかし、通常のシュガーフリーのチューインガムは素晴らしい選択肢でしょう。
科学者たちは、チューインガムは血液循環を速め、脳のある部分を活性化させることによって昼間の眠気に対抗する効果的な方法であることを発見しました。別の研究の著者らは、チューインガムは現在行われている課題についての不安に効果的に対処していると結論付けています。 - 新しく認識された情報の理解を向上させます。
あなたは魅力的なミニブタAggieのアカウントから脱却することはできません、小さなキツネRylaiと一緒に朝食と夕食を持っていると動物のビデオを更新するのにあなたの昼休みの半分を過ごす？正しいことをしている人々のクラブへようこそ。調査によれば、そのようなビデオを見ることはあなたの気分を向上させるだけでなく、脳活動を強化するのにも役立ちます。典型的な例：7,000人の人々を対象とした2015年の調査で、回答者は、子猫のビデオが活力を増し、周囲の悪い状況に対処するのに役立つと述べました。
これらの見積もりは主観的なものであるという事実にもかかわらず、科学者たちは効果があると信じています。実際にはコマーシャルではないにしても、彼らは自信を持って働きます。一方、新婚夫婦が子犬の写真を見ることで結婚生活の中で幸せになる可能性が高まるという科学的声明を思い出すと、動物のビデオの有効性に関する結論はごく普通のようです。
他の健康ボーナスの質量に加えて、イタリアの科学者によると、通常のセックスは、同時にストレスのレベルを減らすことが、 "脳の力"を高めることができます。同じことがアメリカの研究によっても証明されており、その間、質の高い性は海馬 - 記憶と学習を担う脳の一部 - の細胞の成長を刺激することを証明することが可能でした。 MRIが示したように、オルガスムの間、脳内のニューロンはより活発になり、より多くの酸素を使います。そして、それは今度は脳により多くの栄養素を提供します。
公平に言えば、運動は海馬にも同様の効果を及ぼすことに注意してください - しかし、積極的に動いてセックスをすることを妨げるものは何もありません。おそらくこれは二重の効果をもたらすでしょう。
上記のどれもが助けにならなかったら - 昼寝をしなさい。科学者によると、あなたが一晩中過ごすためにベッドに横になる前に約6〜7時間の短い睡眠（5〜25分）は眠気とモチベーションの欠如に対処するための素晴らしい方法があります。興味深いことに、2008年に実施された研究の著者は、週末に十分な睡眠をとることや日中にカフェインを使用することよりも短い午後の昼寝をすることが、より効果的な幸福への投資であると述べました。
他の研究は結論に同意し、一日の中での睡眠は学習能力を向上させ、記憶にプラスの効果をもたらし、そして創造的思考を活性化することを実証しています。多相睡眠についての多くの話がありますが、その「発明」はLeonardo da Vinciに起因します - しかし、このバイオハッカー法は支持者よりも反対者がいます。
写真：マキストック - stock.adobe.com（1、2）