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私はどのように私は一ヶ月間分割に座りました:誰がストレッチを必要とし、そしてなぜ

ストレッチングは新しい流れです。 フィットネスセンターの専門クラスに加えて、全体的なストレッチ、通常およびオンラインの学校が開かれています。ストレッチングは、他のトレーニングの代わりとして、背中や姿勢を改善し、体重を正常化し、「体をコントロールする」ことを意味する方法として提示されます。たいていの場合、より糸の伸縮が強調されています。ひもは人生や写真の中で壮観に見え、そして多くの人にとってそれは子供の頃の夢のままです。 「Health」セクションの編集者は4週間のオンラインストレッチコースを通過し、同時にストレッチから恩恵を受けることができるのは誰か、そしてどのような場合にそれから恩恵を受けないことを望むことができるのかを見つけようとしました。

ストレッチ中に筋肉に起こること

筋肉(そしてそれほどではないが腱)は固有の弾力性であり、収縮したり伸びたりすることがある。筋肉の緊張と弛緩が身体を動かします。筋肉が伸びると、静止状態を超えて伸びてから元に戻ります。興味深いことに、ストレッチマークの物理的な制限はすべての人にとってほぼ同じです。つまり、制限は「短い」腱や筋肉にはまったく関係ありません。ヨガのトレーナーであり、バイオメカニクスのスペシャリストであるJules Mitchellによれば、科学はヨガ環境で採用されている多くの声明を支持していません。例えば、通常のストレッチの後では筋肉が長くなります。限界は神経系を「露出」させ、人を異常な大きさに伸ばし、不快感や痛みを感じさせます。たとえば、深い傾斜に慣れてくると、痛みの感覚のしきい値がシフトします。つまり、ストレッチの許容度が増します。

同時に、筋肉を実際に伸ばすことで柔軟性を増すことも可能であると思われます - しかしこれは古典的なストレッチではなく、いわゆる偏心トレーニングを必要とします。それは筋肉の弛緩ではなく、ストレッチされた瞬間の筋肉収縮を意味します。いくつかの研究によると、そのようなトレーニングは筋肉を成長させます、そしてそれは長さです。それでも、アマチュアの活動について話している場合は、けがをする危険性が少ないため、筋肉の弛緩とストレッチ中の深呼吸に集中することをお勧めします。ストレッチングは静的(人が同じ位置で30分間静止しているとき)かつ動的で、揺れながら - そして後者はまた高い負荷のためより危険であると考えられています。

ひもを返す

13年前、私は簡単に分割に座るか、退屈のためにフィットネスクラブでヨガのクラスに入ったので、私の額に私の額をもたせてみんなを驚かせることができました。ランニング、揺れ、ストレッチの欠如により、徐々に体が硬くなり、以前の柔軟性を取り戻したいと思いました。定期的に勉強するのは退屈で怠惰だったので、私は最も人気のあるInstagramのコーチの1人からオンラインコースを買うことにしました。選択するとき、私は個々のフィードバックの可能性に導かれました:一部のオンラインコーチはクリップの中で共有チャットを使います、そこですべての参加者は彼らの質問と写真を送ります、しかし私はメッセージの無限の流れを望みませんでした。当然のことながら、「女性らしさ」や「セクシュアリティ」のためにストレッチを向上させることを申し出た人たちは全員排除されました。

少なくとも私の右足で、私は1ヶ月に分けて座ることに疑いはありませんでした:私は筋肉痛を恐れていません、そして、定期的な訓練と正しいヒントだけが必要でした。その結果、右足のひもはたった2つのクラスを受けました - 長くて、1時間の長さで、良い、そして段階的なウォーミングアップ。 6週間後に左に座る。背中の筋肉と筋肉を伸ばしても、問題はありませんでした。良い十字のひもはまだ遠いですが、私はそれが夏の間にうまくいくと思います。興味深いことに、ストレッチの翌日、筋肉はより目立つようになり、かさ張り、美しい形になります。その理由は、私はまだ理解していません - おそらく前日の過大伸びを補正するために、それらはわずかに減少し、一定の調子でいます。

私は感覚が一番好きです。筋肉のために、常に筋力トレーニングから奴隷にされて、ストレッチはちょうどとても素晴らしいです。姿勢も、おそらくもっと良くなりました - 私は、私が立ち止まった瞬間にもっと頻繁に気付き始め、意識的に背中をまっすぐに保ちました。この位置に再びいるのはうれしいです。私はオンラインコースのときと同じようにストレッチをするつもりはありません(週に4、5回)。このような頻繁な長いセッションと筋力トレーニングやカーディオを組み合わせる時間はありませんが、拒否したくはありません。もっと重要です。スケジュールの作り方はよくわかりませんが、鉄を使ったクラスと筋肉を伸ばしたクラスの両方から痛みがあり、回復する時間がありません。それにもかかわらず、私はストレッチを投げたくありません。週に2回、私は足をきちんと引っ張るようにしています、そして仕事の休憩中に背中のために短い(10-15分)シーケンスをします。

誰が好きになるだろうとストレッチ

ストレッチは他の通常の荷物や、特別な衣服や備品を必要とせずに動くことができることへの良い追加です。机の上に座っていると体全体に停滞感が生じる場合は、ストレッチをすることで発汗や息切れをすることなく「血を分散させる」ことができます。柔軟性が完全にゼロになれば、その開発は多くの家庭用品を快適にするでしょう - 例えば、あなたは立っている間、単に寄りかかって、座っていないで、あなたの足を持ち上げないであなたの靴ひもを結ぶことができます。

ストレッチは、何らかの理由で、例えば怪我のために、通常の方法で訓練することができず、運動不足に苦しむ人に適しています。もちろん、彼は持久力や筋力の指標を改善することはありません - しかし、彼の気分がスポーツをしないで苦しんでいるならば、彼は感情的に助けます。さらに、私たちの生活の中には、画面やガジェットが関与していないプロセスがかなりあります。私にとっては、ストレッチは私の目を休ませ音楽やオーディオブックを聴くためのもう一つの機会でした。一般的に、これは愉快で適度に役に立つ活動です、加えて、誰も弦や橋の上に壮観な写真を公開することの喜びをキャンセルしませんでした。

どのストレッチでは対応できないのか

それにもかかわらず、ストレッチングは奇跡を起こしません、そしてそれについての声明の多くはただ正当化されたと言うことができません。ストレッチしてもけがをすることはありませんし、トレーニングの前にウォームアップするのと同じことではなく、他のスポーツの結果を悪化させることさえあります。それは心血管系と骨(脊椎を含む)の健康に必要な他の活動に取って代わるものではありません:WHOは、以前と同様に、適度で激しい心血管運動と定期的な筋力トレーニングを推奨します。過度の柔軟性はそれほど良くありません - それは単純な動きでさえも外すことを脅かすことができます。柔軟性の向上は、例えばエーラーズ - ダンロス症候群の人に起こります。妊娠の最後の数週間で、ホルモンの影響下にあるとき、靭帯はより可鍛性になります(身体が出産に備えるにつれて)、それはまさに転位の危険性のために、鋭い、爆発的な、跳躍運動は推奨されません。

ストレッチに関する素晴らしい研究において、科学の著者Paul Ingramは、人々がそれをする理由の中には、実際には科学に基づくものがない - そして唯一の本当に説得力のある理由は、レッスンがもたらす喜びであるべきだと語っています。例えば、ストレッチングは筋肉のトレーニング後の痛みを軽減せず、それを誘発することさえあります。筋肉組織の微小な破断は、過度の収縮(例えば、大きな体重で作業するとき)や過度に強いストレッチによって引き起こされます。どちらの場合も、正常に戻るには筋肉を元に戻す必要があります。しばらくの間そのままにしておくことは価値があります。背中の痛みや首の痛みは、医師に相談せずにストレッチマークの助けを借りて排除しようとしないことが最善です。痛みの原因は非常に異なる場合があり、場合によっては、ストレッチによって状況が悪化することもあります。それはストレッチするのが楽しいです、そしてあなたは痛みや不本意によってこれをするべきではありません。 Paul Ingramは、ストレッチングは、睡眠後や同じポーズでの長期滞在後に元気を取り戻すために、一時的に喜びにふける猫よりも人々にとって有益ではないと結論づけています。

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