マインドゲーム：シンプルで効果的な脳トレーニング

テキスト： オルガポレビコワ

加齢による変化は身体にとって自然なことです。。彼らは老年期ではなく、はるかに早く、そして脳を変える最初の人のうちの1人に起こります。私たちの多くは、時間の経過とともに、同僚の名前や緊急の問題がより困難に覚えられ、夜間に記事やレポートを書くことがそれほど簡単にはならないことに気付きます。約24歳から脳は徐々に神経可塑性 - 構造と機能を変える能力 - を失い始めます。これは神経細胞の数が絶えず減少しているので起こります - そしてこれは正常です。しかし、主な問題はシナプス、すなわちニューロンの接触場所にあります。なぜならそれらは脳内の情報の伝達を担っているからです。年齢とともに、シナプス間の関係は弱まり、新しいものの形成は遅くなります。

これは、新しい情報を吸収して我々が知っていることを思い出すことがますます困難になっていることを意味します。これは、記憶力、スピーチ、注意力、そして空間定位スキルに反映されています。生物の老化は、遺伝、ホルモン、身体的および精神的な傷害、ストレス、栄養、薬など、さまざまな要因の影響を受ける複雑なプロセスです。科学者はこれらの変化を遅らせる方法を積極的に探していますが、彼らはまだ脳の老化を打破することに成功していません。良い知らせは、脳を訓練することができるということです。私たちの簡単なヒントに従って、あなたは脳の神経可塑性を開発することができ、それを「さび」させないでください。

あなたの脳に挑戦

それはどこでもそして一日のいつでも簡単な練習で脳を訓練することは可能である。頭脳に新しい方法で考えさせるためにあなた自身のための小さい練習そしてタスクを思い付きなさい。講義や会議に欠席しています。左手（または左利きの場合は右手）で書いてみてください。店に並んで立って、看板とラベルを前から後ろに読みます。食べ物を味や匂いで認識するようにしてください。公共交通機関を利用した旅行 - 見知らぬ人や見知らぬ人を見て、目を閉じて肖像画を復元しようとします。

名前をよく覚えていない場合は、会議中にそれらの名前を一度に繰り返すようにするか、何らかの関連付けを見つけるか、この人物があなたを思い出させる人物を考えます。アメリカの教授KatzとRubinによって開発されたneuroticと呼ばれる脳のための83の練習の複合体を研究する最も責任がある人に助言します。一般的に、彼らは5つの感覚すべてをもっと頻繁に使い、連想を頼りにし、日常的なことを避けるように勧めます。

本を読む

読書は大脳皮質の左側頭葉を活性化します。そして、それは舌の知覚、感覚と動きに責任があります。身体化された認知の理論によると、ある種の活動を表すことによって、我々はこの身体的経験を直接得ることに責任があるのと同じニューロンを活性化する。英雄に共感し、物語の陰謀に従事することで、私たちは積極的に新しい知識を得ます。それは私たちが他の人々の行動の気持ちや動機を理解するのを助け、論理的思考を改善し、文章や口頭でのスピーチの語彙と読み書き能力を高めます。

読むと、海馬が活性化されます - 記憶と学習を担う、脳の非常に小さいが非常に重要な部分です。読んでいる間、私たちはたくさんの新しい情報を記憶します、そしてこれはニューロン間の既存の関係を強化し、新しいものの形成を促進します。したがって、読書はアルツハイマー病や老年痴呆の予防策として役立ちます。だから、本や有能なロングリットを読むために少なくとも一日に30分は取っておく - そして脳はあなたに感謝するでしょう。

新しい言語を学ぶ

外国語を学ぶことは、同じ海馬に良い影響を与えます。なじみのない単語や文法構造を暗記すると、新しいシナプスが形成され、古いシナプスが強くなります。スウェーデンの科学者たちは、難しい言語を集中的に研究したアラビア語、ロシア語、およびダリ語の軍事翻訳者のグループを観察しました。彼らは彼らの通常の分野に従事していた医学生のグループと比較されました。 3ヵ月後、MRIスキャンは軍の翻訳者の海馬と大脳皮質のいくつかの部分が研究期間中に著しく増加した一方、学生は変わらないままであることを示しました。

それで、先に進むと、外国語コースに申し込むのは簡単です、そしてDuolingo、PolyglotまたはBabbelのようなモバイルアプリケーションをインストールすることはさらに簡単です。しかし、長期的な利益の枠内で美しい証明書がもたらすことはありませんので、主なことは実践です。字幕付きの原語の映画やテレビ番組を見たり、ニュースを読んだり、外国人と話すことを躊躇しません。

遊ぶ

チェス、クロスワード、ボードおよびカードゲーム、コンピュータ戦略 - あらゆる種類のゲームが脳に有益な効果をもたらします。ビデオゲームは神経細胞の成長を刺激し、空間的定位、戦略的計画、記憶、そして細かい運動能力を担う異なる脳領域間のコミュニケーションを改善することが研究によって示されています。さらに、プレーヤーのギャンブルが多いほど、MRIスキャン中に見られる変化が大きくなります。ビデオゲームは深刻な可能性を秘めています。科学者たちは、心的外傷後症候群、統合失調症、アルツハイマー病の人たちの状態を改善するのに役立つ特別なプログラムを開発しています。

もちろん、あなたが対策を知る必要があるすべての中で：ビデオゲームは中毒性があることができます。チェスやボードゲームでそれらを交代させます：それらは記憶を改善し、情報処理のスピードに影響を与えそして論理的思考を発達させます。どんな仕事でもそうであるように、会社の規則性とサポートはここで重要です：友人と独占またはポーカークラブを組織するようにしてください。

音楽を作る

楽器を演奏することは、頭脳にとって本当のクロスフィットです。授業音楽の間、脳のほとんどすべての部分が同時に関わっています。 2つの半球を結ぶ一種の脳梁の作業は加速しています。情報はより速くそして異なる方法で循環します。楽器を演奏すると、優れた運動能力が上達し、戦略的思考力と記憶力が向上します。 TED-EDでは、このビデオで音楽を作ることの利点について非常に明確に説明しています。観た後は、ギターやシンバルを演奏するクラスに早急に申し込む必要があります。

音楽だけが脳にそのような複雑な影響を与えます - スポーツや絵の影響はもっと限られています。すべての人が音楽的な耳を持っています - 問題はそれが自然からどのように発達しているかということです。たとえあなたが子供の頃音楽学校に連れて行かれなかったとしても、今あなたがあなたの聴覚を発達させ、ついにはDog SailingあるいはFuha Bachをすることを妨げるものは何もありません。

ノートや日記を入手する

紙の手帳は、計画と内省の2つの場合に役立ちます。あなたが効果的にあなたの日を整理したいならば、日記を取りなさい。あなたにとって都合の良い計画方法を選び、将来の事業を手作業で記録してください。手書きは学習過程を刺激し、優れた運動能力を発達させ、あなたがより良い暗記をし、そして新しい情報に気づくことを可能にすることが証明されています。スケッチのためのノートを手に入れてください：彼らは創造性を開発して、そして感情に対処するのを助けます。

自分を理解するために、日記をつけるようにしてください。自己分析はあなたがあなたの感情、行動および見通しをよりよく理解することを可能にするでしょう。日記の技術者はたくさんいますが、2、3のルールを覚えておくことが重要です。落ち着いた状態で書いて、自分自身に正直になり、自己認識で予想以上に進んだ場合、練習を中断し心理士に連絡してください。

体を整形する

Trite、しかし本当：悪い習慣の欠如、定期的な身体活動、適切な休息とバランスの取れた栄養は脳の健康を守ります。オメガ3脂肪酸、アボカド、豆、ナッツ、ダンスなどの有酸素運動を含む魚に頼ることは、血液循環を刺激し、脳内のつながりを強化し、運動の協調も改善します。

毎晩、仕事から切り離して空き時間を最大限に活用するために少なくとも10分を見つけます。瞑想によってストレスを軽減するようにしてください：定期的な練習は海馬を増やし、感情をコントロールするのを助け、注意力を高めます。そして、もちろん、十分な睡眠を取ってください。睡眠中、私たちの脳は積極的に情報を消化し、学び、結論を導き、そして生物学的な「ゴミ」を取り除きます。

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