転んだ、と言った：YouTubeでの18回の激しいトレーニング

テキスト： クシャシャムリキナ

ジャンプ、走り、そして休憩中に好きな人は、落下したり、飛び出したりしても構わない。 だからクラスの決勝では、言葉は肩の周りのどこかにぶら下がっています - この教材はあなたのためです。今日は、短いながらも強化されたセットの実装を含めた、激しいトレーニングについて話しています。そのようなエクササイズは体脂肪の割合を急速に減らし（あなたがこれを目指すのであれば）、持久力を伸ばし、心血管系を強化することができます。

そのようなトレーニングの主な利点は、それらが代謝を促進するということです：一般的にセッションに費やされる運動量と時間が少ないにもかかわらず、集中トレーニングの間に消費されるカロリーの数簡単に言えば、あなたはクラスの後にシャワーを浴びて、当然の朝食を楽しむことができます、そして体はカロリーを燃やし続けます。それはおとぎ話のように聞こえますが、ここであなたは注意する必要があります - あなたの体とあなたの健康の特殊性を考慮に入れてください。そのため、いくつかの種類の集中トレーニング（たとえば、TabataおよびHIIT）は、最大許容パルス数にできるだけ近いところで実行されます。一般に、伝統に従って、あなたが新しいトレーニングプログラムを受ける前に、あなたの医者に意見を聞くことを忘れないでください。

HIIT

高強度インターバルトレーニング（HIIT）のテクニックを適用した最初のコーチは、彼の息子、Sebastian、中距離ランニングで２回のオリンピックチャンピオンを訓練したBriton Peter Coeであったと考えられています。 Peter Coehは、各インターバルの前に200メートルの激しい走りと30秒の休憩を組み合わせることを提案しました。

高強度のインターバルトレーニングでは、特別なスポーツ用具は必要ありませんが、エクササイズをする際には自分の体の最大重量が関係します。各ラウンドで実行される運動の数と負荷がほぼ同じであることを確認することが重要です。効率を最後まで下げないようにするために、トレーニングの始めにエネルギーを節約することをお勧めします。

田畑

田畑は非常に短い、しかし非常に激しい運動から成る訓練システムです。実際、これらは「20秒間の集中的な作業、10秒間の休憩」という原則に基づいた4分のセットです。高強度（計画を達成した、私は横になって動かないことを望みます）はワークアウトのスピードによって補われます - 平均して、すべては約20分かかります。 Tabataを使用すると、筋肉のコルセットを素早く強化し、持久力を高め、体内の脂肪組織の割合を減らすことができます。あなたが心臓病、アテローム性動脈硬化症や高血圧に苦しんでいるなら、それはタブーを実践することはお勧めできません。

縄跳び

縄跳び - 最高の運動は子供の頃から来ています。心臓、肺、全身の調子に便利で、そして最も重要なのは - あなたはどこでもロープでジャンプすることができます！私達は私達と一緒にロープを運ぶことを強く望みませんが（しかし、そうではありませんが）、私達は彼女の参加によるトレーニングが必要なターボチャージングを通常のエクササイズのセットに加えることを保証します。通常の縄跳びでは足りない場合は、ダブルロープを試してください。これらのジャンプの50 - 足とプレスは燃えていて、そして脈は体のすべての手足に与えられます。

格闘技トレーニング

彼らのinstagramの中で有名人がタイのボクシングでのトレーニングからの写真をレイアウトする間、進取的なフィットネストレーナーはエアロビクスと様々な格闘技の接点でますます新しいクラスを開発しています。このようなトレーニングは、最も暗い戸口でさえ自信を与えるだけでなく、調整、反応を改善し、そして一般的にあなたの体をより良く感じる方法を教えます。このようなトレーニングでは、ムエタイ、柔術、ボクシングなどの要素を見つけることができます。

ダンスプログラム

あなたがチュチュで生まれたかどうか、またはあなたが完全にリズム感を欠いているかどうかは関係ありません、ダンストレーニングはあなた自身を最大限に引き出すとあなたの精神を持ち上げるための素晴らしい方法です。そのようなフィットネスパーティーを手配したので、あなたは高い有酸素負荷を得て、感情的な疲労を取り除き、そして筋肉を形にするでしょう。

このジャンルで最も人気のあるトレーニング形式はもちろんのこと、ズンバ - 通常のフィットネスエクササイズをサンバ、ルンバ、マンバ、その他ラテンアメリカのダンス遺産の単純な要素で希釈したトレーニングです。もう一つの選択肢 - ねじる - あなたは背中、腰、お尻と足の筋肉をポンピングすると同時にリラックスすることができます。いくつかのベリーダンスのレッスン - そしてあなたは実質的にシャキーラです！プレイリストを作るためだけに残っています。

写真： トリースポーツ