健康習慣コンサルタントNike Sasha Boyarskaya

RUBRICの「ライフスタイル」に 私たちはさまざまな人々に健康的なライフスタイルについて人間の顔で尋ねます。私たちは自分自身の面倒を見ることの重要性と人生をより快適にするための楽しい方法について話します。新しいリリースの主人公は、NikeクリエイティブコンサルタントのSasha Boyarskayaです。

気分が良くなっても鼻がしわになりません。 私が身体的または心理的に緊張しているとき、私は眉をひそめますが、リラックスした状態は健康です。

私は一日を始めます 私はコップ一杯の水を飲む。その後、運が良ければ、私はもう1時間寝ます。私の息子Ericは生後8ヶ月で、午前5時に起床したいと思い、父と一緒に最初の1時間遊んでいます。私が6日後に2日目を始めるのは、ベッド、もう一杯の水とコーヒーに自分自身を組み立てることの5分です。

完璧な朝私は自分自身について考えました 私は家でコーヒーを飲むのではありませんが、私は知り合いと会い、5、6キロメートル走って、話し、コーヒーを飲み、それを手に入れることができます。

おそらく私がする最も有害なこと - 私は罪悪感を感じます - そしてそれを自分のせいにします。私は自分の手の中の余分な電話、あまりにも甘い、野菜の不足のために自分自身を叱った。一般的に、もちろん、赤ちゃんはそのような「自分たちの」規則をあなたがしてはいけない生活習慣や日常生活に課しています。

エリックの誕生後 私は自分の体で1億倍落ち着いています。一般的に、私は妊娠の時にこのトピックについてかなり汲み上げられました - 不思議なことに私は自分自身と平和の状態に来ました。あなたが自分自身を受け入れて幸せに感じるとき、あなたはあなたの体について気分がいいです。

あなたができる最悪のこと - 何かのためにあなたの体を愛することではありません。 3Dプリンターのようなこのボディで、私は完全に素晴らしい男の子を印刷しました、そして今、彼はそれをraschu - それは素晴らしいです。特に私が走っているということを考えると、あなたはどうやってこの立場から自分の中に何かを批判することができます。走ることは身体の思考と身体的な感覚をまとめるのを助けます、この「意識」を今与えます。それはあなた自身、そしてあなたの体を評価するのを助けます。誰かやあなた自身の美しさについての考えを順守するためではなく、それができることのために。

彼らがロシアに来たのであればいいでしょう いくつかの夏のプログラムとベイビーブートキャンプ。私はロンドンでそれらを見ました：上品な母親は運動をして、そして車椅子の周りで身をかがめて、そしてこれによってフィットネスをする時のために子供を置く方法の永遠の問題を決定します。私は明らかにこれらのお母さんの一人ではありません：Erikはまだ子供です、そして、私は彼と一緒に歩いて歩くだけです。しかし、私はまだ子供と一緒に夏が何である可能性があるかわからない：彼は9月に生まれ、それ以来7ヶ月が経ちました。

何も発明したくない そして「心地よいものと便利なもの」を組み合わせてください。赤ちゃんとの散歩は、赤ちゃんとの散歩です。私が走る必要があるとき、私は行って走ります。「Andrewのおかげでこれが可能になる」ということはありません - そうであるべきです。

私は自分の身体活動に属していません 練習の仕方は人生の一部です。私は一人でまたは会社で、非常に低速で5〜7キロメートルの間、週に2〜3回走ります。これは私が時間を見つけることができるものであり、それは私をより良くするものです：長い（そしてそうではない）距離のバランスのために走って、落ち着いて、私の気分を平らにします。

私は不規則な睡眠にとてもうんざりします、 エリックは夜に食べることが多く、時には疲労や感情的なストレスから食べることもありますが、どこから来た攻撃を抑えることは困難です。ランニングはそれを取り除くとあなたの頭をきれいにするのに役立ちます - そしてこれはまた自分自身になる機会であり、30分の間「母」を消します。

私の食べ物との関係は破滅的に不安定です、 そしてこれは本当に国内計画のプラグインです。私はインスピレーションで料理をしています - それは一週間の毎日になることができますが、その後一週間のためのそれ以上のインスピレーションはありません。私は朝食をとるのが大好きですが、何らかの理由で朝食は昼食のために外に移動しました、そして一般的に状況はかなり行き詰まりです - 特に甘い歯で。その理由は睡眠不足と私がしばしば緊張しているという事実です - そして体はお菓子を必要としますが、もっとそしてできるだけ早く。果てしない冬はあまりにも強いために戦うことは不可能です。私は愚かに夏を待っています。

食物との通常の関係を築くのは難しいと思います。 ロシアでは、たくさんの野菜や果物を百万ドルで買うのではなく、一週間に千時間を費やすのではないということを私は理解していません。サービス既製のディナーもどういうわけかまだ記録されていません。私はそれ以降の年の間果物と野菜のある種の配達を購読することは価値があると思います、しかし、それらがおいしくないならどうでしょうか？

もし私が世界中の人たちにアドバイスをすることができたら たった1つ、それは「1日8〜9時間以上寝る」ということです。十分な睡眠をとることは私にとって非常に重要です。複雑な病気、気分、食欲など、すべてが睡眠全般にかかっています。私は十分な持続的な睡眠を持っていません - ちょうど眠るために3〜4時間。それはこの8ヵ月の間に数回起こりました、そしてそれはそうでした：「うわー！コスモス！花火！敬礼！」朝に眠るのに1時間半もかかりません - エリックが成長するまで少しの忍耐。

最も有用な健康のヒント 私はそれを受けました：もっと眠り、ストレスを避け、パニックを止めるために、より多くの水を飲まないでください。セルフケアの単純な行為はストレスに対処するのに役立ちます。

私はその健康的な習慣がわかります 健康的な心理的態度から始め、自分と健康的な関係を築きます。私にとっては習慣は「必需品」によっては形成されていないようです。「する必要があります」はストップワードです。それが「私はそれがとても良いことを知っている」または「私が欲しい」というカテゴリーに入るとき、それからすべてがうまくいきます。走ったらクールになると思います。私は走るために行きたがって、そして致命的なスピードで30キロメートルではなく、3つの遅いものに行きたいです。私はそれをします、そしてそれは私を幸せにします。おそらく私の最も健康的な習慣は、私を幸せにしているものを知っていてそれを使う能力です。