冬眠：持続的な疲労をどうするか
エネルギーが端を越えると、 困難は克服するのが簡単であるか、まったく気付かないことです。しかし、一定レベルの "請求"を維持するのはそれほど簡単ではありません。力が尽きているときに「第二の風」を開く方法、私たちは専門家と一緒に整理します。セラピスト、老年医、プロジェクト「オンラインドクター」Tatiana Prokopyevaの医師。
なぜ私たちは「冬眠」するのですか
慢性疲労症候群（CFS）は、疲労感を感じ、パフォーマンスが低下し、集中力が著しく低下する状態です。多くの場合、頭痛や筋肉痛、不眠症や無呼吸などの睡眠障害。さらに、これらの「症状」は、十分な睡眠をとるのに、または強度を回復するために短い休憩をとるのに十分であるとき、通常の疲労の場合のように、十分な休息の後に消えない。一般的に、慢性疲労の原因は一度にいくつかあります：頻繁な長時間のストレス、質の悪い睡眠またはそれの欠如、不健康な食事療法、アルコール乱用、喫煙、ホルモン障害。エプスタインバーウイルス、サイトメガロウイルス、またはヘルペスウイルスが問題を引き起こすことがあります。
臨床心理学者 - 栄養士Anna Ivashkevichは、慢性疲労症候群を診断するのは容易ではないと述べています。逸脱の存在を示すような指標はなく、症状のリストは広すぎます。しかし、カリフォルニア大学サンディエゴ校の科学者によって行われた最近の研究では、慢性疲労症候群のすべてのキャリアが細胞代謝を遅らせることがわかった。この場合、すべての生物学的プロセスが抑制され、体の状態は冬の動物の冬眠状態に似ています。省エネモードから抜け出すためには、身体はそれ以上ストレスがないというシグナルを受け取らなければなりません。研究者によれば、そのような「信号」は通常の8時間の睡眠です - 後者の長時間の欠如は神経系と脳の機能不全につながります。
別の研究によると、慢性疲労症候群のプロセスは炎症と似ています - 炎症に関連する免疫タンパク質の濃度の上昇が血液検査で注目されています。科学者は確信しています：そのような状態が数年間続くならば、あなたは迅速な回復に頼るべきではありません。 Anna Ivashkevichによると、マッサージ、ヨガ、瞑想、心理学者との連携など、さまざまな方法で体を「再起動」することができます。治療自体には平均4〜6ヵ月から1年かかります。
飽きないために食べるもの
ほとんどの場合、慢性的な疲労はエネルギー不足に関連しています。それはいくつかの理由で一度に起こります - 質の悪い睡眠、バランスの取れた食事の欠如および酸素の欠乏のため。主なエネルギー源は食物です。栄養のバランスが崩れている、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが乱れていると、しばらくしても分解が避けられません。鮮やかな例としては、炭水化物を含まない食事があります。これを遵守すると多くの場合体が枯渇し、急速な疲労感、無関心、さらにはうつ病の症状さえも引き起こします。さらに、総エネルギー消費量の平均20％が消化プロセスに費やされます;それはタンパク質消化に特に必要です。しかし専門家らは、いわゆる生体異物 - 生物にとって異質の合成物質 - を豊富に含む食品を消化すると、これらの有害な化合物を確実に排除するために体にもっと多くのエネルギーを費やすように強います。
Tatyana Surnenkovaは、赤身の肉、魚介類、主に緑色の野菜、柑橘系の果物、ナッツ、豆類、全粒穀物および乳製品の通常の食事を多様化することをお勧めします。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が含まれている魚の食事療法に追加するのに特に便利です。医師はまた、2〜3時間ごとに少量ずつ食べることをお勧めします - これは体が定期的に必要な量のエネルギーを受け取ることを可能にするでしょう。健康状態の悪化や衰弱の原因として、体内のビタミンやミネラルの不足が考えられます。セラピストのTatiana Prokopyevaによると、ビタミンは細胞内の化学反応を加速させる酵素の働きを引き起こします。それは消化を促進し、新陳代謝を加速します。医師は、疲労感、苛立ち、嗜眠、記憶力不良、および頻繁な風邪により、B、B、B、B群のビタミンB、ならびに鉄、マグネシウム、亜鉛またはヨウ素が不足する可能性があると指摘しています。
甲状腺の正常な機能は後者 - タンパク質、脂肪および炭水化物代謝のホルモンによる調節に依存しています。食品からのビタミンやミネラルの化学組成は、その合成類似体と変わらないが、後者は体が吸収しやすい。さらに、製品を加工するとき、ほとんどのビタミンが失われます。例えば、ビタミンCは絞りた後1時間で絞りたてのジュースから完全に消え、ビタミンB1は穀物を挽くと（米が白くなると）玄米から消えます。しかし、ビタミンやビタミン - ミネラル複合体を飲み始める前に、セラピストに相談して尿と血液検査に合格することが重要です。
第6マグカップよりもこだわり
Tatyana Surnenkovaによれば、朝食時にコーヒーを飲むことについて心配することは何もありません。もう1つのことは、1日に5杯以上の爽快な飲み物を飲むときです。カフェインの効果は短命であり、心血管系の刺激は重要です。不眠症や眠気、疲労、頭痛はコーヒーの一般的な「副作用」です。 Tatyana Prokopyevaは、カフェインがエネルギーを刺激する精神刺激薬であるという事実に注意を引きますが、同時に神経系の回復を遅らせます。コーヒーを飲みながら座った人は悪循環に陥ります。回復時間が長くなり、体はより早くエネルギーを失い、カフェインをさらに必要とします。
さらに、有機コーヒーでもしばしばカドミウムを大量に含んでいます（これは豆の収穫に関連しています） - 頻繁に使用すると緊張を引き起こすだけでなく、依存も引き起こします（カフェインへの依存と混同されがちです）。アンナIvashkevichは、コーヒーが消化プロセス - 消化酵素と胆汁の生産 - を始めるホルモンコレシストキニンの生産を誘発すると付け加えます。飲み物が空腹時に飲まれると、消化するものがなくなり、胸焼けが起こることがあります。コーヒーが胃炎や消化性潰瘍を引き起こす可能性があることはまだ証明されていませんが、そのような不快な感覚の場合は習慣を変えるほうが良いです。あまりにも頻繁にコーヒーを飲むのを止めるか、またはそれを完全に放棄するために、専門家は飲み物をチコリ、ココア、およびハーブティーと取り替えることを勧めます。
エネルギーを得る場所
Tatiana Prokopyevaによると、ノンストップモードでのあらゆる種類の運動（身体的、知的）は過労につながる可能性があります。人体は機械のように働くことはできず、回復するのに時間がかかります。しかし、それどころか、適度な規則的な運動は、体が疲労やストレスにうまく対処するのに役立ちます。 1日15〜30分以上屋外で散歩して部屋を掃除するのも、もっと陽気に感じる方法です。酸素の欠乏は低酸素症、すなわち酸素飢餓につながり、それは効率を損ないそして代謝過程を混乱させる。
エネルギー備蓄を補充するためのもう一つの選択肢は、緩和処置のいくつかを経ることです。例えば、浮遊は、感覚器官から脳への神経インパルスの流れが変化する非接触緩和法です。セッション中、人は温かい塩水の入ったプールに浸され、体を表面に保ち、無重力感を生み出します。これにより、筋肉の緊張をほぐし、不安な思いを取り除き、概日リズムを回復し、リラックスする方法を学ぶことができます。しかし専門家は、健康のためには手順をたどったり、一握りのビタミンを飲んだり、精力的なトレーニングをしたりするだけでは十分ではないと考えています。
負荷を分散する方法
バランスの取れた栄養、良い睡眠、そして定期的な運動 - 一連の身体的エネルギー。例えば、明確な睡眠と安静の体制は安定感を生み出し、神経系全体の正常な機能を保証します。過労を避けることは、例えば、仕事日の間やすぐにつかむことがないように、負荷を正しく分散する能力を助ける。オフラインでもインターネットでも - 多くのエネルギーが人々とのコミュニケーションにも使われています。 エネルギーを節約するために、専門家は他人からの否定的なコメントを心にとめることを勧めません。
あなたはまさにあなたが何を間違ってやっているのかについての考えにこだわるべきではありません。人間の脳がネガティブにしがみつくのは一般的であり、それを楽しいものに「切り替える」のは容易ではありません。しかし、医師Tatiana Surnenkovaによると、あなたが精神的に前向きな感情を想像しているのであれば、実際にそれを経験するのは簡単です。そして、それは練習する価値があります。なぜなら、長時間のストレスはエネルギーを取るだけでなく、心身症を引き起こすからです。
疲労は性欲に影響を与えますか
性欲減退、すなわち性的欲求の減少もまた、過労と関連している可能性があります。正しい感情的な態度とリラックスする能力 - それがなければ親密な関係を楽しむことは困難です。性欲を高めるために、専門家は官能を開発すること、すなわち様々な状況であなたの気持ちを聞くことを勧めます。例えば、シャワーを浴びることは仕事の思考ではなく、体がどのように水の流れに反応するかに焦点を合わせ、そして肌に柔らかいゲルフォームを感じるべきです。また、呼吸法を使用することができます - 深呼吸は感覚をシャープにします。
生理的疾患が性的欲求の低下を引き起こすことがあります - そして食事療法の調整は性欲を高めるのを助けるでしょう。まず第一に、それは魚、シーフード、卵黄、およびプルーンに含まれている亜鉛のレベルを正規化する必要があります - それは安定したホルモンの背景を維持することに参加しています。アミノ酸のシトルリン（その源はニンニク、ショウガ、スイカ）は骨盤内の血液循環を増加させて覚醒を刺激する酵素の生産を改善し、そしてビタミンB（蜂蜜、山の灰、海藻に含まれる）、性ホルモンの合成を促進する。しかし、他の状況と同様に、問題があると思われる場合は、専門医の診察を延期しないでください。性欲の減退は、ホルモンから心理学まで、さまざまな理由で引き起こされる可能性があります。
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