代謝：真実と代謝の誤解
「代謝」という言葉は、場所ではなく場所に使用されることがよくあります。 しかし、新陳代謝がどのようなものであり、それがどのような法則に従って機能しているかについて、誰もが完全に理解しているわけではありません。これを理解するために、スポーツ栄養学者、国際スポーツ科学連盟（ISSA）の一員であるLeonid Ostapenkoと、摂食障害クリニックの創設者である臨床心理学者のAnna Nazarenkoに、代謝について知っておくべきこと
代謝とは
代謝、または代謝、体内のすべての化学反応を統合します。それらは絶えず起こり、異化作用 - エネルギーのためのタンパク質、脂肪および炭水化物の破壊および「建材」 - および同化作用、すなわち細胞の生成またはホルモンおよび酵素の合成を含む。私たちの肌、爪、髪の毛や他のすべての組織は定期的に更新されています。傷の治癒や創傷回復のためには、まず「レンガ」 - まずタンパク質と脂肪 - そして「労働力」 - エネルギーが必要です。これらすべてが代謝と呼ばれています。
代謝とは、そのような過程に必要なエネルギーの代謝回転を意味します。主な交換でのそのコストは体温、心臓、腎臓、肺、神経系を維持するために行くカロリーです。ちなみに、1,300キロカロリーの主な交換で、そのうち220は脳の働きを占めています。代謝は、夢の中を含めて絶えず起こり、さらに休息以外の活動に関連して起こる、主要（または基礎）に分けることができます。代謝は植物を含むすべての生物にあります。ハチドリでは最も速い代謝、そしてナマケモノでは最も遅いと考えられています。
代謝率に影響を与えるもの
私たちはしばしば「遅い代謝」または「速い代謝」という表現を聞いています。それらはしばしば食物や身体の運動を制限することなくスリムさを維持する能力、あるいは逆に体重が増える傾向を意味します。しかし、代謝率は見かけだけではありません。代謝が速い人は、代謝が遅い人よりも、心臓や脳の働きなどの重要な機能により多くのエネルギーを費やすことになります。等しい負荷で、一人の人がクロワッサンと一緒に朝食と夕食をとることができ、瞬時に受け取ったすべてのカロリーを燃やすことができ、そして他の人は急速に体重を増すだろう - これは彼らが異なる基礎為替レートを持つことを意味する。それは多くの要因に左右され、その多くは影響を受けません。
修正に適していない代謝因子は、静的と呼ばれています：それは遺伝、性別、体型、年齢です。ただし、影響を受ける可能性がある条件があります。これらの動的パラメータには、体重、精神感情的状態、食事の構成、ホルモン産生のレベル、運動などがあります。為替レートは上記すべての相互作用に依存します。あなたが2番目のグループの要因を修正するならば、あなたはある程度あなたの新陳代謝をスピードアップまたはスローダウンすることができます。結果は遺伝学の特性と交換システム全体の安定性に依存します。
インターネットには電卓がたくさんあり、性別、年齢、ボディマスインデックスのみに基づいて基礎交換のスピードを計算することができますが、実際に学ぶことはそれほど簡単ではありません。正常な新陳代謝は、体調不良の症状なしにエネルギーと栄養素のためのすべての体の必要性を提供するものと考えられています。適切に交換すると、すべてのファブリックが通常の速度で更新されます。調和を強調する美しさの有害な基準の背景に対して、遅い新陳代謝は悪く、速いは良いと感じました。ただし、交換が速すぎると有害な場合もあります。
←甲状腺機能が代謝に与える影響
時々、促進された新陳代謝はホルモンの状態が乱されたときに現れ、子供や青年期の骨や筋肉の形成、免疫力の低下、スタント、月経障害、頻脈、貧血などの問題を引き起こすことがあります。魚鱗癬のようないくつかの病気はまた、加速された代謝を伴います：私たちのヒロインはこれに関連する困難について話しました。一方、代謝が遅すぎると、体脂肪や肥満が過剰に蓄積され、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクが高まります。
代謝は年齢とともに衰えます：Leonid Ostapenkoによると、10年ごとに平均5％で、30〜40歳を過ぎると生存していました（ただし、これらは非常に概算の平均推定値です）。主な理由は、ホルモン状態の変化、ならびに運動性の低下および筋肉量の減少です。妊娠や出産などのそのようなストレスの多い状況はまた、基礎交換の変化につながる可能性があります。医師は妊娠初期をアナボリック状態と呼んでいます。母体の生物はそれ自身と胎児の両方のさらなる必要性のために栄養素の予備を放棄します。そしてその後の段階で、異化状態がオンになります：胎児が正常に発達するように、血中のグルコースと脂肪酸のレベルは上がります。
出産後は、以前と同じくらい簡単に数ポンドを失うことができない人もいれば、逆に薄くなる人もいます。理想的には、妊娠後、体は元の平衡状態に戻るべきである。現実には、必ずしもそうではありません - 内分泌系は時計のハンマーのようにしばしばストレスを受けます：それはすべてのギアが所定の位置にあるように見えますが、時計は急いでいるか遅れています。出産後のホルモンシフトは、甲状腺炎（甲状腺炎）、体内に多すぎる場合のエストロゲン優位症候群、または副腎が多すぎるアドレナリンと少量のコルチゾールを産生する副腎疲労症候群として現れる可能性があります。これらすべてが気分に反映されており、そして容易に回復するかまたは体重を減らす傾向があります。残念ながら、分娩後にホルモンバランスと代謝がどのように変化するかを正確に予測することは不可能です。
独立して代謝率を変えることは可能ですか
新陳代謝に影響を与えるのは、その違反だけです。例えば、甲状腺機能に違反して、それはチロキシンを作り出します、そしていわゆるホルモン代謝。甲状腺機能低下症がそのホルモンの生産量が不十分な状態にあるとき、代謝は遅くなり、そして錠剤はチロキシンの治療のために処方されます。診断を下す医師内分泌学者がそれに取り組んでいます。残念なことに、それは常に最高の診療所へのアクセスでも明らかではありません：有名なテレビの司会者オプラウィンフリーは、彼女が変わった5番目の医者によってのみ甲状腺機能低下症と診断されました。
健康な人は、自分の好きな食べ物を静かに食べるために、代謝をスピードアップしたいと考えています。過剰な体重を考えず、ジムで日夜を費やすことはしません。それは加速することができますが、方法は必ずしも安全でも合法でもありません。ステロイドホルモン製剤といくつかの麻薬は迅速な効果をもたらしますが、それらの使用は高い医学的リスクと法律違反と関係しています。健康を害しないで、新陳代謝をスピードアップする方法？まず第一に - 全体的な毎日の活動を増やし、筋肉量を増やすことです。日中により多くのエネルギーが消費されればされるほど、その埋蔵量を元に戻すための夢の中でより多くのカロリーが消費されます。筋肉の量が多いほど、活力を維持するために必要なエネルギーが増えます。
世界保健機関は、1週間に75〜150分の集中的な（または150〜300分の中程度の）有酸素運動を推奨しています。これは1日に7〜8千歩の経過に相当します。 1週間に2回以上の筋力運動の勧告と実施の間で。 Leonid Ostapenkoは、カロリーの日々の規範のコントロールとして、代謝を促進するリストとこの方法にも含まれています。もちろん、新陳代謝のバランスをとり、それを直すためには、身体活動を規則的にし、新しい食事を安定させる必要があります。
代謝を害さないために
代謝を害さないために必要なのは、バランスの取れた食事と最適な運動の2つだけです。過酷な運動、極端な食事、断食などの極端なことは、あなたが望むこととは反対のことにつながる可能性があります。体は「生存反応」を含み、それが入ってくるエネルギーを欠いているので、為替レートを遅くし始めます。 Anna Nazarenkoによれば、長い断食の後、人は主に心理的な理由で食べ過ぎを始めます。潜在意識の精神は、これまでずっと不足していたものの10倍の量を返すことを「要求」しています。これに新陳代謝の鈍化を加えると（そしてほとんどの新陳代謝過程が衰えるのを止める間に）、なぜ根本的な食事療法の後で体重がとても簡単に戻り、以前よりも多くなるのかさえ明らかになります。
1つの極端から別の極端に投げる - 栄養失調または過食のいずれかが最も不利な選択です。それはインスリンを産生する膵島のバランスの取れた機能を破壊することができます。内分泌プロセスは複雑に相互に関連しており、いくつかのホルモンレベルの増加は他のホルモンの増加または減少をもたらすので、内分泌系全体が打撃を受けます。これは最終的に為替レートを混乱させ、多くの場合予測不可能な方向になります。実際には、代謝は下垂体、副腎、生殖腺を含むほぼすべての腺のホルモンの影響を受けます。それらはまた互いに影響を及ぼし合うので、自己処方同化ステロイドホルモンまたはインスリンは予測不可能な効果をもたらす可能性があります。
したがって、内分泌学者が彼の障害を診断し、あなたが注意深く従う治療計画を処方した場合にのみ、代謝を妨げることが必要です。健康な人でも、代謝は異なり、私たち一人一人が私たちのお気に入りのスポーツとバランスの取れた食事の助けを借りて個々のレートを維持することができます。もっと歩いて、野菜や野菜を食べたり、喫煙したり、アルコールを乱用したりしないでください - これらは、交換可能な障害を含むさまざまな予防のための標準的な推奨事項です。美しさと従来の「理想的な姿」は同義語ではなく、課された基準の競争は健康に害を及ぼすことがあることを覚えておく価値があります。
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