秋の不安を軽減する方法：リラックスする10の方法

学習者の方が遅れている場合は、休暇シーズンの終わり そして、学年の初めはストレスと仕事量の増加に関連しています。仕事が増え、人が運ばれ、天気が悪くなっています - そして、秋から冬にかけて落ち着いて生き残るためにリラックスする能力を磨く時が来ました。私たちは10個の方法を集めました。それは、すべてが崩壊して制御不能になったように見えても、研究によって確認され、回復するのに役立ちます。

ドローイング

芸術療法はすでにうつ病、不安障害、その他の精神疾患の治療に有効であることが証明されています。結局、時々あなたが感じるものを描くことは言うことより簡単です。アートレッスンや過酷な先生については忘れてください。ここでは、線、「正しい」構成、または特定の色の組み合わせをクリアする必要はありません。あなたがやりたいことややり方、フレームワーク（キャンバス上にのみ表示されます）を実行してください。見積もりはありません。主なことは、意識的にこのレッスンに取り組むことです。心理科学の候補者およびBrooklyn College Jennifer Drakeの助教授によると、わずか15分の描画で著しく高揚しました。

瞑想

瞑想に関しては多くの神​​話があります - おそらくそれは複雑で理解できないものであり、一般的には上級者のヨガしかできません。実際、瞑想を成功させるためには、蓮華座に座ったり、ムードラ（特別なジェスチャーや指の位置）を学んだり、マントラを発音したりする必要はありません。静かな場所を選び、呼吸に集中し、そしてあなたの考えを観察することを試みることだけが重要です。最初から（2番目と3番目からも）成功する可能性は低いですが、ここでの主なことは通常のやり方です。短いセッションから始めましょう。習慣を身に付けるには、1日に5〜10分あれば十分です。朝や就寝前に瞑想することをお勧めしますが、これでも厳密な規則とは見なされません。

瞑想は、血中のコルチゾール濃度を下げ、ストレスを減らし、不安を増大させるのに役立ちますが、これだけではありません。昨年、統合腫瘍学学会はそのガイドラインを更新しました - そして今、瞑想を乳がんの肉体的および感情的状態を改善する方法の一つとして使用することをお勧めします。別の研究では、瞑想を含むさまざまな心身の慣習が更年期障害の症状を軽減することがわかりました。そして神経科学者のSarah Lazarは、8週間の定期的な瞑想セッションが脳の物理的性質を変えることができると確信しています。実験中、Sarahとその同僚は、瞑想を実践している人の扁桃体（不安、恐怖、およびストレスの原因となる領域）のサイズが減少したことを発見しました。これに続いてストレスレベルが低下した。

歩く

身体活動はあらゆる形態で有用であり、通常の散歩もまた考慮される。友達、パートナー、犬と一緒に、あるいは誰とも一緒にいなくても問題ありません。家を出るだけで、リラックスしたり落ち着いたりしたいときは、本当に役に立ちます。新鮮な空気の中でより多くの時間を過ごすことは、意気消沈している人々のためのものです。週に平均200分歩くと、女性はより多くのエネルギーを持ち、肉体的にも感情的にも気分が良くなり、社交的になりやすくなったと述べました。そして、あなたが週7時間まで歩く時間を増やすならば、それは閉経後の乳がんを発症する危険性を減らすのを助けるでしょう - それでアメリカ癌協会からの研究者に言います。

性別

抱きしめたり、キスをしたり、セックスをしたりすることは健康に非常に良いです - 肉体的にも心理的にも。そのため、セックスをすることでコルチゾール値が下がり、ストレスが軽減されるので、人はより平和的になります。英国のペイズリー大学、スチュアートブロディから心理学者によると、そのような心を落ち着かせる効果はホルモンオキシトシンの放出が原因で発生する可能性があり、それはまた愛と愛情のホルモンと呼ばれています。さらに、セックスは彼らの感情をよりよく認識し、コントロールし、自尊心と一般的な幸福を増進するのを助けます。そして、いくつかの研究では、女性の記憶に対するセックスのプラスの効果について述べています。

浮遊

浮遊は神経心理学者John Lillyによって発明され開発された。英語から翻訳されて、用語は「表面に浮かぶ」ことを意味します - 実際には、これは何の努力もせずに手順の間に起こります。患者はマグネシウムの豊富な高濃度の塩を含む水に浸されているので、水の密度は体の密度よりはるかに高い - そしてそれは人を地表に押しやる（イスラエルの死海のように）。これは感覚の喪失の部屋で起こります - それはその中の人がほとんど完全に暗闇の中で、外部の刺激からほとんど完全に遮​​断されているという名前から明らかです。

手技が最近登場したので、それはまだ不十分に研究されているので、慎重にそれに近づく価値があります：あなたが彼を観察するならば心理療法士と相談することは有益です。すでに行われた研究に基づくと、浮遊（おそらく塩分中のマグネシウムによる）は、筋肉を弛緩させ、運動後の回復を早め、ストレスを取り除き、神経系を正常化し、さらに睡眠を改善するのを助けます。処置の間、あなたはリラックスすることを試みるべきです、最初にすることは困難になるでしょう：脳は問題が何であるかを理解しないでしょう、それはあなたが溺れているように見えます（実際、これは不可能、恐れないでください）。

旅する

世界の反対側に行く必要はありません - あなたがそこに観光客のように感じることができればそれはちょうど別の都市のためにまたは別の都市に去ることが役に立つでしょう。研究によると、休日によって日常の悪天候や職場での問題から脱却することができ、ストレスを解消し、不安を軽減し、心の安らぎを見つけるのに役立ちます。非常に短い4日間の旅行はこの効果をもたらします。計画段階でさえ - ルートの作成、ホテルの予約、美術館へのオンラインチケットの購入 - 人は良い気分です：コーネル大学で行われた研究は旅行のような有形のものを買うのを待つよりも人に喜びを与えることを確認しました。 。

 

ペット

あなたがペットを飼うことについて長い間考えていたならば、このアイテムはあなたのためです。今年の2月に、ヘレンブルックス、リバプール大学の心理、健康と社会研究所の講師、および彼女の同僚は、人々の感情的な健康に対するペットの影響の系統的レビューを発表しました。 8000以上の記事を分析した後、彼らはペットが彼らの飼い主が彼らの感情をよりよくコントロールするのを助け、精神病の症状の重症度を減らすのを助けたという結論に達しました。

Brooksによれば、この効果はペットが人々をそのまま受け入れ（そしてその人々はこれを理解し）、研究参加者が彼らの家族や友人から受けていないという無条件の支援を彼らに与えるという事実により達成された。メンタルヘルス財団の専門家によると、ペットと一緒に、特に犬と一緒にゲームや散歩をすると、リラックスして心を落ち着かせるのに役立ちます。そして絶望の瞬間には、ペットを世話することがベッドから出るための唯一の動機になり得ます - それは人が自分の価値と必要性を理解するのを助けます。主なことは責任を持って質問に取り組むことです：避難所から動物を連れて行くためのオプションを検討し、あなたが体系的に動物に対処する必要があることを忘れないでください。

自律訓練

フィットネスに従事したくない人は、息を吐くことができます。身体的な運動をする必要はありません。自発的トレーニングは、体をリラックスさせ、緊張やストレスを和らげることを目的とした治療法です。最初は、専門家の監督の下で自動トレーニングセッションを実施することをお勧めします。それはあなたが適切にリラックスすることを学ぶのを助けます - それはそれが患者の状態の悪化、不安またはパニック発作を引き起こさないように（そしてこれは起こり得る）。

そうすれば、家で自分自身を感情的な秩序に取り入れることができます。主なことはすべての新人の基本的な過ちを犯すことではありません - リラックスするように自分自身を強制しないでください、すべてが自然に流れるべきです。オートトレーニングの適用の適応症は、ストレスや疲労だけでなく、不安や鬱病、睡眠障害、過敏性腸症候群、ストレスによる高血圧も含みます。研究の結果は、この治療方法が本当に何人かの人々に適していることを示しています。

マッサージ

オフィスで一日を過ごした後にマッサージテーブルの上にレイアウトするよりも優れていて楽しいことは何ですか？健康のためのマッサージの利点（例えば、それが姿勢を平準化したり、背中の痛みを和らげるのに役立ちます）はまだ議論の余地がありますが、それが体と心をリラックスさせるのに役立つことはほぼ間違いありません。ある研究では、マッサージを受けた参加者は不安レベルの低下を経験しました。マッサージにはたくさんの種類があります：ホットストーン（ストーンセラピー）、ハーブバッグ、アロマティック、ハニー、タイ、石鹸 - どれでも選択してください。

音楽

音楽は25万年以上もの間存在してきました - そして心理学者、人類学者、音楽学者、そして神経科学者はその起源、特性、目的、そして効果を長い間研究してきました。科学者たちは、音楽が人の感情的および身体的健康に与える影響を研究する上で著しい進歩を遂げました。たとえば、音楽はストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを下げ、痛みを軽減することさえあります。 2013年の調査で、医師は音楽を聴くことで手術前の人々の不安が軽減されることを発見しました。

あなた自身はおそらくあなたのお気に入りのアルバムを聞いた後にそれが容易になることに気づいた研究なしであなた自身。ある研究では、科学者たちは834人の人々に音楽が彼らに何を与えているのかを調査しました。音楽は、感情を考えること、他人をより深く理解すること、自分の強みを信じること、心を失うことや人生の意味を見つけることを助けないことを多くの人に助けています。ところで、この秋に耳を傾ける価値があるもののリストをすでに作成しました。

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