極端に行かずに、ヨガを最大限に活用する方法

今日の医師やモデルはヨガをしています、 カナダの首相、シカゴ市長、Julianne Moore、Katy Perry。「本当の探偵」マシュー・マコノギーとウディ・ハレルソンでさえも、ヨガを定期的に練習しています。なぜ有名人がいるのか - 私たち一人一人が退職しているか、少なくとも一度は彼の人生の中で知っている知人を持っています。すべてのステップで、オープンヨガスタジオ、デザイナーはスポーツウェアの特別なラインを作成します、そしてバックパックから突き出ているヨガマットはあまり評価していない一見を引き付けません。

ヨガの人気の高まりとともに、その評判は曖昧なままです。反対派の多くが疑わしい議論を思い付くが、徹底的に議論がこの練習の安全性について定期的に起こります。これに加えて、ロシアではっきりと表現されているヨガの2つの社会的イメージ：一方では、ドレッドヘアを持ったヒッピーやヴェーダの女性がいると考える人にとっては便利なこともあります。練習に真剣な態度を取らないために他人を非難することに失敗する。彼らはアシュタンガヨガの8つのステップと最も厳しいビーガニズムの必要性をあなたにすぐに思い出させ、惑星の位置に従って呼吸の練習をするように忠告し、そしてすぐにサムサラを去るようにあなたに命令する。

主な意味で、ヨガは本当に精神的、精神的、そして肉体的な慣習のセットを含みます。

古代のヨガの起源とその東洋の宗教的実践との直接の関係は、それが効果的な身体運動として役立って私たちの精神に有益に影響を与えることを妨げるものではありません。主な意味では、ヨガは本当に一連の霊的、精神的、そして肉体的実践を含み、それらはヒンズー教と仏教の異なる方向から始まり、高められた霊的そして精神的状態を達成するために身体の精神的そして生理学的機能をコントロールすることを目的とします。ヨガはヴェーダ宗教の禁欲的な習慣から発展したと考えられており、ヨガの概念は1700年から1100年頃にまとめられたインド文学の最も古い記念碑であるリグベダで最初に言及されています。紀元前e。

ヨーロッパでは、Arthur Schopenhauerはヨガを学んだ最初の人の一人でした - 彼の哲学的見解に対するインスピレーションは、とりわけ、古代インド人のウパニシャッドの論文です。 19世紀の終わりに、西洋のヨガは人気のあるインド人グルスワミヴィヴェーカーナンダによって促進されました。同じ頃に、ヨガはロシアに興味を持ち始めました、しかしソビエト力の出現で、それはイデオロギー的に異質な現象を研究することが危険になりました。それにもかかわらず、愛好家たちはそうであり、彼らは主に生き残った本とsamizdatに従事していました。ペレヴィンの小説「恋人三人の恋人」の英雄は、彼の亡き親戚であるソビエトの「内国移民者」に似た本を読むことによって、彼の神秘的な経験を始めます。

20世紀半ばには、ソビエト連邦では信頼できるタブーがヨガを席巻していましたが、アメリカとヨーロッパではそれがまた別の関心の高まりを経験しました。マーククインによる最大の近代的な金の彫刻は、50kgの重さと150万ポンドの価値があり、複雑なヨガのポーズ - Dvi Pada Shirshasanaに座っています。

←不可能と思われることはかなり達成可能です

西洋ではヨガのさまざまな態度が定着していますが、そのほとんどはハタヨガシステムの一部です。最も人気のあるものの1つは、ハタヨガの現代的な共演的方向性であるアシュタンガヴィンヤサです。これは、運動の複合体（ヴィニャサ）によって相互接続されたアサナのシーケンスを含み、呼吸運動（プラナヤマ）と関連して実行され、集中力と注意の集中を含む動的な練習です。アシュタンガ・ヴィンヤサヨガは、体重を減らしたい人が選ぶことがよくあります。1時間の運動で約300カロリーが燃焼し、代謝が非常に加速します。

ビクラムヨガはフィットネス愛好家の間でも一般的です：それは一定の湿度（40〜50％）と加熱された部屋（38〜40℃）で実践されています。彼はインドのBikram Chowdhury、有名なヨガのチャンピオンを設立しました：彼は伝えられるところでは加熱された部屋での練習の助けを借りて深刻な膝の負傷から回復することができた。 Bikramによると、Hatha Yogaはインド北部の部屋では室温ではなく、インドの暑い気候で最も効果的であるため、最適な湿度と温度を人工的に作り出す必要があります。

バランスと体重の配分に基づいて、原理的にも効果的にも、運動よりも瞑想に近い、そして裸のヨガでさえも、バランスと体重の配分に基づいた燃えるようなヨガがあります（最後に、レギンスにたくさんのお金を使う必要はありません））そしてインドや南アメリカでは、新体操やエアロビクスに基づくいわゆるヨガスポーツが広く普及しており、その中ではアーサナが重要な要素です。

一般的に、あなたはあらゆる強度とダイナミズムの方向の質量から選ぶことができます。ヨガの各タイプは初心者から上級者までスキルを伸ばしながら、難易度の異なるレベルで実践されています。そして、ヨガを説得し、何年もの複雑な実践を通して、精神的な啓発と解放をもたらすモクシャを達成しようと努力するならば、大部分の「単なる死の」人間は健康を改善し精神的バランスを保つためにヨガを実践します。

ヨガは必ずしも瞑想とペアになっているわけではなく、純粋にフィットネスとして働くかもしれません

ヨガが教える最も重要なことはあなた自身の体を所有することです。アーサナのバランスを保ち、その中で快適に感じるのは、ポジションを実行するのに筋肉が関係していることを感じること、そしてあなたの体の重さを正しく配分することによってのみ起こります。これには一定の注意力と運動への集中が必要です。ヨガでは、これらのスキルは、例えばDristiとDhyanaのような概念によって決定されます。

ヨガを練習しながら、徐々に体をリラックスさせることを学びます。最も単純なアーサナでも体位を固定したり、特により複雑なポーズで伸ばしたりするには、運動に関与していない体のすべての部分と筋肉を弛緩させる必要があります。腹筋だけが関係している位置でつま先を傾けたり絞ったりしながら首を緊張させるのは無用で有害でさえありますが、私たちはしばしば反射的にのみ行います。マッスルリラクゼーションのスキルは、ヨガやその他のスポーツにおける効果的で安全なエクササイズに役立つだけでなく、これはマッスルクランプの優れた予防策であり、軽い筋肉のけいれんを疲労から解放する方法です。 1時間コンピュータに座っているとき、ヨガのクラスの最中や最中の後の体の気分の高さや緊張の程度を考えると、背中を伸ばして首、肩、腰をリラックスさせることができます。

ヨガは筋肉だけでなく意識もリラックスさせることを教えています。まず第一に、これは注意の集中と深呼吸を通して達成されます。それは、身体負荷を軽減し、体内の酸素と二酸化炭素の濃度を変化させ、内臓をマッサージし、そしてそれらに対する反射作用により交感神経系と副交感神経系を刺激します。

←性別や年齢に関係なく、すべての力の下で高いレベルのヨガを達成する

集中のテクニックと呼吸への特別なアプローチは瞑想とヨガを結びつけます、その目的は内部の集中を達成することです。ヨガは必ずしも瞑想と一緒に行く必要はなく、純粋にフィットネスとしてうまくいくかもしれません。それにもかかわらず、現代の慣習では - アメリカと西ヨーロッパだけでなくロシアでも - 瞑想はますます崇拝者を見つける。精神への有益な効果は科学的に証明され、多くの人々の個人的な経験によって確認されている。それはコルチゾール分泌のレベルを下げるのに役立つので、呼吸とボディワークへの瞑想的な集中はそれ自体効果的な注意力トレーニングであり、ストレスと戦うのに役立ちます。さらに、そのような実践は脳の神経可塑性、すなわち新しい細胞と結合を構築する能力を刺激します。

研究結果によると、ヨガは腹痛や軟部組織痙攣などの胃腸障害の症状の緩和や過敏性腸症候群など、内臓の機能にプラスの影響を与える可能性があります。科学者たちは、この効果をアーサナの機械的な要素だけでなく、消化器疾患の原因となることが多いストレスに対処するのを助ける実際の原則（集中力、筋肉の弛緩、深呼吸）とも関連付けています。同じ理由で、ヨガは慢性不眠症との闘いにおける優れた道具です。それは定期的な練習が交感神経系の活動を弱めて、認知と体の覚醒を減らすのを助けることが証明されています。

関節のうまく調整された仕事のためのそして脊椎の健康のためのよいヨガのアーサナ。医師はしばしば肋間神経痛の治療の補完的な方法としてヨガを処方します。この場合、医師は、例えば、椎間板の変位と脊髄神経のある種のつまみの場合には、ヨガは有益で有害である可能性があることに注意してください。既存の問題を悪化させないようにし、新しい問題が発生しないようにするには、経験豊富で資格のあるトレーナーの指導の下で仕事をするだけでなく、自己指定を避け、医師の助言を求めるべきです。

有能なヨガのトレーナーはおそらく良い習慣の主な保証です。あなたが一般的に健康で、体をよく知っていて、その能力に自信があるならば、あなたもそれを自分ですることができます、しかし最初にあなたはトレーナーと数レッスンを過ごす必要があります最も一般的な間違い。最初にすべきことは、達成したい効果を決めることです。体重を減らし、体型を引き締め、一般的な健康状態を改善し、またはストレスの兆候を緩和し、目標に応じてヨガの方向を選択します。ここでは、グーグルのヘルプとそれに続くヨガスタジオでの協議。コーチは試行錯誤によって選択されます - あなたがあなた自身を見つける前に、複数のトライアルセッションを通過する準備をしてください。

練習の始めには、一度にすべてのアーサナを習得しようとするべきではありません - あなたがプロの体操選手ではない場合、これはおそらく不可能です。良いトレーナーが最初に理解できることは、私たち全員が異なって積み重ねられており、それぞれの体にはそれぞれ独自の特徴があるということです。それで、何かが伸びたり曲がったりしていなくても、それはあなたが敗者であるという意味ではありません - 必要な効果のためにあなたは十分快適です。さらに、すべてのアーサナはコーチが初心者に提供する準備的なオプションを持っています。授業中の主なことは、日常の問題について考えず、どこにでも急いでいないこと、自分の気持ちに頼ること、他の人と比較しないこと、そして必要以上に無理をしすぎないことです。これらの原則はスポーツだけでなく人生にも良いことであり、ヨガはあなたにそれらを適用する方法を確実に教えます。

写真： ウィキペディア、Marc Quinn、De Nieuwe Yogaschool