「これがすべてのストレス」：ストレスから逃げる価値があるのか、それが何を満たしているのか
人生を楽しむ能力を失いましたか？ これはおそらくストレスです。あなたは朝すでに疲れを感じますか？ストレスもあります。髪の毛が抜けますか？すべてストレスのためです。最初の原因は気分障害、2番目の原因はビタミンDの欠如、そして3番目の原因は経口避妊薬の投与計画の変更であるという事実にもかかわらず、多くの場合悪名高いストレスが非難されています。彼は「魅力的な腸」よりももっと多くの状況ですべての質問に答えていると信じられています。しかし現実はそれほど単純ではありません。ストレスの多い過負荷は確かに人の肉体的および精神的健康に影響を及ぼし、下痢から性的欲求の喪失に至るまで、さまざまな問題を引き起こす身体の働きを妨げる可能性がありますが、その作用メカニズムはやや複雑です。
テキスト： マリーナ・レビチェワ
ストレスとは
土壇場での締め切り、大勢の聴衆の前でのスピーチ、愛する人との口論 - もちろん、これもすべてストレス（急性のストレス、短期的なストレス）。そして、状況は大きく異なる可能性がありますが、毎回同じことが体内で発生します。生理学の観点からは、ストレスは、視床下部、間脳領域、外部刺激への反応によって引き起こされる副腎ホルモンのアドレナリン、ノルエピネフリンおよびコルチゾール（ならびに他のいくつか）の急増である。
それは一般的にアドレナリン、ノルエピネフリンとコルチゾールが「ヒットまたはラン」の状況、すなわち潜在的に生命を脅かす状況で体を助けるように設計されていると言う価値があります。それで、アドレナリンとノルエピネフリンは心拍数を上げ、血圧を上げ、発汗を活性化し、そして強力なエネルギーのバーストを提供します。あなたが主に主なストレスホルモンについて聞いたコルチゾールは、一時的に血中へのグルコースの放出を増加させます。そのため、体はそのエネルギーポテンシャルをさらに強化します。しかし戦うか逃げることが要求されなければ、ホルモンのレベルはしばらくすると正常に戻ります。
朝の目覚めや、どこかで遅くしないようにしようとしているようなことでさえも、副腎ホルモンの放出を伴うため、急性ストレスの変種を表すため、ストレスのない生活は不可能であることを理解することは重要です。ホルモンサージが大きくなり過ぎると問題が始まり、何が起こるかは専門家が慢性ストレスと呼ぶものと呼ばれます。
慢性的なストレスが存在するか
上記を考慮すると、平均的な人の一日は、アドレナリン、ノルエピネフリンおよびコルチゾールの放出を含む多くの小さな出来事からなることがわかります。慢性的なストレスではないですか？いいえこれが最も一般的なストレスです。体がそれに効果的に対処する限り。
専門家は、身体が絶えず生理学的な覚醒状態にあるとき、ストレスが慢性的（または長期的）になることに同意します。この状態は、1つの長期ストレッサー（例えば、患者のケア）または主要な指標を休息状態に戻すために栄養神経系を離れることのない多数の短期ストレッサーと関連している可能性があります。
慢性的なストレスが免疫系を抑制し、ウイルス性感染症やその他の感染症のリスクを高め、糖尿病、高血圧、肥満に関連するメタボリックシンドロームの発症にも寄与することが研究によって示されています。慢性的なストレスが最良の方法ではないという事実は言うまでもありませんが人の精神的健康に影響を与えます。
なぜ人々は異なるストレスに反応するのですか
ストレスの多い経験は非常に個性的です。そして、もし一人の人にとって、引き金が本当に深刻な何か、例えば、愛する人の死や車の事故だけであるならば、もう一人の人にとって - すでに壊れたパッケージや仕事に遅刻している。
残念なことに、一人の人がなぜ小さなストレッサーに激しく反応するのか、他の人が最後まで持ちこたえるのかという疑問に対する明確な答えはありません。しかし科学者たちは少なくとも、反応に性差があることを知っています。そして、何人かの人々がストレスに対してより遺伝的に敏感であるかもしれないことを提案しなさい。
ストレスが体や脳に与える影響
心筋症は、心筋の構造が破壊され、心不全などの深刻な合併症を引き起こす可能性がある疾患です。他の要因に加えて、心筋症は重度のストレスによって引き起こされることがあります - この場合それはまた、失恋症候群と呼ばれます。ちなみに、症例の90％は女性で発生しています。 2017年に、中国の科学者たちはストレスが体内の炎症過程を引き起こし、支えることを発見しました。そして、いくつの状態が炎症であるかという根拠を考えると、それがどれだけ破壊的に作用することができるかが明らかになります。
さらに、ストレスは脳の働きとその構造さえも変えます。エール大学の科学者チームは、ストレスにさらされると前頭前野、自己制御と感情の原因となる領域の灰白質の量が減少することを発見しました。これは私達をそれ以上の激しいストレッサーとの衝突に対してより脆弱にします。同時に、一貫して高レベルのコルチゾールは、記憶障害と全体としての脳のより小さな体積と関連しているように見えます。
ストレスで死亡する可能性はありますか
私たちが健康な人について話しているのであれば、非常に強い衝撃でも即死の本当の危険性はありません。一方、すべてのボディシステムの機能が徐々に低下すると（上記のこと）、明らかに平均余命が短くなります。高レベルのストレスが、気分障害との組み合わせでのみ、早死のリスクが48％も増加するという証拠があります。つまり、この質問に対する答えは、それでも独特の否定的なものにはなり得ません。
最後に、寒冷ストレスがあります - 寒さへの長期暴露の結果としての体温の重大な低下。寒いストレスにできるだけ迅速に対処できないと、健康（体温低下、凍傷、体温低下）だけでなく、生命に対する脅威にもなります。
ストレスとガン
がんの危険因子としてのストレスについて議論しているので、科学者たちは評価を行い、結論を出すことを急いではいません。慢性的なストレスが体の免疫機能を弱めるという事実にもかかわらず、それは風邪やインフルエンザウイルスだけでなく変異細胞の無秩序な成長に対しても私たちをより脆弱にする可能性がありますが、証拠は十分ではありません。
倫理的な理由から、ここで人々が参加する実験は、観察されることに同意した癌と診断された患者を除いて、ほとんど不可能です。そのような研究の1つでは、ストレスが患者の状態の悪化を引き起こし、体内の疾患進行のより高いレベルのマーカーをもたらすことがわかった。別の研究の結果は、炎症過程の増加と腫瘍によって引き起こされる、職場でのストレスとの間に何らかの関係があることを示唆していました。マウスでの実験は、次に、ストレスが転移に寄与することを示しました。しかし、これは最終的な結論にはまだ十分ではありません。
しかし、専門家コミュニティによって疑問の余地はありません。科学者たちは、慢性的なストレスが過食、喫煙、過度の飲酒などの習慣を引き起こす可能性があることに同意し、その発がん性は長い間証明されてきました。
ストレスや胃潰瘍
"緊張しないでください、あなたは潰瘍を得るでしょう" - 誰もがこのフレーズを聞いた。ストレスに伴う生理的変化は、実際には胃腸管の状態に影響を及ぼし、けいれん、胸やけ、または吐き気を引き起こしますが、消化性潰瘍は絶対に起こりません。胃潰瘍の主な原因はヘリコバクターピロリです。この病気は、特定の薬の定期的な摂取に寄与します。
ストレスがより深刻な腸疾患の発症を引き起こす可能性があることを排除することはできません。例えば、2015年の研究では、慢性的なストレスが過敏性腸症候群につながる可能性があることが示唆されました。確かにそれについて話すためにもっと研究が必要ですが。
ストレス管理技術は有効ですか？
「効果的なストレス管理テクニック」はTony Robbinsワークショップのもののようです。それにもかかわらず、ストレスは体への悪影響を減らすことによって制御することができます。採用する最初のものはエンドルフィンの生産に貢献し、問題（Mayo Clinicの専門家が動いている瞑想と呼ぶもの）から気をそらし、気分を改善する身体活動です。あなた自身ではなくフィットネスクラブで仕事をしているなら、グループクラスを優先してください - ある情報筋によると、彼らはもう少しストレスに対処します。しかし同時に、ヨガは認知行動療法と同じくらい効果的であることを心に留めておいてください。
ストレスに対処するためのそれほど明白でない方法のうち、新鮮な空気の中で歩くことは言うまでもありません。そしてそれは街の中心部ではなく、自然に近いところにある方が良いです。これは蓄積された緊張を和らげることもできます。あなたがペットを飼っているなら、彼らともっと時間を過ごすのは理にかなっています：ペット療法は心拍数と血圧を下げます、すなわち、ストレスホルモンの活動の効果に対処します - そしてそのような楽しい方法でさえ。
ストレスには利点がありますか
上記のすべてにもかかわらず、ストレスは有益です。どんな場合に？例えば、体が生存への脅威として認識する小さな毎日のストレスのフォーマットでは、それはそれを提案された状況に適応させ、細胞を更新し、そしておそらく私たちの人生の持続時間を増加させる。また、ストレスは、悪いニュースに対処し、適切に処理され、受信した情報を同化するのに役立ちます。
いいえ、ストレスが脳を悪化させるとは限りません。たとえば、カリフォルニア大学バークレー校の科学者たちは、短期間のストレスで脳が「調整」され、新しい神経細胞が形成されるためにそのパフォーマンスが向上することを確信しています。そして、あなた自身がストレスを前向きでやる気を起こさせるものであると感じているのであれば、それは計画やプロジェクトの迅速な実施に貢献することができます。
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