妊娠とスポーツ：それはプレスを振る、バーベルを持ち上げると実行することは可能ですか

子供の妊娠と出生 いまだに多くの神話や妄想に囲まれており、その多様性はすべてテーマ別フォーラムに掲載されており、誰にでも誤解を招く可能性があります。スポーツの仕事は、おそらくこの点に関して浮上する最も物議を醸すトピックの1つです：実際には、この側面でのイニシアチブは受け入れられませんが、多くの恐れは完全に無駄です。 Anastasia Karimovaは、将来の母親、臨床研究のスペシャリスト、医療通訳およびフィットネスの専門家であるOlga Lukinskayaと、なぜジムであきらめてはいけないのか、妊娠中に走るべきなのか、

私は33歳です、私の最初の妊娠の8番目の月です。毎週少なくとも60,000歩歩き、プールで3回と2回アイロンで訓練します。私の背中は傷つかず、痔もなく、私の足首も腫れることはありませんでした、そしてマッサージ療法士は1グラムの新しい脂肪を見つけませんでした。私はモスクワとバルセロナの医者に登録されていて、最初の相談で私は訓練を続けることが可能かどうか尋ねました。答えは同じでした：「あなたは根本的に新しいものを始めるべきではない、あなたはあなたのいつもの生き方を続ける必要があります」。いずれにせよ、私はいくつかの権威ある情報源に相談し、同じ勧告を受け取りました：通常の活動を続けるために。

実生活でもインターネットでも、さまざまな人々が疑いを表明していて、私が正確に「ロード」できるかどうか疑問に思います。まず第一に、これはロシア語を話す人々です。ご存知のように、これは常に隣人の生活の中で起こっていることと関係があります。妊娠に関する恐怖や偏見の量と相まって、これは、例えば妊婦のためのソーシャルネットワーク上での典型的な対話につながります。Preggie： "女の子、私はどれだけのワインを飲むべきですか？私は喜びのためではありません。足指の爪が整っていると許されないでしょう？ "、" 9ヵ月間消臭剤を使用できないのは本当ですか？ "

私はより高い医学教育、ならびに製薬業界での経営管理の修士号およびさまざまな疾患や状態を持つ人々の身体活動のトピックに関する大学院教育を受けています。私は婦人科医ではなく、トレーナーでも産科医でもありませんが、このような知識があれば禁止事項や推奨事項の論理を検索することができます。彼らが「いいえ」と言うとき、私はなぜそうではないのだろうか。例えば、妊婦向けの雑誌では、接触やスポーツとの闘いは禁忌です。これは、もしあなたがフィットネスボックスに行ったら、すぐにやめる必要があるということですか？いいえ、それは意味ではありません。ボクシングトレーニングはスパーリングだけでは成り立たず、ロープでジャンプしたり、あえぎをせずにパンチングバッグを叩いたりすることは、ママとベビーの両方にとって便利な、とても簡単な心肺機能です。もう1つのことは、胃に乗ったり、ノックアウトに向かって飛んだりする危険があるリングに入ることです。常識はノーと言って正しいでしょう。常識と意識が重要な概念です。

妊娠中にトレーニングをするのはなぜですか？妊娠中のライフスタイルはできるだけ健康的であるべきであることは明らかです。身体活動のない健康的なライフスタイルはオキシモロンです。女性が活発になればなるほど、妊娠が進みやすくなり、背中の痛みや腫れも起こらなくなり、出産期間が短くなります（スポーツ女性では、活動的でない女性と比較して平均期間が8時間短縮されるという情報に出会いました）。妊娠糖尿病および子癇前症のリスクが軽減されます。健康状態は一般により良く、より多くのエネルギーがあります、睡眠はより強いです（「ホルモンの」不眠症は妊娠の頻繁な仲間です）。もちろん、活動は体重を調節するのに役立ちます。通常の体重の約８〜１３ｋｇのセットでは、そのうち１ｋｇだけが脂肪であることを覚えておくべきです（ヨーロッパの勧告によると、そしてアメリカの脂肪では、約３ｋｇであり得る）。ところで、多くの場合、2つの要望があります（2つ目はまだ非常に小さいので、必要なカロリーはほとんどありません）。

残念ながら、妊娠中の女性の60％が座りがちな生活を送っています。これは、背中の痛み、休憩、そして36時間の出産についての限りない物語につながるようです。走れますか？あなたが以前に走ったなら、あなたはできる。あなたが窒息していないならあなたはできる。実行されていない場合、それは価値がない、。低強度の有酸素運動はほとんどの妊娠中の女性に適応されますが、ジョギングしながら会話を続けられることが重要です。妊婦の低酸素症 - 胎児の低酸素症なので、強度を減らす必要があります。私は妊娠の1年半前に走るのをやめたので、今は始めないことにしましたが、私はほぼ毎日速いペースで行きます（それは週に3-5回カーディオをすることをお勧めします）。

ちなみに、妊娠中の負荷の強さ（有酸素と力の両方）は、ところで、自然の手段で完全に減少しています。チョークすることはお勧めできませんので（トレーニングの強度は6から20までのBorgスケールで12から14にする必要があります）、その後速度と体重は徐々に低下します。成長期の子宮は肺を圧迫し、十分なスペースがないため、階段を上っても呼吸困難が発生する可能性があります（そして、妊娠中の女性には呼吸困難があると思います）。つまり、いくら努力しても、多くの場合、生理学的な理由で同じ強度を維持することは不可能です。おもりを持ち上げることは可能ですか？はい、それがスポーツとしてのウェイトリフティングの翻訳であり、あなたが以前にそれをしたならば。いいえ、それが重いクローゼットであれば、あなたは訓練を受けたことがなく、適切な技術で訓練されたこともありません。この場合は、妊娠していなくても体重を増やす必要はありません。たとえあなたが男性であっても、あなたはまだあなたの背中を失う危険性があり、不十分な重い物を持ち上げています。常識がまた効くようになる。

筋力トレーニングは、筋肉、骨、靭帯を強化し（脊椎は靭帯と骨、例えば脊椎から作られます）、血行とリンパ流を刺激します（浮腫はありません）。気分と肌の質を改善します。筋力トレーニングは週に3回、主要な筋肉群への負荷を含めて、またボルグスケールで約13回、すなわち中程度にするべきです。私は古典的なボディービルの計画に従って訓練します：足とお尻の日、背中と胸の日、腕と肩の日。各トレーニングでを押します（詳細は以下を参照）。体重は減りましたが、恐怖からではなく、誰かがそれを禁じたからではありませんが、呼吸が難しくなり、重心が移動したためです。 100キロ - 今妊娠前に、私は50キロのバーベルで身をかがめる。私にとって、2倍少ない体重はまったく「重い」わけではなく、一般的に体重は主観的な概念です。すべての人が異なるため、重力や速度の概念を標準化することは不可能であるため、「X kgを超えて持ち上げない」や「N km / hを超える速度で走らない」などの推奨はすぐに無視してください。

プレスをダウンロードできますか？することができます。コアマッスル（それらは現在、「樹皮のマッスル」というひどいフレーズでロシア語に翻訳されています）は、脊柱、すなわち腹筋、背中、および側面を囲むものです。強度が高いほど、背骨に負担をかけずに成長中の腹を維持するのが簡単になります。腹部の斜めの筋肉と腰の筋肉、そしてそれぞれのトレーニングのための異なる種類の厚板のためのエクササイズをします。いつものように、あなたの体と常識に耳を傾けます。

妊娠中の女性はなぜ特別なヨガや水のエクササイズを勧めていますか？多くの人が自分の生活の中で、そして妊娠の間だけ、一回の運動をしたことがないので、彼らは彼らが活動を必要としていることに気づきました。スムーズなストレッチや無重力でのうろついても害はありません、そして彼らはソファの上に横たわるよりも優れています。私は水泳が嫌いですが、私はプールにサインアップしました、なぜなら心臓血管系活動が必要で、さらにもっと暑い中で歩くこと（そして私達は半年の間約30度を持っている）は退屈で痛みを伴う。

ヨガ、ピラテス、ストレッチに関しては、妊娠中、プロゲステロンとリラキシンのレベルが上がるため、関節の可動性が増すため、「ゆるい」靭帯が感じられることがあります。この効果は、股関節の「開口」を犠牲にして出産の過程を促進することを目的としています。トレーニング後はストレッチを改善すること（私は個人的には数年前に成功したスプリットに座ることを試みています）に役立ちますが、転位の危険性が高まるので、ジャンプスクワットやジャンプラウンジなどの爆発的な多関節運動には注意が必要です。

禁止事項は何ですか？明らかに（胃の上に鉄片を落とさないようにし、ぶつかったり落下したりしないようにしてください）、体重を背中にして体操をすることはお勧めできません（これは静脈の流出を制限します）。出血、けいれん、または重度の体調不良は医師に相談する理由であり、これはあなたがスポーツをするかどうかには依存しません。

これは低リスクの妊娠であることを私は予約します。あなたが特に禁忌を持っていて、そして医師が別の方法で推奨しているならば、この記事は無視されるべきです。しかし、すべてが順調に進んでいるのであれば、妊娠前にスポーツに従事していたのであれば、体と心に耳を傾けることは可能であり続けるはずです。そしてそれは顧問に機知に富んだ答えを思い付くことが良いでしょう。たとえば、「コーヒーを飲む、飛行機を飛ばす、新聞を振るう」という笑顔では「私は何もできません」と言うことができます。「もちろん、不可能、または小さな黒人が生まれる可能性はありますが、怖いことではありません」私の夫がアフリカ人であることを明確にする価値がありますか？

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