チェックリスト：摂食行動に問題があることを示す11の兆候
テキスト： マシャ・ブドリタ
摂食障害とは 今日では、誰もが直面することができます、そしてこれは冗談ではありません：統計によると、そのような障害の結果として、1人が1時間ごとに死にます。これらの状態には、神経性食欲不振および過食症だけでなく、「酔った」摂食、糖尿病（糖尿病の人々がインスリンを失って体重を減らす障害）、ダイエットまたは「デトックス」システムも含まれる。同時に、自分の体に対する人の認識や食べ物との関係も乱されます。摂食障害の発症の理由は完全には明らかではありません - 遺伝的要因と環境的要因の両方が役割を果たしています、例えば社会と大衆文化の影響。この問題はあらゆる年齢、性別、性別の人々に関係します。食生活に問題がある可能性を示唆する11の兆候のリストをまとめました。
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あなたはあなたの姿に不満があります
摂食障害の徴候の1つ（それは他人と関連しています）は、鏡の中の反射に対する不満です。たとえば、足が太りすぎ、胸が小さすぎる、または原則として体の不完全な部分などです。そのような考えは気分、自信と健康に悪影響を及ぼす。ボディイメージの否定的な認識は一般的な現象です：鳩の調査では、ロシアの女性が2人に1人が彼女の容姿に不満を持っていることを示しました。残念ながら、男性に関する質の高いロシアの統計はありませんが、世界の動向から判断すると、彼らの中には自分の体に不満を持っている人も非常に多くいます。
あなたの体に対する否定的な態度の最も重要な理由は、美しさについての非現実的な固定観念の影響です。自尊心が低いと状況は悪化します。外観についての否定的な声明が子供の頃から悩まされている場合、人は他人の意見を心配するかもしれません。心理療法士と一緒に仕事をしたりスポーツをしたりすることは、あなたが自分自身を愛するのに役立ちます。身体活動は、体の大きさに関係なく、体が何ができるかを見ることを可能にし、気分を改善し、不安を軽減します。
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公共の場で自由に食べたり飲んだりします
他人の目の前で食べることへの恐怖は、社会化と栄養の両方に害を及ぼす可能性があります。食事は、レッスンやカップルの間の休憩、ビジネスランチ、またはレストランでの日程など、人生の重要な部分です。公の場で食べることへの抵抗は、あなたが「食べ過ぎる」、「間違った」食べ物を食べること、または「美しく」それをする方法がわからないと非難されることへの恐れによって引き起こされる可能性があります。上記のことがあなたのことであれば、その理由を理解し、あなたが恐れていることを理解するようにしてください。あなたが食事をすることを拒否する人々が周りにいる場合、栄養はあなた自身のビジネスなので、コミュニケーションをやめる価値があるかもしれません。
問題が「ばかげている」ことへの恐れの領域にあるならば、それはエチケットの簡単な規則を探る価値があります、そして、尋ねることを躊躇しません。公の場での飲食の恐れがあまりにも耐えられないほどあなたがそれを使って何かをすることができないならば、それはセラピストと話す価値があります。これについて恥ずべきことは何もありません - それどころか、専門家の助けが必要であることを認識する能力は力の現れです。
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あなたはしばしば弱さやめまいがあります。
栄養素やエネルギーの不足は、体の基本的な機能に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレス、否定的な感情、危険な体重減少、血糖値の低下は、肉体的および精神的疲労を引き起こします。長期の絶食は、例えば深刻な長期的な健康への影響をもたらす可能性があり、例えば、骨、筋肉、ならびに糖尿病および肥満を含む代謝障害の問題を引き起こす。
特に危険なのは、思春期、成長、そして妊娠中の発育にとって重要な時期に栄養素が不足していることです。あなたが常に疲れている、回復することができない、あなたはめまいを感じる、あなたは医者に相談する必要があります、これらの症状は健康上の問題の様々を示すことができるので。理由は明白ではないかもしれないし、臨床介入を必要とするかもしれないので、自己治療に頼る必要はありません。
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あなたの体重は身長と年齢には不十分です。
もちろん、（医学的観点から）大きすぎる体重または小さすぎる体重の原因は、ホルモン障害または癌さえも含む様々な問題であり得る。肥満度指数は理想的なツールではありませんが、体重が正常範囲にどれだけ近いかを理解し始めることができます（成人の場合、18.5から25 kg /m²のBMIが理想的と見なされます）。もちろん、常識と個々の特性を考慮に入れるべきです。筋肉量のためにアスリートは標準より健康的なBMIを持ち、片足または腕の低い人を持つことができます。
子供や青少年の場合は、WHOがまとめた表を使用することをお勧めします。健康的な体重を維持するには、British Eatwell Guideなどの健康的な食事に関する正式な推奨事項に従うことが最善です。より詳細な指示が必要な場合は - 栄養士または医師に連絡してください。
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あなたは嘔吐、利尿薬または下剤を飲みます。
過食のエピソードは、特に食事からの内訳や「普通の」食事をしようとする試みとして知覚される場合は、恥の感覚を伴うことがあります。否定的な感情に加えて、過食は胃の中に不快感を引き起こします。これらの感情を取り除くために、多くの人が「クレンジング」の方法に頼るようになり、食事の後や腎臓や腸を薬で刺激した後に嘔吐を引き起こします。
そのような資金の定期的な使用は深刻な問題を引き起こします：脱水、電解質の不均衡、歯の病気、消化管、腎臓、そして心臓。嘔吐も下剤もすべての食べ物を取り除くのに役立つわけではないことを理解することが重要です。そしてダメージが深刻な原因になるでしょう。そのような症状がある場合は、食物との関係を再定義することを試みる価値があります。効果的な方法の1つは直感的な栄養摂取です - 飢餓、満腹感、そして自分自身の体全体に対する注意深い態度の上に構築されたシステムです。
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あなたは絶えず食事をしており、良くなるのを恐れています
あなたが常にカロリーを数え、一日に数回自分の体重を量り、そして新しい食事療法を試みるならば、これはすでに摂食障害です。それはまた絶えず新しいスリミングなアプリをダウンロードし、食事療法についての本を買い、そして数十の栄養学の達人を購読することによってそれ自身を明示することができる。食事をとることは重要であり、アドバイスや推奨を求めることに問題はありませんが、これまでのところそれだけで強迫観念に変わることはありません。
制限食は肥満や他の診断に必要ですが、専門家によって厳しく管理されなければなりません。体重が不安になる場合は、医師に相談し、自分で問題を解決しようとしないでください。健康への重大な危険があるとき根本的な方法は必要であるかもしれません、しかし他の場合にはバランスと活発なライフスタイルのために努力することが必要です。 「悪い」と「良い」製品はないことを覚えておくことは重要です、主なものは長い間一般的な食事療法です。少量で取り返しのつかない損害を引き起こす食物はありません - 完全な禁止は深刻なアレルギーまたは不耐性の場合にのみ言われることができます。
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あなたはスポーツをやりすぎる
運動するという強迫的な欲求 - 体重を減らす、または自分の体を「改善する」 - も摂食障害の兆候です。スポーツへのこだわりは、すべての「余分な」カロリーを燃焼させたい、または健康的なライフスタイルを導いていることを他の人に示したいという欲求のために、発展する可能性があります。この場合、ワークアウトをスキップすると、パニック、不安、さらには嫌悪がさらに発生します。通常の食生活を背景にして、疲れた運動は体を傷つけ、体を枯渇させることがあります。
もちろん、活動は健康的なライフスタイルの最も重要な部分ですが、それはまた適度に良いです。 WHOは、平均的な強度で、週に150〜300分の有酸素運動をお勧めします - これは、素早い一歩、水泳、または単に掃除することです。それは強度の運動に2日以上を費やすことをお勧めします。トレーニングは、必要な物質とエネルギーを体に供給することで、十分な栄養によってサポートされるべきです。
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不規則な月経があります。
体重が非常に少なく、最低でも標準よりも10パーセント低いと、生殖器系が破壊される可能性があります - 身体はそれを調節するのに十分なエネルギーを持っていません。周期の長さの小さな変化は無害になることがありますが、月が数ヶ月来ない場合は、専門家に相談するのが良いでしょう。
月経カレンダーを維持するのは良い考えです。そのようなカレンダーは、できるだけ早く問題に気づくのを助けます、そして、それらは先月についての婦人科医の質問に対する答えを単純化します。今サイクルのさまざまな期間で気分や病気に関する情報を含めて入力することができます多くのアプリケーションがあります。
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家庭では食べ物は非常に早く終わります。
家の中の食べ物が予定より早く終わって、そしてあなたがいつも何かをつかむために冷蔵庫に行くか、または真夜中に食べる - これは食習慣に関する問題のサインでもあります。食いしん坊の攻撃は、人がピーナッツバターやアイスクリームの瓶を一週間買って、それを夕方に食べると、自分に恥ずかしさや憎しみをもたらす可能性があります。そのような過食は助けを求める理由です。
また、どの食品をすぐに食べるかを決め、自分自身に一定の制限を設定することもできます。たとえば、この製品を買わないようにすることができますが、ときどきカフェで食べることができます。完全な禁止は最善の解決策ではありません、それはそれ以上の内訳とさらに大きな恥の意識につながる可能性があるためです。
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あなたは彼らの食習慣について他人を批判します。
自分の食べ物が他人の力を公に批判することを許すほど理想的であると思われる場合 - これもまた不安な鐘です。たとえあなたがこの「善意」をしたとしても、百パーセントの間他の人の食べ物の選択の背後にあるものを知ることはできません。
人々に自分の食べ物を非難する習慣があることに気付いた場合は、最初に食事の間に食事やライフスタイルについて話し合うのを避けましょう。あなたが他の人にあなたの食べ物について報告する必要がないのは正確に - どのようにそれが正確にそれを食べるのかあなたに説明する義務は誰にもありません。結局、食物との健康的な関係の基本的な要因の1つはそれの喜びです。特に食事をしている間、他人の食事についてコメントすると、あなたは彼らと自分自身のために食物との調和のとれた関係を破る。
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あなたは食事を欠場し、空腹を感じません
不規則な栄養は、空腹感や満腹感に対する体の反応に悪影響を及ぼし、時には人々は意識的にこれらのシグナルを無視します。この場合、絶えず食べたいという気持ちがあるかもしれません - あるいはその逆もありますが、最後の食事から客観的に多くの時間が経過していますが、彼は空腹ではないようです。 2つ目の選択肢は、仕事や勉強のために食べることを「忘れる」という忙しさを装ったものです。
結果として、食物の量は体の必要性を満たしていません - そしてこの不均衡の現れは低すぎるか高すぎる体重、さらには腸の弱さや崩壊さえあるかもしれません。食事をより規則的で楽しいものにすることは、彼らの計画を立てるのを助け、そしてまた、テーブルで、美しい皿でそして携帯電話を脇に置いて良い雰囲気を作り出す。
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