モチベーションを上げる：休日の後に元に戻る10の方法
シャンパンが飲まれるとどうなりますか、みかんが食べられ、そして（猫の助けを借りずに）すべての雨が床に散乱している？この時点で休日は終わりました。科学者たちは休暇の無条件の恩恵をすべて受けているのに、あまりにも多くの休息が役に立つよりも有害であると主張し続けていますが、10日のリラックスした後、私は本当にこれを信じたくありません。
その一方で、2週間以内に親戚、ヘビーフード、アルコール、音楽との出会いにうんざりしていた可能性が非常に高いです。他の引き金については言うまでもありません。休日から仕事、学校、その他の平日への移行が悪夢に変わらないように、私たちはあなたにこの指示に慣れるように勧めます。
テキスト： マリーナ・レビチェワ
食べ過ぎを止める方法
果てしないごちそうを感じるにもかかわらず、休日に人は平均約1キログラムを得ます。問題は、この体重がすぐには消えないことですが、それは約半年間持続し、毎年、心臓血管系の状態、コレステロール、高血圧および糖尿病に関連するリスクが高くなっています。また、年末年始の過食、眠気や消化器疾患の誘発にもなります。簡単に言えば、モデレーションのパスに戻ることはできるだけ早く重要です。
食事を拒否しないでください、これは空腹感を増すだけですが、たんぱく質に頼っています - 鶏の胸肉、豆類、卵そしてヨーグルト - これは飽和に寄与します。さらに、腸のシグナル分子に、すべてが正常であるという情報を脳に送るのに必要十分な20分を与えるために、もっとゆっくり食べるようにしてください。異常な方法のうち、あなたはプレートのサイズを小さくするか、赤い皿を選ぶことを試みることができます - 不健康な食べ物や飲み物を宣伝することはそれらに対する渇望を増やす可能性が最も高いためです。
そして最も重要なこと - 過食のためにあなた自身を責めないでください。この理由が必要なのであれば、ここにそれがあります：自分の食べる行動に罪悪感を感じ、自分自身をわずかな衰弱の瞬間を許す人々よりも多く食べ、そしてより多くの体重を増やす人々。
二日酔いに対処する方法
新しい研究によると、内向的であれば恥ずかしがり屋の外向性者であれば、より複雑な二日酔いが起こり、翌朝には不安が増すとされています。しかし、二日酔いが1日以上続く可能性があると考えるならば、私たち全員がそれにどう対処するかを知ることが重要です。
まず第一に - 夜の必須の要素としてガラスを知覚するのをやめなさい。時間が許せば、量を減らすのは少しずつですが、2つの主な点を念頭に置いています。第一に、低アルコール飲料はより多くの飲酒を引き起こします。第二に：液体の高さに主に焦点を当てて、高くて狭いガラスでは、我々は20％少ない注ぐ。
脱水は二日酔いの主な症状の原因であるため、多量の水を飲むことが重要です。または少なくとも「Sprite」は、おそらくアルコール性毒素アセトアルデヒドを分解する酵素の活性を高めます。
仕事に戻る方法
たとえ年末年始にあなたが慎重に数日の休暇を取ったとしても、あなたはまだ仕事に戻る必要があります。苦しみやストレスなしにそれをする方法？研究によると、仕事を中断すると生産性が向上するとのことです。そして、これがやる気を起こさせる要因になります。
最初の就業日の前に、睡眠は他のボーナスの中でもとりわけ、私たちが幸せに感じるのを助けるので、よく眠ることを忘れないでください。そして仕事に行く前日には、自然の熟考が脳に良い影響を与えるので、長い散歩をすることを忘れないでください。確かに数十通の手紙が仕事のメールに蓄積されるでしょう、しかし労働時間の最初の数時間にそれらを無駄にしないでください：日常的な行動は退屈であるかもしれません、そしてこれはあなたが今必要としているものではありません。
スポーツを再開する方法
年末年始にスポーツに戻る最善の方法は、スポーツを辞めることではないと思われるかもしれません。しかしそれだけです。エキスパートは、筋肉に完全な回復のための時間を与えるために、そして第二に、（スポーツはストレスでもあるので）ストレスを感じないために休憩が必要だと言っても飽きません。
激しい運動のサポーターでも、ヨガやピラテスのような軽いものでフィットネス年度を始めるのに役立ちますが、ゆっくりと確実に機能するようになります。ストレッチを忘れないでください、それは休憩後の怪我を防ぐために非常に便利になります。私たちが忠告したように、ダンスやスライドからのスキーの助けを借りて休日の間あなたをアクティブにしておくならば、あなたはあなたがあなたの通常のルーチンに戻る方法に気付くことさえないでしょう。
スリープモードに戻す方法
それほど重要ではありませんが、あなたは「フクロウ」または「ヒバリ」です - 年末年始には政権はあらゆる種類の「鳥」で迷子になります。概日リズムは、睡眠 - 覚醒サイクルを制御する生物学的メカニズムであり、ホルモンが放出され、筋肉が弛緩し、記憶が強化され、そして免疫システムがより強くなる時間です。現代の生活のリズムは一般的に私たちの概日リズムが苦しんだという事実に貢献しました、しかし睡眠のない夜と休暇中の夕食前の次の睡眠は状況を悪化させるだけです。
あなた自身を助けるために、日中の光の量を増やしてください：もっと歩き、カーテンを開け、そして窓が灰色なら、もっと電球をつけなさい。したがって、夕方には少なくなるはずです。そして、ガジェットの画面から発せられる「青い光」も考慮されます。ハーバード大学の科学者によって得られたデータは、食物のリズムが概日リズムと密接に関連していることを証明し、必要に応じてシステムを再起動することもできます。それはあなたのいつもの時間に朝食、昼食そして夕食をとることについてです - あなたがいつ寝るか、そしてあなたがどれだけ起きたかに関係なく。
もう少し食べ物について：カフェインを数日間あきらめるのは理にかなっているので、体がその作業ペースに入るのを妨げるものは何もありません。ちなみに、夜の一杯の牛乳は、本当にうまくいっているようです。
お金を使う方法
休日の後のお金の問題 - 物語はかなり典型的です。良い知らせが欲しい？科学者たちは、感情的に安定した人々は休日や休暇中にもっと過ごす傾向があることを証明しました、それで少なくとも何かがここで楽しむことができるように。しかし、使うのをやめないと、あなたは借金をする危険があります - そしてこれは全く喜びの理由ではありません。例えば、彼らは身体を大きなストレスにさらし、不安やさらには鬱病のリスクを高めます。
このトピックに関する理論の1つに、お金は私たちにとって麻薬のように作用すると言われているので、すでに始めているのであれば、お金を使うのをやめるのは難しいかもしれません。これが有効な3つの戦略です。1つ目は、経費を視覚化するために（少なくともノートブックと鉛筆で）予算を維持することです。 2つ目は、何かを買う前にカードからお金を引き出すことです。そして最も独創的 - 経済的な友人ともっと時間を過ごすのは、確立されている通り、人々の脳の活動は、この意味では同期されているからです。
すべてが終わったことを悲しくはない
パーティー、休日、お祝いの後の悲しみが二日酔いだといつも思っていたとしたら、それはまったく正しくないと思いました。専門家は「パーティー後の憂鬱」と呼ぶものがあるからです。もちろん、実際にはこれは憂鬱ではありませんが、憂鬱です。奇妙に思えるかもしれません。なぜなら、そのようなことに客観的な理由がないからです。
科学者達は、それが神経伝達物質によって解放され、そして受容体を活性化させて、人に気分を良くさせる、食物とアルコールから感情と印象までの休日に関係した楽しみの問題であると言います。しかし、私たち全員に恒常性と呼ばれる基本的な状態があり、それはシステムの構成要素のバランスをとる傾向があります。そのため、最大値には必ず最小値が続きます。より正確には、少なくとも対照的に知覚される規範。
この感覚との戦いに関しては、それからすべてのためにそれは彼ら自身のものになるでしょう。あなたが幸せに感じるのに役立ちますもの：良い音楽、クッキングクラス、または毎月の慈善寄付への購読による瞑想。しかし、いくつかの普遍的なヒントがあります：あなたが休暇の間にあなたが特に好きだったことについて考えてください、そして理由なしでもっと頻繁にこれをしてください。週に少なくとも1つのイベントを計画してください。休暇の感覚があなたを決して離れないように、あなたは楽しみにしています。睡眠は気分に関連した多くの問題を解決することができるので、また十分な睡眠をとるようにしてください。
肌を整える方法
脂肪、塩辛い、辛い食べ物、そしてアルコールと体制への違反が皮膚の状態に影響を与えることはあり得ます。にきびに加えて、栄養プロファイルの観点から最も有用ではないアルコール飲料や製品への魅力は、浮腫、発赤、乾燥肌および脱水によって引き起こされる細かいしわに満ちています。幸いなことに、これらはすべて一時的な現象です。バランスの取れた食事と習慣的なモードに戻るとすぐに、肌も通常の状態に戻ります。
プロセスをスピードアップするには、抗酸化物質が豊富な果物や野菜（ニンジン、アプリコット、柑橘系の果物、ほうれん草、トマト、ベリー）を追加します。水に関して - 驚くべき準備 - 水をたくさん飲むことで肌の状態が改善するという証拠では不十分です。その一方で、メニューにコントラストシャワーを追加することもできます。それはまだ肌をきれいにしますが、そこから天然オイルを素早く除去するわけではないので、冬には特に便利です。
パーティーでその厄介な出来事を忘れる方法
たとえあなたが「アルコール性健忘症」に悩まされていなくても、休日に中毒性の飲み物に魅了されることはあなたがあなたの行動に戸惑うことになるという事実につながることができます。ビールの恐れとも呼ばれることは、恥ずかしさの本当の原因と必ずしも関連付けられていません。他の人よりも頻繁に、不十分な質の夜の睡眠は、脳の正常な機能を混乱させ、あるべきでないところに恐れを生じさせることは、恥を非難することです。
しかし、（あなたの意見では）恥ずべきことが本当に起こったとしたら？そのような状況の心理療法士Amy Maureenは次の3つの質問をするようにあなた自身に忠告します：「問題は解決策を持っていますか？私はただそれについて考えますか、それとも解決策を見つけようとしますか？" それらに対する答えは、あなたが何かに夢中になっているかどうかをあなたが理解するのを助けます。さて、あなたがあなたが本当に木をこわしたことを理解しているならば、考えから行動へ動くことを試みなさい。例えば、あなたがあまりにも過酷だった人に謝罪するか、あなたが誤ってそれを壊したアパートで新しい知人に花瓶を買う。
新年の約束をどのように満たすか
あなたはそれらをノートブックで固定することができます、あなたはそれらを親密な人々と共有することができます、あるいはあなたはそうすることができます - そしてこれが最も一般的なオプションです - 内部的にあなた自身にそれらを与える。休日の必須要素として、新年の約束は非常に便利な方法です。研究で示されているように、人生の目標を設定することは私たちの気分を良くするのに役立ちますが、現実のものを優先して達成できない目標を拒絶することは私たちの健康と幸せをもたらします。
もう1つの問題は、chiming clockへの約束が必ずしも満たされないことです。実際、それは一枚の紙に書かれ、燃やされてシャンパン（「叶う」）を希望して酔っているシリーズからの物語です。一種の儀式。あるいはただ楽しいゲームです。それにもかかわらず、それはあなたが人生から一般的に欲しいものを理解するのを助けることができます。少なくとも来年のために - そしてそこにそれが表示されます。
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