Instagramのトレーナー：繰り返しが簡単である短い演習

テキスト： オルガルキンスカヤ

フルビデオトレーニングは、すべての人に適しているわけではありません。誰もが画面上で自宅でエクササイズをするのが好きというわけではありません。あなたがすでにお気に入りの活動をしているのであれば、それを変更したくないことがよくあります。この場合、instagramの短いビデオが役立ちます。トレーニングを大幅に変更することなく、バラエティに富んだものをもたらします。私たちは新しいエクササイズや動きの束を見つけるのに役立つだろうビデオの選択をしました。

オフィスチェアの助けを借りてプレス

あなたの職場が許すならば、Kaisa Keranenは家でまたはオフィスで行われることができる練習を示します。注意してください：車輪の上の椅子が突然去らなかったように、あなたは慎重に脚とプレスの筋肉の努力を監視する必要があります。カイサのinstagramチャンネルでは、スーツケース、パン、さらにはトイレットペーパーのロールを使って、自宅でのワークアウトのオプションを見つけることができます。

バランス、ストレッチ、そして少しヨガ

プレスのためのエクササイズの束と腰の筋肉、そしてヨガの要素を使ったストレッチ（あなたがそれらを持っていれば、ヨガのためのダイス）。ブログZuzkaの執筆者が行っているように、分裂して座るのはすぐにはうまくいかないでしょうが、たとえば、ジムでの通常のトレーニングの後にバランスよく作業することができます。

足の運動

魅惑的な黒い砂のビーチでしゃがんだり揺れたりする足。 Nastya Karyukinはニュージーランドに住んでいて、走ったり、泳いだり、フィットネスをしたり、どんな活動も受け入れています。肩や家族のスポーツのトレーニング（負担ではなく子供と一緒に）に加えて、Nastyaは南半球での生活、好きな本、仕事について書き、購読者に興味深い質問をします。

困難なジャンプと全身負荷

プッシュアップとジャンプを含む古典的な方法で心肺心肺心肺心血管運動のためのアイデア、。げっぷの修正された形式では、それはあなたが持久力を訓練している間、あなたが出版物と背中の両方、そしてすべての足をロードすることを可能にします。 Gillian Michaelsにはほぼ100万人の購読者と、残念ながら多くの広告出版物や動機付けの引用符がありますが、それらを通過した後は、興味深い三頭筋の練習と洗練されたジャンプコンプレックスを見つけることができます。

逆立ちと縄跳び

ウェイト、ジャンプ、腹筋運動、そして逆立ちの要素さえもしゃがむのは、Carmel Rodriguezによる一連の運動です。彼女のチャンネルでは、特別なスキルを必要としないロープを使った軽いカーディオから、プロの体操選手にしか見られない不均一なバーでのトレーニングまで、さまざまなレベルの難易度のトレーニングセッションがあります。