3健康的な荷を下すメニュー選択

私たちは少なくとも一度、いわゆる断食日を自分たちのために準備しました。 最も頻繁に気まぐれに - それは自分自身を1リットルのケフィアと1杯のゆでそばに限定することです。このようなモノダイエットは実際には有害です。体がほぼ同じ量の食物を定期的に摂取するとき、体は最も快適に感じます、そして貧弱で過度に豊富な食事療法のジェットコースターは代謝をノックアウトし、消化器系の負担を増やします。さらに、自分自身を食物に厳しく制限することは、食物との不快で有害な関係をはらんでおり、それはその後それに対する態度を複雑にし、そして結局は食事行動の問題を引き起こす可能性がある。

それにもかかわらず、一連の1月のごちそうの後にあなたの手の中に食べ物を管理することは良い考えです。主なことは、脂肪で味付けされた炭水化物だけでなく、快適な（「痩身」ではなく）モードに入り、バランスの取れた食事を食べることです。栄養士だけが個々の栄養計画を計算できることは明らかですが、一般的な推奨もあります。それで、少しずつ2〜3時間ごとに食べ、十分な水を飲み、コンビニエンスフード、ファースト炭水化物、缶詰食品、加工肉を排除し、揚げ物をあきらめることがより良いことが知られています。それは厳密に聞こえますが、実際にはそのようなメニューはあなたが身近で美味しいものすべての束を持ち、陽気に感じることを可能にします。私たちはあなたがあなたの食事療法を改善したいと思うこの週末または他の日に固執することができる3つのメニューオプションを提供します。

ベジタリアン

2000 kcal（座りがちな生活をしている女性に最適）

タンパク質振とバター付き全粒粉トースト。首のために、大さじ1杯のピーナッツバター、大さじ1杯の蜂蜜、丸ごとのバナナと少量のミルクでナチュラルヨーグルトの半分のコップを打ちなさい。

新鮮なフルーツのみじん切りと一握りのナッツ。

コールスローや野菜とビーガンバーガー。ハンバーガーの場合は、1つの小さなタマネギとニンニクのクローブと一緒に3〜5分刻んだセロリの茎を出す必要があります。次に缶詰の豆400 gをフォークでつぶし、玉ねぎとセロリを加え、生卵1個とパン粉を半分カップでかき混ぜる。これから4つのカツレツ、コショウと塩を作り、190度で各側に10分間焼く（または乾燥フライパンで炒める）。 2つのトーストの間に1つのカツを入れるか、または全粒穀物の半分を半分入れ、マスタードとトマトを加えます。残りのパテは冷蔵庫や冷凍庫に保存することができます。

フムスを半分ガラスと野菜。

6-10風味のクラッカーとサラダ。サラダには、好きな野菜、チェリートマト、5〜6個のクルミの実、乾燥クランベリー、30〜50グラムのチーズ、そして煮込んだ豆の半分のカップや豆腐などのタンパク質を混ぜ合わせてください。バルサミコ酢で油を満たすことができます。

フローズンヨーグルトの半分ガラスまたはダークチョコレートのストリップ。