翻訳者Sergey Nechiporenkoの健康習慣

RUBRICの「ライフスタイル」に 私たちはさまざまな人々に健康的なライフスタイルについて人間の顔で尋ねます。私たちは自分自身の面倒を見ることの重要性と人生をより快適にするための楽しい方法について話します。新しい号の主人公は、起業家兼医療翻訳者のSergey Nechyporenkoです。

幸福 - これは頭の中ではっきりしている、ドライブ、朝の時の体と脳が「鳴って歌う」とき、何かを動かして自分をロードしたい。

私はいつも朝7時に起きます、 私は楕円形のトレーナーで約20分過ごした後、シャワーを浴び、お茶を飲み、そして仕事のために森林公園に行きます。理想的な日は、海に沿ってジョギングすることによって夏の夜明けに会うことです。

子供の頃、母は走ってスキーをするように教えてくれました。 残念なことに、犬がひもなしで目の前にいるのを見たとき、私は静かに走ることはできません。犬は何度も攻撃してきたからです。したがって、私が9月から6月まで暮らすモスクワでは、心臓負荷は1日に2回楕円形のトレーナーに減ります。 7月から8月までブルガリアでは、私は海に沿って走り、毎日海とプールで泳ぎます。

精神の特殊性による 静止状態に集中するのは難しいと思います。私はかつて、電話での会話の終わりに職場から約3キロ離れた通りの真ん中にいることに気づいた - 最後に、私は歩きの過程ですべてを口述することを決心し、8年間これを続けてきた。これによる生産性と幸福は向上しただけです。それは仕事で毎日私は12から32000歩、通常10キロメートル以上歩きます。悪天候で、タブレットが雪や雨で一杯になると、私はオフィスに行きます - 私は特に大きなものを選びました。

引っ越しの状況でも、 それはまったく不可能に思えるでしょう - たとえば、私は一日を会議で過ごし、固定マイクで作業します - 結局、私はまだ1万歩を踏み出します。休憩中に1ダースが階段を走るよりも、私の脳に良い休息はありません。どのように人々が座った姿勢で休むことができるかは私にとって謎です。

私たちは家族全員で、毎年スキーに行きます。 私は落ち着いた青いスライドを好みます、そして私の妻と子供たちは最も難しい赤いスライドを選びます、そして、彼らは私と一緒に連れて行きます。真ん中の娘（彼女は6歳）は厳しく言った：「あなたは私のようになります - 赤いもので」。

出張で私のライフスタイル 実質的には変わりません。到着すると、私はたくさん歩くことを試みる、通常現地時間の真夜中に寝る。私はケータリングとは複雑な関係を持っています。塩を持っていないからです。店で何かを買う方が簡単なことが多いです。

私は非常に恥ずかしいです 継続的なウォーキングという形での私の快適な就業日は、その後コンピュータに座ってテキストを入力する他の人々を犠牲にして達成されます。残念ながら、深刻な科学的なことや文書のフォーマットは、自動認識システムに任せることはできません。私はかつてそれは人間による人間の抑圧のようなものだと考えていました。しかし今、私はもっと静かに考えます。私は多くの人が森の中を歩くよりもコンピューターに座っている方が快適であることを認める準備ができています。彼らは、暖かい季節にコーヒーを飲みながら自宅で座っていて、森の中の寒さの中で震えながら、私には残念に思っている可能性があります。

私が幼少期に生物学と化学を学び始めたとき、 それは亜硝酸塩のためにソーセージを食べるのを完全に止めました。それから、私の父が虚血性心疾患と診断されたとき、彼はコレステロールを拒否しました。そして心臓病専門医になることを決心したとき、彼は食物から塩を完全に排除しました。

数年前、私は食べ物をレビューしました、 グルコース毒性とインスリン抵抗性の問題についてたくさん読んだことがあります。同時に、私はロワール渓谷での2週間に感銘を受けました。彼らは非常に脂っこい食べ物を、炭水化物からの豆類だけを食べますが、男性でさえ他の国の同じ年齢の女性より長い寿命を持っています。その結果、私は自分自身がより多くのコレステロールを摂取できるようになり、初めてチーズをたくさん食べ始めました。そして炭水化物の唯一の供給源はブドウでした。

理想的には、私は食物と一緒にオメガ3を手に入れたいです - 3年前、私はほとんど毎日サーモンを食べていました。妻は私がリンで輝き始めなければならないと冗談を言った。モスクワでのサケの食料品禁輸の後、それは困難になりました、それはブルガリアで夏にそれを食べることが大体可能です。私はロシアでこの酸性亜麻仁油とニシンの他の源を見つけなければなりませんでした。そして、塩から水に浸しました。

私は非常に多くの茶を飲みます 1日6リットルまで。それがなければ、私が集中するのは難しいです、どういうわけか力は落ちています。コーヒー - 「問題が発生したとき」のみ私は味が好きではありませんが、私はそれを薬として扱います - 緊急の何かが緊急にされる必要があるならば、それは次の2時間のキックを保証します、そしてあなたはリラックスすることができます。

私はほとんど毎日赤ワインを一杯飲むようにしています。 私はその利点を確信しています：ポリフェノール、レスベラトロール、アントシアニン。動物実験はこれを確認します。さらに、アルコールは血糖値をわずかに低下させます。私はタンニンが豊富で、最も濃い色が好きです。

強いアルコールは飲まない、 私はこれまで一度もウォッカを試したことがありませんが、お茶の香りがするようにラムを追加することもできます。突然、私はあなたがウイスキーをお茶に加えると（より良いアイルランド語）、その効果はコーヒーのそれと同じくらい長くなることを発見しました。長くて単調な作業をするのであれば、濃いお茶を入れた日焼けの強いワインで、6時間から8時間はっきりと考え続けることができます。

基本的に私は自分で料理をする - 子供と私の妻は特に食べ物が好きではありません。ファーストフードは一生に一度試みました：37歳で、空港での出発を待って、我々はバーガーキングに行きました、周りに他に何もありませんでした。私はまだ嫌悪感を覚えています：すべてが小麦粉、脂肪、塩辛い、私には完全に食べられないです。

私の3人の娘が何かを課すことは不可能です： 私も他の誰も - あなたは例を設定することしかできません。ジェンダーを含むステレオタイプから自由に成長することを願っています。何が有害で何が有用であるかについての私の話は無駄にならず、ゆっくりと健康的な食事を形成しているようです。

私は男女平等の伝統の中で育ちました、 お母さんはいつも彼女のお父さんと一緒に稼いだ多くの仕事をしました、彼らは私と同じように関わっていたので、伝統的な子供向け漫画のロールプレイング・スクリプトは私にとって珍しいです。白い馬に乗った王子についてのロマンチックな話ではなく、自給自足の女児が活発に活動している漫画を見るのがより便利で面白いと思います。一方で、私も漫画を禁止することはできません。真ん中の娘が最近その日のチェックリストを作り始めました、誰も教えませんでした - それはポニーの輝きの例に触発されて判明しました。

十分な睡眠をとることは私にとって非常に重要です。 このような原則が常にあります。就業日を睡眠のために1時間短くしますが、残りの時間は睡眠の2倍にします。休んでいる間は、開いている窓と新鮮な空気が必要です。

最も役に立つアドバイス 可能であれば、炭水化物を排除します。

私の年齢では私は快適に感じる 35の後に体に関して義務があるけれども。あなたは15から25で健康が許されることになる余裕はありません。

精神を降ろすために、私は読みます、 さらに、脳は仕事中に英語にうんざりするので、できるだけ科学的な主題から遠いものはロシア語の古典文学やブログです。子供たちが眠っているとき、私たちは妻と一緒にロマンチックなメロドラマやコメディーを見るのも好きです。