親愛なる日記：自分を理解するための方法としての練習の書き方

私たちは皆、私たちの生活を何らかの形で記録しています。 ソーシャルネットワーク、ブログ、あるいは個人的な日記を通してさえ。多くの人が日記の治療効果について聞いていて、直感的な自己分析から最大の利益を引き出すためにそれを正しく行う方法を知っていると彼らは考えています。実際、書面による慣行では、事情はもう少し複雑になります。すべての記録が治療効果を持つわけではなく、すべての日記システムが特定の人に適しているわけではなく（害を及ぼすことさえあり得ます）。どのようにして便利な日記をつけるか、異なる方法の違い、そして従うべき規則を理解するために、私たちは自分自身を傷つけないように、短い証明書を用意しました。

誰がそしてなぜ日記を思い付いたのか

現代のコミュニケーション手段を身につける前は、書くことが彼の主要なコミュニケーション手段でした - 外の世界だけでなく、彼自身とのコミュニケーションでもありました。日記は異なってそして異なって保たれました：名誉の日本のメイドは皇居の内部の台所を固定しました、クエーカーズは彼らの精神的な探検、メイフラワーの乗客 - 大西洋横断の旅の感覚を感じました。何世紀もの歳月をかけて、これらすべての手紙は心理的要素によって結合されていました。日記の内容に関係なく、作者の内部状態の予測は常に彼の側の財産でした。作家がどれほど鍛錬され、雄弁で、正直であったかに応じて、彼の多かれ少なかれ明確な肖像画が現れた。部外者にとって興味深いのは（回顧録や伝記の場合）だけでなく、深い自己分析に役立つものです。最初に考えたのはアメリカのソーシャルワーカーで心理療法士のIra Progoffでした。制限）。

前世紀の50年代に、すなわち彼のキャリアの初めに、Progoffは深い心理学の考えの上に構築することを決心して、そしてその優れた支持者の軌跡を研究しました。とりわけ、彼はJungのアプローチに興味を持っていました。彼は、Sigmund Freud、Otto Ranque、Alfred Adlerとは異なり、どのクライアントにも自己知識と自助のための十分なリソースがあると考えていました。しかし、ユング氏は、誰もが買うことができない高価な分析療法の必要性とセラピストの目に見える参加を主張した（Progoffによると、医者のカリスマ性は自分の独自のシンボルと反射の体系を理解することを妨げるだけである。 Progoffの人道主義的アプローチは、貧しい人でも心理的な援助を受けることを可能にするであろう精神的な実践を模索することを彼に促しました。さらに、治療中に人が自分のリソースに頼り、自分の評価に導かれるように、医師の体型をできるだけ影に入れることが重要でした。

Progoff法とは何ですか。なぜ必要ですか。

Progoffはこのようなものを見つけられなかった、それで私は私自身のシステムを発明しなければならなかった。何年もの練習と教えの中で、彼は瞬間的な感情を滑らかにするだけでなく、治療の中核となるために彼の個人的な日記が欠けていることに気づきました（前任者は日記を補助的な道具にすぎないと考えました）。 Progoffによると、個人的な日記はしばしば起こったことを修正するための唯一のプラットフォームであり、自己認識の方法ではありません。「日記が特定の目標にのみ関連付けられている場合（たとえば、新しい仕事を探すときなど）は、達成後にその意味が失われます。特定の期間を快適に体験できますが、個性を探求することはできません。構造化された日記を集中的に管理する方法は、人の人生を1つの物語と見なし、過去の経験を理解し、将来の展望を評価するのに役立ちます。言い換えれば、人間関係や仕事上の問題を整理するために、ストレスに対処し、どのようにさらに生きるべきかを考え出す - 外傷的状況の後、そして一般的に。

Progoffの方法は、テーマ別に4つの部分に分けて日記を定期的に保存することです（ところで、ノートブックはクロスリンクされるべきではありませんが、必要に応じていつでもページを追加することができます）。あなたが書く前によくリラックスして気を散らさないのであれば、それは合理的な推論だけでなく「夕暮れ」の観察、すなわちランニングや編み物のような単調な活動に従事している人に起こる観察も直すでしょう。 Progoffは、「夕暮れの知覚」を治療の非常に重要な部分と考えていました。これにより、過去と現在をより完全に把握することができます。元の形式では、この方法は、グループの文書による実務を管理する資格のある進行役の強制的な参加を含みました。ファシリテーターはいまだに日記療法センター（例えばThe Journal of Therapy、Therapeutic Writing Institute）で訓練を受けていますが、Progoffがついに「At a Journal Workshop」マニュアルを発表したため、今日では誰もが構造化日記を作成できます。中心を助けるために。しかし、この場合、あなたは特に用心深くなり、あなた自身の心理状態を自分自身で監視する必要があります：手紙の数時間後に悲しくなるのはごく普通のことですが、気分が悪くなると心理療法士に連絡するべきです。。

書面の慣例の違いは何ですか？

ほとんどの書面による実践は、生涯の分析ではなく、緊急の問題を解決することを目的としています。言い換えれば、あなたの計画に規律のある自己知識が含まれていなくても、感情を整理したり、なぜ古いトラウマが魂をかき立てるのか理解したりする必要があるなら、Progoffの方法はうまくいきませんが、他の心理療法士の考えに目を向けることができます。

別々の注意はokoloterapevticheskieサービスに値する、一日あたり280文字から750ワードまで書くことを申し出る。実際には、やや複雑な動機のシステムを除いて、それらは通常の個人的な日記と違いはありません。しかし750語は3ページのテキストであり、作家が自分の経験に深く入り込むには十分な量です。セラピストは、構造化されていない無限の時間とテーマ別に書くことが最も怪我をしている人々にとって危険であることを警告します。心理療法士のKaitlin Adamsはこれに気付き、彼女の何人かのクライアントに簡単な計画を提供しました：書く練習として、彼らはただ "今すぐ欲しい..."、 "私の最大の恐怖は..."、 "今日は感じる..."のような文章を終えるだけでした。作家が考えを明らかにしたいという欲求を持っていたならば、ケイトリンは5分を計った - ちょうど彼女の意見では、それは精神を妥協することなく治療効果を持つために十分である。この規則は、日記をつける習慣を身に付けたいが、その憂鬱な効果を恐れている人なら誰でも採用することができます。日記はもう押し出して「より良い」ための場所ではなく、短い普通のメモでも文字分析に役立ちます。

日記は心理療法を取り替えますか。

日記は心理療法の中心的要素と補助的要素の両方になり得る。考えを紙に（またはテキストエディタで）提示することの有用性が、少なくとも1人の心理療法士によって否定されることはまずありませんが、誰もが彼の作品を中心に構築するわけではありません。いずれにせよ、本当に専門家の助けを必要としている人たちにとっては、最も構造化された日記でさえ十分ではないでしょう（しかしそれは何かが間違っていることを示しそして医者に入学するように促すでしょう）。理想的には、誰もが心理学者や心理療法士に頼って少なくとも問題がないことを確認するべきですが、そのような可能性がない場合は、必要な安全対策をすべて遵守すれば自分で調べてみることができます。

テクニックの選び方と害の仕方

私たちが言ったように、日記をつけるためのたくさんの方法があります、あなたはすべてを試すことができます。最も賢明なことは、心理療法士の本の中でテクニックを探すことです：例えば、「自己へのジャーナル」や「執筆の癒しの力」。日記があなたのものであることがわからない場合は、巨大なリストのような単純なテクニック（「私が感謝する100の方法」、「他の人を助ける100の方法」）を試すことができます。しかし、それは論理だけでなく、意識に近いメカニズムも含むことが可能であるということが正確にスケールによるものです。あなたはテーブルに手紙を書くことができます。それはあなたが様々な理由で特定の人に投げたくないという強い感情に対処するのを助けます。おなじみのマインドマッピングは、日記にも使用できます（クールな解決策やわかりやすい表情が必要な状況では、そのようなカードが最も重要です）。注意を払って自己検索するときは、無制限の執筆（自由執筆）を推奨する情報源のみにアプローチすることが価値があります。。

日記をつけるためのお勧めは、どこでもほぼ同じです。日記はあなたを良くするためだけに必要であることを覚えておくことは重要です - すなわち、気分の長期的な悪化は（少なくともしばらくの間）書くことを止めるか、または別のテクニックを選ぶのに十分な理由でしょう。あなたは邪魔されないような場所で、そしてあなたが未完のビジネスについて心配しないであろう時に、リラックスした状態で書く必要があります。日記のテクニックで最も重要な要件の1つは、自分との誠実さです。したがって、誰も日記を見つけたことがないように気を付けることが役立ちます。誠実さの要求から、もう一つの重要な結果が生じます：個人的な文章は文体的な観点から完璧であるべきではなく、間違い、句読点の欠如、および外国語を含むかもしれません。

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