再びデュース：恥はどこから来てそれに対処する方法

あなたはこのようなことをしたことがありますか？ 路上で友達が幸せそうに振ったのを見た - そしてそれは別の人であることがわかった？それとも、あなたは最初にあなたの友人との会話で「pleonasm」という言葉を聞いて、あなたがあなたが何を話しているのか理解していなかったのは明らかだろうと恐れていましたか？ぎこちなさと恥ずかしさ、恥ずかしさと色あせ、不安と隠れたいという願望、成功への追求と絶え間ない不満の感覚、さらにもっと深刻なこと - パニック発作、うつ病、依存 - はすべてさまざまな恥の現れであることがあります。毎日私たちは彼に遭遇しますが、私たち自身はそれに気付いてさえいないかもしれません。

恥は私たち自身、私たちが誰であるかに対する否定的な反応です。恥ずべきことに、私達は私達のために重要な人々の愛と尊敬に値する「必要な」ものとは違うと感じています。これは人が直面できる最も困難な経験の一つです。恥はいたるところにあります - しかし、それではなぜ私たちが自分自身の中でそれに気付かないのはなぜでしょうか。私たちはこの感情の本質とそれにどう対処するかを理解しています。

恥とは何ですか

恥について考えるとき、私達が私達の恥に気づく多くの人に特定の出来事が起こり、そして私達はその出現と理由の瞬間を挙げることさえできます。これはいわゆる状況の恥です - それは特定のケースに結び付けられています。恥はそれに関連した出来事で始まり終わっているように見えますが、そうではありません。恥は不連続ではありません：あなたはそれを感じることはできず、一度忘れることはできません。特定の状況で現れた恥は、自分自身についての私たちの通常の考え、何かが私たちにとって悪いことであるという感覚に基づいています。彼は、氷山の一角として、私たちの「私」の中心に影響を与えるより深い過程のしるしです。心理学者は、氷山のこの水中部分を深く、有毒な、あるいは侵入した恥と呼んでいます。「私は歌うことも描くこともできません」「私がよく考えないならば、私は絶対にばかげたことを言うつもりです」 - それは私達がちょうど私達自身についてこれを知っているように思えます。しかしそうではありません。小児期、青年期、成人期にかかわらず、私たちは私たちについて似たようなことを言っている人を信じていたので、私たちは過去にそれを残し、自分自身についてのこの「知識」を与えられた時の状況を忘れました。

恥を経験することは傷つきます：私達は空虚さ、重さ、孤独を感じます。私たちはそれを互いから、そして私たち自身から隠します。私たちが自分の気持ちを示すならば、それはさらに悪くなることを恐れているからです。残念なことに、私たちはとても孤独です。あなたの本当の自分を他人から隠そうとするときだけに私たちが成功し、他の人が彼に気付かないとき（つまり、自分自身に気づかないようにしてください）。一人で絶えず緊張している：私たちは今、誰もが私たちが本当に何であるかを見ることを恐れています。私たちは他の人と話すのに成功した、気の利いた、または不注意なように見えるようにし、自分の気持ちを聞く時間を忘れるか、または持ちません。深い恥は、行動や行動を通して気付きやすく、そしてそのとき初めてセンセーションでそれを見つけるのです。

なぜ私たちは恥ずかしいのですか

私たちは初めて子供の頃に恥を経験します。恥 - 私が「必要」と「同じではない」という感覚 - は、他の人々の言葉にも含まれています。原則として、私たちは両親から最初の厄介なフレーズを聞きます：「あなたはすべての水たまりを集めるのですか？子供たちのように、すべて静かに行きます、あなたは汚いです！」、「あなたは泣き止まない！「そんな大きな男の子、そして泣いている！」しかし、恥は私たちの生活の中で「あなたに恥を言う」の前に現れることがあります。両親の顔の表情（友好的または苛立ち）、彼らが私たちに近づくときの態度（落ち着いたまたはいらいらしている）、彼らが私たちの手に握られている方法（暖かくまたは密接な関係、緊張）自分の知識が私たちの「私」の感覚の基礎になります。大人の態度 - 支持し受け入れること、あるいは逆に冷静で拒絶 - を通じて、子供は自尊心の感覚、あるいは反対に無用感と放棄の感覚（その深い恥）を得る。

子供たちは非常に敏感です。禁止状況はほとんどの成人にとって中立的なようですが、子供にとってはすべてが異なります。生後1ヵ月の間に、両親が熱心に赤ちゃんの活動に参加すると（ガラガラに到達 - 「なんて素晴らしい！」と腰掛けようとします - 「なんて素晴らしい人です！」、それから彼らは新しい仕事をします。こども科学者は計算した：子供が10ヶ月のとき、ほぼすべての成人の注意（90％）は彼の活動を奨励し支援することを目的としている。彼が13か月になると、成人は9分ごとに抑制または禁止のメッセージを出します。

生理学のレベルで禁止の時に何が起こりますか？子供が興奮したところでブレーキをかけたり止めたりして、何か楽しいことを期待して、突然プラスの効果を妨げます - これはすべてショックのような生化学的反応を伴います。この強制的な再構築（喜びの周期の中断、覚醒の急速な抑制、心臓のリズムの急激な減速）は、子供の体にとって大きなストレスです。子供はまだ自動的に調整することができない状態に入ります。これは無力感と絶望感の状況で典型的です。そしてこの状態の主な要素は恥です：強制停止への反応、自分を抑える必要性。

人が恥を感じると、それは誰かがそれを引き起こしたことを意味します。そして逆もまた同じです：あなたがいる間に他の人が恥を経験するなら - あなたはこれに関わっています

両親は最初の失望から子供を救うことができません：世界の境界と限界を発見することは成長の側面の一つです。しかし、この困難なプロセスの中で両親が幼児を支援する方法を見つけることが重要です。禁止状態にある親子間の絆はどうなりますか？母はすぐ近くにいて、暖かくて愛情深かったのですが、何かが起こりました - そして今、彼女は寒くて怒って見えます。「何が起こったのですか。私は何か間違ったことをしましたか。私の母は私にこれをやっているので、私は自分自身が悪いと思います」と子供は決めます。

恥は、「いいえ」と一緒に、「あなたは悪い」または「私はあなたを拒否します」と聞くこともあります。フレーズを禁じることにおいて、親の音から生じる愛とケアが貴重な教訓になるならば - それで、子供は何かが彼に利用できない状況で自分自身を調整することを学ぶ。彼は、ある人が他の人と親密になることと同時に何かを手に入れることができないことに対する欲求不満を同時に経験することがあることを知っています。世界の境界とのこれらの最初の出会いを通して、子供は境界に気づき、支え、尊重するスキルを身に付けます。

恥は子供の経験だけではなく、現在の人間関係にも当てはまります。人が恥を感じると、それは何か（そして実際には、誰か）が今すぐ彼を怒らせたことを意味します。そして逆に、もし今あなたと連絡を取っている他の人が恥を経験しているなら - あなたはこれに関わっています：あなたは彼の中でこの経験を現実化する何かをしています。逆説的に、私たちは孤独として、またはこの孤独の原因である私たちの欠陥として恥を経験しますが、私たちは決して「一人で」それを経験することはありません。注意深く見てください：周りに誰もいなくても、私たちの思い出には常に数字が迫っています - 軽蔑的に振る舞い、切り下げられ、私たちに気づかず、反応の仕方を知らなかった人たち。恥の意識の出現に対する責任を私たちと共有する誰かが常にいる - そしてこれはこの状況で自分自身または他の人を支援する方法を探している人々のための最も重要な発言である。

恥への対処法

恥に気づいてそれを認めることは、そこから解放されるための第一歩です。この経験を実現すること、瞬間的にそれを直接見ること、そしてそうであるように外部から見ることは非常に困難です。この主な障害は、原則として、この気持ちそのものです。厄介な状況を思い出してください。それに直面して、私たちは混乱を隠そうとします。それは恥を経験することも恥であるからです。恥ずべきことに、私たちは傷つきやすいと感じています。私たちの脆弱さ、他の人が私たちをどのように扱っているかにかかっているという事実が顕著になります。現在よく見られている個人主義的価値観（「私は自分自身を管理しなければならない」、「人は強くなければならない」）は、私たちが他の人に依存していることを恥ずかしいものにします。さらに、私たちは恥の「辞書」をほとんど持っていません。私たちが感じるものを表現するのにふさわしい言葉はなく、私たちの経験は曖昧で分かりにくくなります。これは、我々が彼らの名前を見つけるのに慣れていないという事実と、開発の言語前の時期に、恥が初期の段階で初めて現れるという事実のためです。

もう1つ理由があります。あなたがただ恥を感じ、恥ずかしいと思ったら、それを完全に生き、深く感じなさい - それは痛い。恥ずべきことに、私たちはある「標準」には達していないと感じています。「私たちにとって重要な人々の愛と尊敬は、私たちにとって関心があり愛する人々の社会にとって「価値がない」のです。私たちは無意識のうちに恥を避けるための方法を探しています。私たちは何か他のものに注意を向け、自分や他の誰かに腹を立て、週末を通してテレビ番組を見たり、酒を飲んだり、タバコを次々と吸ったり、熱狂的に見守ったり、一生懸命働いたりしています。。

どのようにあなたは恥に気づくことができますか？まず第一に、自分自身に直接質問してください：私は今それを感じますか？一時停止し、呼吸し、体の感覚を聞いてみましょう。非表示にしたいという欲求と同様に、筋肉の緊張に注意を払い、消えます。時には、たとえば、グループ化、縮小、縮小のように、背中や肩を丸めたり、頭を引き込んだり、胃を圧迫したりすることに、恥ずかしがりながら気づくことがあります。もう一つの恥の特徴的な兆候は見た目です。私たちが恥じているとき、私たちの目を上げ、他の人たち、特に私たちの中にこの感覚を呼び起こす人たちを見るのは非常に困難です。さらに、恥は呼吸によって気づかれることがあります：私たちは長い間息を吸い続けている間、断続的にそして表面的に呼吸を始めます。そして時々それは私達が全然呼吸しないようである。

あなたがただ恥を恥ずかしいと思ったら、それを完全に生きなさい - それは痛い。恥ずべきことに、我々はある「基準」に達していないと感じています

この状況での感情や感情は何ですか？恥の頻繁な要素は混乱、混乱、恐怖です。私たちは自分のことを大人の間では小さい、知性のある間では面白い、面白い人の中では退屈なものとして感じています - 私たちは他人との根本的で致命的な違い、受け入れられることの不可能性を「みんなと一緒に」。怒り、不満、攻撃 - 恥の人気のあるマスク。これは、恥との衝突を避けるために、エネルギーを抽象的なものに変えるために意識が頼るもう一つの方法です。

典型的な思考の中にはもちろん、自分自身に対するあらゆる形の不満があります。「私はこれまで考えられなかったことがありえましたか！」、「私はいつも愚かなことをします！」、「私は明日から新しい人生を始めます！」キットの中のこれらの考えでしばしば、「私はしなければなりません」、「私はこの質問を解決しなければなりません」、「仕事を終わらせなければなりません」、「もっと親切にしなければなりません」などの命令があります。そのような考えは最も難しいものを捉えます。あなたの「恥の言葉」を学んでください。過去の状況で恥を発見することは、現在の状況よりもずっと簡単（そして安全）です。さまざまな状況を覚えていて、その中にぎこちなさや恥の痕跡を見つけた場合は、あなたの気持ちに特に注意を払ってください。あなたは自己完結型、欲求不満、そしてしおれてしまうかもしれませんし、あるいは恐らくあなたは戦いに突入し、それに応えて恥ずべきことを精神的に攻撃し、優越または不注意のマスクをかぶるでしょう。恥ずべき状況に対するあなたの反応を調べなさい - おそらくそのような状況のある時点で、あなたは突然特徴的な思考や身振りに気付いて思い出してください：「ああ、これは私が恥ずかしいときに起こるようです」

マインドフルネスと恥に対する敏感さの訓練は、経験そのものを根本的に変えます。それは知覚できず、とらえどころのないものではなくなり、それは私たちの生活の背景から「切り離され」、具体的な形や概要を獲得します。それは単に「私はどういうわけか奇妙に感じる」だけでなく、「私は私の対話者を見るのは難しいです、私はほとんど呼吸をしていないし、惨めな気分になります。私は気分が悪くなります。私は自分自身が罪を犯しているのです。私は今とてもひどく恥ずかしいと思います。」もう1つの小さなステップ - そして、あなたはこの経験が私たちにどんな痛みをもたらすかを見ることができます。もう一つの小さなステップ - そしてあなたはそれについて話を始めることができます。

最も恥ずかしい解毒剤の一つは、他の、意味のある人と気持ちを共有することです。

恥は内的孤立、孤独、理解不能、そして受け入れられないことの経験です。それに対する最も確実な解毒剤の1つはあなたのために別の、重要な人と気持ちを共有することです。私たちが信頼するのが難しい人たちに連絡するときに、しばしば恥が起こります。そのような状況では、予備的な中断された会話が役に立ちます。一緒に恥について読んで、抽象的な例でこのトピックについて話し合うか、あなたに以前に起こった状況を思い出してください。このトピックは、恥が直接あなたの間に発生した場合に戻りやすくなります。

そのような会話は状況を明確にし、関係への信頼を回復するかもしれませんが、それに応じて相手を非難したり恥をかかせたりしないように最適な形式を見つけるために慎重に彼に近づくことが重要です。私たちが恥ずかしさに直面するとき、私たちは近くの人々の支持を必要とします。私達は私達が私達にとって重要である人々から遠ざかっていると感じ、そして私達は私達が私達であると私達を受け入れるように彼らと再接続する必要性を感じます。この必要性は私達がそれにかかわっていると感じる人とあなたの恥について巧妙にそして穏やかに話すよい機会です。そのような会話は、大きく意味のある議論の始まりになることができ、それはお互いからの欲求と期待を共有する機会です。そのような会話の中で、私たちはまた別の人にとってのその意義を感じ始めます。それは恥を取り除くことを意味します。

写真： ウィキメディア・コモンズ（1、2、3）