あらゆる場合に役立つ10のおいしいタンパク質朝食

どんな朝食でも、それは一日中トーンを設定します。通常彼にはもう少しの時間がありますが、15分でもフルの食事ができると確信しています。 Epicaヨーグルトブランドとの共同プロジェクトのために、栄養士Milena Stoykovaは10のおいしい朝食レシピを作りました。それらは回復するのに必要な蛋白質、脂肪および炭水化物すべてを含んでいる。

さつまいもトーストと卵

サツマイモを1.5〜2cmの厚さにスライスして焼く。固ゆで卵を調理する。ハーブとスパイスを添えて出す。

50g さつまいも（さつまいも）

1 卵

10g 緑の

50g サラダ葉コーン

味にこしょう

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鶏の胸肉とほうれん草のサンドイッチ

鶏の胸肉を焼き、グリルし、肉ときゅうりを刻む。ヨーグルトとハーブを混ぜ合わせて、パンの切れ端を混ぜて広げる。再びほうれん草、チキン、きゅうり、ほうれん草を入れます。 2枚目のパンで上面を覆います。

80g 全粒パン

100 g 鶏の胸肉（または七面鳥）

50g きゅうり

20 g ほうれん草（または味わう他の緑）

大さじ1 l ナチュラルヨーグルト

香料入りハーブ（バジル、タラゴン）

味にこしょう

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アボカドクリームと全粒粉パンのベネディクト

半熟卵をゆでる。滑らかになるまでスパイスとブレンダーでアボカドを破った。出来上がったクリームをパンの上に置き、その上に卵を加えて野菜添え。

80g 全粒パン

1 卵

30 g アボカド

10g 緑の

香辛料

味にこしょう

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ほうれん草入りオムレツ

スライストマト、ほうれん草のみじん切り、卵と混ぜる。コショウとスパイスを加えて、二重ボイラーに入れてください。トースターで炒めます。皿にイチゴとトーストを添えて出す。

2 卵（そのうち1卵黄）

30 g ほうれん草

50g チェリートマト

50g 全粒パン

100 g いちご

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ヨーグルトドレッシングのカレーチキン

カレーの胸肉を塗って夕方に焼く。午前中に、胸肉、コショウ、トマトを立方体に切ります。みじん切り野菜ヨーグルトにウコンを加え、肉と野菜を混ぜる。コリアンダーの葉を飾る。

50g ナチュラルヨーグルト

100 g 鶏の胸肉

50g ピーマン

50g チェリートマト

10g 緑の党（コリアンダーまたはディル）

5 g カレー

5 g ウコン

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の支援を受けて作成した資料

_{私たちは、射撃の手助けをしてくれたWilliams et Oliverに感謝します。}