ホームトレーニング：フィットボールを使った20のエクササイズ

テキスト： カリーナセンベ

宿題は忘れ去られてきた傾向です。 （うまくいけば永遠に）。ダンベルからウェイトまで - 私たちはすでに初心者、ヨガをベースにしたフィットネスコンプレックス、さらには発射物を使ったエクササイズのためのyoutubeトレーニングセッションをまとめました。腺の準備ができていない人は、私たちはフィットボールの形で軽砲をお勧めします。大きな弾力のあるボールを使用すると、背中の筋肉や腹部を強化し、姿勢を改善し、体をより柔軟にすることで、多くのことを達成できます。

フィットボールの最大のメリットは、さまざまな利点があるため、筋肉安定化剤を開発することです。それほど労力をかけずにはしごを登ったり、身体に害を及ぼしたり、商品の入ったパッケージを家に持って行ったりするためにも、一定のバランスと平衡を維持する必要があります。筋肉エンジンとは異なり、動きには関与しませんが、身体部分の位置を固定し、最も単純な動きであっても損傷を防ぐため、重要ではありません。定期的なフィットボール運動はスタビライザーを強化し、生活を楽にします。

フィットボールの特徴は、下肢への負荷が大幅に軽減されることです。これにより、高齢者や静脈瘤や損傷した膝や足首の関節などの運動がアクセシブルになります。深刻な健康上の不満はありませんが、彼をサポートしたいという願いがある人のために、私たちは様々な目的のためにフィットボールでトレーニングを提供しています。

裏

腰椎の慢性疼痛に苦しんでいる患者の検査は、大多数の患者が非常に低い筋肉安定剤の持久力を持っていて、強化される必要があることを示しました。フィットボールを使ったトレーニングは、一般的に背中の筋肉を扱うのに適していますが、脊椎のための予防的な運動がターゲットとなっています。

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フィットボールを使ったエクササイズではマスコミに注意を払い、筋肉のコルセット全体を使い、安定化を図ります。この効果はヨガやピラテスの効果と似ていますが、その間は体の深い筋肉に静的な負荷がかかります。

手

不思議なことに、フィットボールのための最も人気のある演習の一つは、ダンベルベンチプレスです。それは簡単です：弾性ボールは体に不安定な支持を与えるので、ベンチプレスの間フィットボールの上に座って、あなたはただ三角筋や上腕二頭筋に取り組んでいません - 体の筋肉が関係しています

お尻と足

フィットネストレーナーの間でフィットボールファンは弾力性のあるお尻と引き締まった腰のためのたくさんの楽しいエクササイズを発明しました。成功への鍵はまだ定期的な訓練と繰り返しの数にあります。