2：妊娠中の女性のための10のYouTubeトレーニング

テキスト： オルガルキンスカヤ

完全な休息の必要性 妊娠中 - よくある誤解の1つ。この期間中の身体活動は、もちろんあなたの医師が禁止していない限り、有用であり推奨されています。それほど多くの制限はありません。けがや腹部への打撃の危険性があるような状況は避け、関節の柔軟性が増すと突然の動きやジャンプの際に脱臼を引き起こす可能性があることを忘れないでください。チョークではなく、負荷の強さを維持することが重要です。妊娠後期は、静脈の流出が妨げられる可能性があるため、背中に横になって体重をかけて作業することはお勧めできません。これらの制限を考えると、あなたはあなたが好きで慣れているどんな種類の活動も選ぶことができます。私たちは妊娠中の女性のための様々なトレーニングを含むビデオのセレクションを用意しました。

妊娠のどの学期にも適した、すべての筋肉グループの体重で運動します。これは、AmyチャンネルによるBodyFitの作者であるAmyの多数のコマーシャルのうちの1つであり、妊娠中の女性のための様々なタイプの心臓負荷と電力負荷を伴う。このトレーニングはほとんどの人に適しています。プロセスを制御下に置きたい人のために、画面上にリバースレポート付きのタイマーがあります。

これまで一度も踊ったことがない人にも適したダンスカーディオ。腰の柔軟性と脚の筋肉の強さを伸ばすためのエクササイズが含まれています。コメントには、妊娠していなくても、これは優れたトレーニングセッションであると書かれていますが、ただ踊ることを学び始めるだけです（またはウォームアップして楽しみたいだけです）。別の喜びは、Keiraの声とイントネーションです。

滑らかで、なめらかで、臀部の筋肉だけを対象とした追加の機器トレーニングは不要です。足を振り、四つん這いになり、スクワットを椅子で支えてバランスを改善します。わずか14分ですが、これらのエクササイズを他の筋肉群のトレーニング、質の高いストレッチング、または瞑想などと組み合わせることができます。

スイングする人のために：プロのフィットネス女性、Nicole Monirが、彼女の人生と妊娠におけるスポーツの役割について話しています。これは、足、胸、肩、腕、そして背中の体操の13分間のレビューです。 Nicoleは、妊娠中のウエイトエクササイズを安全で、母と子の両方に利益のみをもたらすように修正する方法を説明しています。

スポーツカップルのCharlieとMisha Zamoraは、妊娠中にジムでトレーニングを続ける方法を話します。チャーリーは一般的な問題に言及します：医者は身体活動に反対していないようですが、彼自身がスポーツから遠く離れているならば、彼はそれを安全にするために不必要な拘束の道をたどるでしょう。このビデオは感動的な例ほどトレーニングではありません、そして、その作者は可能なことと不可能なことを完全に説明します。

繰り返しますが、エイミー、今回はキックボクシングの要素がある軽いカーディオを見せました。これらはスイングと突進、キックと手の模倣です。パンチングバッグは、明らかに、雰囲気を作り出すためだけにフレームの中に存在しています。私たちは股関節の急激な動きに注意することをお勧めします、そしてまた良いスポーツブラとおそらく腹部のための弾力性のあるサポートを買いだめしてください。

しかし力とバランスの発達のための30分のヨガ。出生前ヨガは、突然の動きや息切れの可能性を排除し、筋肉をうまく負荷し、他の活動と同様に血行を改善するため、特に人気があります。 Christine McGeeはピラティスとヨガの有名なハリウッドインストラクターであり、彼らは彼らの助けを借りてそれが筋肉ボディを「ファッション」することはかなり可能であると主張します。

エアロビクス愛好家のために：あなたは80年代のように色のレギンスと水着を着用したいトレーニングのために：トレーニング。しかし、コメントではインストラクターの過剰な積極性について文句を言う、それは数秒ごとに観客を称賛または励ます。水のボトルと滑り止めの靴を忘れないでください。あなたが家にいても、安全上の理由から、それはスニーカーを着用することをお勧めします。

水中でのトレーニングを含む非常に美しい映画。プールでは、上半身または下半身とは別に体全体にエクササイズをしたり、ストレッチをしたり、もちろん泳ぐことができます。ヨガのように、水泳は最小限の外傷と呼吸器系に過度のストレスがないことを特徴としています。それでもプールは、暑い夏には歩けなくなったときに最適な選択肢です。

この短いビデオは、長い間自分でトレーニングをしてきた人に適しています。これは筋力トレーニング、カーディオ、ヨガを含む3学期のプログラムの例です。臀部、足、背中、上腕三頭筋に関する優れた研究、その後のキックボクシング（または他の有酸素負荷）の要素を伴うエアロビクス、それからヨガとストレッチ。あなたのトレーニングルーチンを更新したり、新しいエクササイズを追加するためのインスピレーションを得るために使用できるわずか2分。

カバー： Drobot Dean - stock.adobe.com