不眠症は人生ではありません：それを戦う方法
エリナ・チェボハ
それに直面しよう：私たちはみんなひどく眠る。 大都市での生活が夜のリズムに合わせて再構成されるということではなく、多くの人がまだ仕事のために早く起きなければならないということではありません。そして、HBOとNetflixチャンネルが不眠症派から悪魔主義者によって発明されたということすらありません - それは本当ですか？夜間に眠らず、昼間、公共交通機関で、就業時間中に、時にはセックス中（夜間ではない）に、昼休みに睡眠をしない人々 - 睡眠は暗闇との関連がなくなりました。そして問題が起こります - なぜ夜がこのために発明されたとき、なぜ睡眠に時間がかかるのですか？あなたが眠りにつくことが困難で、睡眠自体が落ち着かず少なくとも週に3回圧倒されたと感じたら、おめでとう - あなたは不眠症を持っています、そしておそらくあなたはそれについて知りません。
不眠症は全国的な流行病と考えられており、恐ろしい数字のレベルだけでなく、時々ロシアの人口の50％がそれに苦しんでいることを示し、そして20％はそれについて何をすべきか見当がつかない。保健省は、人々が問題の「意識を高め」ているチェリャビンスクの健康的な睡眠のような地元のプロジェクトでさえ立ち上げています。発売から約1年後にアップデートを中止しました - おそらく眠りに落ちました。その結果、私たちは世界的に見てもたった1つの歯車に過ぎません。文明化された先進国では、睡眠障害を経験していない居住者はわずか3％です。たいていの場合、これら3人の幸せな人はインターネットを使用せず、伝票を送信せず、就寝前に仕事について考えることもしません - 一般的に、私たちには似ていません。
不眠症の問題は知識がないことと、その結果の原因とともにその発生の原因を認識していないという事実にあります。たとえば、太りすぎが睡眠不足にかかっている（少し眠る - 体重が多い）、季節性のウイルスの流行が弱い免疫、そして注意、眠れない、背中が痛い、肺、痛む腎臓などのすべてを考えている人はほとんどいません。そうでなければ、それは不眠症またはその結果につながる可能性があります。不眠症のもう一つの瞬間は、その孤立と周期性です。それは同時に問題を引き起こし、反対方向にスムーズに流れることができます。例えば、あなたは月の場所を見つけることができず、あなたがあなたの食事にヨウ素を加える必要があるものを見つけることができます、そしてあなたは1週間正しいモードで生きてうつ病が過ぎたことを知ることができます。ああ、不眠症、あなたは無情な雌犬です。
残念なことに、不眠症の場合、90％の人が何もしないか、または自己治療に頼り、フレンドリーな医師の助けを借りて睡眠薬を処方します。驚くべきことに、米国では催眠薬がベストセラーの上位10薬の中で3つのポジションを占め、イタリアではバイアグラを上回り、ロシアでは鎮静薬と催眠薬の特定カテゴリーの撤退にもかかわらず一生に一度は薬の睡眠障害を取り除こうとします。これは、不眠症が一時的に現れ、睡眠薬が健康的なライフスタイルを回復し、調整可能な睡眠のリズムを確立するのに役立ちます。
就寝時間の2時間前にビールやステーキを飲んでもセルライトにはつながりませんが、睡眠障害は起こります。
不眠症が結果ではない場合 健康上の問題、あなたはそれが通常の「健康的なライフスタイルを始めよう」よりもはるかに現実的な、行動の一貫したリストを使用してそれを取り除くことができます：
寝る前にすべてについて考えるのをやめる時が来ました。問題については、快適ではないように見えますが、快適ではないように働き、夜間にはあなただけのものを数時間楽しんでください。オックスフォード大学の研究によれば、これは簡単ではないと言われているので、簡単な運動が役に立つでしょう。滝を想像してみてください。ベネディクト・カンバーバッチの夢は眠りにつながらないことを誰もが理解しています。
1日20分以上飲酒するのは悪いです。夕食後の短い昼寝はリズムを壊します - それは夕方まで耐え、10時に寝る、昼休みに1時間眠るよりはましです。これがあなた自身を不眠症にする最も簡単な方法であり、それと共に残りの問題です。ネスティング状態に陥ってしまった場合は、コップ1杯の非常に冷たい水を飲むか、少し歩くか友人に電話をするのが最善です - コミュニケーションはさわやかです。
一度限り、夜間の飲食は有害です。就寝時間の2時間前にビールやステーキを飲んでもセルライトにはなりませんが、睡眠障害が起こり、気分が悪くなり、パフォーマンスが低下し、気分が高まります。もちろん、それは必ずしも不眠症ではありません - それは人が単に不健康である可能性が高いです。しかし、私たちが礼儀正しくても、よく眠れば、誰にとっても良いのです。
ベッドでは眠り、恋をし、目を覚ます必要があります。テレビ番組を見たり、Facebookのフィードを読んだり、タブレットからゲームを読んだりすると、時間のバランスが乱れます - 私たちは日中緊張していて、デスクトップは不安を伴うことが多いのです。
寝る前にアパートの中の光をこもらせましょう - あなたは他のすべてのものと同様にプロセスの準備をする必要があります。さらに、光を暗くすることで、脳は睡眠をもたらすホルモンであるメラトニンを生成するための信号を与えられます。
夜の蜂蜜入り牛乳のガラスはまだ誰も殺していません、そしてさらに、それは眠りに落ちるのに役立ちます。たばこを吸う人は、就寝前に少し遅くするのがいいです - ニコチンはカフェインと全く同じ病原体です。夜のコーヒーの拒絶について、おそらく話す価値はありません。
ペットと一緒に眠ってはいけません。たとえどれほど私たちがそれらを愛していようとも、それらは深い睡眠を妨げる可能性があります。さらに、それらはノミ、毛皮、ウール、ほこりを引き起こし、睡眠を害するアレルギーを引き起こします。彼らは自分のベッドで寝てみましょう - 結局のところ、彼らもまた普通の睡眠をとる権利があるのです。
最後に、枕を変えなさい。時には、睡眠障害は、ひどいマットレスや罪の罰として与えられる怪しい枕など、純粋に技術的な性質のものである可能性があります。青々とした平らすぎる枕 - ひどいことに、理想的な枕は首を中立位置で支えるべきです。テレビの下の枕を調節してください - あなたの将来の不眠症をどうぞ。