遅刻しないでください：フィットネスの代わりにバレエについての女の子

私たちはかつてバレエを洗練された芸術と考えていました。子供の頃から、私達はバレエダンサーが最も細くて薄くて柔軟であると聞きます、しかしあなたは幼い頃からこの技術を学ぶ必要があります、さもなければそれは遅すぎるでしょう。私たちの中には、この確信を持って育った人もいれば、自分自身を乗り越えて新しい視点からバレエを学んだ人もいました。今日では、これはベルベットの椅子の高さから観察するのに適した古典的なプレゼンテーションだけでなく、体調を整えるための素晴らしい方法でもあります。大人のためのバレエ学校が登場し、古典的なダンスに触発されたスポーツエリアが開発されています。フィットネス要素の入ったバレエが主な身体活動である5人の女の子は、彼が彼らに何をくれるのか、そしてなぜ私たち一人一人がダンスを始めることができるのかを教えてくれました。

小児期に私はガッタパーチャ関節と驚くほど柔らかい靭帯を持っていた、それで小児科医は私に新体操をするようにお母さんに勧めました。私が10歳の時、家族全員がSchelunchikのバレエのためにBolshoi Theatreに行きました。私は私が見たものに感銘を受けました、私も踊りたかったです。私の両親は体操のキャリアに反対していたので、家族の誰もがバレエ環境に遭遇せず、私がステージに入る前にどれぐらいの努力をして耐えられるかを知りませんでした。

白鳥の湖でリードパートを踊り、私がサポートされている間に私のパートナーが私を落とした後、私はプリマバレリーナになりました。公演の後、救急車は脳震盪とたくさんの怪我で私を連れ去った。私は私のステージのキャリアを終えました、しかし、私は年齢と能力に関係なく、それを望むすべての人にバレエをする機会を与えることを望みました。私はマスタークラスを行い、たくさんのバレエ学校を見ました。ステージに入る前に、子供たちはクラシックダンスの基本をすべて学び、エクササイズをすることができなければならないと考えたところです。トウシューズで。これらすべてが私には邪魔にならないようです。

私が開発している主な方向はフィットネスバレエです。それはダンスの基本に基づいて構築されていますが、どんなレベルのトレーニングにも適応しています。古典的なバレエクラスでは多くの静的な演習が行われます。筋肉が訓練されていないと、実行するのが難しくなります。人はそれらを使用できなくなります。これをするために、適性のバレエで靭帯、接合箇所および筋肉を暖め、感じるのを助けるカーペットの準備段階がある。私はダンサーAgrippina Vaganovaを教える伝統的な方法を構築しますが、私はピラティスの要素、ストレッチ、体操のボディフレックス、ディクルの背骨の治療方法、そして私自身のプラクティス（それらのうち、運動タイプの変更、ステップレベルのエクササイズと個々の筋肉群のエクササイズ）を含みます。

古典的なバレエのように、そのような複合体は健康的な姿勢、美しい散歩そして引き締まった体を与えます。さらに、フィットネスバレエはリズム感と動きの調整を開発します。体調を整えるためには、週に2回、そして特別な成功を達成するかまたは体重を減らすという目標があるならばそれで十分です - 3つ以上。どんな仕事でも、あなたは一週間でそれを解決しようとすべきではありません。主なもの - 定期的な負荷。プロのバレリーナが何も食べていないので数字を彫ったとは思わないでください - あなたが飢えているなら持続することができないバレエの途方もない身体的な努力があります。

私はずっと遅くバレエを始めました - 23歳のとき私はいつも踊りたいと思っていました、しかし私はまだ時間を見つけることができませんでした。私が娘と踊るようにバレリーナを招待したとき、私は私に基本を話すように頼み、そして参加しました。今私はラ・プリマ学校で週に3回勉強しています。バレエのおかげで、私は身体を空間の中で違ったように知覚し、それを感じ、制御するようになりました。関節と体の周りの筋肉を伸ばすと、私はより柔軟になり、そして私の歩行はより柔らかくなりました。そして今、私は私の頭ではなく、私の全身で向きを変えます。

初年度はうまくいきませんでした。私は割れそうな驚異的な塔のように感じました。私は次のクラスを終えて、私が本当に好きだった人に会いました。彼は最初に彼と一緒にコーヒーを飲むことを申し出た。私は家から一歩離れたことに気づいて断りました。時間が経ち、また会いました。そして彼は長い間私をどこかに電話するつもりはなかったことを認め、そして彼が決心した時、そして私がそのような傲慢な顔で拒否した時、私は私がそれを全く好きではなかったことに気づきました。それで私たちはダンスで切り離されました。

バレエは苦痛をもたらすだけでなく - それは彼の体への自信、勝利の喜び、エネルギー、より良くなりたいという願望を与えます。クラシックダンスは心を広げます：それは単調な物理的文化ではない、あなたはここで考える必要があります。バレエは人に体調を整えさせます：筋肉は乾燥し、集中的な運動から引き抜かれます。通常、誰もが汗をかくことから始め、それからさまざまな方法で始めます。日が背中を伸ばすことに専念しているならば、それからスイング、橋、そしてもっと続きなさい。平行撚糸の場合、レッスンの大部分は鼠径部筋肉に捧げられています、そして、実際には、撚糸は最後に完成しています。機械にも、数日あります。授業が終わると、通常ポアントを練習します。

主な困難は、あなたがすでにほとんど力を持っていなくても、もっと多くのことを決め、別のアプローチをとることを強いることです。セッション中は、筋肉がすべて動いています。内側にいるようには見えなかった筋肉も含まれます。あなたは自分自身で多くを発見することができます。バレエは外傷性になることがあります - あなたが間違った場所にあなたの足を置くならば、それは誤って負荷を分散させるために、関節をねじるだけでは十分ではありません。これは単純な練習ではなく、喜びの踊りでもありません - これは深刻です。しかし、少なくとも1年は始めて定期的に勉強するだけでいい - すべての成果は発見になるでしょう。

私は10年間ニューヨークシティバレエ団の一員で、その間私は自分の体の世話をする方法を学びました。 Ballet Beautiful方法論を作成したので、私は知識を幅広い人々と共有する方法を見つけました。これは古典的なバレエクラスではありませんが、インスピレーションを得た一連のトレーニングセッションで、誰でもバレエのボディを作ることができます。彼らは毎日のトレーニングに使用する筋肉の数が多いため、ダンサーの体はユニークです。私は古典的な運動とフィットネスを組み合わせました。これにより、誰もがバレエダンサーと同じように脚、胴体、お尻、腕、そしてプレスの筋肉を鍛えることができます。

ストレッチマークをつけて体をリラックスさせ、温めてから、マットの上でエクササイズをしながら筋肉の特定のグループを調子を整えます。その後、ダンスカーディオが始まります - クラシックバレエから15〜20分ほどのもつれ、ジャンプ、ベンチでのトレーニング。最後に - 静力学と掃除機を含むプレスの練習、そして手の筋肉の運動 - バレエの動きと位置の助けを借りて、そしてカーペットの上で。機能的に筋肉を築くために、ストレッチは各エクササイズの後に行われるべきです。

体調を整えるために、私はフィットネスバレエだけを行い、2人の娘との混乱を数えません。私の考えでは、筋肉を明確に定義した健康な体への鍵は、何時間もの心血管運動で自分を殺すことではありません。それはあなたの体の抵抗と一緒に働き、個々の筋肉を作り出すことが重要です。私の好きな方法はバレエスクワットと橋のポーズでお尻と腰のためのエクササイズです。大きな変化を見るために、週に3〜5回、1時間練習することをお勧めします。 2、3週間で体は調子が整います。これが私の方法と古典的なバレエの違いです。フィットネスバレエでは、初心者はかなり早く体を感じ、それを所有し始めます - あなたはそれに慣れます。ナタリー・ポートマンは、映画「ブラック・スワン」での役割に備えて私と一緒に訓練を始めました。初演から6年が経ちましたが、今でも時々彼女は練習を続けます。

私は新体操からバレエに来ました：私のキャリアを終えた後、私はジュニアスポーツスクールのコーチでした、そして次にバレエダンサーに変わりました。ダンスボディのおかげで柔軟になり、調整されます。主な利点は、筋肉のコルセット全体が活発に機能しているということです。これが、バレエが通常のフィットネストレーニングとどのように違うのかということです。

どんな職業でも - それが古典的であろうと他の分野であろうと、同じようになります：ウォーミングアップ、主要部分、トレーニングの終わりにヒッチとストレッチ。食事に従えば（私は炭水化物を制限するのに十分です）、クラシックダンスとより精力的なフィットネスボディバレエを組み合わせ、ストレッチを追加することで、週に3回安定した練習をするだけではありません。重さ音楽は授業中に正しい気分を設定するのに大いに役立ちます。私はボディーバレエを教えるとき、現代音楽のためのクラスをはっきりとしたリズムで開催するのが好きですが、古典的なエクササイズのためには、古典的な伴奏が最も適しています。

私はそのバレエが広く使われるようになり、一種の身体活動として捉えられているのが好きです。近代的な形の教育では、ジムやランニングに代わる良い方法です。あなたはあなたのバッテリーを再充電し、感情的なボーナスを得ることができます：クラスの後、気分が上がり、明るさがあなたの体と心に現れます、私は山を動かしたいほど私は充電します。これは、トレーニングにおける完全なフィードバックと「バレエに近い」人生への参加によって促進されます。たとえば、私たちは常に興味を持って新しい作品を見ています。

数年前、私はランニングキャンプに行きました。私のグループはケイト、子供たちのダンスの舞台「The Seasons」の振り付けの先生でした。私はいつもダンスをやってみたいと彼女に言いましたが、バレエは若い頃からしかしないほうがいいと思いました。それ以前は大人のためのクラスを探していましたが、レビューが怖かったのです。まるで先生があなたにすべてを理解して覚えてほしいと頼んだようです。グループに来てばかげたように見えるのはひどかった。 Katyaはプロのようだった、彼女の姿勢は良い嫉妬を引き起こした、そして私は試してみることにした。私は週に一度、そして週に二回彼女と練習を始めました、そして一年後私たちはグループを集め、ジムを借り、そして学校にSimple Balletを作りました。今、私は女の子と週に3回、もう1回は家で、またはKatyaと一緒にトレーニングします。それがなければ、私は始めませんでした：Katyaはうまく説明でき、時間内に修正し、私の過ちに対してよく狙いを定めた比較を選びます。

バレエクラスの動きは単純に見えますが、足を横に正しく動かすには、足、ふくらはぎ、太もも、お尻、押して後ろに伸ばす必要があります。そしてそれが機械の上にないならば手。ウォーミングアップの終わりまでには、私はたいていクラスの終わりまでには濡れた服を着ています - 時には髪さえも。バレエに加えて、私は時々走って、引き伸ばして、そして足のためにエクササイズをします。これは初心者にとって重要です：安定性と強い足 - ベース。バレエは筋肉を隔離せずに体を完全に機能させます。時間が経つにつれて、背中、プレスと側面が硬いコルセットを形成し、足が強くなり形がよくなります。

初年度は、特にスピン中に鏡の中で自分自身を見るのは面白かった：Katyaは彼女の手を振って優しく彼女のつま先に上がり、片足を360度回転させた。私に続いて、私の腕と脚を振って、死にかけているマナティーの痙攣に似た何かをしました。彼女の発言は不快ですが、これはバレエです、そしてそれは砂糖ではありません。これは大変な作業であり、しつけでありそして日常的であり、そして勇気に勇気をかけないでください。時には、あなたは決して先に進むことができないように思われるかもしれませんが、あなたはただ働く必要があります - そしてジャンプは起こります。

バレエは私に他のどんな種類の作業負荷よりも多くを与えました。 28歳でこれを変えることはできないと確信していましたが、私はぐるぐることをやめてkosolapitしました。私は柔軟で、薄く、そして非常に強く感じます - これは世界で最高の気分です。私は子供の頃のように - 直感的にそして欲しいときだけ食べます。唯一の規則は授業前の非常に小さな朝食であるので、胃は問題なく引き込まれ、満腹感は集会を妨げることはないでしょう。パスタ、パン、デザート、そしてクリーミーなソースがすべて入った2年間のクラスで、私は体重に戻りました。私は19歳でした。そして、私は、もちろん、私がスプリットに座っているとき、またはうまく踊ることを学ぶときに喜ぶでしょうが、これは主なことではありません。私はレッスンの始めにあなたが木の機械にあなたの手を置いたという感じが好きです、あなたは裸の後ろでレオタードと水着のようにバレエシューズにゴムひもを縫うのが好きです。何も起こらなくても、私はそれが好きです。この旅はプロセスのためのプロセスです。

写真： ロイヤルバレエスクールオブバレエメット（1、2）、バレエメット