自宅でトレーニングするための10のビデオインストラクション
テキスト： マリア・セルベトニク
スポーツ記事の伝統的な理由 - "夏/新年/春の準備/自分のバージョンを提供する"。私たちは、スポーツをすることがこの数字を修正するだけでなく、それが心地よくて血中のエンドルフィンのレベルを高めるという理由だけで信じています。夏から秋への移行、日差しの減少など、今すぐスポーツを始めれば、服はずっと楽になると確信しています。そして、あなたはあなたの家を離れることなくそれをすることができます：私たちはあらゆる嗜好のためのトレーニングのための10のビデオインストラクションを集めました。
インターバルトレーニング
HIIT - 1970年代に登場し、高強度インターバルトレーニング、つまり高強度インターバルトレーニングの略であるトレーニングの方向。これらは、短いペースで、通常は1分程度で実行する必要がある単純なエクササイズ（ジャンプ、スイング脚、スクワット）の組み合わせです。最小限の違いでいくつかの異なるテクニックがありますが、それらは1つの結果をもたらします - 効果的な脂肪燃焼とより速い新陳代謝。
このビデオトレーニングは、時間がほとんどない女の子に適しています。セッションはわずか5分で終わります。さらに、あなたは彼ら自身の間隔を測定する必要はありません、あなたは単にコーチのためにすべてのエクササイズを繰り返すことができます。あなたが覚えていれば、初心者アスリートもこの指導を実践することができます：医師に相談することは身体活動の少しの増加の前にも傷つかないでしょう。
朝のヨガ
ヨガは体のためだけでなく、心のための体操です。このビデオでは、スムーズで穏やかなストレッチを含め、すべての筋肉グループに対して20分間の朝のエクササイズをアレンジする方法を段階的に説明します。このクラスは、ベッドから飛び出してすぐに騒がしい急いでいる世界に飛び込む準備ができていない人にはきっとアピールするでしょう。ヨガでは、あなたの体を聞くことが重要であり、そして非常に便利です。あるアサナがあまりにも複雑に思えるならば、あなたはそれらを完全に力にしたり、特別なレンガやベルトを使うことはできません。微妙な瞬間：月経の間、アーサナは腰が頭の上にあるようにするように勧められていません。
ジリアン・マイケルズとのアワートレーニング
ファンはジリアン・マイケルズを「鉄の女」と呼ぶ。マイケルズは、著者の3レベルのトレーニングプログラムで有名になりました。これは、30日間のフィットネスの大幅な向上を約束します。 Gillianがリアリティショー「The Biggest Loser」の参加者をテストしたのは、このシステムでした - 誰がより多くの体重を減らすのかを競う完全な英雄です。医師によると、テレビ番組で示されている食事療法は悪い例であり、体重を減らすための不健康な方法ですが、マイケルズのトレーニングは逆です。
レッスン中、Gillianは励ましと指示を与えるだけでなく、難しい場所でもトリックを果たします。さらに、彼女には2人のアシスタントがいます。左側の女の子は演習を簡略化したもの、右側の女の子はもっと複雑なものです。このトレーニングは1時間続き、経験豊富なアスリートに適しています。
ダンスエアロビクス
心臓、すなわち心臓血管系を訓練する人々は、第一に、そして忍耐 - 第二に、大きな持久力を必要とします。多くの人々は有酸素運動を好まず、そのようなクラスを退屈と呼びますが無駄です。このマニュアルは、その優れた証拠です。30分のダンスワークアウトには、ウォームアップ、エアロビクス、ダンスブロック、そして必須の「ヒッチ」が含まれます。すべてのエクササイズは伝統的に精力的なポップの下で行われ、ワークアウトのリズムを設定および維持し、主なものから注意をそらさないように設計されています - 自分で作業してください。これはエアロビクスからキックボクシングまでの様々なカーディオロードの良い組み合わせです。そのためには良いスニーカーが役に立つでしょう - あなたはたくさんジャンプする必要があるでしょう。
ダンベルによる筋力トレーニング
追加の機器を使用しない筋力トレーニングは、初心者や長い間ジムに申し込みたいと思っていたが、その結果、購入した購読が一年を通してキャビネットの一番遠い棚にあることを恐れていますが、理想的です。筋力トレーニングとは何かを説明する必要はないようですが、念のために、そのような運動は筋力と持久力の発達を目的としています。通常これにはダンベル、ボディバー、バーベルおよび他のスポーツ用品が必要ですが、あなたはそれなしですべて行うことができます - あなた自身の体重を使用してください。
これはビデオの作者が言うことです：このトレーニングはダンベルの使用を含みます、しかし彼らの参加がなくても、特に初心者のために十分な負荷になるでしょう。レッスンの間は、エクササイズのテクニックに従うことが重要です。鏡の前で練習し、まずコーチがエクササイズをどのように実行しているかを見て、その後だけ繰り返します。最後のアプローチが難しければ、すべてを正しく行っていることがわかります。
15分間の基本筋力トレーニング
筋力トレーニングの時間がない場合は、エクスプレス版から始めることができます。それは5つの古典的な演習から成ります、ビデオは4分続きます、そして、2または3回繰り返されるべきです。結果として、あなたは全体のセッションにたった8-12分を費やすでしょう、そしてあなたの腰、腕とお尻の筋肉はあなたに数日間行われた仕事を思い出させるでしょう。前の指示へのすべての助言はこれに関連しています、しかし我々は繰り返します - テクニックに必ず従ってください。
ウエストエクササイズ
この4分間のトレーニングは、マフィントップ、つまり側面の脂肪を取り除くことを約束します。そして、たった1回の運動をするとき。すぐに予約をする：そのような大きな約束は、「体重を減らすためには、1つの製品だけを食べる必要はない」という宣伝に似ています。特定の筋肉群に対する運動は、ある特定の場所で脂肪を破壊することはありません - 脂肪は体全体に均一に燃焼します。いくら太った妖精が夜に来て、あなたが望むところからだけ余分なセンチメートルを取り除くことを望んでも、実際にはすべてがはるかに平凡です。それにもかかわらず、あなたが腰に取り組む必要があると思うなら、このトレーニングは良い視覚的選択肢です。主なことは、このエクササイズをすべてのマッスルグループのお気に入りの全身トレーニングに含めることです。
深い眠りのためのリラックスしたワークアウト
Tara Stilesがヨガの女神であり、YouTubeで最も人気のあるトレーナーの1人とみなされているのも不思議ではありません。通常はかかりつけの医師のアドバイスを信頼しているので、彼女の穏やかで親切でバランスの取れた指示を信頼します。 Stilesがビデオを持っている、それはすべての機会のために、それはそうです - 具体的には、これはあなたが眠りに落ち着くためにリラックスして調整することを可能にする、アーサナのコースを教えています。エクササイズは、柔らかいストレッチ、落ち着いた姿勢、そして10分であなたをベッドの準備をすることを約束することに集中しています。トレーニングの風光明媚な背景は素晴らしいボーナスです。
勇敢な人のためのハードコアトレーニング
このトレーニングは、アマチュアディレクターと元ポルノ女優によって2008年に設立されたスポーツビデオサイト、Bodyrock.tvの典型的なトレーニングです。そのようなトレーニングは長い間別のジャンルへと成長してきました、それはそれ自身のファンを持っています：トレーニングの本質はあなた自身に挑戦してそして短期間でできるだけ多くの運動を実行することです。通常、私たちは10〜20分くらい話しています。その後、死なないのであれば、たいてい私はしたいと思っています。しかし、それだけではありません - 毎日そのようなテストを手配する必要があります。
ビデオ命令は演習の準備ができたセットを提供します、そして、ヒロインは実際に停止することなく12分で実際にそれらのすべてができることを示します。アプローチ間の10秒間の休止はあなたにとって有益なように思えるかもしれません - 実際、いいえ。しかし、ヒロインビデオの物理的な形は強打で動機付けられています。
ランナーのためのトレーニング
あなたの本当の情熱が走っているなら、これはあなたがそれを一人でやるべきであるという意味ではありません。より速く、より速く、さらに走るためには、筋肉のコルセットを強化する強度の運動をすることが有用です。通常、ランナーは低体重のエクササイズに集中することをお勧めしますが、多くの繰り返しをします。このビデオからのトレーニングはそのようなものですので、ダンベルを買いましょう。ビデオは2分以上続きますが、タイマーに惑わされないようにしてください。コーチはエクササイズを実演するだけです。それらのそれぞれは一定の回数（ビデオにはっきりした指示があります）実行される必要がありますそしてそれから1-2分の間休憩を取って、そして何度も何度もそして - そして3-5回繰り返します。
命令のそのようなフォーマットはあなたがあなたの音楽をオンにすることを可能にします、しかし同時にあなたがそれで使われるサウンドトラックが好きでないならばビデオをあきらめないように。