モードを調整する方法：ママ、外科医や他の英雄を働くヒント

健康的なライフスタイルは公理になりました： 私たちは、それが身体的に活動的であり、正しく食べ、そしてストレスに抵抗することがいかに重要であるかを学びました。理論的にすべてが多かれ少なかれ明確であれば、実際にはそれは障害なしではないことがわかっています。夜勤のせいで睡眠パターンとバランスの取れた食事がうまくいかないのです。会場には何も考えられない - 家に帰るのに十分な強度があるだろう。大都市でのストレスが常に続く状況下では、自分の健康に気を配ることは簡単ではありませんが重要な課題であり、誰もが自分のやり方でそれを取り入れています。勤務スケジュールの異なる人々に、活力と生産性を維持しながら最適な日用計画を維持する方法を尋ねました。

フローティングスケジュールで2作品

仕事は2つあります。1つは3/3から11-12時間のスケジュールで、通常は07:00からです。 2番目の仕事で、私は12:00以降の残りの平日に現れます。「良い」週には2日休み（土曜日と日曜日）、「悪い」日には7日間すべて仕事ができ、「普通の」週には平日に1回の休日があります。私は毎日の養生法を最適化するための特定の方法を持っていません、しかし1つの規則があります：どんな不可解な状況でも、睡眠。横になっている、座っている、立っている、光と騒音の中で眠る能力、私はこっそり私の超大国を考えています。この夜も、私はまだ少なくとも5時間は寝ようとしています。忙しいスケジュールにもかかわらず、私は、逆説的に、多くの自由な時間があります。私は午後6時に仕事を終えます、そして今度は友人と会う時間、映画を見に行く時間、または朝まで飲んで踊りに行きます（ところで、朝6時に仕事をする場合はお勧めできません）。

多くの時間が仕事に費やされているという事実のために、あなたはもっと自由を大切にし始め、そしてそれを賢く過ごそうとします。私は週末には十分な睡眠をとり、展示会を歩き回り、街から出て、そして時にはどこかに飛ぶことさえできた。私は読む時間、映画と音楽を見つける。それほど前ではないが、幸福のためにウクレレが足りないことに気づいた - そして私は遊び始めた。私は時間管理のためにどんなアプリケーションも使用しません、私は私の頭の中と壁掛けカレンダーの上にすべてを保つことに成功しました。仕事に役立つ唯一のアプリケーション - タクシーを呼ぶこと。私の車での旅行が平均で約20分かかる場合、公共交通機関では1時間以上の無駄な時間がかかります。でも、急いでいないのであれば、地下鉄で音楽やオーディオのシリーズを読んだり、聴いたりします。または眠ります。

栄養に関しては、これはもちろん、不幸です - 3/3のスケジュールでの不幸です。私は家から朝食を取る、私は職場を離れることなく食事をする、私は事務所の食堂で夕食をとる。一般的に、私は当然のことながら、私は水、カモミールティーを数杯飲む日中、正しく食べ、ナッツ、果物、野菜を軽食しようとしますが、私はコーヒー、サンドイッチ、チョコレートバーなしではできません。私はカフェでも家でも食事をしますが、夜間は意地の悪い食べ物を食べないようにしますが、意志の力はまったくありません。座りがちなライフスタイルはクールではありませんが、絶対にスポーツマンではない人として、私は少なくともヨガのためにサインアップするために半年近く最寄りのフィットネスクラブへの旅行をドラッグオフしてきました。私の良心も私を悩ませています。なぜなら、私は間違いなく1週間に2、3クラスの時間を見つけることができるのです。

スポーツ負荷で作業する

たくさんのやり方を学び、それでもまだ楽しい時間を過ごすためには、たくさんの時間、お金、そしてエネルギーを必要としますが、見返りになるものは何もありません。これは仕事、スポーツ、ライフスタイル全般、私たちとコミュニケートしている人々に適用されます。「良い」と「悪い」を決定することを忘れないでください。現在の日、月、年に計画されている私のすべてのタスクは明確な目標を持っています。あなたが望むそして得ることができる結果を理解せずに重要な行動をとることは非常に不安定な方法です。

私が健康を維持し生産性を維持するのに役立つ最初のことは睡眠です。時間数だけでなく、品質も重要です。換気された部屋、快適なベッドと寝る前に不快な考えから脱出する能力は夜の休息をより快適にするでしょう。後者では瞑想は大いに役立ちます。また、健康的な食事の最前線で。私自身のために、私は80/20式を選びました：私の食事の80％はバランスの取れた、健康的な食物であり、20％は例えば日曜日の朝にあなたの好きなカプチーノとクロワッサンです。あなたが大部分の「正しい」食物のために食べるとき、チョコレートバーでの無限の軽食からよりはるかに多くの強さとエネルギーがあります。

もちろん、明るさの保証はスポーツです。そのための時間不足の問題は、通常、雇用だけでなく、設定されている優先事項にも左右されます。フィットネスとヨガのトレーナーとして、週に3回のトレーニングは確かに何もしないよりはましだと言えますが、毎日、そして朝と夕方に活動するのは良いことです。 1時間の集中トレーニングではなく、わずか15〜20分の充電ですが、これはすでに気分と幸福に影響を与えることが保証されています。以下のように努力するのに最適な公式は以下です：毎週2-4のフルタイムのトレーニング（ジム、ヨガ、ダンス - あなたが好きなものは何でも）に加えて毎朝と夜の軽い運動。ここでも、汗をかくような目標を定義する価値があります。だれかが自分の筋肉を引き締めたり、体重を減らしたりすることを望んでいます。

生産的な労働生活のもう一つの重要な点は私がインスピレーションと呼ぶでしょう。友達との旅行や社交から、街の読書や散歩まで、誰にでも。リストは無限大ですが、切り替える方法を見つけることは十分な睡眠をとるのと同じくらい重要です。今日、多くの成功して忙しい人々は休むことを再学習しなければなりません：海のそばに座ると同時に私の頭の中で最後の会議を絶えずスクロールしているなら、あなたはリラックスでき、さらにインスピレーションを得られるでしょう。

毎日の義務

私は心臓血管センターのX線外科部門で働いています。循環器科と緊密に協力して、私たちは急性心筋梗塞やその他の生命を脅かす病気の患者に緊急援助を提供します。実際、これは、患者が入院してから60分後の昼夜を問わずいつでも手術を受けるべきであることを意味します。私の勤務日は午前8時に始まり、翌日の午前8時に終わります。日常業務の後、計画的な手術や診察を受けるために他の診療所に行かなければならないことがよくあります。平均して、週に2-3の義務があります。勤務時間、昼休み、週勤務などの概念は私にはわかりません。

職務が異なります：時にはあなたは少しリラックスして昼寝をすることさえできます、時にはあなたは座る時間さえ持っていません。いずれにせよ、交代で眠ることは不可能である：手術に加えて、患者を観察し、包帯をし、そして他の医学的操作を行うことが常に必要である。あなたが夜中に起きて手術台で起きなければならないとき、強いコーヒー、Pu-erhおよび他のエネルギー論は機能しません：彼らの心拍数が上がると、彼らは完全に外科医には受け入れられない握手を始めます。私は個人的には、目を覚ますために一連の簡単なエクササイズ - しゃがむことやジャンプすることを実行します：私は、彼が水を飲むために数分目を覚ますのではなく集中した長い仕事のために体に明らかにしなければなりません。私はすべての外科医がこれに対する独自のレシピを持っていると思います。

毎日の義務の前に、私は早く寝て寝るようにしています。睡眠をとることは不可能であり、将来の睡眠はうまくいかないことを私は理解していますが、少なくとも6-7時間の睡眠はその日の前半に明るさを要求します。自宅で勤務した後、私はすぐに2-3時間昼寝をするか、または私が足から落ちないで、周りの世界がスローモーションで撃たれた何かに変わらないならば、どうにか政権を合理化するために私は夕方に10時まで待つようにします。毎日横になって起きることは不可能です。睡眠モードが乱され、概日リズムが撃墜されます。一般的に、私達は何年にもわたって、まず第一に、慢性的な睡眠不足に対する耐性、そして第二に、Stirlitzのように、どこでも、どんな姿勢でも眠れるユニークな能力、正確に15分を開発しました。それは多相睡眠技術の変種を明らかにします、しかし明確な周期性なしで。かつては、職場で眠りについた医師を支援するためにインターネット上でフラッシュモブがありました。誰もが睡眠中の医療従事者の写真を投稿しました。側面から見ると、おそらく面白そうに見えますが、実際にはすべてがそのようなものです。都合の良いときに、あなたは望んでいます（そして必要です！）将来の運用のためにリソースを節約することは重要です。

外科医の仕事における主な「害」 - 手術中の長期滞在および背中と脚への大きな負荷。したがって、毎朝私は少しストレッチと腕立て伏せをし、夜はバーと首のための20分のウォームアップをします。これはフィットネスではなく、誰もが怒っています（私は写真を美しい形やスニーカーでソーシャルネットワークに投稿しません）。これは職業上の寿命を延ばすのに必要なことです。また、たくさん水を飲むようにしています。ところで、飲酒について。友達と会い、パーティーに行き、 "Simachev"の夜明けに会うのが大好きですが、週末にはたくさんの義務があるので、このような休息はできません。金曜日の楽しみのような現象は私には禁じられています、なぜなら朝の早い時期に手術台でまたミスの値段が高すぎるからです。それで、私が飲みたいならば、私はそれを夕食と結合します：私は夕方の6時まで2、3杯の眼鏡を買う余裕があります、さもなければ私はひどく眠ります。週の間に突然2つの週末がある場合は、できるだけ徹底的にリラックスしようとします。一度にすべての友達や親戚を見て、あなたはあなたの最愛の人ともっと時間を過ごし、あなたはそれらの瞬間に感謝し始めます。 5/2の作業スケジュールを持つ人々は理解していません。

一般的に、緊急手術の仕事は人間の能力の危機に瀕して非常に大変な作業です。あなたは午前中に変更のために来て、何があなたを待っているのかわかりません。あなたはほとんど完全な週末を過ごすことはありません。「あなたはあなたの自由な時間に何をしますか」という質問は私には全く理解できませんが、「自由な時間」というフレーズは不合理に思えます。しかし、シフトのための10の手術の後でさえ、あなたが文字通りアドレナリンだけで生き残って、疲れと驚異的な歩行のために赤い目で時計を残すとき、あなたは文字通りアドレナリンだけで生き残るとき、あなたはこれが世界で最高の仕事であることを理解する。私は自分の職業を賞賛しませんが、その最も良い説明は私のお気に入りの映画「That Munchhausen」のキャラクターの一人によって表現されたと思います。「朝9時までに私は治安判事に行かなければなりません。それについて何か英雄的なものがある。」

集中的なフリーランスとビジネスの立ち上げ

5年以上にわたり、私は自分のために働いてきました - 彼らが言うように、フリーランスで。私は洋服のコレクションのための版画からインテリアのための絵まで - 注文するためにたくさん描くイラストレーターです。私自身がワークフロー全体を構築し、注文数を決定します。それが自己組織化と完全な個人的責任であることは秘密ではありません - フリーランサーの仕事で最も難しいこと。あなたをコントロールし、強制し、指示する人は誰もいません。締め切りを守ることなく、贅沢を与えることなく、そして怠惰になることなく、時間通りに定性的にすべてを行う必要があります。毎日週末はありません。はい、多くのフリーランサーは明確に週末を定義していません。しかし、私は自分自身のために黄金律を制定しました - たとえアジェンダに非常に大きく重要で緊急の命令があったとしても、日曜日には働かないことです。フリーランシングには明白な利点があります。そのようなスケジュールは、私が望むときに休暇を取り、いつ、どこで好きなときに旅行することを可能にします。

私は少し眠ります - 5-6時間。理由は簡単です。私には2人の小さな子供がいます。したがって、私の場合、「9時から19時まで」のスケジュールを作成することは不可能です。子供は注意を必要としているので、スケジュールは自分のニーズに合わせて調整されます。夫と母親は私の主な助手です、彼らは私に週末に寝る機会を与えてくれます。一般に、フリーランサーの仕事で最も重要なことは、あなたのフリーランスを「永続的な休息」としてではなく、仕事としてとらえ、いつでも手助けする準備ができている人々です。

数ヵ月前、私は自分で開発しているプリントを中心とした洋服のラインを立ち上げました。今では膨大な時間がかかるので、多くの注文をあきらめなければなりません - 私たちの体力は限られています。どんなフリーランサーにとっても、実行可能な作業量を決定し、間に合わないと言うことができる方法を学ぶことは非常に重要です。

計画によって果たされる重要な役割の仕事において。この部分では、私のメインアシスタントはノートブックです。私はすべての、最小のタスクさえも書き留めて、完成したタスクを太いマーカーで消すことから大きな喜びを得ています。例えば、今、私は「私の就業日についてWonderzineに話す」という項目を消します。私にとって、リストは、最適化し、ワークフローを単純化し、すべてを覚えておくことを可能にするソリューションです。緊急の仕事が突然現れた場合、私は私のスケジュールの何も変更しませんが、代わりに私は眠るために寄付します。生産性を落とさないために、私は正しく食べようとします。それはあなたが2人の子供と一緒に家で仕事をする場合はもう少し難しいですが、家で仕事をするときは難しいことではありません。よく食べるが、少しずつ食べる。無糖、無塩、無ベーキング（まあ、ほんの少しだけならば）。炭酸飲料やジュースは避けます。水だけです。

日中の仕事から休む必要はありません。たくさん描いていますが、それ自体がリラックスです。朝はワークアウト、サラダ、コーヒーで始まります。昼休みに、私は子供と一緒に歩き、夜は家族全員と歩きます。私たちは街中をたくさん歩き回ります（子供たちが車椅子に乗っている間は余裕があります）。つまり、膨大な仕事にもかかわらず、リラックスして家族と過ごす時間と機会を常に見つけます。私の男は同じ原則に基づいて生活しているので、仕事は簡単です、そして家族の問題は喜びです。

自分のビジネスや研究における正規化されていない雇用

私は1年前に友人と一緒にオープンした出版社Parallel Comicsで働いています。まず第一に、私たちはMarvel Publishingと仕事を始めました。そして私たちの企業では、印刷会社と同様に西側のパートナーとも絶対にすべてのコミュニケーションを担当しています - これは私の日常生活に大きく影響します。この夏まで、私は仕事を11年生の研究と組み合わせることを試みました。最初のレッスンの直前に私はかろうじて目が覚めた、そしてしばしばそれをスキップした。その朝から私はどういうわけか働き始めました。私は本のレイアウトを承認し、それらをマスコミに渡し、そして常に私のパートナーとメールで連絡しました。同時に私は机に座っていました。私が完全に疲れて疲れきたところから、学校で仕事とレッスンを組み合わせることは困難でした。出版社で働き始めたとき、私は漫画や勉強以外のことを実質的にやめました。

卒業後、私はどこにも行きませんでした - 私は出版社の仕事を微調整するだけでなく、時間があったプロジェクトを制作することにも専念するために一休みすることにしました。今、私は朝の2時か3時に就寝し、朝の11時ごろに起きます。すぐに私は一日にしなければならないことを見つけ、計画を書き留めてそれを徐々に実行しながら、同時にInstagramの漫画のような個人的な物語に取り組んでいます。私は何もしないであろう友人とほとんど一緒にいません。どんなパーティーについても話すことはできません。毎日読書、映画、ゲーム、サイクリングに少し時間を割いています。このために、計画を立て、日付を決めます。私のスケジュールに関係するものすべてにおいて、私は期限を考えます。時間に対する私の態度は、計画されているプロジェクト、実行する必要があるケースの数、これから読む本によって決まります。同時に、月に学校に行く必要がないという事実に慣れるのは最も困難です。

夜勤

私がもうプロのポーカーをしていないことを考えても、以前の生き方の残りはまだ彼ら自身を感じさせます：例えば、私が午前４時前に寝ることは困難です。すべてのポーカープレイヤーは夜間の居住者です、極度のフクロウを言うかもしれません。ライブゲーム - 海外のカジノやロシアのアンダーグラウンドクラブ - でプレイする人は、当然アマチュアと同じようにプレイすることを目指しています。そしてアマチュアは日中は本当の仕事で働く傾向があるので、夜に失うものがあります。専門家は適応することを余儀なくされています。

私が約10年前にポーカーに興味を持つようになったとき、私はインターネットでプレーし始めました、そしてそこでトーナメントスケジュールはアメリカ人に完全にそして完全に調整されました。その結果、最も興味深いことはモスクワ時間の夜に再び起こりました。それは、勤務時間中、私は「ポスター」で働いているまともな人であるふりをしたからです。 2011年4月15日、アメリカ人はポーカーをオンラインでプレーすることを禁止され、それ以来スケジュールは徐々にヨーロッパとロシアのタイムゾーンに調整されていますが、成功したとしてもオンラインプレーヤーのゲームセッションは早朝まで延期されるかもしれません。

トーナメントポーカーの重要な特徴は、大きなお金が最後に、つまり疲労が最大に達するときにプレーされるということです。 При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.多くはポーカートーナメントをあきらめますが、それは彼らが単に年齢とともに夜行性になる能力を失うからです。

しかし、あなたがどんなに頑張っても、その日の前半にポーカープレイヤーと完全にコミュニケーションをとるためには、事実上チャンスはありません。加入者がMorpheusを抱きしめているため、電話をかけることさえできないことがよくあります。夕方の5時か6時にあなたに答えたとき、あなたは驚くべきではありません。この奇妙な職業におけるそのような特徴。多くの場合、プロのプレイヤーは私たちの生活に問題を抱えています - すべてを失うわけではありませんが（これは起こりますが）、すべての人、特に「普通の」仕事が相手の生活様式に慣れることができるわけではありません。

資金管理と子育て

2年間私は2つの都市に住んでいました、そして最近まで、私の毎日の日課は私がどの都市にいたかによってのみ決まりました。キエフでは、私はTablettochka慈善財団の創設者であり、その直属の上司です。そのため、私の母国ではできるだけ効率的にそれを使用するようにしています。私がキエフにいるならば、朝の8時に私はすでに朝食を取っています、そして営業日は夕方の8時より早く終わらない。それから私は友達と会います、そしてその後、私はSkypeで私の夫と通信します。キエフでの2週間は、その後私が寝るだけで数日間食べるように私を絞る。モスクワで、私は妻です。そして、狂人への都市のリズムは速いですが、私にとってそれは非常に穏やかで滑らかでした。しかし、最近すべてが変わりました。私には休日も休暇も与えていない非常に過酷な上司がいて、24時間365日の即時対応が必要です。上司の名前はヴェラ、そして彼女は生後5ヶ月です。この5ヵ月の間、私の毎日の治療法は彼女の睡眠と気分だけにかかっています。

社会活動、仕事、夫との関係、そして私の個人的な時間など、私の人生のすべての領域を満たし続けることが重要です。そこで私は数週間を専ら「体制を整える」ことに専念し、今はそれを厳守します。第一に、赤ちゃんは秩序と予測可能性が大好きです。第二に、それは常識を保つのを助け、少なくとも少しは新しい人々が彼らと一緒にもたらす混乱に抵抗するのを助ける。私の最初の上昇は午前6時30分から8時までです - この時点で私はコーヒーを飲み、数節を読みそして庭を歩き回る時間があります。 8時から10時まで、私は寝るかシャワーを浴びて運動をします。ジムに行けず、率直に言って怠惰になる可能性はないので、私はJillian Michaelsのビデオトレーニングで自宅でトレーニングします。これに必要なのは30分、マットとダンベルだけです。そして規律。最後は基本です。

10時から13時までの娘。可能な限り私はメッセンジャーとメールでメッセージをチェックし、質問が短い場合は私は答えます。 13から16まで - 労働時間。現時点では、仕事用メールを解析し、Skypeで同僚とコミュニケーションしています。私は私のチームに非常に感謝しています、それは私が私なしにはできないような重大な場合や状況においてのみ私を魅了します。彼らはすでにとてもプロフェッショナルで独立しているので、毎日参加する必要はありません。 16時から19時まで - 娘の時間：中庭を歩き回って、韻 - ポテシキ - カウンター、エクササイズ、水泳、睡眠。 19:00以降は家事をし、夕食をとり、そして読みます。私は毎日22時に就寝するつもりですが、真夜中までに成功したことは一度もありません。夫は12歳で仕事から帰ってくるので、少なくともこんにちはと言いたいです。

私は私の人生のあらゆる面でバランスが取れているとは言えません。そうではありません。私はモスクワで友達と実際に会うことはしません、私は2週間に1回カフェやマニキュアに行きます、そしてこれは私が数日の間準備する全体のイベントです。今、私はこれらの旅行から以前よりも100倍多くの喜びを得ているようです。私は電話で話すのをほとんどやめた。私が信仰を詰め込んだとき、または彼女が寝ていて私が近くにいるとき、または彼女が気まぐれなときに、彼らは私に電話をかけてきます。私は多くの人が電話をかけないために私を攻撃していることを知っています（すみません！）。

私はテレビ番組や映画を見るのをやめたので、私は新しいウッディアレン映画についての羨望の的なレビューで読みました。今私はほとんど食事療法に従わないし、しばしば、完全な食事の代わりに、私は私が達することができるものをつかみます。近い将来、私たちは健康的で健康的な食物を私たちの生活に戻し、「焼き菓子」クッキーの消費を制限することを計画しています。残念ながら、私は仕事の効率が悪くなっていますが、これは一時的な現象であると確信しています。それまでの間、私はあの冗談のように感じます。「どうやってすべてをうまくやることができますか。私は何もする時間がありません。」しかし、私の主なライフハッキングは混乱を秩序化し常識を保つのに役立ちますが、それを守らないと生き残れません。そして、もちろん、たくさんの水を飲む - それはより良いコーヒーを元気づけます。

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