手放すには：月経中の生活を楽にする方法

テキスト： カリーナセンベ

月経 - ナチュラルプロセスこれは私たちの多くにとって容易ではありません。このトピックについての情報の欠如と公然と話す能力は、気分のむら、体の痛み、食欲の変化、その他の関連した兆候を間違った、あるいは恥ずべきこととして認識させます。多くの場合、このため、私たちは私たちの体の必要性を無視し、毎月私たちは私たちの多くを軽減することを試みる代わりに我慢することにします。覚えておいてください：ほとんどの女性は同じような問題に直面しており、解決することができます。月経時の生活をより簡単で楽しいものにするための証明済みの方法がいくつかあります。

最高の衛生製品を選ぶ

月経中の不快感の原因はしばしば間違った衛生製品です。私たちの多くは、10代で出会った製品に慣れているだけですが、それ以来、開発は進んでいます。中毒性ショック症候群を発症する危険性を減らすオーガニックコットンタンポンから、分泌物を集めるために膣に置かれる様々な月経カップまで、今から選ぶことがたくさんあります。後者は長い間役立っています、それらのほとんどは環境に優しいです、そのうえ、あなたは一日中それらを交換することについて心配することができません - 他は最大12時間身に着けることができます、しかしあなたは製造業者の推奨と排出量によって導かれる必要があります

いつでもどこでも衛生問題を解決するためにあなたと濡れた親密な拭き取り用品を運んでください。頻繁に水漏れがある場合は、予備の下着を携帯してください。しかし、最も重要なのは、月経血が汗や涙のように自然であることを忘れないでください。あなたの退院、衛生製品を使用する必要性、または現時点であなたが違った見方や感じ方をしているという事実を恥じてはいけません。

医師に相談する。

場合によっては、重度のPMSと痛みを伴うまたは重い月経が病気の兆候になることがあります。健康診断を怠らないでください。問題がある場合は、それ自体で消えることはまずなく、下腹部に深刻な痛みをもたらす可能性があります。さらに、婦人科医は月経の痛みを軽減し、必要に応じてその期間を通常の期間に短縮する方法を提案します。

経口避妊薬の予約は多くの女性を助けます。それらはプロゲステロンおよびエストロゲン - 月経周期を調整し、月経の性質を決定する2つのステロイドホルモンを含みます。月経に関する資料では、月経回数を12回以上から3回または4回に減らし、その後完全に排除するように設計された複合経口避妊薬について話しました。いずれにせよ、それぞれの生物はそれ自身の特徴と必要性を持っています、そしてすべての可能な禁忌と副作用を考慮に入れて - 特別な注意を払って異なるタイプのQAコースが任命されるべきです。必要に応じて、最良の鎮痛剤を選択するように医師に依頼してください - 彼らの自己指定もまた推奨されません。

あなたの体に注意を払う

できるだけリラックスしてください。塩を入れた温かいお風呂に入る - 水をあまり熱くしないでください。さもなければ、血管が拡張し出血が増える可能性があります。昼間の睡眠の楽しさと、夜の休息の重要性について考えてください。お肌のお手入れを忘れないでください。ホルモンレベルの変化により、その必要性は変わるかもしれないので、あなたがこの期間中に入ることができる特別な手段を決定してください。月経期間中の誰かが皮脂の生成と発疹を増加させます：おそらく、酸で柔らかいクレンジングローションまたは血清のバランスをとることは助けることができます。他のものでは、皮膚が脱水状態になり剥がれ落ち、そして集中的な保湿が必要とされる。

脱出して痛みを軽減することは身体活動を助けるでしょう。婦人科医は、水平にすると子宮の緊張が低下し、痛みが増すと考えています。だから痛みを伴う期間中は、横になることだけが解決策ではありません。また、初日にクロスフィットやしゃがんだりすることはお勧めしませんが、強く感じた場合は、ちょっと散歩してください。骨盤内臓器への血液供給が改善され、けいれんが減少します。床の上での軽いストレッチやゆっくりとしたヨガは、背中、腹部、腰の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。逸脱せずに毎月の流れ、浸透とオナニーとセックスも傷つけない場合 - 多くのためにそれは痛みを和らげるのにも役立ちます。

感情的な慰めを大事にしなさい。

言うのは簡単、やりにくい。感情の観点から言えば、PMSと月経は容易ではなく、確かに面白くないということはすでに述べました。すべてが害を受けるだけでなく - 感情や反応が悪化し、そしてそれらをコントロールすることが常に可能とは限りません。現代の科学者たちは、月経前症候群を、外的要因、先天的または後天的な神経系および内分泌系の不安定性、ならびに周期内のホルモン変化によって影響を受ける中枢神経系の障害と見なしています。月経の間、そのような不安定性は持続するかもしれません、それで最初のうちこのことを受け入れて自分自身を責めないことが非常に重要です。

職場では、痛みを伴う期間が原因で直接休みを取ることはめったにありません。しかし、通常は持ち運びが難しいとわかっている場合は、在宅勤務の必要性を経営者に説明する方法を見つけます。まだ痛みや壊れた状態に耐えることを余儀なくされている人たちは、すべての問題を一度に解決しようとすることの数日を延期し、少なくとも感情的な休日を自分自身に与えることをお勧めします。可能であれば、不安を増すことが保証されている質問を延期します。それでも心配して解決できない問題がある場合は、すべてを計画してそれらをつかみます。ストレスを悪化させないためにあなたの気持ちを過度に制限しないでください、しかしそれは他の人々の国境を侵害しないことが重要であることを覚えていてください。

有意義にそして喜んで食べる

とにかく、定期的に食べます。あなたが吐き気があり、本格的な食事に詰め込むことを望んでいない場合は、自分自身と戦わないでください。新鮮な野菜、シリアルパン、ヨーグルト、または酸っぱい果物が完全に食べ物になるでしょう。主なもの - 体を疲弊させないでください。その月の間にいつもおなかがすいていて "Nutella"の瓶を簡単に飲むことができるなら、あなたの欲求を受け入れますが、食べる食物の品質と量を制御します。私たちはすでに食べる方法が有用であると言いました、消費される砂糖の量を減らして、あまりにも彼ら自身を制限しません。

いずれにせよ、自分のせいにしないでください。チョコレートは永久的な自制よりはるかに多くの喜びとおそらくより少ない害をもたらすでしょう。月経に対する栄養上の推奨は非常に異なり、しばしば互いに矛盾します。科学者は乳製品に頼ることをお勧めしないことに注意してください。チーズと牛乳はしばしば過飽和であり、それらに含まれるカゼインは炎症過程の進行と関連しています。しかしながら、カゼイン、ラクトースおよびミルクの他の成分に対する感受性は個々のものです。最も重要なことは、内側の快適さがカロリーの規範を尊重することよりも重要であるため、あなたが愛していることを否定することではありません。