習得しやすい良い習慣

テキスト： カリーナセンベ

トレンドからの健康的なライフスタイルはユビキタスマキシムに変わった そして多くの人にとってそれは達成不可能な理想のようです - 理想の他に退屈で退屈です。それにもかかわらず、私たちはバランスの取れた食事、機動性、そして睡眠の衛生が超越的な生活の規範ではなく、きわめて明白で実行可能で非常に有用な習慣であると確信しています。私たちはあなたに自分自身の中で最も単純なものを植え付けるように助言します - これはあなた自身の世話をするための良いスタートになるでしょう。

朝食をとる

アーモンドとオートミール、ほうれん草とスクランブルエッグ、または野菜スムージーと毎日フィットネス愛好家で毎日始める必要はありません（ただし、これを試みることはできますが）。あなたが徹底的に朝食をとる準備ができていないならば、あなたはいつも一握りのナッツとリンゴを食べることと緑茶を飲むことまたはケフィアとシリアルパンのグラスであなた自身を制限することができます。とにかく、朝に栄養価の高いものを少なくとも食べることが必要です。

研究によると、朝食を怠っていない人の間では、ボディマスインデックスは平均して低い（つまり、健康的な基準に近い）ことがわかっています。朝食をとばして、私達は新陳代謝が「加速する」ことを可能にしないが、私達は私達自身に昼食のための血糖の急上昇を提供し、それは2型糖尿病の危険を高める。次回の商品購入時に朝食を煩わしくしないために、今週の朝のメニューオプションを検討してください。季節の果物と野菜、ナッツとドライフルーツ、オートミール、全粒粉パン、および適度な脂肪の乳製品。

身体活動に1日15分を費やしてください。

筋肉量を増やしたり脂肪を減らしたりするには、定期的な長期的なトレーニングが必要ですが、目覚めて健康を維持し、健康を維持することを目標としている人にとっては、それほど必死の活動はしません。 1日10〜15分の運動でも、筋肉を緊張させ、血行を改善し、血圧を正常化するだけでなく、ストレス解消にも役立ちます。ランニングから腕立て伏せまでのあらゆる負荷で、エンドルフィンが急増します。

急行トレーニングの中では、手のひらはすでに田畑の後ろにいますが、バレエからフィットネスヨガまで、自重でも投射物でも、あなたはYouTubeでそれほど集中的でないビデオトレーニングから始めることができます。魂が繰り返しやアプローチに横たわっていない場合は、素早く散歩したり、ロープに飛び乗ったり、お気に入りのトラックに踊ったりします。このビジネスの主な目的は、不規則性のために自分を責めることではありません。罪悪感はやる気を損なうだけですが、動きが文字通りあなたの体と精神を救うという認識は足場を得ることを可能にします。

目に体操をする

目の充満 - すべての従業員にとって2の1の利点：これは仕事についての考えから一瞬逃げる方法、そしてあなたの目にモニターからの休憩を与える能力です。目の運動は、目の筋肉の緊張をほぐし、視力を維持し、進行性近視を防ぐのに役立ちます。いくつかのデータによると、長期的にそれらはまた失読症と眼球の運動障害を持つ患者の状態を改善します。視力を維持するための演習は世界中の眼科医院のウェブサイトで自由に利用できます、医者はそれらを患者に処方します、そして製薬会社は視力のためにビタミンに指示を添付します。

あなたがコンピュータで働いているならば、モニターで中断の必要性を私たちに思い出させるように設計されたタイムアウトのようなアプリは定期的に目の運動をするためにあなた自身を訓練するのを助けるでしょう。これらの休憩中に1日2〜3回、簡単な運動をしてみてください。そうすれば、あなたの目はあなたに感謝します。あなたが他のものの間で、とりわけ、あなたが指先で目のための手のひら運動をやろうとするならば、その前に抗菌剤であなたの手を洗うことを忘れないでください。

歯間フロスを使用

誰もが長い間、歯科治療が非常に重要であることを理解していました - そしてそれは我々が思っていたよりもっと重要なようです。多くの研究が歯の健康と心臓の健康の間の関連を示しています - 口腔の世話と局所炎症の予防が心血管疾患のリスクを減らすのに役立つことがわかった。だから私たちはそれを一人で持っているので（それは時々二人で食べることの喜びを妨げない）、口腔をきれいにするすべての段階に注意を払うことに害を与えない。

大きな残り物の食べ物や急襲を手の届きにくい場所で取り除くために、歯周病専門医は歯間フロスの使用を強く推奨します。しゃがまないようにするには、良いフロスを購入してください（私たちは黒い糸のR.O.C.S.が好きです）。特に歯ブラシを使用する前にそれに頼ることをお勧めしますように歯間フィラメントを使用することはあなたの歯を磨くのに必須のステップです。

完全な暗闇の中で眠る

なぜ睡眠がそれほど重要であり、どのようにしてそれを完全で健康的なものにするかについて、我々は何度も言った。とりわけ、科学者は完全に暗闇の中で眠ることを勧めます、それだけでそれはメラトニン、脳に眠りにつくように言う神経伝達物質を生産するからです。睡眠が容易でない場合は、暗闇を厚くすることができます。窓を厚いカーテンで覆い、すべての電子機器の電源を切り、睡眠マスクを取ります。

睡眠トラッカーからアイパッチまで、ボーナスを内蔵したオプションがたくさんあります。一部の製造元では、自分のマスクを使って片頭痛を解消すると約束することさえありますが、これは信じがたいことです。柔らかい天然素材から作られた基本的な睡眠マスクから始めるのが良いです。マスクの唯一の欠点は、朝の自然光や擬似太陽光から目を覚ますことができないということです。そして、研究によれば、毎日のリズムを正常化するのはこの目覚めのメカニズムです。

毎週ピローケースを交換してください。

私たちは肌にとても気を配っていますが、時折、太陽、風、霜に加えてそれに影響を与える外的要因について忘れています。人々は自分たちの生活の3分の1を枕に埋めて過ごします。枕カバーには、髪の毛や顔、ほこり、スキンケア製品の残り物、さらには洗剤や洗濯のすすぎ液からの皮脂がたまります。これらすべてがバクテリアと混ざり合って、しばしば刺激や皮膚の汚染、アレルギーやニキビの出現の原因の一つになります。

皮膚科医は、毎週、肌が敏感な人、にきびを起こしやすい人、または室内のほこりに対してアレルギーがある人、より頻繁には枕カバーを交換することをお勧めします。これをフェイシャルケアの重要な段階として扱います。ピローカバーを交換することは、毎週皮をむくことよりも重要です。ベッドリネンの皮膚科医のための生地は、肌にほこり、ヘアコンディショナー、毛羽立ったティッシュの湿った毛皮を被らせたくない場合は、ナチュラルでゆったりとしたシルクまたはコットンを選び、濡れた髪で寝ないでください。

あなたが飲むなら - それから純粋なアルコール

国内のバー文化はようやく登場しただけでなく、カクテルの全種類を十分に考慮に入れました。純粋なウイスキーやジンの味に順応することができなかった私たちの人々は、ついに「酔う」ための方法を見つけました。しかし、それは馬を握る時が来たようです。 1つ目は、無害なカクテルは感知できないほど飲酒されていますが、ブルボン（それはカンパリ、ベルモット、ジンと共存することが多い）と同じくらい深刻です。第二に、リキュール、砂糖、メープルシロップまたは甘いソーダが通常最も簡単なカクテルに加えられます。

自分で栄養価を持たない「空の」炭水化物は、血糖値にも影響を与えるアルコールとの組み合わせでの効果は言うまでもありませんが消化と肌の状態に勝ちます。過度の摂取は、糖尿病患者にとって特に危険な重大な減少につながる可能性があります。ウイスキー、ウォッカまたはラム酒のような強い飲み物に関しては、純粋な形でまたは氷で飲み物はより「健康的」であると考えられます。ドライワインの有用な特性を否定するのは難しいです、主なことはあなたの国境を知ることです。

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