ライフハッキング：3分後にジョギングする前にウォームアップする方法

ウォーミングアップはワークアウトの重要な部分です。 複雑でない動きは心拍を増やし、血行を促進し、そして筋肉を円滑に従事させます。これらすべてにより、安静状態から高負荷モードに徐々に移行し、同時に怪我をすることがなくなります。どのような走行でも、エクスプレスウォームアップから始めるほうがいいでしょう。寒い季節になると、彼女にはもう1つの重要な機能があります。それはウォームアップです。ランニング前に体を伸ばすための5つの簡単な方法を提供します。これらのエクササイズはマラソンには十分ではありませんが、通常の5〜10キロメートルをより快適にするでしょう。

1

まず、少し行きます。歩くことは理想的な低強度の負荷です。それは長い間座った後に体をリラックスさせ、睡眠の後に元気づけます。あなたがスムーズにランニングモードに入るように、歩いて走っている時の筋肉、腱、関節も同様に使われます。

2

いくつかの胴体胴体を作ります。まっすぐな足とわずかに緊張した状態で、左右に傾くように両足を肩幅の位置に置きます。それからまっすぐにして、あなたの足を合わせてゆっくりと前に傾けます。まるであなたの額を膝で触ろうとしているかのように。数秒間位置を固定します。

3

膝関節を動かす準備をします。足は一緒になってわずかに曲がっています。この位置では、円を描くように動き、ゆっくりとひざを伸ばします。振幅を制御し、関節を傷つけないようにするには、膝蓋骨を手のひらで支えます。

4

簡単なランから始めましょう。それは10から30秒の持続時間の一連の短い「スプリント」セグメントと交互にすることができます。はじめに、3〜4回のクイックジャークを試してください。

5

インターバルランの後にストレッチをしてください。筋肉が緊張した状態で固定されている静止状態は、ジョギングの前にはお勧めできません。けがをする危険性が高いためです。しかし、リズミカルなエクササイズの形での動的なストレッチングは脈拍を加速させ、筋肉を弛緩させ、そして可動域を増やすためにそれらを準備します。