週末の仕事をやめてリラックスする方法：7つのライフハッキング

ある程度まで、私たちはみんなその仕事を学んだ それは多くの時間、肉体的、そして感情的な力を要するので、愛されるべきです。しかし、「あなたが愛するものを仕事に変える - そしてあなたは仕事をする必要は決してないだろう」のような表現は、物事が持ち込みやすく喜びをもたらすかのように、私たちの認識を歪めます。プロジェクトの提供が近づいている間に時間がないために、夜間や週末に人が尾をつけることがあります。それが習慣になります。残念ながら、休みのない仕事はバーンアウトにつながる可能性があります。ビジネス上の問題から切り離してリラックスする方法を学ぶ方法についての指示をまとめました。

負荷に対処する

常に「時間がない」場合は、その理由を検討する価値があります。ほとんどの場合、先延ばし、落ち着きの欠如、または気を散らすのをやめることができないことが最も明白であるように思われます - そして、あなたがそれを自分で責め始めるならば、あなたは状況を悪化させることができます。あなたはただ過負荷で、2人（あるいは3人でさえ）のタスクを実行している可能性があります。自分が行っているすべてのプロセスをまとめた表または図を作成し、それぞれのプロセスを定性的に完了するのにかかる時間を決定します - 請求額が多すぎると判明した場合は、上司と状況を話し合います。

フリーランサーにも多大な労力があります - 1か月、6か月、1年の注文で十分であるという保証がない場合、提供されているすべてのものをつかみたいという誘惑は現在非常に高いです。同時に、オフィスの欠如と厳格なスケジュールは規律に寄与しません、そしてその結果あなたは週7日、時には奇妙な時間に働いています。テーブルや計算もこの状況に対処するのに役立ちます。アシスタントを雇う、ノーと言う方法を学ぶ、またはあなたが1か月だけでプロジェクトを引き受けることができることを説明することは価値があるかもしれません。それはあなたの労働時間のコストのどのくらいの時間を計算するのに役立ちます - それは低賃金のプロジェクトを拒否する方が簡単になります。

境界を設定

多くの人が、インスタントメッセンジャーを電子メールとして長い間使用してきました - 彼らは、すぐに返事を待たずに、都合の良いときに書いています。勤務時間外や週末に電話にこだわらないようにし、メッセージの分析で特定のポイントを強調表示します。たとえば、前日の夜に受け取ったすべてのものに答えるのは簡単かつ迅速です。コンピュータにいないときにメッセージが表示されないように、動作中のインスタントメッセンジャーを電話から削除することもできます。

新旧両方の顧客が状況を正直に説明することができます：あなたは個人的なものとビジネスを区別しようとしています、これは今すぐあなたがメッセージに即座に応答しないことを意味します。コミュニケーションのモードを変えることは評判を傷つけることを恐れてはいけない - 反対に、あなたの時間を計画するための真剣なアプローチは尊重され、そして結局のところ、パフォーマンスと仕事の質は重要です。そしてもちろん、特定の瞬間には授業時間外に仕事をする必要があります。例えば、緊急事態を抱えている同僚をバックアップする必要がある場合や、国際的なプロジェクトの実施がある場合などです。

便利な趣味を探す

睡眠障害、筋肉痛、集中力の問題は、燃え尽き症候群の兆候であり、単に座りがちな生活様式の結果である可能性もあります。健康を維持するためには、身体を変えて身体的に活動的であることが重要です。バレエ、テニス、水泳、クロスフィットなど、あなたにとって魅力的なスポーツを探しましょう。それが到達するのが便利になるだろう訓練する場所を見つける - ポイントはあなたができるだけ早く仕事を終えたいし、最後にトレーニングに急いでいるということです。

あなたがすぐにもっと多くのことを始めるようになることはかなり可能です：物理的な揺れと１つのケースから別のケースへの切り替えはあなたがよりよく集中してもっと陽気になるのを助けます。 WHOは1週間に少なくとも150分の集中的な有酸素運動（または300分の中等度）と少なくとも2回の筋力トレーニングを推奨することを思い出してください。これはあなたが頼ることができるガイドラインですが、最も重要なこと - あなたは個人的に身体活動が好きであるべきです。

睡眠の大切さを実感

あなたが常に十分な睡眠を遅らせることができない場合は、優先順位を変更してみてください。寝る時間を設定してください - 夜の11時と言ってください。その1時間前は、仕事をやめて発光スクリーンに触れないようにしましょう。この時間は家族とのコミュニケーションに費やすことも、早めに歯を磨いて本を持って寝ることもできます（仕事の話題ではありません）。

多くの場合、睡眠不足は、人が遅く寝て早く起きるという事実によるものであり、睡眠の質ではありません。優先順位を設定すると、体制がより健全になります。そもそも睡眠をとると、十分な睡眠を取り始めます。「真夜中までお金を稼ぐチャンスはありません」。体制を整えて睡眠衛生を確立した後でも、疲労が治らない、または不安な状態で睡眠している、または深く睡眠していないことがわかった場合は、医師に相談してください。

週末に向けて出発

この項目は主に遠隔地で働く人々に適用されます。自宅にオフィスがあるとき、あなたは常に職場にいます。状況に変化がないので、週末に切断することは困難です。さらに、通常自宅でやることがあります - クリーニング、キャビネットの解体は醸造であり、あなたは有給の仕事を支持して選択をするようになります。結果は同じです。過労、就業日と休業日の混乱、そして週末に休息が取れなかったという感覚。

状況を変えることは仕事から完全に切り離すのを助けます：それは家から一日離れて過ごす価値があります - そしてそれは長い週末だったように見えるかもしれません。毎回どこかに飛ぶ必要はありません - あなたの街の地図を開いて、あなたが長い間行ったことがない（あるいは行ったことがある）場所を選択してください。好奇心を持って歩き、新しいことを学び、電話にこだわらないようにしましょう。あなたはそれをさらに簡単にすることができます - 新しい場所を探すのではなく、都市のポスターであなたの週末を計画してください：展覧会、映画館、夕食、公演。あなたは時間がないので長い間劇場に行ったことがないようです - しかしあなたはすべてを計画してチケットを買う必要があります。

フルイマージョンで読む

フィクションは「現実から逃れる」ための良い方法です。これは単に仕事について考えるのをやめてインスタントメッセンジャーをテストするために必要です。興味を引かない、または嫌いな作品を歩かないでください。本を真ん中に投げても問題はありません。あなたはあなたの時間を管理し、期待される喜びをもたらさないものにそれを費やすことをしない権利を持っています。

子供の頃のように、すべてを忘れて本の中にいる自分を感じることができるような文献を見つけましょう。ジャンルは趣味の問題ですが、刺激的な冒険、旅行に関する本、探偵小説などでよく起こります。覚えておいてください：あなたは時間を浪費したりprokrastirueteしたりしません - あなたはリラックスするためにあなたの合法的な週末を使います。

重要事項を終える

最後に、あなたは手が届かないケースのリストを持っているでしょう。銀行に行って、新しいパスポートのために書類を準備し、ドライクリーニングや修理のために2、3のものを持っていってください。これらすべては仕事と休みよりも重要であり、時間と労力を必要とします、そして（もちろん、あなたが必要とする機関の仕事のスケジュールに応じて）夕方または週末のうちにこれらのことを計画する価値があります。

このような国内問題や行政問題の解決は休息とは言えません - しかしこれは間違いなく他の活動への転換です。さらに、（紙の上、スクリーンの上、または単にあなたの考えの中で）問題のリストの中で「完了」されたダニは自尊心を高め、やる気を起こさせ、自分自身を組み立てられない先延ばし者と見なさないようにする。

写真： 小型（1、2）、MoMA