個人的な経験：瞑想はさまざまな人々の練習にどのように役立つか
古代の精神的な習慣から、瞑想はファッションのトレンドになりました。 そして有望な研究の根拠。ポップスターや俳優はインタビューで瞑想の経験について話します、科学者はストレスと不安のための万能薬としてそれを見ます、そして一つずつスタートアップは脳フィットネスと注意制御のためのインタラクティブなアプリケーションを作成します。私たちはこれがどのように、そしてなぜ起きているのかを解明しようと試みました、そして今私たちは瞑想について7人の人々と話し合いました。
私はかなり不安定な精神と敏感な神経系を持っています、そして劇的な気分のむらは私の人生全体の特徴です。私は慢性疾患の人々のための薬として毎日の瞑想の練習が必要です。
私は約6年前から練習を始めました。それはかなり偶然にも起こりました：私は会社のためにヨガに行きました、そしてそこで瞑想が起こりました。これが私の気分を良くさせるものだとすぐに感じたので、すぐに毎日それをやることにしました。どういうわけかそれはすぐに明らかになりました - それは私がまさにそれを必要とするものです。私は家に帰って、ヨガの授業中にYouTubeで行ったまさにその瞑想を見つけ、それをダウンロードし、mp3でサウンドトラックを抽出して、それをプレーヤーに流し込んだ。それ以来、彼女はそこにいて、私は毎日平均40分勉強しています。
これは、10分間のkundaliniヨガからのダイナミックな瞑想です。ヘッドフォンの声が「息をして、今は息をしないで、今手を振ってください」などと言ったら。頭を消す方が簡単なので、私には適しています。考える必要はありませんが、あなたはすべてをする必要があります、そして瞑想の終わりまでに、私はもう30分黙って座ることができるように私はとても落ち着きます。瞑想の最初の頃は、呼吸運動は私にとって非常に役に立ちます。8カウントのために1つの鼻孔を通して吸い込み、8カウントのために2番目の鼻孔を通して吐き出し、8カウントのために息を止め、そして再び吸い込みます。 ）
もちろん、これすべてのためにそれはあなたの時間を違ったように計画するために一日の初めに時間を取っておくほうがよいです。今、私はどういうわけか午前中に私自身のためにこの余分な時間を作成する必要があります - 10時に起きるのではなく、9時に起きるか、1時間遅れて謝罪する準備ができています。私はいつも1時間遅れて謝罪することを選びますが、その逆もありません、そして今のところ私はそれを後悔したことがありません。私は瞑想の効果についての科学的な説明を実際には覚えていませんが、以前には制御されていなかった意識の流れが少なくとも数分間止まるのを感じます。これらのエクササイズは脳と全身を使って何かをします。それはすべてが相対的なバランスをとり、あなたはただ気分が良くなるということです。私にとって、これには神秘主義はありません - それは物理的なプロセスです。おそらく、薬は同じような効果をもたらしますが、ピルはドーピングのようなもので、運動はあなたを直すだけで、身体は通常の働きに慣れてきます。
新しいカートリッジをプリンタに挿入すると、キャリブレーションが行われます。これは、エクササイズが私の頭を「調整」する方法と非常に似ています - 私はただリソース状態になります。
私が初めて偶然に完全に瞑想するようになりました - 約5年前、私の友人がある種の坐禅に私を呼んだ、これはクールなことだと私は試してみる必要があると言った。最初は瞑想中にどのように座って呼吸するのか、私たちの考えをどうするかを教えられました。それから彼ら全員は壁に面した枕の上に座った。 2時間半のセッションの後、私は来週私が再びここに来る必要があることに気づきました。特別な霊的あるいは神秘的な検索をしたことは一度もありませんでしたが、人生のあらゆる分野に関連することのできる非常に効果的なツールに出会ったことにすぐ気付きました。
私が歩き始めた場所は、禅の伝統の中枢であることがわかりました。これは仏Shakyamuniから来て、瞑想に関する教えの伝達の行であると考えられています。この系統はインド、中国、日本に存在し、現在ヨーロッパで発達しています。この学校の長は仏教の僧侶サンドカイセンです、彼はフランスの南に住んでいます、彼の学生はヨーロッパの異なった国でセンターを開きます。側面からそれは少しの宗教を思い出させます、しかし実際にはここに宗教的なものは何もありません - 信じることも崇拝することも何もありません。
いくつかの結果や効果について言うのはそれほど簡単ではありません。私は数年前から定期的に練習してきましたが、それがどう違うかを覚えておくのは難しいです。私はいくつかの短期的な結果に執着するようにはならないでしょう：練習の間または直後に、私たちはさまざまな条件を持っているかもしれません - 楽しいかどうか。壁に面した枕の上に座って、私たちはそれらにそれほど依存しないことを学びます、そしてそれは後に人生で便利になることができるこのスキルです。私達はまた私達の注意を払って働くことを学びます、そしてそれはまたほとんどどんなビジネスでも役に立ちます。私たちは自分のしていること、欲しいこと、より効率的になること、休日の間により多くの喜びを持つことをよりよく理解することができます。私たちの周りの人々を助ける方法がより明確になり、私たちは不必要な衝突を避けることができます。
瞑想をめぐる今日の状況では、私はいくらか複雑さを見ます：人々はこれについて多くの偏見や空想を持っています、これは必然的にある種の難解で不思議な何かと関係があると思います。しかし、私たちは非常に単純なことについて話しています：私たちの体、私たちの感覚、私たちの注意がどのように機能するか、そしてそれをどのように組み合わせることができるか。
私たちの国の多くの人は必然的に自分を克服することにつながるものとして瞑想の実践を認識する傾向があります。より自由で幸せになるためには、彼らは最初に苦しまなければならないと人々には思われるが、これは全くそうではない。深い瞑想はあなた自身に対する非常に慎重な態度に基づいています。集中力は常にリラックスと一緒に働くべきです。
私には、ほとんどの人が自分に合った何らかの形の瞑想を見つけることができるようです。私はちょっとした検索を勧め、あなたに近い伝統や方法を選び、定期的に練習を始めます。あなたが信頼できる経験豊富な実務家を見つけ、あなたの困難と瞑想の微妙さについて議論するのは良いことです。これは、先生、トレーナー、または仏教の僧侶であるかもしれません - 誰が好きです。グループで練習するのは良いことです、誰かに役立ちます。時にはあなたは瞑想に捧げられた数日間の一種の隠れ家である隠れ家に行くことができます。あなたはそのような出来事からのいかなる啓示も期待すべきではありませんが、その間にあなたは正式な実践と私たちの日常生活を結びつけることを学ぶことができます。
私にとって、それはすべて私が事務職を辞めた2010年に始まり、私の人生は大きく変わりました。非常に異なる人々がそれにやって来るようになりました。そして、それは私が新しい角度から世界を見るのを助けました。ある日、私の友人は気功と瞑想を試みるように私に勧めました：最初のものは身体のためのもので、二番目は意識のためのものです。 6ヶ月気功の練習の後、私の体型はよりスリムになりました、そして私は私がそれを直すことがかなり可能であることに気づきました。私はその姿についてちょっとした流行があったので、私は本当にそれが好きでした。肉体的な努力のおかげで、私も病気が少なくなりました。
瞑想に関しては、すべてがそれほど単純ではありませんでした。この新しい状態を感じ、理解するために、私の友人の個人的な経験と最新の技術にしばらく時間がかかりました。私はこのように始めました：週に1-2回私は蓮華座に座り、目を閉じ、マントラをつけて瞑想しようとしました。私が説明したように、あなたは何も考える必要はありません。後で、私はいくつかの簡単なテクニックを使い始めました、特に、私は私の呼吸をモニターし始めました。それからある日、海岸で瞑想をしていると、呼吸する必要はないと感じました。これはすごい気持ちです。もちろん、私は呼吸し続け、私の心は鼓動し続けました、しかしこれはまるでそれ自体でのように起こりました。時間が経つにつれて、私は光の瞑想状態に入るために蓮華座に座るか、マントラをつけることは全く必要ではないことに気づきました。
2013年に、私はBCI、ニューロコンピュータインターフェース技術に紹介され、プロジェクトに取り組むよう招待されました。この技術は、瞑想的実践とは何か、そしてそれが科学的観点から脳に与える影響を理解するための非常に単純で興味深い方法を提供します。ニューロコンピュータインタフェースは脳の活動を読み取り、その助けを借りて人は電気的対象物およびコンピュータプログラムを制御することができる。 NeuroSkyニューロヘッドセットが手に入ったとき、私はこの技術に精通しました - フープやヘッドフォンに似た装置で、額と耳たぶにセンサーが付いていて、それは脳波の原理で働きます。このガジェットは、脳の健康、つまり文字通り脳を鍛えるためのものです。同じ瞑想ですが、スマートテクノロジーがあります。脳のフィットネスはニューロフィードバックの原理に基づいています。ニューロフィードバックは、意図的に自分の行動を変えることによって特定の電磁波を生成するように脳に教えるために使用されます。概念的には、これは肉体的運動の助けを借りて筋肉を訓練するのと同様の方法で機能します。
いわゆる脳の適応度は、人の発達と彼の認知能力の維持に重要な役割を果たします。現代性の要件を満たす新しいスキルを訓練するには、注意の集中、優れた記憶、情報処理の高速性、およびストレスを管理する能力が必要です。私たちがこれらの資質を発達させそして維持するならば、新しいことを習得しそして何年もの間脳を健康な状態に保つことは可能です。人間の脳は変化のために創造され、私たちからの変化を待っています - 明日それは今日それが知らないことをする準備ができているでしょう。誕生後はじめて、私たちの世界に対する認識は非常に原始的であり、認知能力はほとんど存在しません。しかし、新しいことを学ぶことは徐々に脳の物理的構造を変え、周囲の世界の状況に適応させる何十億もの新しい神経接続の創造に貢献します。
この過程は終末まで続くことができます、我々はそれを刺激する必要があるだけです。子供の頃から、私は外国語を学ぶことは非常に困難でした、そして私はいつの日か私が少なくとも1つを学ぶことを夢見ていました。今私はサンティアゴデチリに住んでいて、英語とスペイン語で人々とコミュニケーションをとります、私にとってこれはすでに奇跡です。気功の習慣が私の体型を保ち、そして瞑想が私の感情状態を調和させたならば、脳の健康は私の認知能力を大いに高めました。
瞑想は、すべてがオフになったときの最大の静けさと集中の瞬間です。環境、あなたの体、欲望。あなたがただ座って自分の心のゲームを見ているとき：どのように異なる思考があなたの頭の中に絶えず生じているか、そしてあなたはただ感謝せずに、それらを手放すだけです。これらのジャンプノミの心を徐々に片付けることは容易になっています。それは泥水のコップのようです：あなたがそれを一人で去るならば、底質は底に集まり、水は透明になります。さて、それで - 誰にそれを：あなただけのこの状態に滞在するか、いくつかの質問について考え始めることができます。
何百万もの瞑想テクニック - 東洋の習慣から暖炉のそばでの刺繍、あるいはMarina Abramovichの方法のひとつまで。一言で言えば、心を落ち着かせるすべて。例えば、私の4歳の息子は、時には午前中に指の鍵を回転させて現実から外れます。私は彼がそこについてどう思うか想像することができません、しかし、この状態であなたは朝食の準備をしません。以前は「スティック」と呼ばれていましたが、現在はガジェットにとどまっていますが、私たちの心にはありません。
私が実践しようとしている北部（チベット）仏教では、瞑想は身体、言論、そして心のレベルでのタントラの実践を伴っています。これは、例えば、蓮華の姿勢（体）、マントラ（発話）、および特定の画像を頭の中に保持することを意味します。
瞑想が深ければ深いほど、それを防ぐのは難しくなります。私が何年も前に始めたとき、心配、神経症、そして責任はずっと少なく、集中するのはもっと簡単でした。そして今、何かが常に邪魔をしています：電話、仕事、facebook。膨大な情報の流れはますます私たちの注意を引いており、それを振り払うことはより困難になっています。しかし、これはジムのようなものです。クラスがより規則的になればなるほど、モチベーションが上がり、結果がより明白になります。そして、脱落し始めるとすぐに、政権は揺らいでいます。結果に関しては、ここでもスポーツとの平行性が関連しています。訓練された体はより弾力的になり、体調が悪くならなくなり、よりよく機能します。心にも同じことが起こります。
最初に、私はあなたに正しい「ジム」を選ぶことを勧めます - 面白い設定を見つけるために：それは心理的に快適である限り、それはチベットのマントラ、ヒンズー教の香、海岸、沈黙、難しいヨガのポーズです。心は私たちが持っている最も価値のあるものであり、それゆえ、特にこれらの有用な技能と「意識的な心」の状態は生命のために保存されているので、それはその開発に従事する論理的決定です。
禅仏教で実践されているように、私は若い頃、瞑想について多くのことを聞きました。私がそれを理解するように、後でそれはいわゆる超越瞑想の中で形成されました。それは内部対話の完全な停止、内部の「完全な沈黙」の達成についてでした。これらすべてが超自然的な結果とエクスタシーにつながっているはずです。多くの試みの後、私にとってそれはある種のひどい精神的な行き詰まりであることが私には明らかになりました。そして、これがなぜそのような大きな喜びを引き起こすのかは全く理解できません。
後で私はすべての身体的経験と注意の集中の増加、それを制御し指示する能力を増すための他の方法を見つけました。すでにこの経験に導かれているので、完全に穏やかな心の状態では、もちろんそれほど鋭くはありませんが、意識的に自分の身体の状態に注意を向け、それらを制御することを学ぶことができました。そして、最小限の労力で肉体的な構成要素（筋肉、靭帯、骨、支持装置の全体的な緊張）を真剣に管理することができれば、おそらく、より多くの努力と勤勉で訓練の助けを借りて身体をさらに細かく制御することができる。
Schopenhauerが定義しているように、この意味での瞑想は熟考と同じではないことを示すことが重要です。つまり、観察、興味の欠如、観察者の完全な「解散」です。私は「注意の意識的な方向」がより正確な定義になると思います。
瞑想では、注意がそれ自体に向けられる次のレベルがあります。それ自体が注意と思考、そして時間と空間のカテゴリーに、あたかもこれらの現象が彼ら自身の注意の「虫眼鏡の下で」考えられるかのようです。さらに遠くに急降下すると、あなたは "純粋な精神"の分野に入ることができ、長い間これらの迷路を歩き回ることができます。この事件は非常に深刻で、通常の瞑想的なエクササイズとは異なり、エベレストから家の近くのポーチに登るようなものです。
私はニューヨークで働くという申し出を受けてそこに住むようになった2、3年前に瞑想の練習を始めました。ファッション会社における責任ある立場と多くの変化は、もちろん、私の心理状態に反映されています。ビッグアップルの急速で非常に豊かなライフスタイルは休息の場所や時間を残しませんでした、そして私は道徳的な再起動の緊急の必要性を感じました。
私はハタヨガの後に瞑想を始めました。それはまた緊張および疲労を取り除くのを助けるボディスキャンの技術として知られています。しかし、週に2、3回では十分ではありませんでした。心の安らぎを真に見つけるためには、もっと瞑想するだけではなく、とりわけストレスを無視することを学ぶべきです。私は新しいツールとテクニックを探し始めました、そして、幸いに、Headspaceアプリケーションを発見しました。
Headspaceはパーソナルトレーナーとして機能します - それは心を訓練し、思考や感情の流れを制御するのに役立ちます。あなたは外出先でHeadspaceを聴いたり、適切なセッションをダウンロードしてあなたの都合の良い場所ならどこでもオフラインで練習することができます：会議の間、タクシーの中、あなたの朝のコーヒーの後またはスポーツの後。
瞑想は非常に個人的な経験であり、私にとって私の主な教祖は私の体と心です。あなたはただ彼らに耳を傾けなければなりません - そしてあなた自身と一緒に一人で5分の休憩さえあなたが穏やかで幸せに感じるのを助けるでしょう。
原則として、瞑想でクラスを説明することは、それが実行されているか、心理療法であるか、マッサージを受けるかにかかわらず、自分自身で何かを改善するための他の試みを説明するのと同様に無駄です。ここでは、超複雑や超魅力的なものは何もなく、瞑想もまったく重要ではありません。まあ、人は黙って黙って座っていて、何かが起こったとしてもそれは頭の中だけなのです。
少なくとも瞑想について何か、私は10日間のvipassanaを旅したことを理解し始めました。それはマドリードから200キロメートル離れた山の中にありました、それはどこにでもあり得ました - とにかく、あなたがほとんど常に集会場の敷物の上に座っています。 Vipassanaの規則は今や誰にでも知られています。一言で言えば、それは黙示録の誓いと、修道院生活の模倣のようなものです。自分のへそを考えているという言葉の文字通りの意味で、10日間は沈黙し息を見守るべきです。 4時30分に上昇、12時に昼食、17時に夕食。読み取り、書き込み、ガジェットは禁止されています。
これはすべて、外の世界から自分自身に注意を移すために必要です。 И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. 毎日やることでさえ、私はこれで少なくともある程度の進歩を遂げたとは思わない。しかし、一般的に、例えば、あなたが外部からあなた自身の感情を観察することができるという、あなたがそれらに匹敵しないという考えはかなり刺激的で、時には大いに役立つことができます。
写真： 1、2、3、4 via Shutterstock