チェックリスト：あなたが正しく休んでいないという6つの兆候

アレクサンダーサヴィナ

月曜日は難しい日であることが知られています - 多くの強みと欲求は、週末がどのようになったかを覚えていて、悲しいことであるために十分なだけです。逆説的に言えば、それは聞こえるかもしれませんが、慎重にそして意識的に休息に近づいておらず、それがうまくいかないような方法で週末を過ごしているという事実が原因です。今週は前もって準備することを申し出ます：私たちは休息を妨げるかもしれないそしてあなたがあなた自身を認識するかもしれない活動のリストをまとめました。

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仕事を終えました

多くの人にとって、密集した労働体制は合法的な週末でさえ休むことを許しません：時々緊急事態が起こり、時々仕事の量がスケールから外れ、そして週の初めにそれを延期する機会が単にありません。それにもかかわらず、安静が必要である：研究は、精製が私たちの健康や感情状態に悪影響を及ぼす、そして認知機能が回復するのを妨げるかもしれないことを示している。筋肉をリラックスさせるためには、同じ集中力でトレーニングの合間に一時停止する必要があることを私たち全員が知っています。あなたが2週末を過ごすことができないと思うならば、少なくとも1つを始めるようにしてください - あなたはすぐに違いに気づくでしょう。

2

あなたはファーストフードで週末を過ごします

週末の最低限、制限について考えたいと思います。これは食べ物にも当てはまります。もし5営業日の間バランスの取れた食事をしようとするなら、週末はピザやカクテルを片手にバーでソファで過ごすことをはるかに躊躇します。問題は、うんざりすると待望の休息とくつろぎと引き換えに疲れてしまう危険性があるということです - それは決して「炭水化物の二日酔い」という言葉があるということではありません。

すべてが生物学によって説明されています。大量の砂糖が劇的に体に入ると（そしてファーストフードとほとんどのアルコールではそれはたくさんあります）、私たちの体のブドウ糖のレベルは即座に離陸します。その直後に、私達はエネルギーの急上昇を感じます、しかしそれからグルコースを結合するインシュリンが生産され、そしてそのレベルはピザのスライスの前よりも低くなります。結果として、私たちは飢餓と疲労を感じます - 週末から期待することはまったくありません。

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あなたはずっと急いで - あるいはずっとうそをつく

私たち一人一人は、完璧な週末についてさまざまなアイデアを持っています。誰かがnetflixを使ってソファーで土曜日と日曜日全体を過ごしたいと思っています。誰かがほぼ細かい計画を立て、1日にいくつかの会議を計画します。しかし、どのような選択をしても、極端を避けることは重要です。たとえば、「最良の休息 - 活動の変化」というアプローチが危険になる可能性があることをすでに説明しました。私たち全員は時々リラックスし、自由時間にすべきことや行動を忘れる必要があります。神経系は休息を必要とし、活動的な活動はリソースを必要とします - したがって、月曜日にあなたが休むのに別の日が必要であることが分からないようにあなたの強さを数えることはとても重要です。

もう一つの人気のある週末のアイデアは、まったく何も計画しないか、何もしないことを計画することです。これは合法的なアプローチですが、何もしないでもうまくいかないことを理解する必要があります。おそらく、すべてが映画を見たり飲んだりしているFacebookマラソンのような受動的な活動で終わるでしょう。だからこそ、最もリラックスした週末の前でさえ、あなたがまだ何をしたいのかを考え出すべきです - あなたが2日を過ごしたことに喜びをもたらさないのを見つけないように。もちろん、これは「正しい」活動を選択することではありません - 公園での散歩や午後の昼寝など、ニーズに耳を傾けることです。

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ノックダウンモード

ビジネスや仕事のスケジュールに制約されていない場合のもう1つの人気のある週末のシナリオは、午前中に就寝するか、過去1週間にわたって睡眠に追いつくことを試みることです。どちらも睡眠パターンを打つのに最適です。日中長時間眠っていた人にとっては、日曜日の夜の通常の時間に眠りに落ちるのは難しいかもしれません。嵐の土曜日のパーティーから回復して1日で睡眠不足になっても、誰にとってもうまくいきません。

これは、もちろん、夕方の9時に就寝してすべての楽しみを奪う必要があるという意味ではありません - 慎重にすべてに近づく必要があります。たとえば、平日にスリープモードを調整して、疲れないようにします（とにかく上手く眠れないようにしたり）、回復する時間が必要であることを考慮してパーティーを計画します。

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あなたはソーシャルネットワークにあまりにも多くの時間を費やします。

もちろん、毎年スマートフォンを完全に拒否することは難しくなります。オフラインの会議に同意したい場合でも、インスタントメッセンジャーでこれを行う必要があるでしょう。ソーシャルネットワークは私たちの生活に欠かせないものになっています。これは当たり前のことです。数時間にわたってInstagramを勉強しても、あなたにとって最高の休息になる人はいないでしょう。

覚えておくべき主なことは、アプリケーションは注目を集め、できるだけ頻繁にアプリケーションに戻るように強制するように作成されているということです。実験として、通知の数を減らすことを試みることができます - もちろん、SMSメッセージやインスタントメッセンジャーからのメッセージがリリースされることは考えられません（特に騒がしいチャットを妨害する時間であるかどうかを分析するのは害はありません）。つぶやきやFacebookコミュニティで友達が売っている靴は、月曜日まで安全に暮らすことができます。

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週末は家事をしています。

まったく休まずに休みをとるよく知られた方法は、土曜日または日曜日の家事を全部取ることです。一般的な清掃や修理などの特別な場合は考慮に入れていませんが、標準的な家事は何時間もかかることがあります。もちろん、平日よりも週末にはいつもより多くのエネルギーがあります - しかしこの状況では、あなたが無給の仕事に従事することになる別の労働日を得る機会があります。

週末の荷降ろし方法を考えてみましょう。掃除をやめたり、疲労を解消したり、夜間に洗濯機を入れたり、家事を適切なサービスに任せるために、週に2、3日早く起きるべきです。しかし、週末には、あなたは間違いなくそのことに感謝します。

写真： アーバンアウトフィッターズ、MoMA（1、2）