敵と一緒に就寝中：スマートフォンを就寝させるのはなぜ有害ですか

重要なSMSを待って、手紙に取り組むために夜に答えて それとも無用にinstagramをめくる？時々私たちの最も規律のある人でさえも、自分自身をカムの中のスマートフォンと共にベッドに快適に着席させること、あるいは枕の下に慎重に隠れることを見つける。

昨年の統計から判断すると、回答者の63％がスマートフォンを睡眠中に近づけようとしています。これはどういう意味ですか？そして夜間の先延ばしの無意味に生きた時間に対する一般的な罪悪感以外に、何が脅かされる可能性がありますか？化学から社会学、心理学までの分野の専門家が、ガジェットとベッドを共有する危険性について説明しています。

さまざまな研究によると、50〜90％のティーンエイジャーが十分な睡眠を取っていません。 10代の若者の夢は、テクノロジーの普及した影響を考慮に入れずに研究することはできません。スクリーンでの娯楽に影響を与えるための3つの主要なメカニズムがあります。第一に、時間の配分の不均衡：あなたが座っている間、ラップトップ、タブレットまたはスマートフォンを見ている間、あなたは何か他のことをすることができます。たとえば、夢のような、このような美しいすべてを消費する出来事です。第二に、オンラインコンテンツの社会的、感情的、そして時には攻撃的な性質も、精神を刺激し興奮させます。そして最後に、スクリーンから来る照明が果たす役割は、毎日のリズムをノックダウンし、身体動員効果をもたらします。

昨年、私は、スクリーンタイムと青少年の睡眠の関係について文学的な情報源を系統的に見直しました。世界中のほぼ67の研究が、最初のものから2番目のものへの悪影響があることを確認しました。また、データは使用するデバイスによって多少異なりますが、すべての種類のガジェット（テレビ、コンピュータ、スマートフォン）に関するデータのほとんどは、人々が眠りにつくのを遅くして眠りは少なくなりましたが、画面に時間をかけていることを示しています。ほとんどの場合、これらの研究はすべて同じことを話していますが、いくつかの異なる側面があります。例えば、睡眠と健康への影響力、刺激に対する感受性の個人的特徴、そして青少年とその両親が、急速に発展している技術の世界で睡眠の質と幸福を改善するために講じることができる予防策。

ラップトップや電話のようなガジェットの主な問題 - 実際には、LEDやLCDディスプレイを備えたすべてのデバイス - は、大量の人工冷光を放出するということです。彼のおかげで、私たちの体は直感的に時間、特に朝の始まりを決定するために使われています。夜中にこのような光源を使用する場合は、体を下ろして、目覚めるべき時間であり、眠りに落ちないことを知らせます。これは私達の概日リズムを低下させることができます - そして私達の体内時計が昼と夜の外部周期と同期しなくなると、これはうつ病、糖尿病および心臓病を含む様々な障害や病気につながる可能性があります。

スマートフォン、タブレット、またはラップトップは、健康と社会的関係の両方に影響を与える可能性があります。健康への影響の側面の1つはそれがスマートフォンまたはTVのスクリーンであるかどうかにかかわらず、スクリーンによって発される光です。主なものはそれが体が休息を必要とする時に存在しているということです。この光は時差ぼけ効果を生み出し、体内の生理学的時計を再スタートさせ、必要な睡眠量を得ることを難しくし、催眠術とそれらへの依存の助けを借りて問題を解決するために導きます。

私たちと一緒に電話をして寝るもう一つの反論は、私たちが画面から読むために不快な姿勢で丸くなり、それが関節や筋肉の痛みにつながるということです。スマートフォンを使用するとき、私たちは歩くこと、立っていること、座っている間に必然的に頭を下げます - これはすべて体にストレスを与え、痛みを引き起こします。ベッドでの携帯電話はまたベッドを共有するか、一緒に暮らす人々の間の関係を破壊することがかなり可能です。昼夜を問わずにスクリーンから離脱しない習慣があると、個人的なコミュニケーションの必要性や利点を切り下げたり完全に排除しながら、電話やオンラインのソーシャルコミュニケーションに時計を依存させる可能性があります。

子供や青少年（遊んでいるか社交的であるかにかかわらず）がスマートフォンを睡眠のために適切な時期に使用すると、感情的および肉体的健康に影響を与え、学習能力に影響を与える可能性があります。そのような関係は、子供と親または他の親類との関係の有効性に悪影響を及ぼす。スマートフォンはソーシャルネットワークに有害であるだけではありません。車を運転したり、歩いたり、ベッドでの滞在を含む、集中力を必要とするその他の重要事項と一緒に使用するのは危険です。特に1つのタスクが別のタスクを支配し始めるとき、人々はマルチタスクによって作成されません。それは人生と人間関係を維持するためにはるかに重要です。

私たち全員が良い夢を必要としており、これがその理由です。夢の中で、脳が日中に起こったことの大まかな清掃と処理を行います。彼は目がさめているときと同じくらい活発です。脳を「きれいにする」ことは3つのプロセスから成ります。最初の間、日中に起こったことはすべて固定されており、脳は重要であると考えられていました。二番目の間に、日中の出来事に関する不要で重要でない情報は消えます。 3つのプロセスすべてが重要です。あなたがきちんと眠れば、それは眠りの間にそれらが同期して進み、すべてがうまくいったことを意味します。あなたがひどく眠り、休まなかったのなら、問題を待ちましょう。これらのプロセスのいくつかは終わらなかったか、完全に見逃されたからです。もちろん、これで生活することは可能です - 今日一定の時間量を眠っている人はほとんどいません。しかし、これが私たちの記憶、情報を吸収する能力、そして生物全体の働きに影響を与えることを理解しなければなりません。

研究の過程で、我々は落ち着きのない、質の悪い睡眠がしばしば2つの理由を持っていることを発見しました：認知と感情的です。認知は、脳の前頭葉が原因となっているプロセスと品質、つまり意思決定、注意力、効率性、そして自制心に関連しています。感情的なことだけが不安を引き起こし、重要なものを見逃す恐れがあります。このような不安は、15分間Facebookを見ていないことに気付いたとき、または誰かのInstagramの写真にコメントしなかったことを覚えているときに発生します。不安は常にソーシャルネットワークでそこに何が起こっているのかをチェックしたいという当面の願望が続きます。認知的および感情的な側面（自己制御の悪さ、何かを紛失する恐れがあること）は、日中はスマートフォンを私たちの手から離さず、寝る前にそれを見つめ、夜中に起きて新しいメッセージやアップデートをチェックすることすら意味します。たとえば、友人が新しい写真を投稿してコメントしたいと思った場合、脳はすぐに興奮し、手のように昼寝をするでしょう。

さらに、現代のすべてのガジェットは青色の光を放射し、それがコルチゾールの生成を刺激してメラトニンの放出を抑制します - これは非常に悪いことです。一般に、技術的な機器を頻繁に使用しすぎると、睡眠の質が悪くなり、最終的には脳のパフォーマンスが低下します。

それはすべてデバイスと就寝前にどれくらいの時間それを使用したかに依存します。現代の小道具はメラトニン（睡眠の数時間前に体内で放出されるホルモン）の産生を抑制することが知られています。それは脳が外側が暗いこと、そして寝る時間であることを脳に知らせます。そのため、夜間にスマートフォンやタブレットを抱きしめて、その画面に青い光が適切に当たっていたとしても、通常の時間に眠りにつくことはほとんどないでしょう。そして目覚まし時計で起きる必要があるなら、それはあなたが十分に眠らないことを意味します。しかし、ディスプレイから出る光をどうにかして防護または軽減しようとしても、とにかく眠ることはありません。一日のうちにインターネットで起こった興味深いことをすべて読み終えるまで目が覚めているからです。

睡眠不足が健康問題につながることが証明されています。たとえば、5日間続けて8時間ではなく5時間しか寝ていない人は、食欲が増し、糖尿病の素因になります。短期的には - 日中は眠気が増し生産性が低下します。長期的には、太りすぎ、糖尿病、心血管疾患、さらには癌など、より深刻な結果も予想されます。私は現代のガジェットのスクリーンから発せられた光が癌を引き起こすと言っているのではありません - これはあまりにも強い声明です。しかし、私を信じて、私たちは皆十分な睡眠をとるべきであり、サーカディアンリズムを打ち負かすことはめったにありません。

ガジェットと一緒に眠ることは、少なくとも睡眠障害につながるという理由で、最も賢明な決断ではありません。テレビ、コンピュータ、タブレット、スマートフォンは、時間通りに眠り、一晩中ぐっすりと眠る私たちの能力に大きな影響を与えます。ガジェットが（光、騒音、社会的相互作用のために）私たちを眠らせない理由は関係ありませんが、いずれにせよそれらは有害です。睡眠不足や落ち着きのない睡眠には多くの結果があります。記憶の問題や情報の同化、認知障害および代謝障害、鬱病、免疫力の低下、疲労感 - これらはほんの一部です。それは、5分ごとにスマートフォンをつかむのに慣れている人は、お気に入りのガジェットが自分のベッドの隣、またはそれ以上に寝転がっていない場合、単に眠りにつくことができないことを意味します。

ガジェットは、就寝時に脳を刺激するにはあまりにも多くの機会を提供してくれます。あなたが就寝する前に、原則として、あなたは脳の活発な仕事を必要とする何かをするべきではありません。体が毎日の機能から眠りに変わるように毎日一定の時間を取っておくことは有用で重要です。さらに、ベッドの中や寝室の中では、寝るだけでセックスが必要です。テレビやビデオゲームはありません。スマートフォン、ラップトップ、その他の電子機器を寝かせないでください。

写真： Snarkitecture