コールドゲーム：冬の走り方

昨年 2人でなければ、ランニングがメインスポーツであり、ハーフマラソンや10人を作った少なくとも1人の友人を見つけることができる人はほとんどいません。ランニングは夏の活動であるとも一般的に考えられていますが、実際には寒い場所でも氷のような状況でも練習することができます。私たちの要求で、メインテーマサイトNewrunners.ruの編集者と経験豊富なランナーKsenia Afanasyevは、冬のランで振る舞う方法とそれらをあえてする方法を話しました。

はじめに

クセニア・アファナシエフ

初心者向けの私のお気に入りのアドバイスは "Start！"です。私の知り合いの中には、この問題を際限なく勉強していて、まだ理論から実践に移ることができない、休暇、春、天気の良い日、またはアメリカからの個人スニーカーのパッケージを待っている人がいます。冬には、窓の外に雪や他のロシアがあるので、彼らは、原則として、息を吸い、トレーニングを始める準備ができていることを示すのをやめます。私は狡猾になることはありません：暖かい季節に参加する最も簡単な方法ですが、冬のランニングはそれを試したことがない人にのみガチョウバンプを引き起こします。

私は自宅で、YouTubeでお気に入りのミュージックビデオを見ながらウォームアップします。私はみんなが体育の授業で知っているエクササイズをします、そして私はただ踊ります。ウォームアップは筋肉を温めるだけでなく、靭帯や関節を発達させるためにも必要です。あなたはこれをしたくないが、あなたがする必要があります：それは怪我の危険性を減らし、ランニングの質を向上させます。ジョギングの後、すでに家にいて、私は間違いなくストレッチします - すでにいくつかのシリーズの20分シリーズの下で。それは私が愛されていない職業（私は引っ張るのが好きではない）から気をそらすのを助けて、急ぐことなく、慎重にすべてをします。ウォームアップとヒッチ - これは私の身近なランナーが最もよく無視することです。私は皆のために話すことはできませんが、私は確かに知っています：私がジョギングの前後に怠惰でなければ、翌日最も衝撃的なトレーニングでさえ痛みを思い出させないでしょう。

ランの持続時間について話すならば、すべては個々の人それぞれのトレーニングにかかっています。例えば、私は春のハーフマラソンに備えてトレーニング計画を遵守しながら走ります。 15分間のジョギングと25kmのレースがあります。適切な装備があれば、そのような冒険は問題になりません。夏にランニングをしたり、冬が来たときに友達を作るなら、シーズンに特別な割引をする必要はありません。もちろん、風が文字通り襲うとき、悪天候の特別な日があります、しかしそのような特別な効果は毎日ではありません、しかしあなたはすぐに氷点下の温度に慣れます。私は「私は通りに出たくありませんが、あなたは走る準備ができています」という精神でコメントをよく聞きます。だから私も外に出たくないのです。なぜなら足はもっと寒いからです。

何を着るか

最初の 層 - アクティブスポーツ用のサーマルアンダーウェア。私はスキーショップで私の完璧なキットを見つけました。スノーボーダーの友達に相談してください。トラックで数時間過ごした人は、ほとんどの店舗でセールスアシスタント以上のことを話すことができます。

第二層 - 長袖のジャケット（薄いフリース、合成長袖）とランニングパンツやレギンス。

三番目 層 - スウェットシャツ、軽量ランニングジャケットまたはウィンドブレーカー。この層の選択は天気によって異なります。乾いた曇りの天候では、最小限のセットで着席できますが、それが涼しい場合は、最上層が濡れないように注意する必要があります。

原則： あまりにも多くの衣服を着用しないでください、そうでなければあなたはすぐに汗をかくと凍結するでしょう。また、体の空き領域を残さないでください。これのためにあなたは必要となるでしょう：

手袋冬用装備品についての2つおきのテキストでは、携帯電話のタッチスクリーンを使用できるスポーツ用手袋についての言及があります。これは素晴らしいことですが、モスクワではそのような手袋はまだいたるところで販売されているわけではなく、販売されているものは必ずしもランニングに適しているとは限りません。フリース、合成、ニット：私はいくつかのペアがあります。私は祖母から最も快適に過ごしました。私は彼女が過渡期にそれらを買ったと思う。

リトルキャップ スポーツショップでは特別なスポーツ用帽子を見つけることができます。落下しないように、お気に入りのニットで走るのを妨げるものは何もありません。

スポーツソックス ただ買えば、それからあなたは理解するでしょう。

スポーツスカーフ またはバフ（首のバンダナ）。鼻に引くことができるものが特に便利です。

あなたはまだショートパンツを追加することができます （一部の女の子と男は、さらなる温暖化のため、また裸の戦利品を輝かせないためにレギンスの上にショートパンツを着用しています）および携帯電話ホルダー。

プロスニーカーと反射要素

今主なことについて。ランニングは通常最も民主的なスポーツとして推奨されています。走り出すには、いいスニーカーがあればいいと思います。上記のテキストから理解できるように、それだけでなく正しい靴 - これは本当に最も重要なことです。スニーカーを選ぶとき、もしあなたが走り、そしてInstagramに素敵な写真をアップロードしようとしていないのなら、あなたはまずあなたの審美的な好みを忘れる必要があります。あなたの足の特徴や他の個々の特徴を考慮に入れて靴を拾うためには、スポーツショップの専門家やインターネットでの勉強のレビューや勧告に相談するべきです。インターネット上でも、データに応じてスニーカーを選択するのに役立つサービスのあるWebサイトを見つけることができます。これがそのうちの一つです。

もう一つのヒントをお願いします：目立つようにしてください。反射要素のある機器を選択し、安全ベストを着用し、懐中電灯を使用する。それはあなたの命を救うことができます。

ジョギングしながら行動する方法

主なもの - 他人を邪魔しないでください。歩行者を追い越して、あなたは泥の水たまりに着地した後に、あなたはあなたの足を濡らすだけでなく、また周りにスプレーすることを忘れないでください。ドライバーを含め、あなたが個人的な記録を急いでいるという事実を非難する人は誰もいません。地下または規制された頭上交差点を使用して道路を横断するようにしてください。歩行者よりも速く移動し、車輪の後ろの人にとってはどこからもあなたは道路に現れません。

暗黙のエチケットと言えば、私はランのためにランナーに挨拶するのが好きです。微笑み、うなずき、手を振るだけで十分です。通常、私はアイコンタクトが確立され、人が目をそらさないときにそのような行動を決定します。ところで、これはかなり頻繁に起こります。去年の春、私はいつも同じ人と交差し、家から遠くない池の周りを走っていました。私たちは隔日でお互いを見ましたが、私に近づくと、その男はいつも横を向いていました。失礼です。

誰とどこで走るべきか

これがあなたの最初の冬であるならば、それは走っている会社を見つけることがより良いです。まず第一に、あなたが気が狂っていないことを確認するために、あなたが知っているように、インフルエンザだけがすべて一緒に病気ですが、彼らは一人で発病しているので。 -15°Cでジョギングをすることを知っている同僚の目が丸くなっていることを観察すると、まず第一に、スーパーヒーローとして自分自身を返済してから、こぼれます。この場合ランナーの会社は冷静に走るというあなたの意欲でここにだれでも驚かないでしょう、そして十分な動機がなければ、あなたはソーシャルネットワークでそれを見つけることができます。あなたがソファに横になっている間、彼らはジョギングから写真とレポートをダウンロードします、そしてこれは投げないことを奨励します。また、他の "frostbitten"を使用すると、実行するための最高の手袋、良いスニーカー、正しいテクニックや春の計画について議論することができます。

あなたは通りが雪と氷できれいにされているところはどこでも走ることができる。私が住んでいる地域では、原則としてこれをしていないようですので、次に走ります。この場合の注意は問題ありません。私自身も要素を征服するふりをするのが好きですが、打撲や震えについては何も素晴らしいことはありません。モスクワでは、アイシングと戦うために試薬を惜しまないが、その死はスエードブーツであること、ランナーは気にしません。この材料の製造中に、スニーカーは怪我をしていなかった。家の近く、友達と一緒のダチャ、街の中心部へ。私はいつも車の中でスニーカーを運転し、後部座席で着替えをしていました。これは、着色された後部窓を正当化する唯一のものです。