説明：安全で健全な新年のテーブルから逃げる方法

冬の休暇は、伝統的にブレークテーブルを維持します - だから、食べ過ぎとアルコール乱用。これは新年の準備が困難な歴史を持っているソビエト後のスペースだけでなく - 店の棚の不足が私たちに9月にマヨネーズを買い戻すことを強いました。ヨーロッパとアメリカでは、クリスマスは食物の豊富さと解放にも関連しています。これはしばしば健康状態の悪さと病気の悪化によるものです。

お祝い料理を拒むことなく新年とクリスマスを祝う方法、そして後悔しないでください、アントニナStarodubova、モスクワ保健省の主なフリーランス栄養士と「医者に走る」講堂のスピーカーの助けを借りて準備された我々の指示を読みなさい。

事前におやつ

時には、夜のパーティーの前に何も食べないのが理にかなっているように思えます - 食欲を妨げないようにするため、または食べられる食品の累積量を少なくするためです。食欲に関しては、それはすべてタスクに依存しています：あなたが本当に夕方に食べ物を襲いたいのであれば、空腹感は助けになるだけでしょう。あなたが合理的にお祝いの豊富さを扱いたいなら、それはそれから強い空腹を経験しないほうが良いです。それならあなたはたくさんの異なる料理でそれを満足させようとしないでしょう、しかし単に喜びをもたらすものを試みなさい。

1日当たりの食料とカロリーの総量について話すならば、12月31日の朝食と昼食の拒絶はそれらを減らすのに役立つことはほとんどありません - 反対に、あなたが一日中お腹が空いた後夜に食べる危険があります。夕方にシャンパンの最初のボトルを開く場合は最後に、スナックを持っていることを確認してください：空腹時に飲んだ後、それは非常に飲みやすいです。

調理しないで、あまり買わないでください

休暇前の誇大宣伝では、巨大な依存症を捕まえるのは簡単です。オリヴィエの場合は盆地、シャンパンの場合は箱。しかし、実際には、テーブルの上に食べ物が通常の2〜3倍少ないとすれば、だれも空腹にはなりません。皿の数を減らす（4つではなく1つのサラダを作るために、できれば新鮮な野菜から作る）か、それらの量を減らすかを試すことができます。

Antonina Starodubovaによると、中毒は大晦日に頻繁に発生します。あなたはスーパーマーケットに並ぶ必要があるでしょうが、製品はできるだけ新鮮であるべきです、それであなたはそれらをあまり前もって買うべきではありません。それはすべての休日のために十分であったように調理する必要はありません - 休日の数日後に中毒になる危険性。サラダドレッシングはバクテリアのための優秀な繁殖地である、それで彼らと一緒に特別な注意が払われるべきである。

ごちそうではなく、ビュッフェテーブルを作る

それ自体で、テーブルに座っていることは非常に受動的な運動であり、そして食物による絶え間ない視覚刺激はあなたがより多くを吸収するようにします。フォーマットを変更してみてください。テーブルを角に移動して椅子を取り外し、手で食べることができる軽食を用意し、プレートの束を広げます（紙であってもセラミックではない場合もあります）。同様に、あなたは飲み物を整理することができます：たくさんのボトル（普通の水を忘れないでください）とグラスまたはグラスを入れてください。そのような状況ではテーブルの場所であなたのガラスを識別することは不可能であるので、特別な洗濯はさみやマーカーが役に立つでしょう。

その結果、あなたはダンスやゲームのために部屋の中に部屋を作ります、そして食べ物の各部分のためにあなたは別々に歩かなければならないでしょう - そしてそれが面白い会話から離れるのが難しいなら、あなたは食べ過ぎることができないでしょう。その休日の意味を覚えておいてください - 良い気分で、そしてもっと食べたり飲んだりしないで（もちろん、誰かがいること）。

食べ物を試す

新鮮な野菜や果物、魚やオリーブオイル - 栄養の地中海モデルの基礎、心臓に最も有益であり、平均余命を延ばすことを約束します。私たちは大晦日のテーブルを当たり障りのないものにしたり、ゲストに休日の気分を奪ったりすることを勧めませんが、例えば、あなたは暑い野菜のためのポテトまたは他のおかずを新鮮な野菜と取り替えることができます。あなたがケーキやカップケーキを焼くつもりなら、「念のために」それから別のケーキと1菓子のキロを買わないでください。あなたはもっと果物を買いだめしてみんなにいくつかのみかんを与える - 軽食のために役に立つ。

もちろん、おなじみのお正月料理の多くはマヨネーズなしではできません。 Antonina Starodubovaは、この場合、例えばあなたが自分でそれを行うことができると述べています。 1つは、それがどの成分で構成されているかを正確に知っていることです。もう1つは、調理にもう少しエネルギーを費やすことです。オプションとして - 低脂肪サワークリームやヨーグルトとマヨネーズを混ぜるか、その量を減らします。最後に、マヨネーズサラダやその他の価値の低い料理は、特にあきらめて習慣に従うのであれば、あきらめることができます。

あなたの活動を計画して動いてください。

特に真夜中が過ぎたら、事前に何をするかについて話し合ってください。たくさんの選択肢があります：昨年達成されたことを話し合い、新しいものを計画したり、ボードゲームをしたり、ダンスをアレンジしたりします。なぞなぞを推測し、みんなが自分で見つけなければならない小さな贈り物のための狩りを手配し、結局のところ、ちょうど暖かい服を着て、散歩に行きます。

あなたが前もってよく準備しているならば、あなたは大晦日にアイススケートに行くことさえできます - しかし、単純な散歩もまた良い身体活動になるでしょう。雪玉をプレーし、雪だるまや要塞を眩惑し、そして花火大会に気をつけて、お祝いの夜が怪我や火傷で終わらないようにしましょう。シャンパンを開けても注意が必要です。コルクがボトルから素早く飛び出して深刻な被害をもたらす可能性があります。冗談であっても、決して自分や他の人に向けないでください。

時間通りに

あなたの皿の上に別の皿から食べ物を置くのをやめる夕方の初めに、試してみたいものをすべて記入して、何も追加せずにゆっくりと食べることができます。時々、コップ一杯の水を飲む（または自分のためにペットボトルを選択し、大晦日を通してそれに添付する）。水とアルコールを交互に摂取することは、脱水症状を避けるために飲酒量を減らすと同時に助けます。

食べたり飲んだりしたと感じる場合は、ただ食べたり飲んだりするのをやめて、体を回復させるか、動かすか、反対に眠らせてください。ホットコーヒー、爽やかな空気、そして安らぎで次の日をスタートしてください。大晦日に酒を飲んだり乱用したことに対して自分自身を叱ることはしないでください - 休日が成功した場合はよりよく賛美します。

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