登り始める方法

どういうわけか私たちは安心しました「女性ではない」スポーツ活動に関する一連の資料の序文として、なぜスポーツを男性と女性に分けてはいけないのですか。ボクシング、クロスフィット、ラグビー、フットボールの開始方法はすでにわかっています。次に、クライミングウォールを克服する方法、つまり自然のレリーフを模倣した人工クライミング構造について説明します。ロッククライミング自体は非常にエキサイティングなスポーツであり、それは一緒にまたは単独で練習することができます。「より頻繁に、ロッククライミングはペアで行われます。登る人と保証する人がいます。彼の人生に信頼できる適切で賢明なパートナーを持つことが重要です。そして、適切に保証することの重要性を理解する必要があります」とクライミングは言います。

「クライミングの特別な特徴は、訓練場の多様性とプロセスの非公式な組織化です」とクライマアナスタシアYermishinaは言います。クラスは本当に非標準的です - アマチュアは2時間半から4時間まで訓練することができますが、半分は初心者には十分でしょう。そのような人たちにとっては、運動は必然的に筋肉を暖めることと筋肉を暖めることから始まります。次は - アスリートのレベルに応じて、中程度の難易度のトラックをいくつか選択し、それらに取り組みます。最初に、彼らはあなたにどのように移動して体重を支えるかをあなたに教えます。その後、あなたはその能力の最大限度でトラックを登ろうとすることができます。「初心者から、最初は音量を上げて初歩的なスキルを習得しました。手を十字にして作業し、体を正しく配置し、脚を設定します」と、トレーナーのElena Temerevaは言います。キャンパスボード（トレーニングフィンガー）、引き上げ、プレス機の押し上げ、スクワット：トレーニングセッションの完了は、「ヒッチ」と一般的な体力トレーニングのための演習です。「トレーニングを開始する前に作業計画を伝え、最後に結果を出すことが不可欠です」とElena氏は言います。 Katya Belkinaは警告します：「私たちは彼女の手に強い緊張があるので、今後数日間彼女の手で何かをすることは難しいであろうという事実のために準備される必要があります。通常、これはだれも止めません」

「床上ではなく3Dで、クライミングをすると驚くほどの動きの感覚を感じることができます。もちろん、訓練を受けていない人には、筋肉が足りないことがすぐにわかります。 - アナスタシアYermishinaは言います。クライミングは、身体的および心理的ストレスに対する抵抗力を高め、自分の行動を完全に制御する方法を学ぶのに役立ちます。「最大の問題は、体力トレーニングではなく、高所恐怖症です。これは正常なことです。それを管理することを学ぶことができます。私の考えでは、クライミングは頭を身体よりもはるかに発達させます。「身体能力は持久力、優れた運動能力、そしてあらゆる種類のロープ結び目を編む能力を養います。」 Ksenia Vasilyeva氏は、次のように付け加えています。「最初のレッスンから、あなたは恐れを取り除き、自分を乗り越えることを学びます - たとえあなたがすでにまったく力を持っていなくても、もっと高いところに到達しようとするべきです」。

「このスポーツは旅行と非常に密接に関係しています。ほとんどすべてのクライマーはさまざまな国に旅行し、さまざまな岩でスキルを磨いています。ジムで始めても、まだ山に着いた瞬間 "、 - - Xeniaは言います。

登るとき、背中と腕の筋肉が最初に現れます。「たとえあなたが特に引き上げていなくても、1年の定期的なトレーニングの後に少なくとも8回は簡単に引き上げることができます」 - とElena監督は言います。負荷が有酸素であるので、時間が経つにつれて体は乾燥され、締め付けられ、立方体を押すことができます。ケイトは、「平均的な登山者は、体が細く、体にフィットしていて怒っている」と要約する。

すべてのスポーツと同様に、食事療法は重要な役割を果たしています。ここで友人が健康食品であり、敵がファーストフードとソーダであることは明らかです。クセニアは言います：「ラザニアはたくさんのカロリーを燃やします、しかし、トリックはあなたがより少ない体重、あなたがより簡単に登るということです。」その日の結果を統合し、筋肉の回復を早めるためには、トレーニングの後、タンパク質炭水化物食品の「窓」を埋める必要があります。「ここではすべてが個別ですが、「炭水化物からタンパク質へ」の方式を好む人がいます。登山する力を持つためには、朝とトレーニングの前にゆっくりと炭水化物を入れましょう

ロッククライミングは特別な装備を必要とする深刻なスポーツで、その選択と購入にはしばらく時間がかかります。まず第一に、あなたはあなたの膝をカバーし、動きを制限しない、快適なスポーツフォームが必要です。あなたが靴を拾う必要がある後 - 特別に地形とのより良い接触のためにより少ないサイズ（または2つ）のために選ばれるクライマーのためのゴム引きされた靴。ロープを取り付けた安全システムを購入する必要があります。それはハーネスと特別な安全装置（例えば、gri-gri）とカービンで構成されています。それはマグネシア - 手がフックに沿って滑るのを防ぐタルクタイプの物質 - を取ります。それは登山者のベルトに掛けられている特別なバッグに入れられます。「クライミングは非常に高価な趣味なので、自分の意図の真剣さがわからない場合は、何も買わずに、クライミングジムのレンタルポイントで利用するのがいいでしょう」とKatya Belkinaは述べています。必要に応じて簡単に取り外して装着できる、スレートのような取り外し可能な靴を持ち運ぶのに便利です。

よく近くのクライミングウォールを探す際には、何の疑問もありません。どちらの首都でも、ほとんどすべての地区にあります。大であってもそうでなくても、他の都市は遅れをとっていません - 壁を登っているところはほとんどどこにでもあります。

どこで解決するのか

ショッピングセンター「エクストリーム」でクライミングスクール、壁を登るMSTU。 Bauman "GoClimb"、 "Red Point"、 "Climbing X8"、 "Elma"、 "Skatoratoriya"、 "Rock Town"、 "Igels Club"。 Skala City、BigWall、RockZona、Tramontanaはクライミングセンターを専門としています。

写真： カバー写真、1 via Shutterstock and Flickr