30分ですべての筋肉をポンピング：EMSトレーニングを試した方法

私のフィットネス体制には、週に約6回のトレーニングが含まれています。 タイボクシング、ヨガ、ランニング、そして機能的トレーニングこれらはすべて満足のいく効果をもたらしますが、午前3時に夕食をとり、座りがちな仕事のせいで体にしつこい痛みを感じますがキャンセルされていません。新しいスポーツ感覚を求めて、EMCトレーニングスタジオのサイトを何度か訪れましたが、その都度、レトロな未来的な衣装を着た人々の写真に半ば不信感を抱いて凍結しました。彼らのワイルドな笑顔、「未来への適応度」という言葉、そしてサイト自体のデザインさえも懐疑論を引き起こしたが、私は実際に新しい方法を試すことにした。

効果は適用された努力に依存しませんが、バイオメカニクスに関するトレーナーの知識、正しい身体位置、頻度、シミュレータから受け取ったインパルスの深さと強さに依存します

EMCのトレーニングは、通常のジムトリップとは異なります。クラスの間に、運動は筋繊維を減らしそして全身の調子を高めるために電気刺激 - 電流パルスを伴います。彼らの革新性はいくつかの理由で疑問です。第一に、電気的筋肉刺激において、電流が電極を通して筋刺激装置から人体に伝達されるとき、革新的なものは何もない。 1960年代、ソビエトの科学者たちは宇宙飛行中に筋肉が萎縮した宇宙飛行士のリハビリテーションにそれを使い始めました。 1970年代、ドイツ人はすでにこの方法を理学療法とアスリートの回復の加速に使用していました。ミュンヘンのクラブ“ Bavaria”の選手たちが今日までそれを使用しています。

第二に、健康な人が10キロメートル走れるのであれば、なぜ電極で体を叩くべきなのか私は理解していません。しかし、彼らは彼女の好奇心と彼女の友人の物語を作ろうとしました。彼女は約1年間スポーツをしなかった、そして30分のEMCトレーニングの数分後、彼女は引き締まった肌と筋肉の緊張に気づいた。 EMCを支持するもう1つの要因は、このシミュレータのクラスへのカテゴリー的禁忌のうち、心臓に人工装具（心臓病がある場合やペースメーカーを装着している場合は医師に相談する必要があります）と妊娠だけです。彼はあえてこの分野で研究を行うつもりはなかった。つまり、たとえ電気刺激が恩恵を受けなくても、それは確かに害はありません。

私は日曜日にトレーニングセッションに来ました。週末にはおいしい飲み物を飲んでいました - 率直に言って、最良の解決策ではありません。あなたは靴下とスニーカーを持っているだけです - 他のすべて、すなわち使い捨てのズボンと完全にきれい - しかし使い捨てではありません - 黒い綿のズボンのスーツと長袖のTシャツはその場で出されます。私は服を着替え、私はピーターというトレーナーに2日間の繰り返しについて警告し、体重計の上に立ち、体内の代謝レベルと水分、脂肪、筋肉量の比率を測定します。 Peterは、シミュレータからの衝撃が血行を促進し、体からのアルコールの除去を促進することを約束します。スケールは私の12年間の代謝を推定しています、彼らは体内に17パーセントの脂肪と多くの水分があると報告しています - 最大60パーセント。

ピーターは私を鏡に導き、一般的な薄さで私は胃と側面が腫れていること、そしてまた、上腕三頭筋と太ももの内側の領域に「余分な脂肪」があることに気付きます。彼によると、週に1回のEMCトレーニングが私のスポーツスケジュールに追加されれば、これらの「問題」は2か月で解決することができます。一般に、トレーニングは週に2回出席し（休憩時間は48時間以上）、電気刺激マッサージを追加することをお勧めします。 30〜40分のEMCトレーニングは、ジムでの5〜6時間のフルタイムワークですが、それに代わるものではありません。シミュレータは筋肉、その収縮および成長を刺激しますが、適切な運動性、協調性、心臓、関節、およびホルモン系のためには、伝統的な身体活動が必要です。

ジムではあなたの快適ゾーンから出て行く必要があります、EMCトレーニングスタジオでは、あなたはそこにとどまるべきです。効果は適用された努力に依存しませんが、訓練者のバイオメカニクスの知識、正しい体位、そしてシミュレータから受けたインパルスの頻度、深さ、そして強さに依存します。信号は筋肉に送られるので神経系ではなく装置なので、頭上を飛び越える必要はありません。波の代わりにサーフボードのように衝動の代わりに体を使用する場合は、拮抗薬、主人公、スタビライザー、内部筋肉 - たとえば膣 - を同時に使用しますが、これはあなた自身では困難です。世界には数種類のEMCシミュレータがあります。最も一般的なものは、フィットネス目的で広く使用され、方向性を発展させ続けているドイツの会社Miha Bodytec、および私が従事していたハンガリーのX-bodyです。どちらもスタジオで表現されています。ミハボディテックは怪我の後のマッサージやリハビリ、Xボディのトレーニングに使われます。違いはそれらが作り出す衝動の深さと強さにあります、しかし適性目的のためにそれは重要ではありません。

ベスト、袖とオーバーレイからスーツを身に着けている、より良い衝動の浸透性のために暖かい水を振りかけた、私は通常ジャンプ、しゃがみ、そして突進を期待しています。私がユーチューブでユーチューブでビデオを見たのは、世界で最速のスプリンターであるEMCシミュレータに接続されていて、その人は簡単かつ迅速にプレス機でカールする、そして私も同様に振る舞うと思った。 15分のカーディオステージが始まります。私の気持ちについて尋ねるトレーナーは、臀部から台形まで、ゾーン内のパルスのパワーを明らかにします。私は勇気をもってあなたに力を増すように頼みます、しかし、１分の適応の後、あなたがエクササイズバイクに座ってただペダルを踏む必要があるとき、それは簡単かつ迅速にうまくいきません。

それは私を傷つけるものではなく、10キロメートルを走ることほど難しくはありませんが、体の内部の振動と筋肉が機能することの実現、そして私はしないで、それらを轍から追い出します。これはばかげていて奇妙なので、話すのが難しいのです。トレーナーが臀部の衝動を強めて傷つけられたとき、私はただ叫び始めます。心臓に続いて10分間の深い筋肉運動が行われます。私は床に横になり、最初のバレエの位置で両手を丸めて木製の指輪に指をかけます。私は動かないが、数秒の休憩で短いパルスで来る電気が、お尻を上げ、会陰の筋肉を収縮させ、そして背骨を伸ばす。私は5分で疲れて汗をかき始めたり、ボクシングからしぼった後の筋肉がマッサージの後のようにリラックスします。

私は動かないが、電気によってお尻が上がり、会陰の筋肉が縮み、背骨が伸びる。

それから15分間隔パルス。この段階のトレーニングは、力と機能の部分に分けられます。利用可能な運転速度がそれと呼ばれることができるならば - それは静力学と力学の両方で仕事を含みます。私は極端に遅いスクワット、突進、そして一方の足からもう一方の足への転がりから始めます。それから、トレーナーは私がパンチとキックを模倣するように私に頼みます、私は通常タイのボクシングで行います、しかし物事はそれ以上行かないでください：体は従わない、そして私は文字「Z」を丸めます。それから私は私の手に木の棒を取り、二頭筋と三頭筋のための拡張をします。あまりにも活発な動きのペアは、「快適ゾーンにとどまる」という言葉の意味を明らかにします。手はまったく動くのをやめます。この段階の終わりには、特定の種類の疲労が感じられます。特定のゾーンへの不十分な（または過度の）力の影響を見逃さないように、身体を聞くために、微妙な動きとして退屈し、そしてただフリーモードで実行したい。この可能性から、私は「ギャップ」と呼ばれる最後の段階で切り離されています。身体は１分間静止した位置にあり、そして増大する力で連続的なパルスを受ける。これは負荷を均等に分散させるために行われ、エネルギーのチャージを与えます。

最後に私は濡れたTシャツを持っています、スーツはそれほどタイトではありません、アルコールからの腫れの一部はなくなっています、そして私の気分は改善しました、しかし私にランニングまたはタイボクシングをする時間を与える感情的な満足感はありません。心地よい効果にもかかわらず、私が訓練を受けたことを呼ぶのは難しいです。それどころか、この操作はマッサージに似ています。マッサージは時々適用して、健康を保ち、他の方法では使用できない筋肉を作り出すのに役立ちます。電気刺激は、運動活動が禁忌である人にとっては天の恵みです。筋肉は実際にはわずか10分で緊張するようになりますが、スポーツの興奮、持久力、およびエンドルフィンは、機器ではなく脳によって命令される負荷で最もよく求められます。

写真： 個人アーカイブ