ウェイト、ダンベル、その他のシェルを使った効果的なエクササイズ

テキスト： カリーナセンベ

家でスポーツを始めようと決心した人のために、 「努力 - 結果」に関しては、それ自体の重さで訓練するよりも快適なものはありません。しかし、もし板と攻撃に時間があり、あなたが新しい何かの準備ができているなら、あなたはいつもハードウェアを少し追加することによってタスクを複雑にすることができます。ダンベル、ウェイト、またはバーベルによってもたらされる負担と抵抗は、筋肉が著しく速く成長するのを助けます。燃焼脂肪組織の量と消費カロリーの点では、筋力トレーニングはカーディオトレーニングより劣っていますが、効率の面では、彼らは非常に利益を得ます。さらに、電力負荷は1日以上前に代謝を促進し、骨密度と関節の柔軟性を高め、心血管系を強化します。

実際に筋力トレーニングの利点を検証するために、重量と抵抗について主な種類の機器をテストすることをお勧めします。しかし、ダンベルや重み付けを単独で使用できる場合は、YouTubeでエクササイズをする方法を学んだ後で、他のシェルで作業するには、トレーナーと一緒に少なくとも2、3の予備クラスが必要になります。彼は最適な体重を決定するのを助けて、関節に負荷をかけずに、そして腱を危険にさらすことなく、正しく筋肉を使って、どのように運動をするかをあなたに教えるでしょう。テクニックを習得した後は、無料の水泳に行き、自宅や路上でジムに参加することができます。

ダンベル

ダンベルを適切に使用すると、腕や胴の筋肉が大幅に増加するだけでなく、インターバルトレーニングも新しいレベルになります。理想的には、異なる種類のエクササイズのためのダンベルのいくつかのセットを手に入れる価値があります、最初は3-5と7 kgの十分な2つのセットがあるでしょう。これまたはそのタイプの運動に最適な体重は、トレーナーとあなた自身の感情によって促されます。ダンベルの組版は簡単です。上腕二頭筋のトレーニングには体重を調整し、最低10kg、最低15kgを設定できますが、すぐに頭を飛び越えることはお勧めしません。負担の効果は主にテクニックと繰り返し回数に注意深く従うことによって決まります。

ケトルベル

あいまいに見えますが、実際には正当化されるフィットネスの傾向の1つです。ウェイトを使ったエクササイズでは、ほとんどすべての筋肉群が関与し、強度の持久力が発達し、前腕の筋肉が鍛えられます。さらに、体重は絶えず変化する重心で作業することをあなたに教えるでしょう、そして日常生活の中でそれはあなたの腕と背骨に害を与えることなく水でスーツケースやオイルボトルを持ち上げることを意味します。最初は8キログラムの重さが適していますが、将来的には一度に2つ、速度が落ちる重さを得ることができます。たとえば、斜面でのスクワットや牽引、あるいは筋力を高める一般的な目的に使用します。

バーベル

バーベルを使ったトレーニングでは、腰やお尻から腕まで、すべての筋肉のグループに通知されます。突然あなたが上で書かれたすべてをひっくり返したならば、我々はもう一度あなたにスクワットするとき、あなたが有能にあなたの臀部を取り戻して、あなたの背中を止めることさえ考えないように演習をするテクニックをあなたに思い出させる：膝を靴下に持っていくのはあまりにも強く推奨されていません、しかしそれをどうやるかについて話すことは厳しく禁止されています、神話と考えられるべき理由があります。バーベルを使って運動する前に、ダンベルを使って筋肉を温めるのが役に立つでしょう。

別に、機能訓練でパンケーキも使用されます - バーの取り外し可能な重量。初心者のためにそれは5キロを使用するのに十分でしょう。

あなたはパンケーキを取り除き、ジムスティック（ボディバー）として、または一般的な負担としてそれを使用して、首で作業することができます。

重み付け

いわゆる重み付けは足のための追加の負荷として使用されます（手のためのオプションもあります）。これらのシェルは、ウォーキングやランニング中に効果的であり、腰やお尻の筋肉に痛みを伴う負担をかける可能性があります。アマチュアスポーツ選手は0.5から5のkgの重量を使用するように励まされる - 最低から始めてそして徐々に負荷を増やす。フィットネスブログでは、関節痛や筋骨格系のその他の問題に苦しんでいる人には重み付けが禁忌であるというコメントがありますが、公平に言えば、これは筋力トレーニングのためのあらゆるタイプの機器に適用されることに注意しますまたは安全である方が良いことを理解し、医師の助言を怠らないでください。

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