すべてを覚えておいてください：Layfkhaki、それは記憶力を改善します

テキスト： カリーナセンベ

人間の記憶は予測不可能です： 私たちの多くは今でも伝説的なスパイスガールズによって実行された1996年の歌 "ワナビー"の言葉を覚えていますが、アパートを出る前に洗濯機から洗濯物を取り除くことを忘れています。物忘れが完全になくなった理由の1つは、無限の情報の流れとマルチタスクのトータルコースを含む現代の生活のリズムです。あなたがあなたの記憶に10個のパスワードを覚えていて、誰にそしてなぜあなたが電子メールを書くべきか、Facebookにメッセージを送るか、WhatsAppに電話する必要があるのを忘れないでください。一方で、私たちの記憶の不完全さは、現代の世界ではますます多くの課題、したがって失敗の可能性が高まっているように見えるため、より顕著になっています。短期と長期の両方で急性の記憶を確保することは、達成されるべき課題であるだけでなく、誰にとっても非常に利用しやすいものであることが研究によって示されています。

瞬時の結果に

あなたの行動に声をかける

日常的な状況でRAMの信頼性の高い操作を確実にするために、医者は一般的に考えられないと考えられるタスクを実行するときに「頭脳をつけなさい」と助言します。「日常的な行動を頭脳に定着させるために、あなたがしていることを話してください」と、記憶力トレーニングを専門とする会社の創設者、シンシア・グリーン博士は助言します。ドアを閉め、アイロンを切るか、引き出しにハサミを入れる。「ドアを閉める」、「アイロンを切る」など。アクションを発声すると、「外部」からのように実行されたタスクに関する情報が得られます。自分自身と大声で話すことはあまり便利ではありません、明確なフレーズで行われたことを精神的に修正してください。

広く考える

単位時間当たり、脳は限られた量の情報を処理することができるので、より多くのブロックにそれを組み合わせることがより良いです。有名なメモリの専門家であるカリフォルニア大学長寿センターのGary Small博士は、この機会に簡単なライフハックをしています。数字（3、8、2、7）でパスワードを記憶する代わりに、数字38と27としてそれをメモリに保存してください。脳は4つの数字ではなく2つだけを覚えておく必要があるでしょう。仔牛のひき肉、牛乳、レタス、オートミール、パンのために店に行っても、リストを作成しなかった場合は、頭の中で6つの位置すべてをスクロールする必要はありません。

慌てないで

エキサイティングなインタビューの間に、履歴書で迷子になった重要なプロジェクトの名前は私の頭から飛び出しましたか？ここと今のところ高い確率で思い出すことを試みることは何も導きませんが、夕方になるとジャガイモの掃除のために不運な言葉が突然思い浮かびますが、スプーンが夕食への道であるため、雇用主からの追加のプラスは利用できません。パニックや不安はさらに気を散らし、重要なことを思い出す機会を延期します。コルチゾールは、運用上の記憶も長期的な記憶も惜しまない。悪循環は深呼吸や抽象的な思考を打破するのに役立ちます。おそらくこれは、失われた単語がより早く戻る方法です。

長期的には

十分な睡眠をとる

私たちが眠っている間、脳は潜在的に有害な過剰な「バラスト」物質を排除され、多くの情報を処理し、そして最も重要なことに、それらの間の新しい細胞と関係を構築します。このプロセスは、神経可塑性と呼ばれ、運動機能に関与し、学習プロセスを刺激し、記憶を調節します。睡眠不足から、これらの重要な脳機能が弱まります。脳に対する睡眠不足の影響は、時差ぼけやアルコール中毒に似ています。眠りと目覚めのサイクルを調整することは現代の装置を助けます - 賢い夜間の光から睡眠のための特別なアプリケーションまで。

あなたの記憶を養いなさい

あなたが健康になり、すべてを覚えておきたいのであれば、太ることを恐れてはいけません。脳の重量の50〜60％が純粋な脂肪であり、これは数十億の神経細胞を分離するために使用されています。魚からクルミやアボカドまで、不飽和脂肪酸を多く含む食品は、長期記憶を維持するために重要です。一般的にバランスのとれた栄養は、情報を記憶し再現する能力に反映されています。医師は朝食を省略し、可能であればそれにタンパク質を導入することをお勧めします：彼らはドーパミンの積極的な生産を開始します - 満足感を通して情報の同化のプロセスを刺激する神経伝達物質です。

エクササイズ

私たちの多くが手に届かないことがよくあるもう1つの一般的なこと（および脚の部分や体の他の部分（強化を傷つけないもの）も）。身体活動は脳が最適なパフォーマンスで機能するのを助けます。トレーニング中に、神経細胞は重要なタンパク質を産生します。その1つ - 神経栄養因子 - は、効果的な記憶を含む、ニューロンの健康および認知機能の維持に関与する物質の産生を刺激します。研究によれば、比較的定期的にスポーツに関わっている人々では、海馬（いわゆる記憶センター）は平均して年に1〜2％増加しました - 海馬のサイズは原則として徐々に減少します（アルツハイマー病の症状であることもあります）。）

ストレス解消

私たちが緊張していると、このまさに「記憶の中心」でコルチゾールのレベルが上がり、情報の処理と複製を妨げ、長期的には深刻な結果をもたらします。 McGill大学の神経内科医であるShirin Cindyは、「何年にもわたって長期にわたってコルチゾール濃度が上昇すると、記憶障害や海馬の減少につながる可能性があります」と述べています。自分自身の認知能力を気にすることは、蓄積されたストレスやうつ病に対処するもう1つの理由です。1つは瞑想を助け、他の人はスポーツや活動の変化を選び、誰かにとって内的対話または精神分析からの助けは避けられます。

マルチタスクを殺す

脳が記憶区画内の情報を決定するのに約８秒かかる。あなたが電話で話していて製品を持っている荷物を荷降ろししているとき、手を握っているキーを取り除こうとしている間、あなたはそれらを取り除きます - 安全にそれらが残された場所を忘れて。失敗の危機に瀕した、そして事件の無限のリストにある項目の追求に対する絶え間ないマルチタスクは、しばしばストレスにつながります。そして、結局のところ、これは記憶に重大な打撃を与えました。マルチタスクの質問では、sloulayfの哲学に注意することは有用です：可能であれば職場で、短い中断で一つずつタスクを実行し、そしてあなたが快適なペースに基づいてレジャーを築く。

あなたの脳を鍛える

脳を「緊張」させ、異常な方向に作用させる可能性があるクラスは、海馬に新しい細胞を生成します。パズルを集めたり、新しい楽器を弾いたり、外国語を学んだり、詩を暗唱したり、オンラインでテストして記憶力をテストすることができます。将来的には、このような認知保護は記憶喪失や認知症に対する防御になります。特別な脳フィットネスアプリケーションは、神経可塑性を刺激するのに役立ちます（私たちは瞑想の利点についての資料でそれらについて話しました）。一般的に、主なものは脳を良い形に保つことです - それは筋肉ではありませんが、生産的な仕事のための訓練も必要です。

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